✅Если за работой стало клонить ко сну, то физкультура – ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно заняться оздоровительным бегом и ходьбой. Когда времени на это нет – разомните и хорошенько разотрите мышцы шеи и плечевого пояса. Сделайте тонизирующие дыхательные упражнения.

#зож #будьздоров86

✅Гиподинамия (сидячий образ жизни) приводит к снижению иммунитета, подверженности инфекционным заболеваниям, нарушению осанки, зрения, к избыточному весу и другим проблемам. Отправляя ребенка на занятия в спортивную секцию придерживайтесь следующих ориентиров: плавание – с рождения, ритмика – с 1,5-3 лет, велосипед – с 3 лет, лыжи или горные лыжи – с 4-5 лет, командные виды спорта – с 5-7 лет, художественная гимнастика – с 5-7 лет, коньки и ролики – с 5-7 лет.

✅Отсутствие двигательной активности оказывает влияние на психическое состояние и умственные способности. Недостаток движения приводит к угнетению нервной системы, вследствие чего появляется вялость, безынициативность, рассеянность. Все это может существенно «испортить» жизнь не только растущему организму, но и взрослому человеку.

#зож #будьздоров86

👉Врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кирилл Камнев советует:

✋Откажитесь от вредных привычек. Они оказывают разрушающее действие абсолютно на весь организм, вызывая заболевания, тяжесть которых прогрессирует. Сформируйте новые, приносящие пользу привычки.

🏌‍♀⛹‍♂🚴‍♂Двигайтесь! Необходимо ежедневно посвящать физической активности не менее получаса. При необходимости – проконсультируйтесь с врачом.

🥬Питайтесь правильно. Включайте в меню овощи, фрукты, мясную и молочную продукцию, рыбу, разнообразные крупы. Не забывайте пить в течение дня чистую кипяченую или бутилированную воду.

🧘‍♂Следите за своим психологическим и эмоциональным состоянием. Научитесь избегать стрессов и расслабляться.

🛏Соблюдайте режим сна и отдыха. Ложитесь в одно и то же время, сон взрослого человека должен составлять оптимально – 7-9 часов, вероятно допустимой рекомендацией считается от 6 до 10-11 часов.

#здоровье86
#зож

🍂С наступлением осени ребенок погружается в образовательную среду. Снижается его физактивность, повышается риск контакта с инфекциями. Поэтому рацион ребенка должен соответствовать не только его возрасту, но и энергозатратам.

✅ Соблюдайте режим питания – это поможет избежать формирования привычки «кусочничать» и «питаться на ходу».

✅Следите за размером порции. Используйте «правило ладоней»: размер порции соответствует размеру ладоней ребенка, сложенных вместе.

✅Соблюдайте соотношение питательных веществ: белков, жиров, углеводов. Меню должно быть разнообразным.

✅Помните про витамины и микроэлементы. Введите в осенний рацион сезонные овощи: морковь, капусту, свеклу, помидоры, кабачки. Доступный источник витаминов – ягоды брусники, черники и клюквы.

✅Уделите внимание способу приготовления продуктов. Варка, тушение, запекание или приготовление на пару помогут сохранить максимум полезных веществ.

✅Не забывайте про воду. Газировка и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы.

#зож

🥗 Старение влечет за собой не только изменения в организме, но и в пищеварительной системе.

🥬 Учитывайте суточную потребность в калориях: для мужчин от 60 до 70 лет ― около 2 350 ккал в сутки. Женщинам - 2 100 ккал. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.

🥬 Придерживайтесь пятикратного приема пищи.

🥬 Учитывайте энергетическую сбалансированность. Не переедайте, откажитесь от употребления большого количества жиров и углеводов.

🥬 Питайтесь разнообразно. В недельном меню должны присутствовать крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте про индивидуальные особенности здоровья.

🥬 Не забывайте о витаминно-минеральных добавках. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.

#зож

🚭Сегодня Международный день отказа от курения, и это отличный повод присоединиться к движению против курения https://vk.com/davaibrosat и избавиться от пагубной привычки.

📈Ежегодно, по данным ВОЗ, от курения гибнет более 8 миллионов человек, и часть из них – это пассивные курильщики. К таким печальным последствиям приводят любые содержащие никотин продукты.

☢️В табачном дыме присутствует более 7 тысяч химических веществ, из которых по меньшей мере 250 наносят вред здоровью, а не менее 69 – являются известными канцерогенами.

💯Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе: снижается риск развития инфаркта, инсульта и рака легких.

👨‍⚕️Если трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.

#зож #будьздоров86

🥙Питание должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным – только тогда оно помогает сохранить здоровье, физическую и умственную работоспособность, активность и долголетие.

🥗Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из этих составляющих, приводят к расстройствам пищеварения.

👥Важен режим потребления пищи. Наиболее приемлем для взрослого человека является 4-разовый режим питания: 1 завтрак – 30%, 2 завтрак (или полдник) -15-20%, обед 35-40%, ужин - 10-15% суточной потребности в энергии. Людям пожилого возраста и людям, склонным к полноте, рекомендуются более частые приемы пищи (5-6 раз в день), но небольшими порциями.

🥣Лучше использовать щадящие методы приготовления пищи. Жареная, маринованная и чрезмерно острая пища могут раздражать слизистую желудка и кишечника. А длительная термическая обработка продуктов растительного происхождения снижает в них содержание витаминов.

🍟Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей. Полуфабрикаты, копчености, фастфуд могут содержать консерванты, красители, избыток соли, которые могут приводить к нарушениям функции кишечника и угнетению полезной микрофлоры.

🥒И не забывайте про клетчатку, основными источниками которой являются фрукты и овощи, крупы. Их отсутствие или недостаточное количество приводит к нарушению работы кишечника.

#зож #будьздоров86

☃Не засиживайтесь дома в новогодние дни – лучше прогуляйтесь на свежем воздухе с семьей. Это не только принесет радость, но и создаст особую атмосферу праздника.

👪Вот несколько идей, как можно провести время с детьми:

✨Организуйте прогулку по городу или парку, чтобы насладиться новогодней иллюминацией и украшениями.

✨Постройте снежную крепость или снеговика во дворе. Это отличная возможность для семейного творчества и забавы на свежем воздухе.

✨Устройте семейный каток. Если у вас есть каток поблизости, возьмите коньки и отправляйтесь на катание. Если нет, можно организовать катание на льду в специально оборудованном месте.

✨Проведите время на природе - сходите на прогулку в лес, где можно заниматься активными играми.

✨Посетите новогодние ярмарки и праздничные мероприятия. Посмотрите расписание мероприятий в вашем городе и выберите то, что вам интересно.

#зож #будьздоров86