Записали с психиатрами важный разговор о том, что делать, если звучит диагноз “пограничное расстройство личности” — и непонятно, куда бежать.

Когда сталкиваешься с подозрением на ПРЛ — или диагноз уже поставили — чаще всего не хватает главного: понятной карты маршрута. Куда идти? К кому? В какой последовательности? И как вообще понять, что вам помогают правильно?

В этом видео — то, что хочется знать, но редко объясняют:

📌 Как выглядит полноценная диагностика ПРЛ
📌 Когда стоит запрашивать второе мнение
📌 Кто такой психиатр на самом деле — это не просто человек, который выписывает таблетки. Рассказываем про психиатрический менеджмент: что это, как помогает, почему важно
📌 Как выбрать хорошего психиатра: зелёные флаги и тревожные сигналы

👩‍⚕️С нами:
🔘Алексей Прибытков врач-психиатр, психотерапевт (когнитивно-поведенческий подход), кандидат медицинских наук, доцент. Автор канала "Психотерапевт Прибытков" и книги "Когда мысли лезут в голову" (о проблеме ОКР)
🔘Артём Барышев — врач-психиатр, психотерапевт. Автор канала "Доктор Барышев" и книги "Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает?"

Смотреть на Ютюбе
Смотреть в ВК

Если сейчас находишься на этом странном, сложном этапе “что делать, куда идти, кому доверять” — приходи смотреть. Возможно, станет понятнее и спокойнее.

Режим сна — это не про “надо,” а про “работает”

В какой-то момент у меня сбился режим сна. Но я была абсолютно уверена, что это не имеет значения. Серьёзно, столько всего происходило, столько перегрузов — и точно же не сон виноват в том, что мне плохо.

Я даже пыталась доказать это подруге. А она просто сказала: “Ну попробуй всё-таки.”

Я попробовала — уверенная, что:
▶️ мне это не нужно
▶️ всё равно не сработает. Я настолько не хочу ложиться спать по вечерам, что думала — это бесполезно.

Но я вернулась к своей рутине:
🔘 В 10 вечера заканчиваю все дела
🔘 Откладываю телефон
🔘 Читаю бумажную книгу
🔘Включаю белый шум
🔘 Делаю мышечную релаксацию
🔘Приглушаю свет

И — всё работает. Я засыпаю. Просыпаюсь утром — и чувствую себя нормально. Не так, будто меня переехал поезд, а по-настоящему хорошо.

Вот к чему я это. Даже когда у нас есть знания, даже если мы изучали, как биология влияет на состояние — всё равно легко себя обмануть. Легко подумать, что дело в чём-то глубоком, сложном, во внешних обстоятельствах. А иногда — просто в сне.

В ДБТ есть навык ЗАБОТа:
🟣З - Здоровье (вовремя ходить по врачам)
🟣А - физическая Активность
🟣Б - Будь умеренным (внимательно смотри, сколько кофе пьешь, сидишь в интернете за рилсиками, etc)
🟣О - Отдых для нервной системы (как раз про сон и восстановление)
🟣Та - Тарелка еды 3-4 раза в день. Полноценное питание 3-4 раза в день

Этот навык позволяет снижать эмоциональную уязвимость и лучше справляться с жизненными ситуациями

Не знаю, кому сейчас нужно это услышать. Но если вы чувствуете себя плохо, режим сбит, и вам кажется, что дело в чём угодно, только не в этом — попробуйте восстановить.

Нас часто спрашивают, как долго можно принимать препараты, и можно ли совмещать фармакотерапию с участием в ДБТ-программе.

Как психологи, мы не имеем достаточной квалификации, чтобы давать медицинские рекомендации. Поэтому мы записали видео вместе с психиатрами — в нём собраны ответы на самые частые вопросы о фармакотерапии при ПРЛ.

Ссылка на видео — в посте ниже 👇

Подписывайтесь на каналы коллег
🔘Доктор Барышев
🔘Психотерапевт Прибытков

Пограничное расстройство личности (ПРЛ): когда нужны медикаменты?

