Комплексная ДБТ программа состоит из нескольких важных частей:

💋Индивидуальная терапия - клиент решает свой запрос, учится на примере конкретных жизненных ситуаций делать по-другому, менять или принимать себя, других и мир с помощью навыков.

💋Тренинг навыков - это пространство для освоения навыков осознанности, стрессоустойчивости, межличностной эффективности и эмоциональной регуляции. Это не терапия (для этого есть личный терапевт), но без этих навыков может быть крайне сложно качественно жить и справляться.

💋Телефонный коучинг - поддержка на случай кризисов, телефонное сопровождение клиентов в случае сильных эмоциональных потрясений.

💋Выполнять столько важных и полезных функций в одиночку и разрозненно было бы сложно.

💋Поэтому в ДБТ так важна команда💋

Главная цель команды ДБТ заключается в том, чтобы работать максимально эффективно. А для этого нужна поддержка, знание контекста, открытая обратная связь.

💋Команда ДБТ - это объединение терапевтов ДБТ, прошедших специальную подготовку и совпадающих по ценностям и компетенциям. Вместе они справляются с эмоциональным напряжением и сложностями, возникающими в процессе работы. Именно эта взаимная поддержка помогает быть эффективными, качественно выполнять свою работу, поддерживать мотивацию.

💋Команда ДБТ - это территория для профилактики эмоционального выгорания терапевтов. Приходя в ДБТ клиент становится клиентом команды, а не отдельно взятого специалиста.

#дбт #команда #комплекснаяДБТ

Привет, друзья! 🌼
Продолжим тему эмоциональной регуляции.

Проверка фактов.
Очень важный навык я считаю, практикуя его можно изменить эмоциональную реакцию.

Зачем поверять факты?
🔵Наши убеждения о реальности могут вызывать сильные эмоции.
Например, если человек считает, что кто - то хочет причинить ему боль, то он может испытывать страх, даже если факты говорят совершенно о другом и этот человек на самом деле пытается помочь, а не навредить.

🔵Наши эмоции влияют на то, что мы думаем о событиях и как мы реагируем на эти мысли.
Когда мы стыдимся своей ошибки на работе, смех двух коллег в коридоре может восприниматься как смех над нашей работой.

🔵Убежденность в том, что наши мысли являются абсолютной истиной, может привести к беде.
▪️Абсолютной истины не существует
▪️Вера в то, что «я знаю абсолютную истину» обычно приводит к конфликтам
▪️Различные мнения могут быть верными, даже если мы с ними не согласны
▪️Всегда есть 2 и более точек зрения на ситуацию и столько же решения проблем.

🔵Знание фактов существенно для решения проблем.
Убеждение в том, что провалил экзамен из - за придирок преподавателя (хотя на самом деле не готовился), означает, что я не подготовлюсь и к следующему экзамену.

🔵Исследование мыслей и проверка фактов могут изменить наши эмоции.

Как проверять факты расскажу в следующем посте❤️

Если есть вопросы, обращайтесь @alenasuslikova

#эмоциональнаярегуляция
#проверкафактов
#навыкидбт
#дбт #DBT

Всем, привет!
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ.
На прошлой неделе мы рассмотрели зачем проверять факты. А сегодня ⬇️

Как проверять факты?

😛😀😁1️⃣Спросите себя: «Какую эмоцию я хочу изменить?»
Назовите эту эмоцию.

😛😀😁2️⃣Спросите себя: «Какое событие привело к возникновению этой эмоции?»
Что произошло и привело вас к этой эмоции?
Опишите событие фактами с помощью ваших органов чувств.
Избегайте оценок, крайностей и черно-белое мышление. Проверяйте факты.

😛😀😁3️⃣Спросите себя: «Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно этого события? Добавляю ли я какую - то свою интерпретацию в описание произошедшего события?»
Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения.
Подумайте и напишите, как можно больше других возможных толкований ситуации.
Проверьте, соответствуют ли ваши толкования, интерпретации и допущения фактам.

