Специалисты ГБУЗ КК «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» продолжают просветительскую работу в рамках профилактики хронических неинфекционных заболеваний и пропаганды здорового образа жизни.Заявки от коллективов на проведение разъяснительных бесед принимаются в Камчатском Центре общественного здоровья по телефонам: 23-80-73 #цозмп41 #зож #камчатка #ОбщественноеЗдоровье

Беспокойство, тревожные мысли и фоновое напряжение часто приводят к нарушениям сна, особенно на фоне стрессовых событий. Такая реакция организма вполне понятна и объяснима — когда стресса много, организм не чувствует себя в безопасности. Но здоровый сон сейчас особенно важен, поскольку он напрямую влияет на наше состояние. Расскажем о простых, но действенных техниках, которые помогут снять напряжение и побороть бессонницу.
⠀
▫️Дыхание 4-7-8
⠀
Упражнение замедляет сердечный ритм, что помогает снизить напряжение и улучшить качество сна.
⠀
Как делать:
⠀
•Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета. Почувствуйте, как грудная клетка наполняется воздухом. ⠀
•Задержите дыхание на 7 счетов. ⠀
•Сделайте медленный выдох, считая до 8. ⠀
•Сделайте паузу и повторите все шаги. Постарайтесь концентрироваться только на дыхании.
⠀
▫️Парадоксальная интенция
⠀
Цель упражнения — снизить напряжение, связанного с желанным действием, в нашем случае — уснуть.
⠀
Как делать:
⠀
•Подготовьтесь ко сну: выключите свет, ложитесь. ⠀
•Скажите себе, что вам сейчас очень нужно постараться не заснуть. ⠀
•Тело при этом расслабленно, не напряженно, специально будить себя тоже не нужно.⠀
•Хвалите себя за то, что все еще не спите.
⠀
Отчаянные попытки перейти в сонное царство возбуждают нервную систему, из-за чего уснуть не получается — сон процесс пассивный и непроизвольный, заснуть по команде не получится. Дети, сами того не зная, практикуют это упражнение, когда всеми силами пытаются не уснуть поздно вечером, например, перед Новым годом, но в итоге засыпают быстро и крепко со словами «Я не сплю».
⠀
▫️Быстрое движение глаз
⠀
Эта техника помогает воссоздать фазу быстрого сна, во время которой мы видим сны, перерабатываем эмоции и напряжение. Дефицит этой фазы негативно сказывается на качестве сна и общем самочувствии.
⠀
Как делать:
⠀
•Ложитесь в удобное положение. ⠀
•Закройте глаза. Начните двигать ими вправо-влево и считайте движения. ⠀
•После 15-20 движений откройте глаза. Затем снова закройте и повторите цикл.⠀
•Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете расслабление и сонливость.
⠀

В 1993 году туберкулез был объявлен национальным бедствием в мире, а 24 марта - Всемирным днем борьбы с туберкулезом.
👉В субботу, 19 марта, в Камчатском краевом противотуберкулезном диспансере пройдет день открытых дверей. Всех жителей края приглашают на бесплатное флюорографическое обследование с 09.00 до 13.00 часов. Кроме флюорографии каждый сможет получить консультацию врача-фтизиатра. При себе необходимо иметь паспорт, полис, СНИЛС.
👨🏻‍⚕️«Проведение флюорографии - это социально ответственная диагностика, которая позволяет выявить злокачественную опухоль или туберкулёз ещё на ранней стадии, когда симптомы не проявляются»,- напомнили в тубдиспансере.
✅Консультацию по вопросам профилактики и лечения туберкулёза можно получить по телефону: 8 (4152) 23-36-26, 23-12-33.

✅85% камчатцев возрасте от 40-ка лет имеют заболевания пародонта. Самыми распространенными заболеваниями полости рта после кариеса являются пародонтит и гингивит. 👩🏻‍⚕️«Если у молодых людей гораздо чаще встречается кариес, то с возрастом заболевания пародонта догоняют кариес, и если говорить о возрастной группе старше 40 лет, то там уже заболевания пародонта составляют уже свыше 85-ти%», - рассказала стоматолог-терапевт Камчатской краевой стоматологической поликлиники Ольга Сельминская.
❗️Большинство пациентов даже не догадываются о проблеме, потому что заболевания пародонта на легкой стадии часто протекают бессимптомно. Сам же пародонтит приводит к потере зубов. «Если пародонтит не лечить, то пациент может потерять зубы в течение 5-10-15 лет. А если лечить пародонтит, то это время своих зубов растянется на 20-30 лет», - отмечает Ольга Сельминская.
👉Первый признак проблем с деснами - кровоточивость, которая появляется при приеме твердой пищи или чистке зубов. Наличие зубного камня также может стать сигналом заболевания десен. При прогрессирующем пародонтите уже появляются такие симптомы, как боли в деснах или в зубах, подвижность зубов, которые могут менять свое положение в зубном ряду.
✅Курс лечения в среднем занимает 3-5 процедур. Стоматологи отмечают, что если пародонтит возник, то вылечить его уже нельзя, можно лишь добиться стойкой ремиссии. Поэтому людям, у которых есть проблемы с деснами, необходимо как минимум каждые полгода проходить курс лечения, который обеспечит нормальное состояние полости рта.

🔻Начните изменять свое питание постепенно, чтобы сделать его здоровым. Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому.⠀
⠀
🔻Фрукты и овощи⠀
⠀
ВОЗ рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей. Именно такое количество свежих овощей и фруктов снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.⠀
⠀
Вам кажется, что 400 г – это слишком много? Вы раньше ели овощи и фрукты очень редко?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– включайте овощи в каждый прием пищи;⠀
⠀
– для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты;⠀
⠀
– отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам;⠀
⠀
– употребляйте в пищу максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. ⠀
⠀
🔻Жиры⠀
⠀
Эксперты рекомендуют ограничивать употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше – до 10% и менее от общего потребления энергии.⠀
⠀
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии. Особо оговаривается, что 5% и ниже от общего потребления энергии обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья.⠀
⠀
Согласно последним исследованиям, рекомендованный уровень употребления сахаров снижает риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови.⠀
⠀
Вы считаете, что и так едите немного сладкого? Отказаться от сладостей очень сложно?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров;⠀
⠀
– обратите особое внимание на готовые сладкие напитки – они основной источник добавленного сахара.⠀
⠀
Ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды;⠀
⠀
– употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок.⠀

#роспотребнадзор#еда#здоровье#здоровоепитание#советы
⠀

👩🏼‍⚕️Учёные уже доказали, что пешие прогулки 🏃‍♂️могут защищать молодых мам от послеродовой депрессии, но только при лёгкой или умеренной форме расстройства.

☝🏻В тяжёлых случаях женщинам все же нужно обращаться к психиатрам.

🌿Польза прогулок ощутима, если проходить пешком в умеренном темпе от 90 до 120 минут в неделю. Это помогает уменьшить такие симптомы, как перепады настроения, потеря аппетита, чувство безнадёжности и беспомощности.

👨🏼‍⚕️А ведь ещё во времена СССР врачи буквально «прописывали» молодым мамам ежедневные прогулки с младенцем. 👩‍🍼Прямо с рождения в любую погоду. Выходит, новое - это хорошо забытое старое? #здоровье #камчатскийкрай #цозмп41

С 2015 года, оценив важность и актуальность этого проекта, Стоматологическая Ассоциация России включила Всемирный День здоровья полости рта во Всероссийский календарный план стоматологических образовательных мероприятий. ✅Основная тема этого Дня направлена на признание обществом необходимости посещения стоматолога каждые полгода, правильной индивидуальной гигиены полости рта, здорового питания и здорового образа жизни. Населению широко разъясняется взаимодействие стоматологического здоровья и общего физического состояния организма.
👩🏻‍⚕️«Альфа» и «омега» в лечении и профилактике заболеваний пародонта - это гигиена полости рта. Основная причина проблем – микробный фактор зубного налета. Зубной налет, который остается на зубах, содержит микробную пленку, которая вызывает воспаление десен», - рассказала стоматолог-терапевт камчатской стоматологической поликлиники Ольга Сельминская.
Основным способом борьбы с микробным фактором является тщательная гигиена полости рта.
Для сохранения зубов Ольга Сельминская советует:
👉 желательно чистить зубы после каждого приема пищи, но точно не забывать это делать утром и вечером.
👉обязательно пользоваться средствами для межзубной гигиены. Это зубные нити и зубные ершики.
👉ирригаторы позволяют промывать промежутки между зубами, под коронками и ортодонтическими конструкциями.
👉как дополнение к основной гигиене можно пользоваться зубными бальзамами-ополаскивателями
👉чтобы ткань зубов не стиралась в области шеек, лучше использовать зубную щетку средней жесткости
👉мягкие зубные щетки можно использовать в детском возрасте и при наличии воспаления десен, после чего нужно вернуться к зубной щетке средней жесткости.

🍵При производстве зелёного чая свежесобранные листья сразу же обрабатываются паром, что приводит к разрушению ферментов, ответственных за расщепление цветных пигментов в листьях. Этот процесс позволяет чаю сохранить природные полифенолы.

Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья:

• улучшает работу мозга
• способствует потере жира
• защищает от рака
• снижает риск сердечных заболеваний

✅ Помимо этого он усиливает действие иммунной системы, поскольку защищает ее от окислителей и радикалов, которые способствуют разрушению клеток и ткани

Брокколи считают одним из самых полезных овощей в мире 🥦

И вполне заслуженно! В этом виде капусты содержится много витаминов, минералов, клетчатки, а ее калорийность – всего 34 ккал на 100 г.

Если эти полезные свойства вас не убедили, то читайте на наших карточках еще 8 причин начать есть брокколи прямо сегодня ⤵️

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #брокколи