💻Работа за компьютером часто перегружает наше зрение, глаза устают, краснеют и могут даже болеть. Снять напряжение и снизить вред от компьютера помогают специальные упражнения.

👀Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Не поворачивая головы (голова прямо), медленно делать круговые движения глазами вверх — вправо — вниз — влево, потом в обратную сторону: вверх — влево — вниз — вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Голова прямо, перевести взгляд на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо. Потом аналогичным образом вниз — прямо, вправо — прямо, влево — прямо. Проделать эти движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

🍷Алкоголь провоцирует окислительный стресс и ускоряет старение организма. Поэтому тем, кто хочет жить долго, стоит отказаться от спиртного, советуют терапевты.

«Уже после 25 лет в организме начинают накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию «болезней старости» — сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр. Конечно, у каждого все происходит по-своему, однако в наших силах замедлить этот процесс», — считают 4. С чего начать ЗОЖ?

Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональную гигиену и др.

Здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий медиков только на 10%. Еще примерно 15% — вклад генетики, наследственности, а все остальное — это образ жизни, который находится в наших руках. Продление жизни достигается за счет продления периода здоровья.

Для поддержания глюкозы в норме и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний людям с сахарным диабетом необходимы регулярные занятия спортом с умеренными нагрузками.

⛹️‍♂️Физическая активность уменьшает потребность организма в инсулине. Так, поджелудочная железа здорового человека при снижении уровня глюкозы в крови во время физических нагрузок сокращает и выработку инсулина, что препятствует резкому падению уровня глюкозы.

Частоту, длительность и вид тренировок нужно индивидуально обсуждать с лечащим врачом. Только в этом случае можно ожидать максимальный эффект от занятий без ущерба для здоровья.

Также физическая активность у диабетиков требует контроля уровня глюкозы в крови до и после выполнения упражнений. Слишком высокие показатели (выше 11 ммоль/л) являются противопоказанием к любым физическим нагрузкам.

Физической нагрузкой являются не только занятия спортом, но и выполнение дел по дому, работа на даче, кратковременная интенсивная пробежка, секс и т.п. Возникновение приступа гипогликемии возможно и в этих случаях, о чем стоит помнить каждому человеку с сахарным диабетом и всегда иметь при себе достаточный запас легкоусвояемых углеводов в той или иной форме.

Кроме личной гигиены соблюдение режима дня является важным и обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Благодаря режиму формируются условные рефлексы, и достигается высокая работоспособность в течение всего дня.

Сон является главным видом отдыха. Перед ним полезны прогулки. Необходимо соблюдать баланс между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.

✏️После школы дома нужно пообедать и обязательно отдохнуть 1-1,5 часа без чтения книг и просмотра телевизора. Делать уроки, начиная с самых легких предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут занятий желательно устраивать 15-ти минутный перерыв.

🚶‍♂️Свежий воздух — необходимый компонент рационального режима дня. Дети должны быть на улице до 2,5 часов ежедневно, а в выходные до 6 часов. Прогулки хорошо сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.

💦Закаливание полезно всегда и всем. Такое действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, баня, а также водные процедуры — обтирание, обливание, ванны, растирание снегом и моржевание.

🍓Детям для роста и взросления нужно много сил. А получить все необходимое они могут из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Поэтому питание — только полноценное и сбалансированное.

🍔В настоящее время в интернете много блогов и шоу о еде и ее приготовлении, а в соцсетях все популярнее видеоролики с поеданием чудовищных порций пищи.

Если ваша цель – меньше думать о еде, постарайтесь отписаться в соцсетях от подобных блогов и оставьте только аккаунты с рецептами правильного питания, советуют медики.

Не задерживайтесь на просмотрах видео с едой, чтобы умный интеллект не определил вас, как целевую аудиторию блогов о питании, и не подбрасывал каждый раз соблазнительные картинки.

🍬Психологическое воздействие красиво оформленной пищи или ее ароматов известно – даже не голодный человек захочет ее съесть. Поэтому, собираясь в магазин за продуктами, перекусите перед выходом – это даст вам силы устоять перед булочками и жареной курицей.

