Разумный подход и мера – вот правила, которыми следует руководствоваться при употреблении любого алкоголя в новогоднюю ночь.
🎉Регулируйте количество употребляемого алкоголя. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными, либо пейте только безалкогольные напитки.

🎉Обязательно закусывайте. Потребляйте продукты с высоким содержанием белка, такие как сыр и мясо, чтобы замедлить всасывание алкоголя в пищеварительном тракте. Никогда не пейте на пустой желудок.

🎉Не злоупотребляйте кофе. Кофе не ускоряет метаболизм алкоголя и не поможет вам протрезветь. Опасно, если вы смешиваете энергетические напитки с кофеином и алкоголь. Это может привести к сбою сердечного ритма.

🎉Употребление алкоголя может усилить или изменить действие ряда лекарств, привести к серьезным побочным эффектам. Поэтому людям с хроническими заболеваниями, принимающими лекарства, следует быть предельно осторожными.

🎉На следующий день пейте больше жидкости. Алкоголь является мочегонным средством и приводит к обезвоживанию. Поэтому, если вы засиделись допоздна и выпили слишком много, пейте побольше безалкогольных, не содержащих кофеина напитков - вода, фруктовые и овощные соки, травяной чай с лимоном и медом, бульон.

🎉Отдохните как следует. После новогодней ночи, вашему организму нужно некоторое время, чтобы восстановить равновесие и снять стресс. По возможности избегайте использования анальгетиков, которые могут раздражать желудок или негативно реагировать на остаточный алкоголь в организме. Принимайте витамины группы В, С и магний.

🍏 Алкоголь не подойдёт тем, кто следит за фигурой
😵‍💫Алкоголь вызывает отёчность на следующий день
👊Спиртное наносит удар по печени
🧠 Алкоголь ухудшает работу мозга
💤 Спиртное негативно влияет на сон

Алкоголь оказывает токсическое воздействие на все органы и системы человеческого организма. Обычные симптомы алкогольного отравления – рвота и судороги, спутанное состояние сознания и неспособность к общению, замедленное дыхание (менее 8 вдохов в минуту), неритмичное дыхание (перерыв между вдохами по 10 секунд и больше), низкая температура тела, а также бледность и синюшность кожи.

⚠️Если Вас беспокоит Ваше здоровье, то рекомендуется обратиться к врачу и честно рассказать о том, что произошло. Врач сможет посоветовать препараты, которые облегчат Ваше состояние. До визита к врачу, попробуйте регулярно питаться и пить воду с минералами.

Тем, кто отмечает праздники с помощью алкоголя, не рекомендуется сочетать виноградный и зерновой алкоголь, а после игристого вина можно перейти на традиционное, советуют в Камчатском центре общественного здоровья.

«Разные алкогольные напитки между собой лучше не смешивать. Если всё же смешивать, то хотя бы не употреблять вместе виноградный и зерновой алкоголь. После игристого вина можно перейти на традиционное вино, желательно делать переход от белого к красному, от сухого — к сладкому, но не наоборот», — объяснили в Центре.

Специалисты уточнили, что опасность игристого вина заключается в наличии помимо этилового спиртов ароматического и изомерного ряда. В сочетании с другим алкоголем они усиливают негативный эффект и могут вызвать сильную интоксикацию.

Катание на коньках — сплошная польза!

👍🏼Во время катания задействуются не только мышцы ног, но и верхнего плечевого пояса, корпуса;

👍🏼Плотность кости в этих местах увеличивается, опорно-двигательный аппарат укрепляется;

👍🏼Тренируется и вестибулярный аппарат, наши движения становятся более скоординированными.

⛸✅Главное — выбрать правильные коньки и постараться избежать травм при катании.

▪️Коньки должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени. Иначе — сильно повышается вероятность получения травмы;

▪️Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жесткостью. Мягкие модели подойдут тем, кто предпочитает спокойную прогулочную езду.

▪️❗️Если ребенок катается профессионально, желательно вставить в коньки ортопедические стельки — они будут способствовать правильному распределению нагрузки, фиксировать стопу, предотвращать перегрузку;

🧒🏻⛸Катание на коньках не табу для детей с диагнозом «плоскостопие». Кататься можно, но не профессионально. При этом важно правильно подобрать коньки и вложить в них индивидуальные ортопедические стельки.

👍🏼Избежать травмы на льду поможет защитная экипировка. Новичкам и тем, кто давно не катался, полезно пройти инструктаж, взять несколько уроков у тренера.

🤸🏻‍♀️Перед выходом на лед сделайте разминку для мышц и суставов ног!

К катанию на коньках, как и к любому делу, надо подходить с умом. Наша активность должна приносить положительные эмоции и не наносить вреда здоровью!

🧬Опыт российских врачей-реабилитологов свидетельствует о положительном влиянии физических нагрузок на организм не только при восстановлении после травм, операций и болезней. Регулярная активность является также сильным профилактическим средством.
👩‍⚕️В Камчатском Центре общественного здоровья рассказали, какие болезни помогают предотвратить занятия спортом:
- гипертонию, так как уменьшает образование норадреналина;
- инфекционные болезни (за счет усиления иммунитета);
- сердечно-сосудистые заболевания (физкультура снижает уровень «плохого» холестерина, активизирует обменные процессы, помогает кровеносной системе обновляться);
- сахарный диабет второго типа (у тех, кто регулярно занимается спортом, более низкая концентрация глюкозы и гликированного гемоглобина, чем у ведущих сидячий образ жизни);
- онкологические заболевания (доказано, что что увеличение физической нагрузки снижает риск развития 13 видов рака: молочной железы, толстой кишки, эндометрия, печени, почек);
- эректильную дисфункцию и снижение либидо (эти расстройства напрямую связаны с сидячим образом жизни, стрессами, хронической усталостью, замедлением обмена веществ);
- ПМС и симптомы менопаузы (занятия спортом помогает сбалансировать гормональные колебания);
- астму, а также ожирение, артрит, почечную недостаточность, тромбоз и остеопороз.