Основу лечения ПРЛ составляет именно психотерапия. Тем не менее, во многих случаях мы можем столкнуться с необходимостью использования медикаментов. Остаётся лишь разобраться, когда они действительно необходимы. Как раз этому вопросу мы и посвятили наше новое видео🔥

🔹Смотреть на YouTube
🔹Смотреть Вконтакте

В обсуждении принимали участие:

▪️Алексей Прибытков - врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент. Автор Телеграм-канала "Психотерапевт Прибытков" и книги "Когда мысли лезут в голову"
▪️Стася Шафоростова - психолог, ДБТ-терапевт, ДБТ-тренер, основатель проекта ДБТ Challenge
▪️Артём Барышев - врач-психиатр, психотерапевт. Автор канала в телеграм "Доктор Барышев" и книги "Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает?"
▪️Полина Журова - КПТ-психолог, 2 тренер ДБТ-групп проекта ДБТ Challenge

P.s.: В следующий раз разберём вопросы психотерапии👌

“Я это и так знаю”

Наверное, одна из самых коварных мыслей на пути к изменениям.
Особенно когда речь идёт о навыках.

Дышать? Знаю.
Ставить границы? Конечно.
Планировать день? Это элементарно.

Многие навыки действительно кажутся очевидными.
И от этого становится особенно обидно: если всё так понятно, почему не получается?

Потому что знать — это не то же самое, что уметь.

Можно знать, как держаться на воде, и всё равно захлёбываться.
Можно знать, как дышать при тревоге, и забыть об этом в момент, когда накрывает.
Можно знать, как говорить “нет,” и всё равно молчать из страха потерять отношения.

Навык — это не знание.
Это повтор. Это автоматизм.
Это то, что сработает в состоянии уязвимости, а не только в теории.

Если что-то не получается, хотя всё давно “известно,” — с тобой всё в порядке.
Это не слабость. Это просто означает, что навык пока не встроился.

А это можно изменить практикой.
Даже если кажется, что нужно “уметь это уже давно.”

Подборка ДБТ-навыков, которые можно практиковать:
🔘Полуулыбка
🔘Попроси
🔘СТОП
🔘Справляться заранее

В следующий понедельник 14 июля в 20.00мск на Конференции «Темные и светлые стороны личности» будет выступать Стася Шафоростова - основатель проекта ДБТ Challenge

“Я чудовище”: как формируются разрушительные убеждения и что с этим делать

Фраза “со мной что-то не так” редко звучит вслух. Чаще это ощущение проявляется в виде стыда, напряжения или навязчивых мыслей. Иногда — в форме устойчивого внутреннего убеждения: “Я чудовище.”

Такое убеждение может формироваться в разных контекстах:
🔘при пограничном расстройстве личности, где самооценка нестабильна
🔘при комплексной травме, которая окрашивает всё восприятие себя в чёрное
🔘при расстройствах личности в целом

В этом восприятии часто переплетаются:
🔘поступки, совершённые в уязвимости, в сильных эмоциях или в изменённом состоянии
🔘 стыд за ситуации, которые кажутся “глупыми,” но до сих пор вспоминаются
🔘 навязчивые мысли, которые воспринимаются как свидетельство собственной опасности
🔘 опыт, в котором за чувства и границы наказывали или обесценивали

На конференции мы разберём:
▶️как складывается логика “я плохой человек”
▶️ почему поведение, даже если оно противоречит ценностям, не определяет личность
▶️ как замечать внутренние суждения и ставить их под вопрос
▶️ как работают терапевтические подходы с разрушительными убеждениями: в ДБТ, в КПТ, при работе с травмой

И главное — как даже без полной уверенности можно допустить гипотезу, что с тобой всё в порядке.

Присоедияйтесь к Конференции «Темные и светлые стороны личности»

Дата: 14 июля - 17 августа
Формат: Онлайн
Сертификат об участии: ДА

Организатор: Мария Воскобой, автор тг-канала ПРЛ «сок»

🌐 Все о программе, спикерах и из темах можно посмотреть на сайте конференции:
https://konfadarkside.tilda.ws/

Регистрация:
📌https://yangx.top/konfaprl_bot

@konfaprl

Kind reminder от основательницы проекта Стаси Шафоростовой:
Отдыхай, даже если есть всего один выходной в неделю.

В ДБТ есть идея: отправлять себя в так называемый короткий отпуск.
Даже если для него есть совсем-совсем мало времени.

Это способ переключиться, сбросить напряжение и вернуться к задаче с более ясной головой.

Когда чувствуешь, что всё накапливается и становится слишком — это не слабость. Это сигнал.
Нормально остановиться. Нормально сделать паузу. Заметь, что тебе нужен перерыв.
Если можешь, физически отойди от ситуации: выйди из комнаты, посмотри в окно, пройдись.

