Сделал себе мотивирующий подарок, купил, что давно хотел – напольные весы от Garmin.

Согласно моему списку, в этом году предстоит не простое испытание - довольно сильно похудеть до состояния кубиков на животе, и наконец-то закрыть это гештальт юности (не спрашивайте зачем, иногда это просто «хочется»). Для этого надо сократить количество жира организме примерно в два раза и довести его содержание до 10-13% от общей массы тела (сейчас ~26%) или, похудеть где-то килограмм на 10.

Это не очень большая цифра, но тут есть сложности «последней мили». Если бы я разжирел до 100кг. и худел до 90, организм к этому бы отнесся терпимее, возвращаясь ближе к привычным для него значениям. А вот если уходить ниже, организм начнет думать, что я хочу его убить и начнет сопротивляться.

Как и у многих пунктов списка на год, у этого тоже есть расширенный смысл психологический смысл, кроме как просто это сделать.

✅ похудение требует дисциплины, самоограничений, сопротивлений соблазну. В нашем мозгу есть такая область, которая называется передняя средняя поясная кора, и когда мы начинаем сопротивляться зависимому поведению, например съесть тортик на десерт, это область активизируется. И чем чаще она активизируется, тем сильнее она становится, и тем сильнее становится наша сила воли. Так что похудение прекрасный кейс для прокачки силы воли, что пригодится и в других областях жизни.

✅ всё в нашем организме взаимосвязано. То, что и как мы едим отражается на работе пищеварительной системе, состояние нашей пищеварительной системы влияет на состояние нашего мозга и на наше психическое благополучие. Процесс похудания создает более осознанные отношения с едой. За последние пару лет я серьезно продвинулся в вопросе, а что же я ем, и сейчас мой рацион процентов на 70%, что называется здоровой, но нет пределу совершенству. Похудание позволяет тоньше отслеживать, как та или иная пища влияет на мое состояние, что в целом должно улучшить качество жизни.

✅можно долго повторять бодипозитивные мантры про то, что как люди выглядят ни на что не влияет, но всё это хрень. Мы живем в социуме, у социума ест представление, что такое хорошо, каким надо быть, чтобы соответствовать. Это можно отрицать, этому можно сопротивляться, но это давление всегда с нами, даже у самых осознанных). И как бы мне этого не хотелось, но уверенность в себе всегда отчасти строится через социальное зеркало. Поэтому, по моей гипотезе, с пузиком я будут себя чувствовать менее уверенно, чем без пузика.

✅ когда лишний вес становится заболеванием, известным, как ожирением (Индекс массы тела >30 (ИМТ=вес/рост в метрах^2)), начинаются серьезные риски для организма в развитии разных болячек, во многих случаях без возможности вернуть всё, как было. До такого я никогда не доходил, но заметил, что чем старше я становлюсь, тем сложнее, на фоне современных условий жизни, поддерживать нормальный вес. В тридцать оно было как-то само, а в сорок тот же образ жизни, а в прошлом году обнаружил, что вместо привычных 86-87 на весах уже 93. Похудение — это не разовая акция добился и забыл, это выстраивания образа жизни, который в дальнейшем позволит поддерживать вес в безопасных для здоровья значениях.

И возвращаясь к весам, с психологической точки зрения, это такая физическая точка отсчёта для начала этого замечательного путешествия по дальнейшему улучшению качества моей жизни.

✅ 5 из 52 книг на этот год.

Взгляд нейробиолога на ежедневные привычки через призму работы четырех нейромедиаторов (Дофамин, Окситоцин, Серотонин, Эндорфин или DOSE). Принципиально ничего нового, но интересный взгляд на известное с позиции работы химии мозга, как то или иное поведение связано с выработкой тех или иных нейромедиаторов.

🎈 Блиновской сегодня дали 5 лет колонии. Спасибо СМИ, её перестали называть коучем, она просто блогер. Из громких дел в мире инфобиза только сидящего в СИЗО Аяза Шабутдинова упорно продолжают называть коучем, как он значится в Wiki, что, определенно бросает не то, что тень, а просто зону беспросветного мрака на эту профессию. Если не брать бизнес среду, где обычно руководители, что называется теме, в мире личного консультирования регулярно сталкиваюсь с мнением, что коучинг – это другое название для инфоцыганства.

На это есть много причин, самая изначальная – это само название. Мне лично оно жутко не нравится, потому что оно не соответствует сути самой деятельности. Считается, что коучинг пришел к нам из спорта, точнее из тенниса, поэтому он коучинг: коуч в переводе с английского значит тренер. И что мы представляем, когда слышим тренер? Это как умудренный жизнью и опытом человек в возрасте практически «дрессирует» молодого не опытного спортсмена, чтобы он достиг высот в спорте (как выросший в начале 90х на американских фильмах, при слове тренер я вспоминаю того ворчливого старика, который тренировал Рокки). Поэтому и коуч, это какой-то такой особый человек, который учит других, как им достичь богатства, у которого есть некие знание, как его достичь. И это правда звучит смешно. И если вы видите, что человек анонсирует, что занимается примерно таким – это вот как раз ближе к инфоцыганству. Не ходите туда.

Парадокс в том, что настоящий, академический, классический коучинг по международным стандартам ICF или ICI (как у меня😎) - он не предполагает передачи знаний от коуча клиенту. Он не предполагает обучения клиента коучем чему-либо. Он не предполагает тренерства. Золотое правило коучинга – коуч не дает советов. И еще одна базовое правило коучинга – это отношения на равных, не учитель-ученик, а два равноправных партнера в коучинговом взаимодействии. Так что тогда такое коучинг, если туда нельзя прийти и тебе рассказали, как достичь успешного успеха?

Когда я объясняю, чем занимается коуч и зачем он нужен, я обычно говорю, что коуч – это человек, об которого вы думаете, а коуч вам в этом помогает своими вопросами. Это краткая версия, если брать расширенную режиссёрскую версию, надо немного погрузиться в нейробиологию.

Мы, наши мысли, решения, переживания – это результат очень сложного взаимодействия 86 миллиардов нервных клеток, нейронов, которые связаны друг с другом безумно сложной сетью, по которой скачут электрохимические сигналы. И чем чаще сигнал проходит по одному и тому же маршруту, тем более вероятно, что он и дальше будет ходить по нему. Это как с тропинкой через поле, если там пройдет один человек – будет лишь слега примятая трава, а если там ежедневно будет ходить сотни людей, там будет настоящий проспект. И если вам надо пройти через поле – вы, скорее всего, пойдете по этому "проспекту". Так, например, работают привычки. Если вы утром привыкли первым делом хватать телефон – вы будете делать это, пока волевым усилием не перекопаете старую тропинку, чтобы создать новую.

Или, у вас есть какая-то трудность, затруднение, которое вы ни как не можете разрешить. Вы размышляете, но никак не можете выйти из колли проложенных нейронных путей. Как масштабировать бизнес, как решить вопрос на работе, как похудеть, как повоспитывать детей – вы думаете об этом. И думаете. И думаете всё одно и тоже. Немного помогают книги, видео, советы других людей – они заставляют мозг шагать в сторону от привычных нейронных связей, но это все фрагментами, не системно.

А потом вы приходите к коучу, и я начинаю просто задавать вам вопросы, которые вы бы сами никогда не задали себе, потому что они далеко от проторенных дорожек. Через эти вопросы вы начинаете думать об коуча, которые отражает ваши мысли, чтобы вы могли их переосмыслить. И в какой-то момент происходит магия – случается инсайт. Это такое ощущение, когда «пазл сложился», когда из-за вопросов вас мозг тыкался, тыкался в разные стороны и бам – сигнал прошел по таким нейронным путям, когда вы сами находите решение своего затруднения.

🙏 Как работает медитация?

Каждый день перед сном я зажигаю свечи, устраиваюсь на полу на подушечке для медитации и на 15 минут закрываю глаза, стараясь сосредоточится на дыхании, позволяя мыслям скользить, но не цепляясь за них. Я делаю это не как часть какого-то религиозного ритуала (хотя религиозный подтекст придает это практики дополнительный шарм – мои свечи стоят по обеим сторонам статуэтки Будды), не стараюсь достичь самадхи и не надеюсь вырваться из колеса Сансары. Тогда зачем?

Восточные религиозные традиции, содержащие в себе практику медитации (йога, буддизм), пришли на запад во второй половине XX века и стали не только частью массовой культуры, но и предметом изучения психологов. Последние активно «очищали» медитации от религиозного наполнения, обзывая mindfulness. На основании восточных практик появлялись практики психологические, например MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — программа снижения стресса на основе осознанности. Её разработал Джон Кабат-Зинн в 1970-х годах. MBSR сочетает элементы медитации, йоги и практик осознанного восприятия, помогая снижать стресс, тревогу и улучшать общее психологическое состояние. Крайне эффективная штука не только по мнению британских ученых.

Если отвлечься от научного теоретизирования, я, несмотря на скромный опыт в практике медитирования, уже начинаю замечать её благотворное влияние. А заметил я это на примере дорожного конфликта. Не знаю как у вас, но у меня они редко, но случаются, например, когда идешь на принцип и не пропускаешь влезающего с третьего ряда, а он оказывается этим не доволен в активной форме (так я как-то даже немного подрался на МКАД🙈). Ну или просто подрезали тебя, а потом долго не можешь это отпустить. И вот была у меня ситуация с агрессивным водителем, а мне так спокойно, относительно того, какую реакцию это вызывало бы раньше, а через 5 минут я вообще забыл, что было, а не прокручивал до вечера, а вот надо было вот так. И когда я начал анализировать жизнь в целом, набралась куча ситуаций, отношений к людям, когда я стал спокойный, как Будда. Как это работает?

Если прямо очень сильно упрощать работу нашего мозга, то там, среди прочего там есть два отдела: префронтальная кора(ПФК) и лимбическая система, представленная миндалевидным телом и так по мелочи. Префронтальная кора отвечает за волевую регуляцию, лимбическая – за эмоции. Сигналы от наших органов чувств идут одновременно к этим двум системам, но разными путями и с разной скоростью. В лимбическую они идут напрямую, а в ПФК в два раза дольше окружными путям через детальную обработку. Поэтому, когда мы идем по лесу и видим на тропинке перед нами что-то похожее на змею, лимбическая система сразу дает команду выбрасывать в кровь тонны гормонов, наше сердце начинает биться чаще, мы готовимся бить или бежать. И только через 200 миллисекунд ПФК, проанализировав ситуацию точнее, начинает говорить лимбической системе, что харе паниковать, это просто веревка. В этих механизмах и живут наши хронические стрессы, импульсивные реакции и прочие человеческие радости.

Так вот, медитация каким-то образом помогает уменьшить порог возбуждения лимбической системы и улучшает контроль ПФК над ней. Нас начинают меньше тригерить разные события, и мы реагируем на них более спокойно. И никакой эзотерики 🙂