Протеиновые батончики сегодня в моде. Ими перекусывают и спортсмены 🏋, и те, кто стремится сбросить вес, и все остальные, кто заботится о своем здоровье. Но вправду ли эти лакомства так полезны, как рекламируют?

✅ Как и со многими другими продуктами, ответ зависит от качества батончика, который попал к вам в руки. Хорошие протеиновые батончики действительно отличный источник концентрированного белка. Кроме того, в них содержатся витамины и минералы, а иногда и пищевые волокна.

📌 Однако всё хорошо в меру. Вот и в этом случае необходимо соблюдать важные правила.

▪ Учитывайте, что во всех батончиках есть сахар, даже если информация о нём не вынесена на упаковку. Если вы стремитесь похудеть, выбирайте такие, в которых количество углеводов не превышает 15 г на 100 г продукта.

▪ Не ешьте кофеиносодержащие батончики после 18:00.

▪ Помните, что батончики не способны заменить регулярное питание: завтраки, обеды и ужины. Используйте их только для перекуса между полноценными приемами пищи.

Как выбрать протеиновый батончик?

📍 Внимательно изучите состав. Обратите внимание на количество калорий и показатели БЖУ, тогда вы сможете подобрать продукт с учетом калорийности вашего суточного рациона.

📍 Учитывайте, что в некоторых протеиновых батончиках содержатся лактоза и глютен. При индивидуальной непереносимости этих компонентов ищите безлактозные и безглютеновые продукты.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #протеин

👇🏽

🎅🏼В преддверии Нового года многие задумываются над тем, как сделать праздник волшебным и незабываемым для детей. Один из популярных способов – пригласить домой аниматоров (Деда Мороза, Снегурочку, сказочных персонажей)

🎅🏼Профессиональный аниматор обладает знаниями в области педагогики, психологии и игротехники. Хороший аниматор должен быть актером, который, надевая костюм, вживается в роль и остаётся в образе до тех пор, пока длится праздник, а он находится в зоне видимости детей

🎅🏼Изучите рынок услуг

🎅🏼Спросите совета у друзей и знакомых, которые уже пользовались услугами аниматоров

🎅🏼Почитайте отзывы в интернете, посмотрите видео с мероприятий

🎅🏼Заключите договор на оказание услуг в письменной форме. Договор должен быть в 2-х экземплярах. Перед тем как подписать его, внимательно прочитайте условия договора

🎅🏼Заключайте договор заранее, лучше - за несколько недель до запланированной даты

🎅🏼Обращайтесь только в проверенные, хорошо зарекомендовавшие себя агентства

🎅🏼Если по вашей вине исполнитель не сможет выполнить условия договора, вы должны полностью оплатить услугу

🎅🏼Если свои обязательства не выполнит исполнитель - обращайтесь в Управление Роспотребнадзора по Иркутской области для защиты своих прав

🎅🏼Пусть выбор главного события вечера не разочарует Вас, а принесёт массу позитивных эмоций!

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых.

➡️Как быстро снять усталость с глаз
Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:
1.В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
2.Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3.Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4.Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

🔹Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

-Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
-Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
-Используйте в течение дня увлажняющие капли;
-Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
-Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
-Не читайте в движущемся транспорте;
-По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
-За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
-Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

❗Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Многие люди не представляют свою жизнь без сладкого. Однако, как утверждают врачи, пристрастие к сладостям может навредить здоровью. Важно знать, какие из них полезные, и тогда можно их есть в свое удовольствие! Конечно, важно не злоупотреблять даже полезными сладостями, всему должна быть мера.

✅1.Мармелад
Его готовят на основе пектина, которым столь богаты яблоки. Это очень полезное вещество, которое снижает холестерин в крови, а также стимулирует работу кишечника, восстанавливает слизистую оболочку пищеварительного тракта, адсорбирует токсины и выводит их из организма. Желатин, который также входит в состав мармелада, избавляет нас от вредных веществ и солей тяжелых металлов, способствует очищению организма.

Важно правильно выбрать мармелад — он должен иметь красивую форму, не прилипать к коробке и рукам, быть прозрачным в разрезе и упругим. Перед покупкой обязательно изучите состав продукта, дату изготовления и срок годности.