😛😀😁4️⃣Спросите себя: «Я воспринимаю это как угрозу?»
В чем в данном случае состоит угроза? Чем эта ситуация угрожает мне?
Обозначьте воспринимаемую вами угрозу.
Оцените, какова вероятность того, что угроза станет реальной.
Напишите как можно больше других возможных исходов этой ситуации, учитывая факты.

😛😀😁5️⃣Спросите себя: «Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?»
Представьте, что катастрофа действительно произошла. Опишите наихудшие последствия, которые только могут произойти.
Представьте и опишите способы, как вы услешно справились с катастрофой.

😛😀😁6️⃣Спросите себя: «Соответствует ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность?»
(0 - вообще не соответствуют, 5 - полностью соответствуют. Если вы не уверены, что ваши эмоции и их интенсивность соответствуют фактам, продолжайте проверять факты.

#проверкафактов
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #дбт #dbt

Привет, друзья!🌸
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.

Решение проблемы.
Зачем решать проблемы?
Когда наши нежелательные эмоции соответствуют фактам, проблемой являются факты.
И нам нужно решать проблему. Не прятать голову в песок, всячески избегая проблемную ситуацию. Хотя очень хочется, понимаю❤️

◾️Решение проблемных ситуаций может изменить трудные эмоции.
◾️Решение проблемы необходимо, когда действовать в соотвествии с эмоциями неэффективно.

🧡Семь шагов для решения проблемы

🧡Определите и опишите проблемную ситуацию.

🧡Проверьте факты, чтобы быть уверенными, что вы правильно определили проблемную ситуацию.

Если факты верные и ситуация действительно проблемная, переходите к шагу 3.
Если факты неверные, вернитесь к шагу 1.

🧡Определите цель решения проблемы.
▪️Определите, что должно произойти или измениться, чтобы вы почувствовали себя хорошо.
▪️Будьте проще, выберите что-то, что действительно может произойти.

🧡Мозговой штурм. Придумайте несколько решений проблемы.
▪️Придумайте максимальное количество решений проблемы. Попросите помочь тех, кому доверяете.
▪️Поначалу не критикуйте никакие из идей (дождитесь шага 5, чтобы оценить их).

🧡Выберете решение, которое соответствует цели и действительно может сработать.
▪️Если вы не уверены, выберите два решения, которые вам нравятся.
▪️Взвесьте все ЗА и ПРОТИВ, сравнив эти решения.
▪️Выберите наилучшее решение, с которого и начнете.

🧡Реализуйте решение.
▪️Действуйте! Попытайтесь реализовать первое решение,
▪️Сделайте первый шаг, затем второй...

🧡Оцените результаты принятого решения.
▪️Сработало? Примите поздравления!
▪️Не сработало? Вернитесь к шагу 5 и выберите другое решение.

Удачи❤️ Если есть вопросы, спрашивайте! @alenasuslikova

#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#дбт #DBT

Привет, друзья!🍋
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.

Обзор решения проблемы.

Существует четыре типа решения проблем для обоснованных эмоций.

6️⃣Действуйте в соответствии с эмоцией. «Если с океана надвигается цунами, бегите, на высокое место», «Если вы кого-то любите проводите время с этим человеком».

2️⃣Измените ситуацию. «Убежать от крысы или запрыгнуть на стул, временный способ снизить страх и панику, рано или поздно вам придется спустится со стула. Решение проблемы в данном случае будет избавление от крысы, с помощью услуг истребителей крыс».

3️⃣Избегание или бегство из нее. «Иногда вы не можете изменить ситуацию, потому что другие люди или ситуация являются более мощными, чем вы. В этом случае вы можете выбрать избегание ситуации». «Если в школе ребенок подвергается травле, и никакие жалобы не помогают, можно просто сменить школу».

4️⃣Изменение мыслей и интерпретаций ситуации. «Если кто-то расстается с вами, можете напомнить себе, что лучше любить и потерять, чем не любить никогда вообще».

@alenasuslikova

#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#dbt #дбт