А дальше — по обстоятельствам:

🔘Если есть день — устрой себе короткое путешествие, выберись за город, посмотри на что-то новое.
🔘Если есть несколько часов — сходи в парк, посмотри кино, пообедай без телефона.
🔘Если есть час — прогуляйся, включи любимую музыку, зайди в любимое место.
🔘Если есть полчаса — завари чай, открой книгу, сядь в тишине. Это уже достаточно.

Не возвращайся к проблеме сразу. Не прокручивай её в голове — иначе отдых не сработает.
Вернись к ней позже, когда внутри станет тише. Тогда и решения будет проще найти, и сил станет больше.

Напоминаем, что сегодня в 20.00мск Стася выступает на Конференции «Темные и светлые стороны личности»

тема: “Я чудовище”: как формируются разрушительные убеждения и что с этим делать

Регистрация:
📌https://yangx.top/konfaprl_bot

2⃣ Стася Шафоростова, 20:00 по мск
Я — чудовище. О том, как "теневая" идентичность может разрушать жизнь


Эта запись будет выложена на РУТБ и ВК после 17.08

❗️Запись на ЯД доступна 24 часа
https://disk.yandex.ru/d/eB_XtB2CLSQMEA


✔️Про Стасю
https://yangx.top/konfaprl/340

Наш чатик
https://yangx.top/konfaprlchat

🌐 РУТУБ
https://rutube.ru/channel/31422351/videos/
🌍 ВК-видео
https://vkvideo.ru/@konfaprl

⚡Ближайшие места в ДБТ-группы ⚡

🟣23 июля (блок стрессоустойчивость)
Группа по средам 19-21.30мск
Ведущие: Стася Шафоростова и Полина Журова

🟣16 августа (блок стрессоустойчивость)
Группа по субботам 14-16.30мск
Ведущие: Даша Луговкина и Полина Журова

🟣21 августа (блок стрессоустойчивость)
Группа по четвергам 19-21.30мск
Ведущие: Стася Шафоростова и Полина Журова

Если интересно - пиши Полине @jolina_pu и записывайся на бесплатное интервью, сможем познакомиться, обсудить текущую ситуацию и решить подходит ли тебе ДБТ-группа

Подробнее про показания к ДБТ в посте

🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com

Сегодня в 18.00мск Полина будет выступать на Конференции «Темные и светлые стороны личности»

Регистрация:
📌https://yangx.top/konfaprl_bot

Ссылку на подключение разместим за 5 мин до старта

Полина Журова
КПТ-психолог, 2 тренер ДБТ-групп проекта ДБТ Challenge


🎤20 июля в 18:00 по мск
Тема: Навык завершения отношений и проживания расставания


О Полине и Стате

Когда эмоции захлёстывают — легко потеряться


💬 Основная соц сеть Полины:
https://yangx.top/dbt_challenge

Журова Полина
Навык завершения отношений и проживания расставания


Эта запись будет выложена на РУТБ и ВК после 17.08

❗️Запись на ЯД доступна 24 часа
https://disk.yandex.ru/i/lWz1TMRSVWrfug


✔️Про Полину
https://yangx.top/konfaprl/343

Наш чатик
https://yangx.top/konfaprlchat

🌐 РУТУБ
https://rutube.ru/channel/31422351/videos/
🌍 ВК-видео
https://vkvideo.ru/@konfaprl

Дайджест наших постов

Мы настрочили уже больше двухсот постов, понимаем, что легко запутаться и потеряться, собрали для вас самые полезные ссылками здесь

Про ДБТ и ДБТ-группы:
🔘Что такое ДБТ?
🔘Как проходит группа?
🔘Как понять поможет ли мне группа?
🔘Есть ли у меня ПРЛ?
🔘ДБТ при БАР

Описания ДБТ-навыков:
🔘навык ТРУД - как быстро снизить интенсивные эмоции без регистрации и смс
🔘Ладони готовности и Полуулыбка - как перестать сопротивляться и делать то, что работает
🔘навык СТОП - как не дать себе сделать фигню, о которой потом пожалеешь
🔘Справляться заранее - как подстелить себе соломку перед сложным разговором
🔘навык ПОПРОСИ - как правильно просить или отказывать

Что посмотреть или послушать:
🔘Запись практики осознанности Винтовая лестница
🔘Эфир в тг Как принимать решения с помощью ДБТ-навыков
🔘Круглый стол с психиатрами Пограничное расстройство личности (ПРЛ): когда нужны медикаменты? youtube или вконтакте
🔘Эфир Навыки избавления от зависимостей

У нас идет набор в ДБТ-группы, записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu