📌Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам, но это не так. Подробнее - в нашей статье.
📌Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи.
Правильное питание не означает, что нужно есть много. Нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. Чипсы, газировка, пицца…. Вероятно, это вкусно, но совершенно не полезно. Особенно, если так питаться в течение продолжительного времени. Обязательно включайте в рацион каждый день мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Не пропускайте приёмы пищи. Если нет времени готовить каждый раз, приготовьте еду заранее и разогревайте её по мере необходимости.
📌Готовиться основательно — это хорошо, но не в ущерб сну.
Учеба допоздна не поможет на следующий день обладать большим объёмом знаний.
Старайтесь соблюдать режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно время, ко сну готовьтесь заранее.
Не засиживайтесь над учебниками допоздна. Во-первых, вы не расслабитесь перед сном и сон может быть беспокойным, а во-вторых, изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству о том, что вы не усваиваете материал.
📌Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном.
Даже короткая вечерняя прогулка, может быть полезной.
Упорное сидение за книгами может оказаться неэффективным способом подготовки к экзамену. Делайте перерывы.
Вы узнаете больше информации, если будете делать короткие перерывы во время обучения.
15–минутные перерывы через каждые 50–90 минут занятий помогут расслабиться и перевести дух. Действительно, исследования показывают, что короткие перерывы во время учёбы повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга.
📌Двигайтесь. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.
Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом, если вы занимались им до этого, или внести в распорядок дня любую двигательную активность.
Старайтесь делать хотя бы несколько упражнений каждый день, даже если это будет просто быстрая прогулка. Это не только поможет вашему мозгу и кровотоку, но и даст эмоциональную передышку.
✅Одна из самых сложных проблем во время экзамена — сохранять спокойствие и справляться со стрессом.
Экзаменационный стресс может быть слишком тяжёлым для студентов.
Небольшой стресс и адреналин — это нормально, особенно если это помогает сосредоточиться на работе. Однако накопившееся напряжение может затруднить освоение материала.
Важно научиться справляться со стрессом, фокусировать внимание на положительных эмоциях.
✅Создайте положительный настрой на экзамен, который будет стимулировать подготовку. И не оставляйте изучение большого объёма материала на последние дни перед экзаменом.
В день экзамена проснитесь немного раньше обычного, примите душ и хорошо позавтракайте — это поможет быть энергичным и готовым к испытаниям.
Будьте здоровы!
По мотивам материала
"Центр гигиенического образования населения" Роспотребнадзора
📌Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи.
Правильное питание не означает, что нужно есть много. Нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. Чипсы, газировка, пицца…. Вероятно, это вкусно, но совершенно не полезно. Особенно, если так питаться в течение продолжительного времени. Обязательно включайте в рацион каждый день мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Не пропускайте приёмы пищи. Если нет времени готовить каждый раз, приготовьте еду заранее и разогревайте её по мере необходимости.
📌Готовиться основательно — это хорошо, но не в ущерб сну.
Учеба допоздна не поможет на следующий день обладать большим объёмом знаний.
Старайтесь соблюдать режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно время, ко сну готовьтесь заранее.
Не засиживайтесь над учебниками допоздна. Во-первых, вы не расслабитесь перед сном и сон может быть беспокойным, а во-вторых, изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству о том, что вы не усваиваете материал.
📌Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном.
Даже короткая вечерняя прогулка, может быть полезной.
Упорное сидение за книгами может оказаться неэффективным способом подготовки к экзамену. Делайте перерывы.
Вы узнаете больше информации, если будете делать короткие перерывы во время обучения.
15–минутные перерывы через каждые 50–90 минут занятий помогут расслабиться и перевести дух. Действительно, исследования показывают, что короткие перерывы во время учёбы повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга.
📌Двигайтесь. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.
Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом, если вы занимались им до этого, или внести в распорядок дня любую двигательную активность.
Старайтесь делать хотя бы несколько упражнений каждый день, даже если это будет просто быстрая прогулка. Это не только поможет вашему мозгу и кровотоку, но и даст эмоциональную передышку.
✅Одна из самых сложных проблем во время экзамена — сохранять спокойствие и справляться со стрессом.
Экзаменационный стресс может быть слишком тяжёлым для студентов.
Небольшой стресс и адреналин — это нормально, особенно если это помогает сосредоточиться на работе. Однако накопившееся напряжение может затруднить освоение материала.
