Bullet journal как метод терапии?
Bullet journal (от англ. bullet «маркер списка») — это методика ведения записей, основанная на тщательном планировании: от повседневных задач до мечтаний и жизненных целей. Однако bujo также очень эффективный способ борьбы со стрессом. Он может облегчить депрессию, эмоциональную нестабильность, побороть растерянность и прокрастинацию. Рассказываем как.
🌷 Письмо — это терапия, а в случае с bujo арт-терапия. Рисовать развороты на неделю и списки желаний, украшать страницы цветным скотчем и стикерами — приятное медитативное занятие. Этот процесс помогает расслабиться и сделать блокнот таким, каким он будет нравиться именно вам.
🌷 Визуальное структурирование. Мозг намного легче работает с информацией, разделенной по пунктам и категориям. Разбейте день на зоны ответственности и впишите в каждую по паре задач. Или распределите все идеи покупок на две колонки — «хочу» и «надо». Так вы сможете понять приоритеты, разбить ворох дел на несколько небольших задач и перестанете волноваться, что что-то забыли. Жизнь станет спокойнее, а вы сможете уделить время более приятным мыслям.
🌷 Списки хороших вещей. Откройте разворот блокнота и запишите, что радует вас. Это может быть что угодно: снегопад, подаренная внезапно шоколадка, ясный день или повышение зарплаты. Мысли о приятных вещах помогут расслабиться и вспомнить, что в жизни есть много хорошего. Не отчаивайтесь и заглядывайте в список время от времени, чтобы напоминать себе об этом.
🌷 Следим за здоровьем. Среди любителей bujo очень популярны всяческие трекеры: настроения, привычек, тренировок, выпитых стаканов воды и т. д. С их помощью легко следить за своим физическим и эмоциональным состоянием, видеть улучшения или, наоборот, ухудшение. Кроме того, нам приятно чувство контроля, а собственный прогресс мотивирует стараться и заполнять трекер дальше.
Идеи для разворотов bujo:
— план на неделю
— трекер настроения (тренировок, приема лекарств, медитаций и т. д.)
— вишлист
— идеи
— список любимых вещей
Bullet journal поможет структурировать ваш день, отслеживать эмоции и привычки — позволит вам сохранять спокойствие и продолжать заниматься делами, что бы ни случилось в окружающем мире.
А вы ведете bullet journal?
#trendbooks #книга #издательство #редакция #люблючитать #bulletjournal #люблючитать #аннаджейн
Bullet journal (от англ. bullet «маркер списка») — это методика ведения записей, основанная на тщательном планировании: от повседневных задач до мечтаний и жизненных целей. Однако bujo также очень эффективный способ борьбы со стрессом. Он может облегчить депрессию, эмоциональную нестабильность, побороть растерянность и прокрастинацию. Рассказываем как.
🌷 Письмо — это терапия, а в случае с bujo арт-терапия. Рисовать развороты на неделю и списки желаний, украшать страницы цветным скотчем и стикерами — приятное медитативное занятие. Этот процесс помогает расслабиться и сделать блокнот таким, каким он будет нравиться именно вам.
🌷 Визуальное структурирование. Мозг намного легче работает с информацией, разделенной по пунктам и категориям. Разбейте день на зоны ответственности и впишите в каждую по паре задач. Или распределите все идеи покупок на две колонки — «хочу» и «надо». Так вы сможете понять приоритеты, разбить ворох дел на несколько небольших задач и перестанете волноваться, что что-то забыли. Жизнь станет спокойнее, а вы сможете уделить время более приятным мыслям.
🌷 Списки хороших вещей. Откройте разворот блокнота и запишите, что радует вас. Это может быть что угодно: снегопад, подаренная внезапно шоколадка, ясный день или повышение зарплаты. Мысли о приятных вещах помогут расслабиться и вспомнить, что в жизни есть много хорошего. Не отчаивайтесь и заглядывайте в список время от времени, чтобы напоминать себе об этом.
🌷 Следим за здоровьем. Среди любителей bujo очень популярны всяческие трекеры: настроения, привычек, тренировок, выпитых стаканов воды и т. д. С их помощью легко следить за своим физическим и эмоциональным состоянием, видеть улучшения или, наоборот, ухудшение. Кроме того, нам приятно чувство контроля, а собственный прогресс мотивирует стараться и заполнять трекер дальше.
Идеи для разворотов bujo:
— план на неделю
— трекер настроения (тренировок, приема лекарств, медитаций и т. д.)
— вишлист
— идеи
— список любимых вещей
Bullet journal поможет структурировать ваш день, отслеживать эмоции и привычки — позволит вам сохранять спокойствие и продолжать заниматься делами, что бы ни случилось в окружающем мире.
А вы ведете bullet journal?
#trendbooks #книга #издательство #редакция #люблючитать #bulletjournal #люблючитать #аннаджейн