Врачи камчатского центра здоровья – жителям полуострова обязательно нужно есть корнеплоды — капусту, морковь, свеклу и репу.

🥕«Эти продукты хорошо хранятся, их можно употреблять в течение всей зимы, а также в начале весны. В них сохраняется достаточно большое количество витаминов», — отметили в Центре общественного здоровья.

Специалисты объяснили, почему большинству людей рекомендуют употреблять больше овощей, а не фруктов.

«Если у человека имеются такие заболевания, как, например, сахарный диабет или нарушен углеводный обмен, то фрукты желательно сократить до минимума. С овощами такой проблемы нет или она выражена в меньшей степени», — пояснили в Центре.

Там добавили, что привозные и тепличные фрукты содержат в себе гораздо меньше витаминов и микроэлементов, но в них большое количество клетчатки, и они полезны людям, не имеющим серьезных противопоказаний.

На Камчатке открылось краевое отделение профессионального медицинского сообщества РОПНИЗ

Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний (РОПНИЗ) – это профессиональное сообщество, которое с 2013 года объединяет врачей, ученых, общественные организации для улучшения качества жизни каждого жителя России.

Общество действует по следующим основным направлениям: образование, наука, методическая работа, работа с населением, и охватывает практически все регионы России. В нем состоят академики РАН, главные внештатные специалисты, доктора и кандидаты наук из лучших отечественных и зарубежных клиник.

Проекты, которые разрабатываются и внедряются с использованием современных технологий, направлены на профилактику неинфекционных заболеваний, а методические материалы от РОПНИЗ создаются в доступной форме, понятной даже человеку без медицинского образования. В обществе также ведут актуальные научные разработки и эпидемиологические исследования. Все мероприятия имеют практическую направленность, девиз РОПНИЗ – «Мы не просто рассказываем, мы показываем, КАК лечить».

Ежегодно РОПНИЗ становится организатором десятков образовательных мероприятий для врачей: школ, конференций, конгрессов, форумов, цель которых - обсуждение новейших клинических рекомендаций, инноваций в лечении различных патологий и обмен опытом применения нововведений на практике.

Методическую помощь от РОПНИЗ врачи Камчатки получают уже более 10 лет, сегодня у них появилась возможность стать членами этого сообщества и получать еще больше важной информации и навыков, делиться своим опытом, контактируя с ведущими специалистами России.

Для вступления необходимо перейти по ссылке ➡️ https://ropniz.ru/about#application

Вся актуальная
информация 🔠https://yangx.top/ropniz

✍️Диетологи отмечают, что при обострении любых заболеваний желудочно-кишечного тракта свежие овощи употреблять не стоит. В таких случаях необходима хотя бы минимальная термическая обработка. Овощи сохраняют пользу в тушеном или отварном виде, их можно отваривать на пару или запекать.

«Также существует риск попадания в организм удобрений, которые использовались для их выращивания, — пестицидов, нитратов. На это надо обращать внимание, особенно если мы употребляем овощи в должном количестве, и стараться выбирать органические овощи, то есть выращенные без удобрений» — советуют врачи.

🥑Специалист по питанию, нутрициолог, способен выявить проблемы в рационе, дать рекомендации по очищению и детоксикации организма и сформировать более правильные пищевые привычки.

«К специалисту можно обратиться, чтобы скорректировать программу питания с учетом ваших целей, справиться с пищевыми зависимостями, научиться прислушиваться к своему телу и понимать его», — пояснили в Камчатском Центре общественного здоровья.

🧁Нутрициолог может проконсультировать, как питание влияет на человека, какие макро- и микроэлементы нужны для обеспечения жизнедеятельности, но при этом не выписывает БАДы, лекарства и не работает с заболеваниями без ведома лечащего врача.

Кроме того, нутрициолог может корректировать дефицит витаминов и минералов, необходимых человеку, поэтому к нему стоит обращаться, чтобы разработать грамотный рацион.