💪Накачать мышцы рук и ног можно не только в зале, но и при рутинной уборке снега!
Тренажёр «сам себе качалка» открыт 24/7, из инвентаря нужна только лопата. За час энергичной тренировки можно сжечь 440 ккал и хотя бы на время зимы забыть о беговой дорожке и гантелях.
Как правильно метать снег и какой инструмент выбрать, чтобы не сорвать спину, — рассказываем в карточках➡
Тренажёр «сам себе качалка» открыт 24/7, из инвентаря нужна только лопата. За час энергичной тренировки можно сжечь 440 ккал и хотя бы на время зимы забыть о беговой дорожке и гантелях.
Как правильно метать снег и какой инструмент выбрать, чтобы не сорвать спину, — рассказываем в карточках➡
В праздники люди отходят ко сну позже по сравнению со своим обычным режимом и отсыпаются до обеда. Добровольный сдвиг собственных биоритмов известен под различными названиями - «социально-обусловленный синдром смены часовых поясов», «социальный джетлаг», «бессонница выходного дня» или «синдром понедельника».
Существует такое понятие как «гигиена сна» - это ряд рекомендаций, регулярное выполнение которых может значительно предотвратить нарушения сна или улучшить сон.
Если вы сбили свой режим сна в новогодние каникулы, у вас есть время, чтобы постараться максимально успеть восстановить свои биологические часы. Просто каждый день сдвигайте время отхода ко сну и время пробуждения «назад» на час, пока не вернетесь к своему привычному графику.
-Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной.
-Используйте кровать только для сна. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Мешают сну и некоторые привычки, связанные с гаджетами. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и собираетесь заснуть. Если в течение 20 минут сон не наступает, встаньте и не ложитесь до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
-Не решайте проблемы в момент засыпания. Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение.
-Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Лучшее время для занятий: с 17:00 до 20:00. Прекратить занятия нужно минимум за 2 часа до сна.
-Уменьшите потребление стимуляторов. В первую очередь это касается кофеина, который содержится в таких продуктах, как кофе, какао, шоколаде, кока-коле, некоторых растениях - гуарана, мате, энергетических напитках, лекарствах.
-Откажитесь от курения. Никотин - такой же сильный стимулятор, как и кофеин.
-Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя. Воздержитесь от приема спиртных напитков перед сном.
-Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Ужин должен быть легким и происходить не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Существует такое понятие как «гигиена сна» - это ряд рекомендаций, регулярное выполнение которых может значительно предотвратить нарушения сна или улучшить сон.
Если вы сбили свой режим сна в новогодние каникулы, у вас есть время, чтобы постараться максимально успеть восстановить свои биологические часы. Просто каждый день сдвигайте время отхода ко сну и время пробуждения «назад» на час, пока не вернетесь к своему привычному графику.
-Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной.
-Используйте кровать только для сна. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Мешают сну и некоторые привычки, связанные с гаджетами. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и собираетесь заснуть. Если в течение 20 минут сон не наступает, встаньте и не ложитесь до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
-Не решайте проблемы в момент засыпания. Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение.
-Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Лучшее время для занятий: с 17:00 до 20:00. Прекратить занятия нужно минимум за 2 часа до сна.
-Уменьшите потребление стимуляторов. В первую очередь это касается кофеина, который содержится в таких продуктах, как кофе, какао, шоколаде, кока-коле, некоторых растениях - гуарана, мате, энергетических напитках, лекарствах.
-Откажитесь от курения. Никотин - такой же сильный стимулятор, как и кофеин.
-Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя. Воздержитесь от приема спиртных напитков перед сном.
-Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Ужин должен быть легким и происходить не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Проблемы с частыми болями в спине у пожилых женщин не стоит недооценивать, утверждают ученые Бостонского медицинского центра. Как сообщает портал «Мед Новости», в результате 14-летнего исследования более 8000 женщин старшего возраста, специалисты пришли к выводу, что среди тех, кто жаловался на частые или постоянные боли в спине риск преждевременной смерти выше на 24%. Так, за все время наблюдения скончалось 56% добровольцев, среди которых 68,5% жаловались на проблемы со спиной.
⠀
«Результаты нашего исследования поднимают вопрос о том, может ли более эффективное лечение боли в спине предотвратить инвалидность, улучшить качество жизни и в конечном итоге продлить жизнь», — говорит ведущий автор исследования, сотрудник Бостонского медицинского центра, Эрик Роузин.
⠀
По статистике болезненные ощущения в области спины чаще всего испытывают женщины в возрасте 40–80 лет. Примечательно, что мужчины реже сообщают о сильных болях.
⠀
Исследование показало, что из-за проблем со спиной ухудшается качество жизни, поскольку человеку труднее делать какие-то повседневные задачи. Медленное исполнение бытовых функций или их избегание влияет на развитие других заболеваний, которые в конечном счете увеличивают риск преждевременной смерти.
⠀
#будьтездоровы #здоровыйобразжизни #вздоровомтелездоровыйдух #заЗОЖ #зож
⠀
«Результаты нашего исследования поднимают вопрос о том, может ли более эффективное лечение боли в спине предотвратить инвалидность, улучшить качество жизни и в конечном итоге продлить жизнь», — говорит ведущий автор исследования, сотрудник Бостонского медицинского центра, Эрик Роузин.
⠀
По статистике болезненные ощущения в области спины чаще всего испытывают женщины в возрасте 40–80 лет. Примечательно, что мужчины реже сообщают о сильных болях.
⠀
Исследование показало, что из-за проблем со спиной ухудшается качество жизни, поскольку человеку труднее делать какие-то повседневные задачи. Медленное исполнение бытовых функций или их избегание влияет на развитие других заболеваний, которые в конечном счете увеличивают риск преждевременной смерти.
⠀
#будьтездоровы #здоровыйобразжизни #вздоровомтелездоровыйдух #заЗОЖ #зож
Если вы страдаете ожирением, потеря всего 5% от веса позволит улучшить профиль здоровья, а снижение веса на 13% существенно уменьшит риск развития ряда недугов, пишет The Washington Post со ссылкой на отчет, представленный в ходе Европейского и Всемирного конгресса, посвященного ожирению.
К примеру, вероятность развития диабета 2-го типа была минимум на 42% ниже среди людей изначально с ожирением, но которые впоследствии снизили 13% от веса.
Такой вывод был озвучен по итогу восьмилетних исследований данных 552 953 человек среднего возраста, которые страдали ожирением и намеренно худели. Помимо положительно эффекта, с точки зрения снижения риска развития диабета, потеря 13% веса также на 25% сокращала риск развития гипертонии и апноэ сна. Риск высокого холестерина снижался на 22% и на 20% развитие остеоартрита.
Ожирение, определяемое как чрезмерное накопление жира, представляет несомненный риск для здоровья. Оно часто диагностируется расчетным показателем Индексом массы тела. Лечение ожирения обычно начинается с постановки скромной, но реальной цели — снижение веса на 5-10% (для человека массой 90,7 килограмма это будет от 4,5 до 9 килограммов). Добиться результата можно, изменив привычки питания и повысив уровень физической активности.
#ТыСильнее #МинздравУтверждает
К примеру, вероятность развития диабета 2-го типа была минимум на 42% ниже среди людей изначально с ожирением, но которые впоследствии снизили 13% от веса.
Такой вывод был озвучен по итогу восьмилетних исследований данных 552 953 человек среднего возраста, которые страдали ожирением и намеренно худели. Помимо положительно эффекта, с точки зрения снижения риска развития диабета, потеря 13% веса также на 25% сокращала риск развития гипертонии и апноэ сна. Риск высокого холестерина снижался на 22% и на 20% развитие остеоартрита.
Ожирение, определяемое как чрезмерное накопление жира, представляет несомненный риск для здоровья. Оно часто диагностируется расчетным показателем Индексом массы тела. Лечение ожирения обычно начинается с постановки скромной, но реальной цели — снижение веса на 5-10% (для человека массой 90,7 килограмма это будет от 4,5 до 9 килограммов). Добиться результата можно, изменив привычки питания и повысив уровень физической активности.
#ТыСильнее #МинздравУтверждает
Ученые зафиксировали, что родители гораздо реже знают, что ребенок пользуется электронными сигаретами, чем когда он курит обычные сигареты.
Новое исследование было опубликовано в журнале Pediatrics.
Порядка 70% родителей или опекунов знают и подозревают, что ребенок курит. В то же время, о вейпинге ребенка знают только 40% родителей. Такие данные предоставили ученые.
«Когда родители думают о табаке, они чаще представляют сигарету, другие продукты им реже приходят на ум», — отметил доктор Бенджамин Чаффи (Benjamin Chaffee) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, соавтор исследования.
Однако к табачной зависимости может привести любой вид курения. В большей части жидкостей для вейпинга содержится никотин, поэтому он тоже должен быть в поле зрения родителей.
Ученые проанализировали информацию Популяционного исследования табака и здоровья. Они взяли сведения о более чем 23 тысячах подростков в возрасте 12–17 лет. В исследовании было зафиксировано, курит ли каждый из этих подростков и какие табачные продукты предпочитает.
Согласно материалам исследования, родители с более низким уровнем образования проще обнаруживают курение детей, и матери бдительнее отцов. Оказалось, в частности, что дети из семей со строгими антитабачными правилами, закуривают на 20-26% реже, чем остальные их сверстники.
#ТыСильнее #МинздравУтверждает
Новое исследование было опубликовано в журнале Pediatrics.
Порядка 70% родителей или опекунов знают и подозревают, что ребенок курит. В то же время, о вейпинге ребенка знают только 40% родителей. Такие данные предоставили ученые.
«Когда родители думают о табаке, они чаще представляют сигарету, другие продукты им реже приходят на ум», — отметил доктор Бенджамин Чаффи (Benjamin Chaffee) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, соавтор исследования.
Однако к табачной зависимости может привести любой вид курения. В большей части жидкостей для вейпинга содержится никотин, поэтому он тоже должен быть в поле зрения родителей.
Ученые проанализировали информацию Популяционного исследования табака и здоровья. Они взяли сведения о более чем 23 тысячах подростков в возрасте 12–17 лет. В исследовании было зафиксировано, курит ли каждый из этих подростков и какие табачные продукты предпочитает.
Согласно материалам исследования, родители с более низким уровнем образования проще обнаруживают курение детей, и матери бдительнее отцов. Оказалось, в частности, что дети из семей со строгими антитабачными правилами, закуривают на 20-26% реже, чем остальные их сверстники.
#ТыСильнее #МинздравУтверждает
В последние годы авокадо становится все более популярным. Если раньше его добавляли только в гуакамоле и роллы, то теперь авокадо запекают, жарят, смешивают со смузи и шоколадом, кладут на тосты и в суп. Здесь нужно отдать должное моде на авокадо — этот фрукт полезен для здоровья.
⠀
Авокадо, или Персея американская — это вечнозеленое плодовое растение. Его плод выглядит, как односемянная ягода со светло-зеленой жирной мякотью и крупным круглым семечком. Растет авокадо в Мексике, южных штатах США, Израиле и странах Южной Америки.
⠀
На самом деле, авокадо — фрукт не новый. Еще ацтеки применяли косточку авокадо для изготовления мазей от чесотки и перхоти.
⠀
Также, по данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 г авокадо содержится 485 мг калия. В банане этот показатель не превышает 358 мг. Калий участвует в работе нервной системы и транспортировке полезных веществ в клетки. Также калий снижает артериальное давление. По данным CDC, высокий уровень натрия повышает АД, а калий ускоряет вывод натрия из организма с мочой.
⠀
Еще авокадо богат клетчаткой — около 7 г на 100 г. Порция из 100 г авокадо содержит 160 калорий, что позволяет дольше оставаться сытым. А значит, авокадо будет полезен для людей, которые хотят похудеть.
⠀
В авокадо также содержатся мононенасыщенные жиры — молекулы жира с одной ненасыщенной углеродной связью. Они снижают уровень ЛПНП — «вредного холестерина». Если ЛПНП много, он затвердевает у стенок артерий, сужает их, затрудняет кровоток и повышает риск тромбов и других патологий сердечно-сосудистой системы.
⠀
Полезен авокадо и для беременных женщин — в нем содержится 81 мгк фолиевой кислоты на 100 г. Фолиевая кислота — это витамин группы B, способствует правильному формированию и функционированию мозга плода. Она снижает риск нарушений мозга и структуры позвоночника на первых акушерских неделях. Женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты — или 5 авокадо — в день. Для беременных женщин эта норма составляет 600 мкг.
⠀
#зож #питание #правильноепитание
⠀
Авокадо, или Персея американская — это вечнозеленое плодовое растение. Его плод выглядит, как односемянная ягода со светло-зеленой жирной мякотью и крупным круглым семечком. Растет авокадо в Мексике, южных штатах США, Израиле и странах Южной Америки.