Важно научиться справляться со стрессом, фокусировать внимание на положительных эмоциях.
✅Создайте положительный настрой на экзамен, который будет стимулировать подготовку. И не оставляйте изучение большого объёма материала на последние дни перед экзаменом.
В день экзамена проснитесь немного раньше обычного, примите душ и хорошо позавтракайте — это поможет быть энергичным и готовым к испытаниям.
Будьте здоровы!
По мотивам материала
"Центр гигиенического образования населения" Роспотребнадзора
Не за горами летние каникулы и уже совсем скоро многие дети поедут в летние лагеря. Роспотребнадзор напоминает, как правильно собрать ребенка в лагерь.
1. Количество вещей, которые вы планируете дать ребенку с собой, необходимо рассчитать на смену в 21 день.
2. Составьте 2 полных списка вещей, которые ваш ребенок берет в лагерь (один положите в чемодан, второй оставьте для себя).
3. Подпишите или выделите каким-либо другим способом багаж своего ребенка, чтобы он мог легко опознать его среди других.
4. Объясните, что ребёнку предстоит жить с другими детьми, и напомните о правилах совместного проживания и правилах личной гигиены.
‼️Дети должны умываться, чистить зубы, принимать душ и не забывать мыть руки до и после еды, а также после посещения туалета. Кроме того, дети должны использовать только индивидуальные предметы личной гигиены - зубные щетки, полотенца, и не пользоваться чужими вещами.
Что нужно положить в чемодан?
✔️все необходимые документы (паспорт, копия полиса медицинского страхования, подписанное родителями согласие с правилами и распорядком лагеря, медицинская справка, путёвка и др.)
✔️одежду и обувь на теплую и холодную погоду,
✔️зонт,
✔️предметы личной гигиены (щётка, расчёска, мочалка, зубная паста, мыло, полотенце и др.),
✔️лекарства (пластырь, средство от комаров, средство от загара, крем от ожогов и др.).
Что не нужно класть?
❌сладости и скоропортящиеся продукты,
❌лапшу быстрого приготовления,
❌лекарства и витамины без рецепта,
❌средства самообороны (перцовые баллончики и др.),
❌огнеопасные или токсичные вещества,
❌одежду с агрессивными надписями.
@rospotrebnadzor_ru
#Роспотребнадзор_напоминает
1. Количество вещей, которые вы планируете дать ребенку с собой, необходимо рассчитать на смену в 21 день.
2. Составьте 2 полных списка вещей, которые ваш ребенок берет в лагерь (один положите в чемодан, второй оставьте для себя).
3. Подпишите или выделите каким-либо другим способом багаж своего ребенка, чтобы он мог легко опознать его среди других.
4. Объясните, что ребёнку предстоит жить с другими детьми, и напомните о правилах совместного проживания и правилах личной гигиены.
‼️Дети должны умываться, чистить зубы, принимать душ и не забывать мыть руки до и после еды, а также после посещения туалета. Кроме того, дети должны использовать только индивидуальные предметы личной гигиены - зубные щетки, полотенца, и не пользоваться чужими вещами.
Что нужно положить в чемодан?
✔️все необходимые документы (паспорт, копия полиса медицинского страхования, подписанное родителями согласие с правилами и распорядком лагеря, медицинская справка, путёвка и др.)
✔️одежду и обувь на теплую и холодную погоду,
✔️зонт,
✔️предметы личной гигиены (щётка, расчёска, мочалка, зубная паста, мыло, полотенце и др.),
✔️лекарства (пластырь, средство от комаров, средство от загара, крем от ожогов и др.).
Что не нужно класть?
❌сладости и скоропортящиеся продукты,
❌лапшу быстрого приготовления,
❌лекарства и витамины без рецепта,
❌средства самообороны (перцовые баллончики и др.),
❌огнеопасные или токсичные вещества,
❌одежду с агрессивными надписями.
@rospotrebnadzor_ru
#Роспотребнадзор_напоминает
Прогулки снижают риск возникновения близорукости на 20%
👀 Повышенные зрительные нагрузки в течение учебного года могут приводить и к усталости глаз, так называемой астенопии. Симптомы – снижение зрения, резь в глазах, головная боль. Перед школой, в оставшиеся недели летних каникул стоит дать глазам ребенка отдохнуть. Помогут в этом 5 простых советов.