Тренировки дома могут заменить поход в спортзал, это актуально для тех, у кого напряженный рабочий график, особенно для семейных работающих женщин. Упражнения, которые можно выполнять дома, не требуют специального оборудования, к ним можно приступать в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна, если это динамичные упражнения.

Для занятий дома можно воспользоваться интернетом, где на сайтах тренеров и инструкторов, в мобильных приложениях и соцсетях можно найти двигательную активность для женщин на любой вкус. В Центре общественного здоровья рассказали, какие активности можно выполнять самостоятельно, превращая заботу о теле в полезную привычку.

Ходьба, бег трусцой, спринт

Все, что потребуется - удобные беговые кроссовки. Маршрут лучше выбирать в парковых зонах с чистым воздухом и грунтовым покрытием, но стадион соседней школы тоже подойдет. Инструкции, как правильно ставить стопу, чтобы уберечь колени и голеностоп, можно посмотреть на YouTube. Нагрузки следует наращивать постепенно. Лучше начинать с ходьбы. Бег трусцой по мере усталости стоит чередовать с ходьбой.

Йога, растяжка, пилатес

Нагружать себя спортом до изнеможения врачи категорически не рекомендуют. Физическая активность – это не обязательно «выше, быстрее,

Физическая активность – любое движение тела, производимое скелетными мышцами, то есть это такое состояние человека, когда он не лежит или сидит, а хоть как-то двигается. Это может быть активность во время работы, игр, любого активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.
Физические тренировки (комплексы упражнений, фитнес, спорт) – это одна из категорий физической активности, запланированная и организованная, чаще всего направленная на улучшение выносливости, гибкости, силы и т.д.
Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт (ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни) и спорт высших достижений.
Когда мы говорим о пользе активного образа жизни, мы подразумеваем любую физическую активность: от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Все зависит от состояния здоровья человека, его прошлого опыта занятий и физической формы.

Зима — прекрасное время года, но и период повышенного риска простудных и других заболеваний. Чтобы новогодние праздники были здоровыми и полными сил, позаботьтесь о профилактике!

* Правильное питание: Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, богатых витаминами С, А и Е. Не забывайте о белке и полезных жирах.

* Активный образ жизни: Регулярные прогулки на свежем воздухе (разумеется, в теплой одежде!) укрепляют иммунитет и улучшают настроение. Занимайтесь спортом, но избегайте перенапряжения.

* Здоровый сон: Высыпайтесь! Сон — это время, когда организм восстанавливается и борется с вирусами. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

* Гигиена: Часто мойте руки с мылом, особенно после контакта с другими людьми и перед едой. Избегайте прикосновений к лицу.

* Увлажнение воздуха: В отопительный сезон воздух в помещениях становится сухим, что способствует распространению вирусов. Используйте увлажнители воздуха или развешивайте влажные полотенца.

* Закаливание: Постепенное закаливание организма (контрастный душ, например) помогает повысить устойчивость к перепадам температур. Но начинайте закаливание постепенно и осторожно!

* Одежда по погоде: Одевайтесь тепло и по погоде, избегая переохлаждения. Не забывайте о шапке, шарфе и перчатках.

Берегите себя!

Зимний отдых на свежем воздухе — это любимые многими виды спорта: катание на лыжах, коньках, сноуборд, спуск с горок на санках и тюбингах.

Но при этом всегда есть риск в получении травм.

Чтобы не попасть в опасную ситуацию, следует соблюдать простые правила безопасности ⬇️

🔹 По возможности используйте защитную экипировку: шлем, защита на запястья, колени и локти.
🔹 Коньки: выбирайте только специально оборудованные площадки, избегайте катания на водоёмах.
🔹 Беговые и горные лыжи: пользуйтесь хорошо подготовленными трассами, соблюдайте Белый кодекс (правила, разработанные международной федерацией лыжников), не идите против хода, не берите домашних питомцев на трассу, необходимо знать маркировку трасс.
🔹 Тюбинг: выбирайте оборудованные трассы либо безопасные склоны без деревьев и препятствий. Не катайтесь на трассах для горных и беговых лыж.

В случае травмы, немедленно обратитесь за медицинской помощью!

❄️ Придерживайтесь этих правил, и ваш зимний отдых будет ярким, весёлым и безопасным.

При сахарном диабете нельзя отказываться от занятий спортом. Регулярная физическая активность является очень эффективным методом его лечения, рассказали в Камчатском Центре общественного здоровья.

Лечебная физкультура улучшает физическое и психическое состояние; нормализует обмен веществ и кровяное давление; способствует снижению веса; тренирует сердечно-сосудистую систему; улучшает показатели липидного обмена (холестерин и др.); снижает уровень сахара в крови; повышает чувствительность клеток к инсулину. Все эти факторы в сумме создают мощный эффект в плане компенсации диабета, говорят медики.

Специалисты отмечают пользу физической нагрузки для больных диабетом 1 и 2-го типов, особенно тех, у которых снижена чувствительность периферических тканей к инсулину. Благодаря регулярным занятиям гимнастикой, спортом, физкультурой уровень глюкозы в крови у них удается приблизить к норме.