Навыки DBT это:

✔️Навыки Осознанности

Эти навыки приводят к снижению тревожности, снижению негативного влияния стресса, повышению физической и психической выносливости, помогают снизить психическую вовлеченность в болезненные переживания и увеличить психическую вовлеченность в радостные и приятные моменты жизни, ослаблению депрессивного состояния, повышению концентрации внимания и улучшению памяти.

✔️Навыки стрессоусточивости

Помогают уменьшить количество импульсивных поступков, таких как переедание, обращение к алкоголю, вспышки гнева, рискованное поведение, самоповреждения, помогают научиться более спокойно проживать эмоции, выдерживать кризис, меняя то, что возможно изменить, и радикально принимая то, что изменить нельзя. Благодаря развитию этих навыков увеличивается устойчивость (толерантность) к стрессу.

✔️Навыки эмоциональной саморегуляции

Снижают эмоциональную уязвимость, уменьшают страдания, помогают справляться с трудными ситуациями, увеличивают ощущение благополучия и счастья.

✔️Навыки межличностной эффективности

Помогают достигать своих целей, одновременно сохраняя самоуважение и хорошие отношения с другими людьми, развивать умения доносить до других в адекватной форме свои просьбы и потребности, говорить “нет”, не чувствуя себя виноватым.

#DBT #тренинг
#навыки

Привет, друзья! 🌷

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поговорим про улыбку и ее влияние на психическое здоровье.
Ни для кого не секрет, что улыбка способна поднять уровень гормонов счастья, что помогает нам ощущать внутреннюю радость.

А что делать, когда улыбаться совсем не хочется?!
Практиковать полуулыбку.
Да, именно, практиковать принимать реальность через тело. Ведь эмоции частично контролируются выражением лица.
С помощью полуулыбки, т.е. безмятежного, принимающего выражения лица, можно в некоторой степени контролировать свои эмоции.

🔵Для практики полуулыбки вам необходимо расслабить мышцы лица, шеи и плеч.
А затем слегка улыбнуться, принять безмятежное выражение лица.

Окружающие не обязательно должны видеть вашу улыбку, но вы сами должны ее чувствовать.
Основное назначение полуулыбки — коммуникация с самим собой, со своим разумом.

Например: «Когда вы думаете о ком-то, кто вам не нравится, полуулыбка поможет испытать больше принятия и понимания».

Как часто вы улыбаетесь себе?

#dbt #полуулыбка #стрессоустойчивость
#навыкидбт

Привет, друзья!
Давайте рассмотрим мифы об эмоциях.

😉😰🥶Есть только одна правильная эмоция для определенной ситуации.
✔️Все люди по-разному реагирует на ситуации. Нет правильной или неправильной реакции.

😉😰🥶Если другие увидят, что мне плохо, они посчитают меня слабаком.
✔️Позволять другим знать, что я плохо себя чувствую это здоровая форма общения.

😉😰🥶Негативные эмоции - это плохие или разрушительные эмоции.
✔️Негативные эмоции это естественные реакции. Они помогают мне лучше понять, что происходит вокруг.

😉😰🥶Некоторые эмоции - глупые.
✔️Каждая эмоция показывает мне, что я чувствую в данной ситуации. Все эмоции помогают мне лучше понять мой опыт.

😉😰🥶Все болезненные эмоции результат плохого отношения.
✔️Все болезненные эмоции - естественные реакции на что - то.

😉😰🥶Если другие не одобряют мои эмоции, значит, я не должен их испытывать.
✔️Я имею полное право испытывать любые эмоции, независимо от того, что думают об этом другие люди.

😉😰🥶Другие люди лучше разбираются в моих чувствах. ✔️Только я могу знать, что я чувствую. Другие люди могут лишь предполагать, что я чувствую.

😉😰🥶Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
✔️Болезненные эмоции могут предупреждать меня о том, что ситуация, в которой я нахожусь, не хорошая.

😉😰🥶Эмоциям всегда нужно доверять.
✔️Эмоциям нужно иногда доверять.

😉😰🥶Эмоции просто случаются безо всякой причины.
✔️Все во вселенной имеет свои причины.

😉😰🥶Мои эмоции - это я.
✔️Эмоции - это лишь часть меня, но не весь я.

😉😰🥶Поступать так, как велят эмоции - признак истинной независимой личности.
✔️По настоящему свободная личность может регулировать эмоции.

😉😰🥶Неестественно пытаться изменить свои эмоции.
✔️Изменение моего Я естественны, это часть жизни.


Можете написать свои варианты мифов)

#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #DBT

Привет, друзья! 🌼
Продолжим тему эмоциональной регуляции.

Проверка фактов.
Очень важный навык я считаю, практикуя его можно изменить эмоциональную реакцию.

Зачем поверять факты?
🔵Наши убеждения о реальности могут вызывать сильные эмоции.
Например, если человек считает, что кто - то хочет причинить ему боль, то он может испытывать страх, даже если факты говорят совершенно о другом и этот человек на самом деле пытается помочь, а не навредить.

🔵Наши эмоции влияют на то, что мы думаем о событиях и как мы реагируем на эти мысли.
Когда мы стыдимся своей ошибки на работе, смех двух коллег в коридоре может восприниматься как смех над нашей работой.

🔵Убежденность в том, что наши мысли являются абсолютной истиной, может привести к беде.
▪️Абсолютной истины не существует
▪️Вера в то, что «я знаю абсолютную истину» обычно приводит к конфликтам
▪️Различные мнения могут быть верными, даже если мы с ними не согласны
▪️Всегда есть 2 и более точек зрения на ситуацию и столько же решения проблем.

🔵Знание фактов существенно для решения проблем.
Убеждение в том, что провалил экзамен из - за придирок преподавателя (хотя на самом деле не готовился), означает, что я не подготовлюсь и к следующему экзамену.

🔵Исследование мыслей и проверка фактов могут изменить наши эмоции.

Как проверять факты расскажу в следующем посте❤️

Если есть вопросы, обращайтесь @alenasuslikova

#эмоциональнаярегуляция
#проверкафактов
#навыкидбт
#дбт #DBT