Топ-6 способов перезагрузиться после тяжёлой работы
🟠Отложите гаджеты. Они повышают тревожность, мешая перезагрузке.
🟠Подышите глубоко и помедитируйте. Даже несколько минут в тишине помогут освободить ум.
🟠Найдите увлечение. Творчество, игры, книги — выбирайте, что вам по душе.
🟠Двигайтесь! Прогулка или зарядка повысят уровень дофамина — гормона удовольствия.
🟠Выйдите на природу. 20 минут в парке снижают уровень гормона стресса — кортизола.
🟠Выспитесь. Ложитесь спать до 23:00 хотя бы три ночи подряд.
🟠Отложите гаджеты. Они повышают тревожность, мешая перезагрузке.
🟠Подышите глубоко и помедитируйте. Даже несколько минут в тишине помогут освободить ум.
🟠Найдите увлечение. Творчество, игры, книги — выбирайте, что вам по душе.
🟠Двигайтесь! Прогулка или зарядка повысят уровень дофамина — гормона удовольствия.
🟠Выйдите на природу. 20 минут в парке снижают уровень гормона стресса — кортизола.
🟠Выспитесь. Ложитесь спать до 23:00 хотя бы три ночи подряд.
Топ-6 способов перезагрузиться после тяжёлой работы
🟠Отложите гаджеты. Они повышают тревожность, мешая перезагрузке.
🟠Подышите глубоко и помедитируйте. Даже несколько минут в тишине помогут освободить ум.
🟠Найдите увлечение. Творчество, игры, книги — выбирайте, что вам по душе.
🟠Двигайтесь! Прогулка или зарядка повысят уровень дофамина — гормона удовольствия.
🟠Выйдите на природу. 20 минут в парке снижают уровень гормона стресса — кортизола.
🟠Выспитесь. Ложитесь спать до 23:00 хотя бы три ночи подряд.
🟠Отложите гаджеты. Они повышают тревожность, мешая перезагрузке.
🟠Подышите глубоко и помедитируйте. Даже несколько минут в тишине помогут освободить ум.
🟠Найдите увлечение. Творчество, игры, книги — выбирайте, что вам по душе.
🟠Двигайтесь! Прогулка или зарядка повысят уровень дофамина — гормона удовольствия.
🟠Выйдите на природу. 20 минут в парке снижают уровень гормона стресса — кортизола.
🟠Выспитесь. Ложитесь спать до 23:00 хотя бы три ночи подряд.
Как восстановить семейный бюджет после больших непредвиденных трат?
🟠Анализ: запишите все траты. Выпишите долги: кредитная карта, коммуналка, долг другу. Сначала оплатите самое важное – например, свет и воду.
🟠Бюджет: посчитайте, сколько денег осталось. Распределите их на обязательные расходы: аренда, проезд, продукты.
🟠Ограничьте необязательные траты: например, откажитесь от кофе навынос (экономия 300 руб./неделя) или заказов еды.
🟠Уделите внимание самой затратной статье – еда: готовьте дома, составляйте список покупок перед походом в магазин, чтобы не купить лишнего.
🟠Анализ: запишите все траты. Выпишите долги: кредитная карта, коммуналка, долг другу. Сначала оплатите самое важное – например, свет и воду.
🟠Бюджет: посчитайте, сколько денег осталось. Распределите их на обязательные расходы: аренда, проезд, продукты.
🟠Ограничьте необязательные траты: например, откажитесь от кофе навынос (экономия 300 руб./неделя) или заказов еды.
🟠Уделите внимание самой затратной статье – еда: готовьте дома, составляйте список покупок перед походом в магазин, чтобы не купить лишнего.
Топ-4 совета, которые не позволят потратить накопленное
🟠Цель: визуализируйте мечту. Новая квартира или поездка на Бали? Это мощный стимул не тратить деньги на очередную безделушку.
🟠Баланс: чашка кофе с другом или поход в кино – небольшие радости важны. Они помогут избежать срывов и сохранить мотивацию.
🟠Сложно копить? Вклад с потерей процентов при досрочном снятии – дисциплинирует.
🟠Комфорт: не нужно отказывать себе во всём. Накопления должны быть комфортными. Сократите расходы на ненужное, но сохраните привычный уровень жизни.
🟠Цель: визуализируйте мечту. Новая квартира или поездка на Бали? Это мощный стимул не тратить деньги на очередную безделушку.
🟠Баланс: чашка кофе с другом или поход в кино – небольшие радости важны. Они помогут избежать срывов и сохранить мотивацию.
🟠Сложно копить? Вклад с потерей процентов при досрочном снятии – дисциплинирует.
🟠Комфорт: не нужно отказывать себе во всём. Накопления должны быть комфортными. Сократите расходы на ненужное, но сохраните привычный уровень жизни.
Месячный vs недельный бюджет: что эффективнее?
Месячный бюджет:
✔️ Плюсы: проще составить, требует меньше времени.
‼️ Минусы: сложно отслеживать расходы, высокий риск перерасхода, демотивация из-за редкого анализа.
Недельный бюджет:
✔️ Плюсы: точный контроль расходов, возможность быстрой корректировки, мотивация благодаря регулярному анализу.
‼️ Минусы: требует больше времени на составление и контроль.
Наш вердикт: недельный бюджет эффективнее. Позволяет оперативно реагировать на изменения и достигать финансовых целей. Попробуйте и убедитесь сами.
Месячный бюджет:
✔️ Плюсы: проще составить, требует меньше времени.
‼️ Минусы: сложно отслеживать расходы, высокий риск перерасхода, демотивация из-за редкого анализа.
Недельный бюджет:
✔️ Плюсы: точный контроль расходов, возможность быстрой корректировки, мотивация благодаря регулярному анализу.
‼️ Минусы: требует больше времени на составление и контроль.
Наш вердикт: недельный бюджет эффективнее. Позволяет оперативно реагировать на изменения и достигать финансовых целей. Попробуйте и убедитесь сами.
Инструкция: выбираем общую цель для семейных финансов
Раздельный бюджет хорош для повседневных трат (продукты, коммуналка), но для крупных покупок нужна общая цель.
Как выбрать?
🟠Обсудите желания, например, «Куда мечтаем поехать?», «Какую машину хотим?».
🟠Если желания расходятся, найдите альтернативу или копите на две цели по очереди.
🟠Договоритесь о комфортной сумме ежемесячного взноса. Не обязательно делить поровну, учитывайте доход каждого.
🟠Кто занимается планированием (бронирование отелей, поиск машины)? Распределите заранее.
Раздельный бюджет хорош для повседневных трат (продукты, коммуналка), но для крупных покупок нужна общая цель.
Как выбрать?
🟠Обсудите желания, например, «Куда мечтаем поехать?», «Какую машину хотим?».
🟠Если желания расходятся, найдите альтернативу или копите на две цели по очереди.
🟠Договоритесь о комфортной сумме ежемесячного взноса. Не обязательно делить поровну, учитывайте доход каждого.
🟠Кто занимается планированием (бронирование отелей, поиск машины)? Распределите заранее.
Страховка процентов по вкладу: когда она нужна?
Банки активно предлагают застраховать проценты по вкладу. Что это значит?
Если заберёте деньги с вклада раньше срока, страховка возместит потерянные проценты.
Но есть нюансы, о которых не говорят:
⚫️Страховка действует не всегда, а только в оговорённых случаях.
⚫️За полис нужно платить.
⚫️Могут навязать ненужную услугу.
Внимательно читайте договор! Узнайте, в каких случаях выплатят страховку, сколько она стоит.
Страховка полезна, если у вас большая сумма на вкладе и вы не уверены, что не придётся снимать деньги раньше 🤫
Банки активно предлагают застраховать проценты по вкладу. Что это значит?
Если заберёте деньги с вклада раньше срока, страховка возместит потерянные проценты.
Но есть нюансы, о которых не говорят:
⚫️Страховка действует не всегда, а только в оговорённых случаях.
⚫️За полис нужно платить.
⚫️Могут навязать ненужную услугу.
Внимательно читайте договор! Узнайте, в каких случаях выплатят страховку, сколько она стоит.
Страховка полезна, если у вас большая сумма на вкладе и вы не уверены, что не придётся снимать деньги раньше 🤫
Откуда берутся проблемы с деньгами? Простое упражнение.
Родительские слова и примеры влияют на то, как мы тратим, копим и зарабатываем, даже когда становимся взрослыми.
Упражнение «Самоанализ»:
🟠Возьмите лист бумаги и ручку.
🟠Запишите все фразы о деньгах, которые вы слышали в детстве от родителей, бабушек и дедушек. Любые: и хорошие, и плохие.
🟠Напротив каждой фразы напишите, кто именно её говорил.
Этот список покажет, какие установки не ваши, а заимствованные.
Осознание установок – первый шаг к контролю над финансами.
Родительские слова и примеры влияют на то, как мы тратим, копим и зарабатываем, даже когда становимся взрослыми.
Упражнение «Самоанализ»:
🟠Возьмите лист бумаги и ручку.
🟠Запишите все фразы о деньгах, которые вы слышали в детстве от родителей, бабушек и дедушек. Любые: и хорошие, и плохие.
🟠Напротив каждой фразы напишите, кто именно её говорил.
Этот список покажет, какие установки не ваши, а заимствованные.
Осознание установок – первый шаг к контролю над финансами.
Эмоциональные покупки: 3 причины и решения
🟠«Детские» траты. Нехватка денег в детстве ведёт к импульсивным покупкам. Решение: фиксированная сумма на спонтанные траты ежемесячно. Эффект через 3-6 месяцев – потребность в импульсивных тратах снижается.
🟠Стресс. Покупки используются как способ справиться с негативными эмоциями, аналогично перееданию. Здесь требуется работа с источником стресса, а не фин.советы.
🟠Некоторым процесс покупки приносит удовольствие, вне зависимости от стоимости. Решение: статья расходов «ушло» в бюджете с комфортной суммой.
🟠«Детские» траты. Нехватка денег в детстве ведёт к импульсивным покупкам. Решение: фиксированная сумма на спонтанные траты ежемесячно. Эффект через 3-6 месяцев – потребность в импульсивных тратах снижается.
🟠Стресс. Покупки используются как способ справиться с негативными эмоциями, аналогично перееданию. Здесь требуется работа с источником стресса, а не фин.советы.
🟠Некоторым процесс покупки приносит удовольствие, вне зависимости от стоимости. Решение: статья расходов «ушло» в бюджете с комфортной суммой.
Как улучшить своё финансовое положение прямо сейчас: 4 шага
🟠Проанализируйте регулярные списания (подписки, сервисы). Выявите неиспользуемые или неоптимальные. Цель – найти 5-10% резерва.
🟠Составьте план крупных покупок/поездок. Раннее бронирование (за 6-12 месяцев) часто даёт экономию.
🟠Определите 2-3 ключевые категории расходов, приносящие максимум пользы/удовольствия.
🟠Контролируйте бюджет, но оставляйте место для спонтанных трат. Найдите комфортное соотношение между планом и свободой действий. Регулярно пересматривайте бюджет.
🟠Проанализируйте регулярные списания (подписки, сервисы). Выявите неиспользуемые или неоптимальные. Цель – найти 5-10% резерва.
🟠Составьте план крупных покупок/поездок. Раннее бронирование (за 6-12 месяцев) часто даёт экономию.
🟠Определите 2-3 ключевые категории расходов, приносящие максимум пользы/удовольствия.
🟠Контролируйте бюджет, но оставляйте место для спонтанных трат. Найдите комфортное соотношение между планом и свободой действий. Регулярно пересматривайте бюджет.
Финансовая подготовка к декрету: инструкция
Декрет = снижение доходов. Готовимся заранее.
🟠Уменьшаем лимиты кредиток, гасим долги. В декрете платить сложнее.
🟠Переводим накопления в труднодоступные инструменты (ПИФы, ИИС). Защита от трат.
🟠Откладываем даже с маленьких декретных. «Подушка» пригодится.
🟠Контролируем покупки для ребенка. Только необходимое.
🟠Используем бесплатную медицину (если возможно).
🟠Готовим мужа к увеличению расходов заранее.
Декрет = снижение доходов. Готовимся заранее.
🟠Уменьшаем лимиты кредиток, гасим долги. В декрете платить сложнее.
🟠Переводим накопления в труднодоступные инструменты (ПИФы, ИИС). Защита от трат.
🟠Откладываем даже с маленьких декретных. «Подушка» пригодится.
🟠Контролируем покупки для ребенка. Только необходимое.
🟠Используем бесплатную медицину (если возможно).
🟠Готовим мужа к увеличению расходов заранее.
Как подружиться с мешающим перфекционизмом в делах?
Постоянная погоня за 100% результатом (в любой сфере) ведёт к стрессу, выгоранию.
🟠Решение: пересмотрите ожидания.
Что будет, если результат не 100%-ный? Сможете ли вы достичь своих целей? Мир рухнет? Вряд ли. Небольшие отклонения – это нормально.
🟠Оцените реальные последствия «неидеальности». Они действительно критичны для достижения ваших целей? Ужасны? Чаще всего – нет.
Гораздо важнее последовательность и регулярность действий, чем безупречность каждого шага.
Постоянная погоня за 100% результатом (в любой сфере) ведёт к стрессу, выгоранию.
🟠Решение: пересмотрите ожидания.
Что будет, если результат не 100%-ный? Сможете ли вы достичь своих целей? Мир рухнет? Вряд ли. Небольшие отклонения – это нормально.
🟠Оцените реальные последствия «неидеальности». Они действительно критичны для достижения ваших целей? Ужасны? Чаще всего – нет.
Гораздо важнее последовательность и регулярность действий, чем безупречность каждого шага.
Готовимся к фрилансу: 4 шага
🟠Связи: вступите в профильные группы в Telegram (например, «Вакансии для дизайнеров»). Посещайте отраслевые конференции. Нетворкинг = потенциальные клиенты.
🟠Инструменты: освойте программы для работы (Trello, Asana, Notion) и общения (Zoom).
🟠Имидж: ведите соцсети, показывайте экспертность. Публикуйте кейсы (даже небольшие), полезные советы, отзывы.
🟠Подработка: берите заказы параллельно с основной работой. Предложите услуги знакомым, напишите в компании, которые вам интересны.
🟠Связи: вступите в профильные группы в Telegram (например, «Вакансии для дизайнеров»). Посещайте отраслевые конференции. Нетворкинг = потенциальные клиенты.
🟠Инструменты: освойте программы для работы (Trello, Asana, Notion) и общения (Zoom).
🟠Имидж: ведите соцсети, показывайте экспертность. Публикуйте кейсы (даже небольшие), полезные советы, отзывы.
🟠Подработка: берите заказы параллельно с основной работой. Предложите услуги знакомым, напишите в компании, которые вам интересны.
Превращаем статью расходов в накопления
Делимся рабочим способом накопления:
🟠Выпишите траты за месяц. Выделите 1-2 необязательные, но регулярные: обеды в кафе (вместо домашней еды), такси (вместо общественного транспорта, если позволяет время), спонтанные покупки.
🟠Не полный отказ, а умный подход. Вместо ежедневного латте за 200₽ – кофе из дома в термосе 2-3 раза в неделю + фильтр-кофе в кофейне.
