✅Как исправить осанку? ⏩Простые упражнения, которые помогут улучшить осанку! ✅Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать: 👉Острую боль в спине. 👉Хроническую усталость. 👉Межпозвоночную грыжу и протрузии. 👉Головокружение, головные боли, общее недомогание и др. 🔸Креме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка. 🔸Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине!

👇🏽

🍔К сожалению, бывают ситуации, когда после посещения общепита возникают отравления и инфекционные заболевания. Разбираемся, как правильно действовать в этой ситуации

❗️Срочно обратитесь к врачу. Это необходимо для оказания помощи и сбора доказательств. Желательно, чтобы в медицинском заключении была отражена причинно-следственная связь между ужином и отравлением

❗️Обязательно сохраняйте чек или сделайте выписку по банковскому счету (если оплачивали картой). Желательно найти нескольких свидетелей, которые смогут подтвердить доводы

❗️Напишите претензию владельцу ресторана (ответственное юридическое лицо или индивидуальный предприниматель указаны на вывеске и в кассовом чеке). К претензии прикладываем копию чека и медицинского заключения

📑В претензии можно заявить требования:
▪️о возврате стоимости ужина
▪️о компенсации стоимости лечения
▪️в случае длительного больничного — компенсацию утраченного заработка

❗️Претензию направляем заказным письмом с уведомлением о вручении

Мигрень – доброкачественное неврологическое заболевание, проявляющееся приступами головной боли, которые могут возникать с различной частотой: от 1-2 раз в год до нескольких раз в месяц.

Основные проявления мигренозного приступа: сильная пульсирующая головная боль лобно-височной локализации чаще в одной половине головы, тошнота, реже рвота, непереносимость света, звуков, запахов и усиление боли от обычной физичкой нагрузки. Во время приступа мигрени работоспособность и привычная активность в значительной степени нарушены.

Самая тяжеля форма – хроническая мигрень, при которой головная боль может возникать 15 и более дней в месяц или даже ежедневно. Основными факторами, которые приводят к учащению мигренозных приступов являются эмоциональный стресс, депрессия, злоупотребления лекарственными препаратами, обладающими обезболивающим действием, и кофеином (крепкий чай, кофе, энергетические напитки).

Каждый пациент с мигренью хотел бы знать, что может вызвать приступ. Как правило, это трудно или невозможно, поскольку каждый пациент имеет «свои» триггеры; даже у одного и того же пациента разные приступы могут вызываться различными триггерами.

➡️К наиболее распространенным провокаторам приступа мигрени относят:
• Психологические: эмоциональное напряжение, а также расслабление после стресса.
• Факторы внешней среды: яркий или мерцающий свет, резкие запахи, перемена погоды, пребывание в духоте, на жаре.
• Диетические факторы: некоторые продукты (цитрусовые, орехи, шоколад, бананы, копчености, жирные сыры) и алкоголь (красное вино, пиво, шампанское), пропуск приема пищи (голод), неадекватное питание, отмена кофеина и недостаточное потребление воды.
• Сон: изменение режима сна, как недосыпание, так и избыточный сон (например, в выходные дни).
• Гормональные факторы у женщин: менструация, гормональные контрацептивы и гормональная заместительная терапия.
• Другие жизненные факторы: интенсивная физическая нагрузка, длительные переезды, особенно со сменой часовых поясов, воздушные перелеты.
⬇️⬇️⬇️

Чтобы не допустить учащение мигрени необходимо избегать факторов хронизации, в первую очередь, стресса, снижения настроения (депрессии), избыточного приема лекарственных препаратов, обладающих обезболивающим действием, и кофеина. #Здоровье #здоровьевприоритете #Профилактика

Как правильно проводить разгрузочные дни? Рассказывает врач-диетолог, кандидат медицинских наук, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева ⤵

Как выбрать подходящий для себя разгрузочный режим?

▪ Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от суточной потребности. В разгрузочный день женщины должны потреблять не менее 1500 ккал, мужчины – 2000 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов остается прежним – 1:1:3.

На какой эффект стоит рассчитывать за один день в таком режиме?

▪ Уменьшится масса тела и отечность, снизится аппетит, увеличится работоспособность. В целом вы почувствуете себя лучше.

С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

▪ В домашних условиях – не чаще 1–2 раз в месяц.

Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

1⃣ Не давайте себе большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.
2⃣ Помните об адекватном потреблении жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки.
3⃣ Не начинайте разгрузку, если сомневаетесь, что доведете ее до конца. Вечером запланирована встреча с друзьями? Перенесите разгрузочный день на другую дату.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #РазгрузочныеДни

💪Накачать мышцы рук и ног можно не только в зале, но и при рутинной уборке снега!

Тренажёр «сам себе качалка» открыт 24/7, из инвентаря нужна только лопата. За час энергичной тренировки можно сжечь 440 ккал и хотя бы на время зимы забыть о беговой дорожке и гантелях.

Как правильно метать снег и какой инструмент выбрать, чтобы не сорвать спину, — рассказываем в карточках➡