Ознакомьтесь с рекомендациями, как улучшить зрение во время каникулкам
👀 Повышенные зрительные нагрузки в течение учебного года могут приводить и к усталости глаз, так называемой астенопии. Симптомы – снижение зрения, резь в глазах, головная боль. Перед школой, в оставшиеся недели летних каникул стоит дать глазам ребенка отдохнуть. Помогут в этом 5 простых советов.
Ознакомьтесь с рекомендациями, как улучшить зрение во время каникулкам
👨👩👧👦Камчатка принимает участие в реализации пилотного проекта «Репродуктивное здоровье», в рамках которого новобрачные могут получить сертификаты молодожёнов и пройти бесплатное медицинское обследование репродуктивной системы.
🤱Главная цель программы – улучшение демографической ситуации.
☝️🏻Сертификаты молодожёнов выдают с апреля этого года по поручению главы региона Владимира Солодова.
👥Отметим, меры, направленные на улучшение демографической ситуации в России, обсудят в рамках VIII Всероссийской конференции «Демографическое развитие Дальнего Востока и Арктики», которая пройдёт в Благовещенске 6–7 июля. Участие в ней примут представители Камчатского края.
📱Узнать больше о демографической конференции и подать заявку на участие можно на сайте prodfo2023.ru.
📌Добавим, президент РФ Владимир Путин неоднократно отмечал, что особое внимание необходимо уделять решению острых проблем в сфере демографии.
#камчатка #камчатскийкрай #конференция #сертификатмолодоженов #президентРФ #ВладимирПутин
🤱Главная цель программы – улучшение демографической ситуации.
☝️🏻Сертификаты молодожёнов выдают с апреля этого года по поручению главы региона Владимира Солодова.
👥Отметим, меры, направленные на улучшение демографической ситуации в России, обсудят в рамках VIII Всероссийской конференции «Демографическое развитие Дальнего Востока и Арктики», которая пройдёт в Благовещенске 6–7 июля. Участие в ней примут представители Камчатского края.
📱Узнать больше о демографической конференции и подать заявку на участие можно на сайте prodfo2023.ru.
📌Добавим, президент РФ Владимир Путин неоднократно отмечал, что особое внимание необходимо уделять решению острых проблем в сфере демографии.
#камчатка #камчатскийкрай #конференция #сертификатмолодоженов #президентРФ #ВладимирПутин
Неделю отказа от алкоголя объявил Минздрав России на ближайшие 7 дней.
«Потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения. По оценке экспертов, с потреблением алкоголя связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% - от панкреатита», - сообщили в Камчатском Центре общественного здоровья.
Там отметили, что благодаря принятым мерам, потребление алкоголя в России снижается. Число пациентов с синдромом зависимости от алкоголя, включая алкогольные психозы, значительно уменьшилось.
Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя - это всегда риск. Нельзя рекомендовать человеку потреблять тот или иной вид алкогольной продукции: безопасный градус – ноль.
«Потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения. По оценке экспертов, с потреблением алкоголя связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% - от панкреатита», - сообщили в Камчатском Центре общественного здоровья.
Там отметили, что благодаря принятым мерам, потребление алкоголя в России снижается. Число пациентов с синдромом зависимости от алкоголя, включая алкогольные психозы, значительно уменьшилось.
Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя - это всегда риск. Нельзя рекомендовать человеку потреблять тот или иной вид алкогольной продукции: безопасный градус – ноль.
Ежедневное употребление спиртного во время новогодних праздников может привести к проблемам со здоровьем и уходу в запой, заявили в Качмтском Центре общественного здоровья.
Ежедневные возлияния в течение всего отпуска или каникул - это уже «диагностический критерий» и повод обратиться к наркологу, считают специалисты.
В то же время, если человек не алкоголик, пить каждый день он в принципе не сможет, отмечают врачи.
«Частое употребление спиртного приводит к самым разным проблемам и с внутренними органами, и с психикой. Алкоголь перерабатывается в организме от трех дней до трех недель. Поэтому так опасно пить для избавления от похмелья - пока не переработано ранее выпитое, добавлять новый алкоголь нельзя. Привести организм в порядок помогут кефир, крепкие бульоны и капустный рассол», - рассказали в Центре.
Ежедневные возлияния в течение всего отпуска или каникул - это уже «диагностический критерий» и повод обратиться к наркологу, считают специалисты.
В то же время, если человек не алкоголик, пить каждый день он в принципе не сможет, отмечают врачи.