✅2. Пастила и зефир
Воздушность и видимую легкость этим полезным сладостям придают белки, из которых они приготовлены. В состав пастилы и зефира также входят пектин, кальций и йод, полезные для волос, ногтей и мозга, также они способствуют укреплению стенок сосудов. Лучше, когда пастила и зефир имеют кремовый цвет. Это значит, что в нем содержится яблочное пюре, которое весьма полезно для кишечника.

Стоит внимательно читать упаковку перед покупкой. Избегайте покупки сладостей, имеющих в своем составе химические добавки.

✅3. Темный шоколад
Прекрасное лакомство для любителей сладкого! Шоколад является тонизирующим средством, он повышает настроение и придает бодрости. Важно правильно его выбрать, какао в нем должно быть не меньше 75%. Не стоит брать шоколад, который имеет белый налет. «Правильный» шоколад имеет поверхность гладкую и блестящую. Он должен хорошо ломаться, но не мяться в руках.

#здоровьевприоритете #профилактика #зож

В ГБУЗ КК «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» требуются:
1.Врач-терапевт (на медкомиссию) График работы 5/2, с 8-15.42
Требования: высшее профессиональное (медицинское) образование, действующий сертификат/св-во об аккредитации, сертификат по профпатологии, прививочный сертификат и медкомиссия. Заработная плата – 100-120 тыс. руб. (на руки)

2. Врач физической и реабилитационной медицины на 0,25 % ставки.
Требования: высшее профессиональное (медицинское) образование, действующий сертификат/св-во об аккредитации, прививочный сертификат и медкомиссия. Заработная плата – 25 тыс. руб. (на руки)

3. Врач по лечебной физкультуре на 0,25% ставки. Требования: согласно данной должности, а также прививочный сертификат и медкомиссия. Заработная плата – 25 тыс. руб. (на руки)

4. Врач по паллиативной помощи на 0,25 %ставки. Требования: согласно данной должности +медкомиссия и прививочный сертификат.
(на руки)
5. Врач-кардиолог на 0,25%ставки. Требования согласно данной должности + медкомиссия и прививочный сертификат. Заработная плата - 25 тыс. руб. (на руки)

6. Заведующая отделом, врач-методист. Требования: согласно данной должности + прививочный сертификат и медкомиссия. Заработная плата - 100-130 тыс. руб. (на руки)

7.Специалист по общественному здоровью. Заработная плата 50-60 тыс. руб. (на руки)

8.Врач по медицинской профилактике. Требования согласно данной должности + медкомиссия и прививочный сертификат Заработная плата - 100-120 тыс.руб. (на руки)

9. Заведующий отделом, врач-терапевт. Требования согласно данной должности + медкомиссия и прививочный сертификат. Заработная плата 100-130 тыс. руб.(на руки)

Будете на Новый год готовить холодец? Или вы в лагере противников этого блюда и вообще не понимаете, зачем люди его готовят? А мы расскажем зачем!

👍 Блюдо полезно при заболеваниях суставов, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, повышает гемоглобин, укрепляет иммунитет и зрение.

👍 В холодце есть витамины группы В (особенно много В12 и В3), а также кобальт, калий, магний, натрий, фосфор, железо и другие ценные элементы.

👍 Холодец из говядины и свинины содержит очень много витамина А. Он поддерживает здоровье глаз, иммунной системы и влияет на синтез белков.

👍 Холодец очень питательный. Он насыщает и согревает. Поэтому его готовили ещё на Руси: застывший мясной бульон можно было взять в дорогу зимой, что и делали пастухи, охотники, воины и путешественники.

Но однозначно полезным блюдо назвать нельзя.

👎 Холодец очень калорийный и может привести к проблемам с лишним весом.

👎 Его не стоит есть тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, печени и подагрой.

Хотите, чтобы холодец был максимально полезным? Готовьте его из птицы! Вот пример диетического рецепта:

✅ Возьмите 1 кг мяса курицы или индейки (ножки, крылышки, голени, грудку, хрящи), 5 зубчиков чеснока, 1 головку репчатого лука, 1 морковь, специи (душистый перец горошком, чёрный перец, паприку, лавровый лист), соль по вкусу, зелень.

