Как помочь иммунитету в холодный сезон? Вот 6 правил от ведущего эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргариты Провоторовой.
🍎 Питайтесь разнообразно.
Добавляйте свежие фрукты, ягоды, овощи, листовую зелень к каждому приёму пищи. Несбалансированное питание с избытком простых сахаров и насыщенных жиров вредит организму.
🥛 Поддерживайте баланс микрофлоры кишечника.
Ешьте йогурт, кефир, простоквашу, квашеную капусту, чтобы получить пробиотики, а также крупы, фрукты и овощи, чтобы получить пребиотики. Они обеспечат хорошую работу кишечника, что важно для иммунной защиты.
🥚 Ешьте белок.
Его дефицит приводит к инфекционным заболеваниям. Берите нежирную телятину, говядину, птицу, рыбу и морепродукты вместо колбасы, сосисок, ветчины и бекона. Фасоль, чечевица, нут, творог, тофу, яйца тоже отличные источники белка.
🐟 Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам.
Для этого важно есть рыбу и морепродукты 3–4 раза в неделю. Они обеспечат организм легкоусвояемым белком, омега кислотами, витамином D, фосфором, цинком, йодом, селеном.
🌰 Не забывайте о растительных жирах.
Их источники — орехи, семечки, растительные масла. Съедайте не более 50 граммов орехов в сутки, чтобы не переедать.
💧 Ограничивайте употребление алкоголя и продуктов с сахаром.
Хотите найти полезные рецепты, чтобы следовать этим правилам питания? Заходите на сайт здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография».
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание
🍎 Питайтесь разнообразно.
Добавляйте свежие фрукты, ягоды, овощи, листовую зелень к каждому приёму пищи. Несбалансированное питание с избытком простых сахаров и насыщенных жиров вредит организму.
🥛 Поддерживайте баланс микрофлоры кишечника.
Ешьте йогурт, кефир, простоквашу, квашеную капусту, чтобы получить пробиотики, а также крупы, фрукты и овощи, чтобы получить пребиотики. Они обеспечат хорошую работу кишечника, что важно для иммунной защиты.
🥚 Ешьте белок.
Его дефицит приводит к инфекционным заболеваниям. Берите нежирную телятину, говядину, птицу, рыбу и морепродукты вместо колбасы, сосисок, ветчины и бекона. Фасоль, чечевица, нут, творог, тофу, яйца тоже отличные источники белка.
🐟 Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам.
Для этого важно есть рыбу и морепродукты 3–4 раза в неделю. Они обеспечат организм легкоусвояемым белком, омега кислотами, витамином D, фосфором, цинком, йодом, селеном.
🌰 Не забывайте о растительных жирах.
Их источники — орехи, семечки, растительные масла. Съедайте не более 50 граммов орехов в сутки, чтобы не переедать.
💧 Ограничивайте употребление алкоголя и продуктов с сахаром.
Хотите найти полезные рецепты, чтобы следовать этим правилам питания? Заходите на сайт здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография».
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание
🔴Инсульт – одна из главных причин смертности и инвалидности, как в мире, так и в России. ❗️ Чаще всего причина – несвоевременно оказанная помощь. 👩⚕️☝️Вот почему врачи не устают повторять: «Не слушайте ваших родных и близких, которые отказываются вызывать скорую помощь!» ❗️❗️❗️«Не проходите мимо человека, состояние которого вам показалось подозрительным, даже если незнакомец похож на пьяного!» Распознать инсульт несложно. Признак, который сразу бросается в глаза – асимметрия лица. Попросите пострадавшего улыбнуться, и если один уголок рта останется неподвижен – вызывайте «скорую». Больной также не сможет поднять обе руки или ноги, а речь его может быть неразборчивой, или он вообще не реагирует на ваше обращение к нему. Проще запомнить аббревиатуру FAST. Это тест, чтобы быстро определить инсульт. Каждая буква в переводе с английского означает: F- face (лицо), A – arm (рука), S - speech (речь), T – time (время). Время зависит только от вас, вашей собранности, сконцентрированности на происходящем. Не теряйтесь! Если вы дома, звоните соседям. Если на улице – зовите на помощь окружающих. Среди них может оказаться врач. Если же вам удалось справиться со своим волнением, после того, как вы поняли, что это инсульт, уложите пострадавшего на спину, поверните голову набок. Затем определите, где вы находитесь – спросите у прохожих или включите на мобильном геолокацию – и вызовите «скорую». И пока она едет, ни в коем случае ничего не давайте больному – ни таблеток, ни воды, ни сигарет и т.д. #инсульт #здоровьевприоритете #цозмп41
💥💥💥Определены победители розыгрыша призов акции «ПобедимCOVIDВместе!»
🎁Ещё 15 счастливчиков получат свои призы - смартфон, телевизор, ноутбук и бытовую технику для дома👍🏽
29 октября в ТЦ «Галант Плаза» в 18:00 все призы будут вручены победителям.
Вакцинируйтесь и попытайте свою удачу!
Создадим коллективный иммунитет вместе 🤝
⁉️Более подробную информацию вы сможете узнать на официальном сайте здороваякамчатка.рф или позвонить на горячую линию 8-800-141-00-00
#ПобедимCOVIDВместе #ЗдороваяКамчатка
🎁Ещё 15 счастливчиков получат свои призы - смартфон, телевизор, ноутбук и бытовую технику для дома👍🏽
29 октября в ТЦ «Галант Плаза» в 18:00 все призы будут вручены победителям.
Вакцинируйтесь и попытайте свою удачу!
Создадим коллективный иммунитет вместе 🤝
⁉️Более подробную информацию вы сможете узнать на официальном сайте здороваякамчатка.рф или позвонить на горячую линию 8-800-141-00-00
#ПобедимCOVIDВместе #ЗдороваяКамчатка
В каждом эпизоде детского телесериала «Телепузики» причудливые человечки говорят: «Давайте обнимемся», собираются в кучку и все вместе радуются. Обниматься любят не только плюшевые персонажи этого шоу, но и многие люди по всему миру. Причем оказывается, что объятия — это не только приятно, но и полезно!
⠀
Объятия — это форма физической близости между людьми, при которой два и более человека обвивают тела друг друга руками и крепко держат друг друга. С помощью объятий можно показать любовь (иногда даже более полно, чем словами) и удовлетворить потребность в принятии и принадлежности.
⠀
Парадокс в том, что с появлением интернета и социальных сетей появилась возможность постоянно поддерживать связь с другими людьми, а на практике мы стали отдаляться. И здесь на помощь приходят объятия — они помогают быстро почувствовать дружеское плечо и справиться с ощущением одиночества.
⠀
Особенно важно обнимать детей — такой контакт помогает малышу согреться и почувствовать единение с другими людьми (и снизит риск насилия и абьюза в будущем), а микроорганизмам с тела близких — перекочевать на кожу ребенка, что полезно для его иммунной системы. Впрочем, объятия укрепляют и иммунитет взрослых и даже ускоряют выздоровление.
⠀
У объятий есть и другие функции. Например, как показало недавнее американское исследование, у людей, которые регулярно обнимаются, реже происходят серьезные конфликты. Прикосновения при объятиях тормозят активность части мозга, реагирующей на угрозу. Выработка кортизола снижается, нормализуется пульс, уменьшается артериальное давление, а синтез окситоцина растет. Из-за этого человек успокаивается и лучше реагирует на неприятные события — это помогает свести споры на нет.
⠀
Кроме того, из-за синтеза эндорфинов и ускорения кровообращения после объятий человек станет менее восприимчивым к боли.
⠀
А еще после объятий лучше работается — например, спортсмены показывают хорошие результаты, если перед соревнованиями обнимаются. Такая же ситуация складывается у людей, которые выступают перед большой аудиторией.
⠀
Объятия — это форма физической близости между людьми, при которой два и более человека обвивают тела друг друга руками и крепко держат друг друга. С помощью объятий можно показать любовь (иногда даже более полно, чем словами) и удовлетворить потребность в принятии и принадлежности.
⠀
Парадокс в том, что с появлением интернета и социальных сетей появилась возможность постоянно поддерживать связь с другими людьми, а на практике мы стали отдаляться. И здесь на помощь приходят объятия — они помогают быстро почувствовать дружеское плечо и справиться с ощущением одиночества.
⠀
Особенно важно обнимать детей — такой контакт помогает малышу согреться и почувствовать единение с другими людьми (и снизит риск насилия и абьюза в будущем), а микроорганизмам с тела близких — перекочевать на кожу ребенка, что полезно для его иммунной системы. Впрочем, объятия укрепляют и иммунитет взрослых и даже ускоряют выздоровление.
⠀
У объятий есть и другие функции. Например, как показало недавнее американское исследование, у людей, которые регулярно обнимаются, реже происходят серьезные конфликты. Прикосновения при объятиях тормозят активность части мозга, реагирующей на угрозу. Выработка кортизола снижается, нормализуется пульс, уменьшается артериальное давление, а синтез окситоцина растет. Из-за этого человек успокаивается и лучше реагирует на неприятные события — это помогает свести споры на нет.
⠀
Кроме того, из-за синтеза эндорфинов и ускорения кровообращения после объятий человек станет менее восприимчивым к боли.
⠀
А еще после объятий лучше работается — например, спортсмены показывают хорошие результаты, если перед соревнованиями обнимаются. Такая же ситуация складывается у людей, которые выступают перед большой аудиторией.
Напомним, специалисты выезжают по заявкам от работодателей и отвечают на самые актуальные вопросы о вакцинации.
Накануне на встрече собрались около 70-ти сотрудников разных служб аэропорта. «У нас трудится 850 человек, каждый день проходит по строгому графику, но такие встречи с врачами мы намерены проводить регулярно, чтобы каждый сотрудник мог получить достоверную информацию о вакцинах и их действии, — сообщил исполнительный директор АО «Международный аэропорт «Петропавловск-Камчатский» Сергей Бубнов.
«В ходе выездной разъяснительной работы мы отвечаем на самые разные вопросы о видах и свойствах вакцин, об антителах и противопоказаниях, и многом другом, в том числе, о «чипировании», — отметила врач-иммунолог ГБУЗ КК УЦОЗМП Елена Комякова. — Сотрудники аэропорта тоже задают много вопросов. Видно, что тема вакцинации остается у людей на первом месте, поэтому просветительская работа будет продолжаться».
В Центре общественного здоровья продолжают принимать заявки от предприятий и организаций на проведение разъяснительных бесед об иммунизации. Телефон 23-75-20. На сегодняшний день лекции проводятся как в очном формате, так и в режиме ВКС.
Накануне на встрече собрались около 70-ти сотрудников разных служб аэропорта. «У нас трудится 850 человек, каждый день проходит по строгому графику, но такие встречи с врачами мы намерены проводить регулярно, чтобы каждый сотрудник мог получить достоверную информацию о вакцинах и их действии, — сообщил исполнительный директор АО «Международный аэропорт «Петропавловск-Камчатский» Сергей Бубнов.
«В ходе выездной разъяснительной работы мы отвечаем на самые разные вопросы о видах и свойствах вакцин, об антителах и противопоказаниях, и многом другом, в том числе, о «чипировании», — отметила врач-иммунолог ГБУЗ КК УЦОЗМП Елена Комякова. — Сотрудники аэропорта тоже задают много вопросов. Видно, что тема вакцинации остается у людей на первом месте, поэтому просветительская работа будет продолжаться».
В Центре общественного здоровья продолжают принимать заявки от предприятий и организаций на проведение разъяснительных бесед об иммунизации. Телефон 23-75-20. На сегодняшний день лекции проводятся как в очном формате, так и в режиме ВКС.
Подделка сертификата о вакцинации против COVID-19 может привести к двум годам заключения.
❌ С марта по октябрь 2021 года Роскомнадзор удалил или заблокировал 3 816 ресурсов с информацией о продаже поддельных сертификатов о вакцинации от коронавируса, а также генерирующих фальшивые QR-коды.
Если в марте таких сайтов было заблокировано 24, то в июле уже 1 353, а в октябре — 448. За последние 2 недели динамики по росту числа подобных ресурсов не отмечено.
🧑💻 Подробнее об ответственности читайте на нашем сайте.
💉 Вакцинируйтесь. Запись доступна по ссылке в описании профиля.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #вакцинацияCOVID
❌ С марта по октябрь 2021 года Роскомнадзор удалил или заблокировал 3 816 ресурсов с информацией о продаже поддельных сертификатов о вакцинации от коронавируса, а также генерирующих фальшивые QR-коды.
Если в марте таких сайтов было заблокировано 24, то в июле уже 1 353, а в октябре — 448. За последние 2 недели динамики по росту числа подобных ресурсов не отмечено.
🧑💻 Подробнее об ответственности читайте на нашем сайте.
💉 Вакцинируйтесь. Запись доступна по ссылке в описании профиля.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #вакцинацияCOVID
По венам от тканей и органов к сердцу движется темно-красная кровь. Логично, что если жидкость красного цвета, то и сосуды должны приобретать такой оттенок. Нормально ли это? И как понять, что есть патология? А может, это вообще обман зрения? Выясним вместе.
⠀
Есть три типа кровеносных сосудов — капилляры, вены и артерии. Все они нужны для перемещения крови, кислорода и питательных веществ по организму.
⠀
Капилляры транспортируют питательные вещества внутри сосудов. Артерии несут к тканям и органам богатую кислородом кровь. Обратно к сердцу уже не насыщенную кислородом кровь перемещают вены. Она попадает в легкие через легочные артерии, и процесс повторяется.
⠀
Есть три типа вен:
⠀
- глубокие — расположены в мышечной ткани
- легочные — переносят насыщенную кислородом кровь из легких в сердце
- поверхностные — именно их можно разглядеть на коже
⠀
Увидеть поверхностные вены можно на тыльной стороне ладони, голени, бедрах, брюшной полости, груди, лбу и шее.
⠀
Так отчего вены синие?
⠀
В крови находятся эритроциты, которые содержат белок гемоглобин. После того как вены доставят красные кровяные тельца к легким, гемоглобин вступает в реакцию с молекулами кислорода. И тогда кровь окрашивается в насыщенный яркий цвет. В свою очередь от тканей к сердцу, отдав им кислород, течет темно-красная кровь, насыщенная углекислым газом,. Соединение венозных эритроцитов с молекулами СО2 называется карминогемоглобином. Впрочем, если вену надрезать, кровь прореагирует с кислородом из воздуха и станет красной.
⠀
Синие вены потому, что кровь не насыщена кислородом, она темная с синим оттенком. Другая причина в особенностях излучения и отражения разных цветов. Когда красный свет попадает на поверхность вен, из-за длины волны (у красного цвета волны самые длинные) он не отражается. А синий хорошо рассеивается и не проникает внутрь кожи.
⠀
Если подсветить кожу синим, вен не будет видно вообще, а если красным — вены будут казаться темными полосами.
⠀
Зависит отражение цвета вен и от кожи человека. Так, если пигмента мало, вены будут хорошо видны и могут казаться зелеными или фиолетовыми. А на смуглой коже разглядеть цвет вен сложнее. Отсюда и убеждение про голубую кровь.
⠀
Есть три типа кровеносных сосудов — капилляры, вены и артерии. Все они нужны для перемещения крови, кислорода и питательных веществ по организму.
⠀
Капилляры транспортируют питательные вещества внутри сосудов. Артерии несут к тканям и органам богатую кислородом кровь. Обратно к сердцу уже не насыщенную кислородом кровь перемещают вены. Она попадает в легкие через легочные артерии, и процесс повторяется.