⠀
На самом деле, авокадо — фрукт не новый. Еще ацтеки применяли косточку авокадо для изготовления мазей от чесотки и перхоти.
⠀
Также, по данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 г авокадо содержится 485 мг калия. В банане этот показатель не превышает 358 мг. Калий участвует в работе нервной системы и транспортировке полезных веществ в клетки. Также калий снижает артериальное давление. По данным CDC, высокий уровень натрия повышает АД, а калий ускоряет вывод натрия из организма с мочой.
⠀
Еще авокадо богат клетчаткой — около 7 г на 100 г. Порция из 100 г авокадо содержит 160 калорий, что позволяет дольше оставаться сытым. А значит, авокадо будет полезен для людей, которые хотят похудеть.
⠀
В авокадо также содержатся мононенасыщенные жиры — молекулы жира с одной ненасыщенной углеродной связью. Они снижают уровень ЛПНП — «вредного холестерина». Если ЛПНП много, он затвердевает у стенок артерий, сужает их, затрудняет кровоток и повышает риск тромбов и других патологий сердечно-сосудистой системы.
⠀
Полезен авокадо и для беременных женщин — в нем содержится 81 мгк фолиевой кислоты на 100 г. Фолиевая кислота — это витамин группы B, способствует правильному формированию и функционированию мозга плода. Она снижает риск нарушений мозга и структуры позвоночника на первых акушерских неделях. Женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты — или 5 авокадо — в день. Для беременных женщин эта норма составляет 600 мкг.
⠀
#зож #питание #правильноепитание
Одна из рекомендаций, которую ввели с начала пандемии COVID-19 (наравне с ношением масок), — использование дезинфицирующих средств для рук. Наносить санитайзер нужно на руки, но иногда капли попадают и на лицо. В этом материале мы предлагаем инструкцию, как себя вести в такой ситуации.
⠀
Выделяют несколько форм антисептиков — жидкий раствор, гель и пена. Большинство санитайзеров содержит спирт (этанол или изопропанол), который убивает потенциально опасные бактерии. Также в состав часто входит загуститель, увлажнители и эфирные масла.
⠀
Лучший способ снизить концентрацию грязи, вредных веществ и бактерий — помыть руки с мылом. Если такой возможности нет, хорошей альтернативой будут спиртосодержащие антисептики, по данным CDC (средство избавит от многих микроорганизмов, кроме норовируса, криптоспоридий и Clostridium difficile). Использовать санитайзеры просто — нужно нанести средство на ладони и растереть их.
⠀
Тем не менее, есть определенные опасности, связанные с антисептиками. При попадании в глаза спирт может привести к химическому ожогу на роговице (внешний слой глаза). Контакт слизистой со спиртом может вызвать резкую боль в глазах, помутнение зрения, покраснение и отек.
⠀
Чтобы симптомы уменьшились, в первую очередь нужно промыть глаза чистой водопроводной водой комнатной температуры (не горячей, чтобы избежать ожога). Промывайте глаза очень осторожно!
⠀
Если средство попало в глаза ребенку, действуйте по этому же алгоритму. Однако FDA рекомендует детям младше 6 лет использовать санитайзеры только под присмотром взрослых. В других случаях есть риск ожога и проглатывания, а концентрация спирта в антисептиках так высока, что может случиться отравление.
⠀
В большинстве случаев боль и раздражение проходят через пару часов после промывания глаза водой. Но если боль не утихает и/или в глаз попало большое количество средства, нужно обратиться за медицинской помощью (чтобы облегчить симптомы, сохранить зрение и избежать появления рубцов)!
⠀
Врач может снова промыть глаз, проверить концентрацию спирта в глазу с помощью pH-полосок и оценить степень повреждения с помощью осмотра.
⠀
Выделяют несколько форм антисептиков — жидкий раствор, гель и пена. Большинство санитайзеров содержит спирт (этанол или изопропанол), который убивает потенциально опасные бактерии. Также в состав часто входит загуститель, увлажнители и эфирные масла.
⠀
Лучший способ снизить концентрацию грязи, вредных веществ и бактерий — помыть руки с мылом. Если такой возможности нет, хорошей альтернативой будут спиртосодержащие антисептики, по данным CDC (средство избавит от многих микроорганизмов, кроме норовируса, криптоспоридий и Clostridium difficile). Использовать санитайзеры просто — нужно нанести средство на ладони и растереть их.