✅ Залейте мясо водой, поставьте на огонь, доведите до кипения, слейте воду. Затем промойте мясо, ещё раз залейте водой, добавьте специи и поставьте на плиту. Как только вода закипит, уменьшите огонь и оставьте мясо томиться под крышкой на 3 часа.

✅ Овощи промойте, крупно нарежьте и положите к курице, воду посолите.

✅ По истечении нужного времени достаньте мясо и морковь, дайте им остынь. Бульон процедите. Мясо отделите от костей и разрежьте на мелкие кусочки.

✅ На дно формочек выложите равномерным слоем мясо, сверху — морковь, по желанию можно добавить зелень или варёные яйца. Залейте бульоном и охладите. Холодец готов. Подавайте с хреном или горчицей.

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание

👇🏽

🥗Одним из главных блюд на новогоднем столе часто бывает салат. Разнообразие рецептов позволяет сделать праздничный стол вкусным и нарядным. Любой салат – благоприятная питательная среда для развития патогенных и условно-патогенных микроорганизмов, которые способны продуцировать токсины. Салат, который неправильно хранился, может стать причиной тяжёлого пищевого отравления

🥗Обычно смешивают продукты с разной стойкостью хранения, поэтому срок годности салата будет зависеть от рецепта. К тому же, салаты часто заправляют майонезом или другим соусом, а это ускоряет процессы размножения микробов

🥗Заправлять салаты безопаснее всего перед подачей на стол. Старайтесь не оставлять заправленный салат стоять всю ночь на новогоднем столе, целесообразно убирать его в холодильник

🥗Если в салате присутствуют жареные мясные компоненты, скорее всего в нем будет слишком много соли и добавленный сахар. Попробуйте заменить такие ингредиенты на тофу, приготовленный на пару, отварную курицу или креветки

🥗Хрустящая лапша, кусочки чипсов, сухарики, особенно промышленного производства – значительно повышают калорийность салата и содержание в нем соли. Для приятного хруста разнообразия вкуса можно добавить миндаль, кунжут или фисташки

🥗Жирные заправки – основной источник калорий: в 1 столовой ложке сметаны содержится от 23ккал (10%) до 58 ккал (30%); майонеза – 106ккал, растительного масла – 153ккал. Для снижения калорийности пользуйтесь для заправки соком лимона, йогуртом 1% (7ккал), соусом из сливок (10%) с зеленью или огурцом (20ккал)

🥗«Легкие» заправки действительно содержат меньше жиров, но слишком много соли и сахара, чтобы считаться полезными

☝🏽Помните, что даже диетический продукт, при неумеренном употреблении, может привести к набору веса. Не готовьте салаты в большом количестве, 1-2 столовых ложек на порцию вполне достаточно, чтобы удивить гостей новым рецептом, попробовать другие блюда и избежать переедания

Как спланировать закупку продуктов для новогоднего застолья? Рассказывает ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Вершинина ⤵

📌 За две недели до праздника можно закупить продукты длительного хранения. К ним относятся:

▪ Консервированные овощи и фрукты.
▪ Алкогольные напитки, пакетированные соки, морсы, компоты, бутилированная вода.
▪ Растительное масло, майонез, мука, соль, сахар, крупы, специи.
▪ Сырокопченые колбасы, рыба, икра.
▪ Яйца.
▪ Шоколадные конфеты.

✅ Также заранее можно купить замороженные полуфабрикаты. А еще лучше налепить домашних пельменей и заморозить их впрок, чтобы в каникулы у вас были под рукой запасы полезной «быстрой еды». Помните, что продукты нельзя замораживать повторно.

📌 За несколько дней до праздника покупают свежие овощи для гарниров, а также сыр, ветчину, вареные колбасы в промышленной упаковке. А накануне 31 декабря вам останется приобрести зелень, помидоры, огурцы, фрукты и мясные деликатесы в нарезке продавцом.

🎉 Удачной подготовки к праздничному застолью!

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #НовыйГод