⠀
Есть три типа вен:
⠀
- глубокие — расположены в мышечной ткани
- легочные — переносят насыщенную кислородом кровь из легких в сердце
- поверхностные — именно их можно разглядеть на коже
⠀
Увидеть поверхностные вены можно на тыльной стороне ладони, голени, бедрах, брюшной полости, груди, лбу и шее.
⠀
Так отчего вены синие?
⠀
В крови находятся эритроциты, которые содержат белок гемоглобин. После того как вены доставят красные кровяные тельца к легким, гемоглобин вступает в реакцию с молекулами кислорода. И тогда кровь окрашивается в насыщенный яркий цвет. В свою очередь от тканей к сердцу, отдав им кислород, течет темно-красная кровь, насыщенная углекислым газом,. Соединение венозных эритроцитов с молекулами СО2 называется карминогемоглобином. Впрочем, если вену надрезать, кровь прореагирует с кислородом из воздуха и станет красной.
⠀
Синие вены потому, что кровь не насыщена кислородом, она темная с синим оттенком. Другая причина в особенностях излучения и отражения разных цветов. Когда красный свет попадает на поверхность вен, из-за длины волны (у красного цвета волны самые длинные) он не отражается. А синий хорошо рассеивается и не проникает внутрь кожи.
⠀
Если подсветить кожу синим, вен не будет видно вообще, а если красным — вены будут казаться темными полосами.
⠀
Зависит отражение цвета вен и от кожи человека. Так, если пигмента мало, вены будут хорошо видны и могут казаться зелеными или фиолетовыми. А на смуглой коже разглядеть цвет вен сложнее. Отсюда и убеждение про голубую кровь.
Правильное питание – основа, без которой невозможна профилактика инсульта. Сокращение натрия (соли) значительно уменьшает возможность возникновения заболевания.
• оптимальная норма соли в день составляет не более пяти граммов, также необходимо свести до минимума потребление переработанных продуктов: рыбных и мясных консервов, кетчупов, колбас и других копченых продуктов;
• продукты, богатые по содержанию магнием, калием, клетчаткой должны постоянно входить в рацион питания: недостаток калия в организме может стать причиной возникновения инсульта;
• свежие овощи и фрукты являются источником антиоксидантов, которые предотвращают появление бляшек и развитие атеросклероза;
• крупы, нежирное мясо и рыба, морепродукты, молочные продукты — основные элементы для успешной профилактики инсульта.
❗Лишний вес – путь к инсульту
Избыточная масса тела в два раза увеличивает вероятность повышения давления, что ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Количество холестерина в крови напрямую зависит от массы тела.
У людей больных диабетом, лишний вес может спровоцировать развитие диабета второй группы, при которой, уровень сахара не контролируется организмом.
Неконтролируемый диабет второй группы является причиной развития инсульта. Профилактика инсульта не имеет смысла без потери лишних килограммов.
• оптимальная норма соли в день составляет не более пяти граммов, также необходимо свести до минимума потребление переработанных продуктов: рыбных и мясных консервов, кетчупов, колбас и других копченых продуктов;
• продукты, богатые по содержанию магнием, калием, клетчаткой должны постоянно входить в рацион питания: недостаток калия в организме может стать причиной возникновения инсульта;
• свежие овощи и фрукты являются источником антиоксидантов, которые предотвращают появление бляшек и развитие атеросклероза;
• крупы, нежирное мясо и рыба, морепродукты, молочные продукты — основные элементы для успешной профилактики инсульта.
❗Лишний вес – путь к инсульту
Избыточная масса тела в два раза увеличивает вероятность повышения давления, что ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Количество холестерина в крови напрямую зависит от массы тела.
У людей больных диабетом, лишний вес может спровоцировать развитие диабета второй группы, при которой, уровень сахара не контролируется организмом.
Неконтролируемый диабет второй группы является причиной развития инсульта. Профилактика инсульта не имеет смысла без потери лишних килограммов.