🟠Настройте автоперевод сэкономленной суммы (например, 500₽ в неделю) на накопительный счёт сразу после зарплаты.
Маленькие шаги = большие накопления.
Делимся рабочим способом накопления:
🟠Выпишите траты за месяц. Выделите 1-2 необязательные, но регулярные: обеды в кафе (вместо домашней еды), такси (вместо общественного транспорта, если позволяет время), спонтанные покупки.
🟠Не полный отказ, а умный подход. Вместо ежедневного латте за 200₽ – кофе из дома в термосе 2-3 раза в неделю + фильтр-кофе в кофейне.
🟠Настройте автоперевод сэкономленной суммы (например, 500₽ в неделю) на накопительный счёт сразу после зарплаты.
Маленькие шаги = большие накопления.
Что нужно сделать перед тем, как просить повышения?
🟠Определите чего хотите (больше денег, власти, ответственности?). Соотнесите с целями компании.
🟠Узнайте о прошлых повышениях в компании.
🟠Подготовьте список достижений с цифрами и фактами. Покажите, что уже работаете на новом уровне.
🟠Продумайте, кто займёт ваше место, и как вы будете действовать на новой должности.
🟠Выберите удачный момент (после успехов, а не провалов).
И помните, компания о вас не позаботится, пока вы сами этого не сделаете. Сначала – личный кошелёк, потом – корпоративные ценности 🤫
🟠Определите чего хотите (больше денег, власти, ответственности?). Соотнесите с целями компании.
🟠Узнайте о прошлых повышениях в компании.
🟠Подготовьте список достижений с цифрами и фактами. Покажите, что уже работаете на новом уровне.
🟠Продумайте, кто займёт ваше место, и как вы будете действовать на новой должности.
🟠Выберите удачный момент (после успехов, а не провалов).
И помните, компания о вас не позаботится, пока вы сами этого не сделаете. Сначала – личный кошелёк, потом – корпоративные ценности 🤫
Когда точно пора менять работу? Простой тест
Посчитайте свои расходы за 2-3 месяца. Разделите их на две группы:
🟠Обязательные: квартплата, кредиты, еда (то, без чего не обойтись).
🟠Необязательные: кафе, новая одежда, развлечения (то, на чём можно сэкономить).
Главный признак: если обязательные траты больше, чем 2/3 вашего дохода – пора действовать.
Почему это важно? Большой риск остаться без сбережений, попасть в долги при проблемах, жить бедно в старости.
Ищите работу с большей зарплатой. Это лучше, чем браться за подработки.
Посчитайте свои расходы за 2-3 месяца. Разделите их на две группы:
🟠Обязательные: квартплата, кредиты, еда (то, без чего не обойтись).
🟠Необязательные: кафе, новая одежда, развлечения (то, на чём можно сэкономить).
Главный признак: если обязательные траты больше, чем 2/3 вашего дохода – пора действовать.
Почему это важно? Большой риск остаться без сбережений, попасть в долги при проблемах, жить бедно в старости.
Ищите работу с большей зарплатой. Это лучше, чем браться за подработки.
Как войти в рабочий режим после отпуска без стресса?
🟠Планируем: составление списка задач в воскресенье снижает утренний стресс и экономит время (в среднем, 10-15 минут).
🟠Высыпаемся: 7-8 часов сна улучшают концентрацию и когнитивные функции.
🟠Готовимся: организованное рабочее место и готовая одежда экономят время и уменьшают отвлекающие факторы.
🟠Правильно берёмся за задачи: начните с рутинных, постепенно переходя к более сложным, разбивая их на подзадачи.
🟠Планируем: составление списка задач в воскресенье снижает утренний стресс и экономит время (в среднем, 10-15 минут).
🟠Высыпаемся: 7-8 часов сна улучшают концентрацию и когнитивные функции.
🟠Готовимся: организованное рабочее место и готовая одежда экономят время и уменьшают отвлекающие факторы.
🟠Правильно берёмся за задачи: начните с рутинных, постепенно переходя к более сложным, разбивая их на подзадачи.
Как тратить меньше, а получать больше?
Много уходит на вещи, которыми вы пользуетесь реже раза в месяц? Освободите бюджет с помощью финансового минимализма. Это осознанные расходы, а не аскетизм.
Как это работает:
🟠Остановитесь перед покупкой: подождите сутки. Спросите себя: «Мне это правда необходимо?».
🟠Впечатления вместо вещей: вместо нового гаджета – сходите на концерт или в поход.
🟠Лучше меньше, да лучше: вместо кучи дешёвой одежды – несколько качественных вещей.
🟠Считайте деньги: записывайте доходы и расходы. Откладывайте 10-15% от зарплаты.
Итог: больше свободных денег, меньше стресса и больше радости от жизни.
Много уходит на вещи, которыми вы пользуетесь реже раза в месяц? Освободите бюджет с помощью финансового минимализма. Это осознанные расходы, а не аскетизм.
Как это работает:
🟠Остановитесь перед покупкой: подождите сутки. Спросите себя: «Мне это правда необходимо?».
🟠Впечатления вместо вещей: вместо нового гаджета – сходите на концерт или в поход.
🟠Лучше меньше, да лучше: вместо кучи дешёвой одежды – несколько качественных вещей.
🟠Считайте деньги: записывайте доходы и расходы. Откладывайте 10-15% от зарплаты.
Итог: больше свободных денег, меньше стресса и больше радости от жизни.
Как защитить свои идеи на работе?
Присвоение идей – бич офисов. 85% опрошенных по всему миру, сталкивались с этим. Страдает всё: доверие, мотивация, итоги.
Что делать?
🟠Понять, что возможно, коллега не украл идею, а просто забыл, откуда она взялась.
🟠Вместо обвинений вежливо напомните: «Мне кажется, вы не упомянули, что автором идеи был я. Уверен, мы оба за справедливость».
🟠Цените свой вклад. Если руководитель систематически присваивает ваши заслуги, это тревожный знак. Возможно, стоит сменить отдел или компанию, где ваш труд оценят. Перевоспитать начальника вряд ли выйдет.
Присвоение идей – бич офисов. 85% опрошенных по всему миру, сталкивались с этим. Страдает всё: доверие, мотивация, итоги.
Что делать?
🟠Понять, что возможно, коллега не украл идею, а просто забыл, откуда она взялась.
🟠Вместо обвинений вежливо напомните: «Мне кажется, вы не упомянули, что автором идеи был я. Уверен, мы оба за справедливость».
🟠Цените свой вклад. Если руководитель систематически присваивает ваши заслуги, это тревожный знак. Возможно, стоит сменить отдел или компанию, где ваш труд оценят. Перевоспитать начальника вряд ли выйдет.
Что не стоит писать в резюме и почему?
🟠Причины увольнений. Могут вызвать ненужные вопросы и сомнения до личного общения. Лучше обсудить на собеседовании.
🟠Биография со школы. Работодателю важен релевантный опыт, а не школьные успехи.
🟠Общие фразы о характере. Они неинформативны и не показывают, как вы проявите себя в работе.
🟠Старый опыт. Работодателю интересны ваши актуальные навыки и достижения.
Помните, резюме – это ваша визитная карточка, а не автобиография. Каждое слово должно работать на вас, демонстрируя соответствие вакансии 😎
🟠Причины увольнений. Могут вызвать ненужные вопросы и сомнения до личного общения. Лучше обсудить на собеседовании.
🟠Биография со школы. Работодателю важен релевантный опыт, а не школьные успехи.
🟠Общие фразы о характере. Они неинформативны и не показывают, как вы проявите себя в работе.
🟠Старый опыт. Работодателю интересны ваши актуальные навыки и достижения.
Помните, резюме – это ваша визитная карточка, а не автобиография. Каждое слово должно работать на вас, демонстрируя соответствие вакансии 😎