Травматолог-ортопед НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Константин Шкуро о том, как выбрать коньки и не получить травму на льду

Катание на коньках — сплошная польза!

👍🏼Во время катания задействуются не только мышцы ног, но и верхнего плечевого пояса, корпуса;

👍🏼Плотность кости в этих местах увеличивается, опорно-двигательный аппарат укрепляется;

👍🏼Тренируется и вестибулярный аппарат, наши движения становятся более скоординированными.

⛸✅Главное — выбрать правильные коньки и постараться избежать травм при катании.

▪️Коньки должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени. Иначе — сильно повышается вероятность получения травмы;

▪️Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жесткостью. Мягкие модели подойдут тем, кто предпочитает спокойную прогулочную езду.

▪️❗️Если ребенок катается профессионально, желательно вставить в коньки ортопедические стельки — они будут способствовать правильному распределению нагрузки, фиксировать стопу, предотвращать перегрузку;

🧒🏻⛸Катание на коньках не табу для детей с диагнозом «плоскостопие». Кататься можно, но не профессионально. При этом важно правильно подобрать коньки и вложить в них индивидуальные ортопедические стельки.

👍🏼Избежать травмы на льду поможет защитная экипировка. Новичкам и тем, кто давно не катался, полезно пройти инструктаж, взять несколько уроков у тренера.

🤸🏻‍♀️Перед выходом на лед сделайте разминку для мышц и суставов ног!

К катанию на коньках, как и к любому делу, надо подходить с умом. Наша активность должна приносить положительные эмоции и не наносить вреда здоровью!

К сожалению, бывают ситуации, когда в результате халатного отношения владельцев и работников ресторана причиняется вред здоровью посетителей. Чаще всего это отравления и инфекционные заболевания.

Как поступить, если после ужина в ресторане Вы почувствовали недомогание, или у вас появились симптомы отравления?
⠀
▪️Срочно обратитесь к врачу для получения медицинского заключения. Это необходимо как для оказания помощи, так и в целях сбора доказательств. Дело в том, что в этой ситуации нужно доказать, что вред здоровью был причинен именно в результате ужина в ресторане.
⠀
▪️Обязательно сохраняйте чек из ресторана, либо, если чек не сохранился, но Вы оплачивали счет карточкой, выписку по банковскому счету. Еще необходимо найти нескольких свидетелей, которые смогут подтвердить доводы.

▪️Напишите претензию владельцу ресторана (индивидуальному предпринимателю или руководителю юридического лица). К претензии приложите копию чека и медицинского заключения.
⠀
В претензии Вы можете заявить требования:
- о возврате стоимости ужина,
- о компенсации стоимости лечения,
- в случае длительного больничного, компенсацию утраченного заработка.
⠀
Все образцы претензий собраны на сайте zpp.rospotrebnadzor.ru
⠀
Претензию надо направлять заказным письмом с уведомлением о вручении.
Если в добровольном порядке уладить ситуацию не удалось, следует обратиться с исковым заявлением в суд.
⠀
Кроме заявления в суд, Вы также вправе обратиться с жалобой в Роспотребнадзор. Ваша жалоба будет рассмотрена и при выявлении нарушений санитарного законодательства, и в области защиты прав потребителей. Виновные лица будут привлечены к ответственности.
⠀
#защитапотребителя_роспотребнадзор

#Роспотребнадзор

💤Сон после новогодних праздников🎅

Несмотря на особенности новогодней ночи и последующего недельного отдыха, многие ритмы организма испытывают серьезную нагрузку: сбиваются режимы питания, происходит спад или наоборот избыточность физических нагрузок. В том числе страдает и режим сна/бодрствования.

Что нарушает сон ❓Здесь вы все знаете сами. Обильная несбалансированная пища, богатая жирами, избыточный алкоголь, особенно на ночь, курение и как результат смещение начала сна, его поверхностный характер и отсутствие чувства полноценного отдыха после пробуждения, которое может наступить далеко за полдень. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь уже через день или два заняться восстановлением утраченного ритма.

🥱Что помогает восстановить и поддерживать режим сна ❓

#территорияздоровья #зож

Регулярная физическая активность может играть важную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, которые служат причиной почти трех четвертей случаев смерти в мире. Физическая активность может также способствовать уменьшению симптомов депрессии и тревоги и улучшению мыслительной деятельности, способности к обучению и общего благополучия.

✔️Любой уровень физической активности лучше, чем ее отсутствие, и чем он выше, тем лучше.
Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по
крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в
неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех
взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической
активности в день для детей и подростков.

✔️Любой уровень физической активности имеет значение.
Физическая активность может осуществляться при выполнении работы, занятии спортом, на отдыхе или при передвижении (ходьба, езда на велосипеде и любых других малых колесных видах персонального транспорта и велосипеде), а также при выполнении повседневных обязанностей и работы по дому.

✔️Укрепление мышц приносит пользу всем.
Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) должны уделять
особое внимание физическим упражнениям, способствующим
поддержанию равновесия, координации движений, а также укреплению мышц, в целях предотвращения падений и улучшения состояния здоровья.

✔️Малоподвижный образ жизни может приводить к
пагубным последствиям для здоровья.
Он может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа. Сокращение сидячего образа жизни и повышение уровня физической активности полезны для здоровья.

✔️Повышение уровня физической активности и сокращение сидячего
образа жизни может принести пользу всем, включая беременных женщин, женщин в послеродовом периоде и людей, страдающих хроническими заболеваниями или инвалидностью.

✔️Занятия физической активностью умеренной интенсивности вызывают учащение пульса и дыхания. Физическая активность высокой интенсивности заставляет вас дышать тяжело и быстро. Существует множество упражнений для укрепления мышц своего тела - как дома, так и в спортзале.

☝️Помните - важно любое движение!