⠀
Тем не менее, есть определенные опасности, связанные с антисептиками. При попадании в глаза спирт может привести к химическому ожогу на роговице (внешний слой глаза). Контакт слизистой со спиртом может вызвать резкую боль в глазах, помутнение зрения, покраснение и отек.
⠀
Чтобы симптомы уменьшились, в первую очередь нужно промыть глаза чистой водопроводной водой комнатной температуры (не горячей, чтобы избежать ожога). Промывайте глаза очень осторожно!
⠀
Если средство попало в глаза ребенку, действуйте по этому же алгоритму. Однако FDA рекомендует детям младше 6 лет использовать санитайзеры только под присмотром взрослых. В других случаях есть риск ожога и проглатывания, а концентрация спирта в антисептиках так высока, что может случиться отравление.
⠀
В большинстве случаев боль и раздражение проходят через пару часов после промывания глаза водой. Но если боль не утихает и/или в глаз попало большое количество средства, нужно обратиться за медицинской помощью (чтобы облегчить симптомы, сохранить зрение и избежать появления рубцов)!
⠀
Врач может снова промыть глаз, проверить концентрацию спирта в глазу с помощью pH-полосок и оценить степень повреждения с помощью осмотра.
Долго происходившее исследование показало, что аккуратное введение глютена в питание ребенка с раннего возраста может снизить риск непереносимости этого белка в течении жизни. Научная работа была опубликована в журнале JAMA Pediatrics.
Целиакия – аутоиммунная болезнь, при которой люди не могут потреблять продукты, содержащие глютен, так как вырабатываемые организмом человека антитела к глютену, наносят выраженные повреждения стенкам тонкого кишечника. Глютен – белок, который содержится в злаках, таких как пшеница, овес, ячмень.
Исследования были начаты около 10 лет назад. Это ряд экспериментов по раннему введению в рацион грудных детей различных продуктов (молока, кунжута, рыбы, пшеницы и других), чтобы предотвратить развитие аллергии на них в дальнейшем. Участвовало более 1000 маленьких детей. Исследователи заключили, что раннее введение в рацион арахиса и яиц может снизить риск аллергий.
В эксперименте с пшеницей дети получали четыре грамма глютена в неделю, начиная с возраста четырех месяцев. Выбор этой возрастной группы был связан с тем, что в других исследованиях введение пшеницы в рацион в более раннем возрасте или после семи месяцев увеличивал риск развития целиакии.
Наблюдая за детьми в течение трех лет, ученые обнаружили, что в контрольной группе (516 человек) целиакия развилась у 1,4% участников, а в экспериментальной группе (488 человек) эта болезнь не встречалась.
Авторы исследования считают, что раннее введение глютена в диету может предупреждать целиакию. Однако Баптист Лоурент (Baptiste Laurent) из Лондонской школы гигиены и тропической медицины отметил, что для точных выводов необходимо провести более крупное исследование.
#ТыСильнее #МинздравУтверждает
Целиакия – аутоиммунная болезнь, при которой люди не могут потреблять продукты, содержащие глютен, так как вырабатываемые организмом человека антитела к глютену, наносят выраженные повреждения стенкам тонкого кишечника. Глютен – белок, который содержится в злаках, таких как пшеница, овес, ячмень.
Исследования были начаты около 10 лет назад. Это ряд экспериментов по раннему введению в рацион грудных детей различных продуктов (молока, кунжута, рыбы, пшеницы и других), чтобы предотвратить развитие аллергии на них в дальнейшем. Участвовало более 1000 маленьких детей. Исследователи заключили, что раннее введение в рацион арахиса и яиц может снизить риск аллергий.
В эксперименте с пшеницей дети получали четыре грамма глютена в неделю, начиная с возраста четырех месяцев. Выбор этой возрастной группы был связан с тем, что в других исследованиях введение пшеницы в рацион в более раннем возрасте или после семи месяцев увеличивал риск развития целиакии.
Наблюдая за детьми в течение трех лет, ученые обнаружили, что в контрольной группе (516 человек) целиакия развилась у 1,4% участников, а в экспериментальной группе (488 человек) эта болезнь не встречалась.
Авторы исследования считают, что раннее введение глютена в диету может предупреждать целиакию. Однако Баптист Лоурент (Baptiste Laurent) из Лондонской школы гигиены и тропической медицины отметил, что для точных выводов необходимо провести более крупное исследование.
#ТыСильнее #МинздравУтверждает