«Частое употребление спиртного приводит к самым разным проблемам и с внутренними органами, и с психикой. Алкоголь перерабатывается в организме от трех дней до трех недель. Поэтому так опасно пить для избавления от похмелья - пока не переработано ранее выпитое, добавлять новый алкоголь нельзя. Привести организм в порядок помогут кефир, крепкие бульоны и капустный рассол», - рассказали в Центре.
При употреблении спиртных напитков у пациентов с сахарным диабетом в организме происходят следующие процессы:
-углеводы, которые поступают в организм с напитком, усваиваются значительно медленнее, что предоставляет опасность для людей с первым типом заболевания. Повышение уровня инсулина может стать причиной голодания клеток и ухудшения самочувствия. В состоянии легкого опьянения можно с легкостью пропустить признаки гипогликемии;
- некоторые алкогольные напитки достаточно калорийны и не содержат в себе полезных питательных компонентов, которые принимают участие в углеводном обмене;
- употребление алкоголя, как правило, значительно усиливает аппетит, поэтому человек может съесть много пищи, тем самым доводя свой организм до состояния гипергликемии.
- этанол, являющийся основным компонентом алкоголя, способствует нарушению работы периферической нервной системы.
«Все пациенты с сахарным диабетом периодически должны использовать медицинские препараты для поддержания эластичности сосудов и снижения риска развития осложнений, связанных с их поражением. Эти патологические состояния являются абсолютным противопоказанием к употреблению спиртного»,- сообщили в Камчатском Центре общественного здоровья.
-углеводы, которые поступают в организм с напитком, усваиваются значительно медленнее, что предоставляет опасность для людей с первым типом заболевания. Повышение уровня инсулина может стать причиной голодания клеток и ухудшения самочувствия. В состоянии легкого опьянения можно с легкостью пропустить признаки гипогликемии;
- некоторые алкогольные напитки достаточно калорийны и не содержат в себе полезных питательных компонентов, которые принимают участие в углеводном обмене;
- употребление алкоголя, как правило, значительно усиливает аппетит, поэтому человек может съесть много пищи, тем самым доводя свой организм до состояния гипергликемии.
- этанол, являющийся основным компонентом алкоголя, способствует нарушению работы периферической нервной системы.
«Все пациенты с сахарным диабетом периодически должны использовать медицинские препараты для поддержания эластичности сосудов и снижения риска развития осложнений, связанных с их поражением. Эти патологические состояния являются абсолютным противопоказанием к употреблению спиртного»,- сообщили в Камчатском Центре общественного здоровья.
Директор института фармации и медицинской химии РНИМУ имени Пирогова Минздрава России Вадим Негребецкий рассказал о признаках острого отравления, о первых действиях при отправлении алкоголем.
— Если технология производства напитка соблюдена, то человеку ничего не грозит. А вот если напиток произведен с нарушениями, или был добавлен спирт, особенно, если это метиловый спирт, то, конечно, его употребление вызывает негативный эффект, часто несовместимый с жизнью. Даже небольшая доля метанола может привести к трагическим последствиям, — отметил Вадим Негребецкий.
🤢Отравление алкоголем проявляется поражением жизненно важных функций: наблюдается тошнота и рвота, потеря сознания, возникают проблемы с дыханием и кровообращением, нарушается зрение.
🚨Есть симптомы отправления? Состояние здоровья ухудшается? Следует незамедлительно вызвать скорую помощь!
До приезда «скорой» надо положить отравившегося алкоголем на бок. Поскольку при очень тяжелом осложнении есть риск, что рвотные массы могут попасть в дыхательные пути.
Подробнее в наших карточках.
— Если технология производства напитка соблюдена, то человеку ничего не грозит. А вот если напиток произведен с нарушениями, или был добавлен спирт, особенно, если это метиловый спирт, то, конечно, его употребление вызывает негативный эффект, часто несовместимый с жизнью. Даже небольшая доля метанола может привести к трагическим последствиям, — отметил Вадим Негребецкий.
🤢Отравление алкоголем проявляется поражением жизненно важных функций: наблюдается тошнота и рвота, потеря сознания, возникают проблемы с дыханием и кровообращением, нарушается зрение.
🚨Есть симптомы отправления? Состояние здоровья ухудшается? Следует незамедлительно вызвать скорую помощь!
До приезда «скорой» надо положить отравившегося алкоголем на бок. Поскольку при очень тяжелом осложнении есть риск, что рвотные массы могут попасть в дыхательные пути.
Подробнее в наших карточках.