👟 👌 Чтобы похудеть необходимо делать не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю – исследование
Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале Jama Network Open, люди, которые хотят сбросить значительное количество веса с помощью физических упражнений, должны посвящать более двух с половиной часов в неделю аэробным тренировкам, таким как бег, ходьба или езда на велосипеде, говорят исследователи. Об этом пишет The Guardian.
Вывод сделан учёными из Лондона на основе анализа 116 опубликованных клинических испытаний, в которых изучалось влияние физических упражнений на потерю веса, размер талии и жировые отложения.
В общей сложности в испытаниях были представлены данные почти 7000 взрослых с избыточным весом или ожирением, что означает, что их индекс массы тела (ИМТ) составлял более 25.
Анализ результатов испытаний показал, что масса тела, размер талии и жировые отложения уменьшались, поскольку люди выполняли больше аэробных упражнений каждую неделю, но тренировки менее 30 минут в день, пять дней в неделю привели лишь к незначительному снижению.
🗣️ «По крайней мере, 150 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности необходимы для достижения значительной потери веса», — сказал доктор Ахмад Джайеди, эпидемиолог из Имперского колледжа Лондона и первый автор исследования.
Для людей с избыточным весом или ожирением потеря 5% массы тела за три месяца считается клинически важной, объяснил Джайеди. Национальная служба здравоохранения говорит, что все взрослые должны заниматься тем или иным видом физической активности каждый день.
Людям в возрасте от 19 до 64 лет настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями не менее двух с половиной часов или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, чтобы поддерживать себя в форме и снизить риск таких заболеваний, как сердечный приступ и инсульт. Последнее исследование предполагает, что тот же уровень аэробных упражнений является минимумом, необходимым для достижения значительной потери веса для людей с ИМТ более 25.
Джайеди признал, что для некоторых эта цель может показаться пугающей, но призвал людей найти упражнение, которое они могли бы включить в свою повседневную жизнь.
Например, люди могут увеличить расстояние, которое они проходят, изменив свой маршрут на работу или сойдя с автобуса или поезда на остановке раньше, чем обычно, сказал он:
🗣️ «Мотивация людей может быть довольно сложной задачей, особенно когда речь идет об изменении их образа жизни и повышении уровня физической активности. Такие привычки, как употребление большого количества ультраобработанных продуктов и сидячий образ жизни, глубоко укоренились, что делает их трудноизменяемыми».
Учёный считает, что, когда дело доходит до физических упражнений, все формы полезны, тем не менее, ходьба и бег – «отличные примеры аэробных нагрузок, которые могут легко вписаться в нашу повседневную жизнь».
Тем, кто хочет похудеть, врачи также рекомендуют здоровое питание – диета, богатая цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, орехами и рыбой, и с низким содержанием красного мяса, сладких напитков и ультраобработанных продуктов, полезна и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
В прошлом месяце в отчете благотворительной организации Food Farming and Countryside Commission говорится, что растущее пристрастие Великобритании к нездоровой пище обходится стране в 268 миллиардов фунтов стерлингов в год, что больше, чем весь бюджет NHS.
📌 К слову, в 2022 году бывшая министр здравоохранения РК Ажар Гиният рассказала, что физически активны в среднем 34% казахстанцев, а кроме того, наша страна находится на 9 месте среди 21 стран Средней Азии и Европы с самым нездоровом питанием. Мы потребляем много соли и мало овощей-фруктов.
#исследование #питание #вес #активность #физические_упражнения
✅ Подписывайтесь на https://yangx.top/ayel_kz
Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале Jama Network Open, люди, которые хотят сбросить значительное количество веса с помощью физических упражнений, должны посвящать более двух с половиной часов в неделю аэробным тренировкам, таким как бег, ходьба или езда на велосипеде, говорят исследователи. Об этом пишет The Guardian.
Вывод сделан учёными из Лондона на основе анализа 116 опубликованных клинических испытаний, в которых изучалось влияние физических упражнений на потерю веса, размер талии и жировые отложения.
В общей сложности в испытаниях были представлены данные почти 7000 взрослых с избыточным весом или ожирением, что означает, что их индекс массы тела (ИМТ) составлял более 25.
Анализ результатов испытаний показал, что масса тела, размер талии и жировые отложения уменьшались, поскольку люди выполняли больше аэробных упражнений каждую неделю, но тренировки менее 30 минут в день, пять дней в неделю привели лишь к незначительному снижению.
🗣️ «По крайней мере, 150 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности необходимы для достижения значительной потери веса», — сказал доктор Ахмад Джайеди, эпидемиолог из Имперского колледжа Лондона и первый автор исследования.
Для людей с избыточным весом или ожирением потеря 5% массы тела за три месяца считается клинически важной, объяснил Джайеди. Национальная служба здравоохранения говорит, что все взрослые должны заниматься тем или иным видом физической активности каждый день.
Людям в возрасте от 19 до 64 лет настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями не менее двух с половиной часов или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, чтобы поддерживать себя в форме и снизить риск таких заболеваний, как сердечный приступ и инсульт. Последнее исследование предполагает, что тот же уровень аэробных упражнений является минимумом, необходимым для достижения значительной потери веса для людей с ИМТ более 25.
Джайеди признал, что для некоторых эта цель может показаться пугающей, но призвал людей найти упражнение, которое они могли бы включить в свою повседневную жизнь.
Например, люди могут увеличить расстояние, которое они проходят, изменив свой маршрут на работу или сойдя с автобуса или поезда на остановке раньше, чем обычно, сказал он:
🗣️ «Мотивация людей может быть довольно сложной задачей, особенно когда речь идет об изменении их образа жизни и повышении уровня физической активности. Такие привычки, как употребление большого количества ультраобработанных продуктов и сидячий образ жизни, глубоко укоренились, что делает их трудноизменяемыми».
Учёный считает, что, когда дело доходит до физических упражнений, все формы полезны, тем не менее, ходьба и бег – «отличные примеры аэробных нагрузок, которые могут легко вписаться в нашу повседневную жизнь».
Тем, кто хочет похудеть, врачи также рекомендуют здоровое питание – диета, богатая цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, орехами и рыбой, и с низким содержанием красного мяса, сладких напитков и ультраобработанных продуктов, полезна и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
В прошлом месяце в отчете благотворительной организации Food Farming and Countryside Commission говорится, что растущее пристрастие Великобритании к нездоровой пище обходится стране в 268 миллиардов фунтов стерлингов в год, что больше, чем весь бюджет NHS.
#исследование #питание #вес #активность #физические_упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM