Начало ➡️ здесь
 
🗣️ «Многие думают, что можно просто считать калории или просто следить за тем, что вы едите: это же не строгие ограничения! На самом деле это некая шкала, на одном конце которой жёсткий контроль за питанием и РПП, а на другой – гибкий контроль. И по этой шкале вы скользите назад-вперёд в зависимости от обстоятельств и внешних условий. Невозможно придерживаться гибкого контроля над питанием, не рискуя скатиться к жёсткому контролю. Его призрак всегда маячит за углом, поэтому и подсчёт калорий или наблюдение за тем, что вы едите, можно отнести к спектру РПП.
 
Если мы прибегаем к подсчёту калорий и всему, что связано с цифрами, например, «сколько я вешу», то мы какой-то период тратим на то, чтобы из этого выйти», – говорит Виктория.  
 
🍽️ Если не диеты, то что?
 
В научной статье в Appetite утверждается, что интуитивное питание показывает куда лучшие результаты по сравнению с диетами. Большая статья в Public Health Nutrition с большим количеством приведённых в ней рандомизированных исследований тоже говорит об эффективности такого подхода.
 
Термин «интуитивное питание» в 1995 году придумали калифорнийские диетологи Эвелин Триболи и Элис Реш. В его основе лежит внимание к внутренним сигналам голода и насыщения: ешь, когда голоден, не ешь, когда не голоден. Люди, которые питаются интуитивно, обычно не озабочены едой, не думают о ней постоянно (что часто наблюдается у сидящих на диете), не оценивают еду по принципу хорошей или плохой. Они выбирают приём пищи с целью удовлетворения вкуса, поддержания здоровья и энергии, насыщения.
 
🗣️ «Но, если человек находится в «диетной ментальности», такой подход не сработает. Перед переходом на интуитивное питание необходимо диагностировать, есть ли РПП.Здесь, однако, важно помнить, что осведомлённость о РПП среди врачей довольно низка по сей день, поэтому лучше не идти к первому попавшемуся терапевту – стигматизация веса может усугубить ситуацию и отсрочить выздоровление», – уточняет Виктория.
 
Грамотный специалист, по мнению Виктории, должен назначить психотерапию, консультацию со специалистом по восполнению дефицитов микроэлементов и в некоторых случаях антидепрессанты для снижения симптомов тревоги и депрессии, которые вызывают РПП:
 
🗣️ «Психотерапия поможет найти, откуда это все началось. Это глубинный анализ своих травм, психо-механизмов, которые привели к этому сбою. Психотерапия закроет ответы на такие вопросы, как причины набора или сброса веса, недовольство своим телом, и поможет в формировании здорового отражения, безопасного удовлетворения своих потребностей через личные границы, способность просить помощи и поддержки, осознанный контакт с едой, своим телом, понимание своей теневой стороны. Именно она поможет выстроить честные отношения с самим собой».
 
#РПП #диеты #образ_тела

✅ Подписывайтесь на https://yangx.top/ayel_kz

🍪 Дети, которых награждали или наказывали с помощью еды, во взрослом возрасте переедают

Новое исследование учёных из Университета Северной Флориды рассказывает, почему многие люди заедают стресс. Это связано практикой, когда взрослые награждают или наказывают детей с помощью еды. Об этом рассказывает медиа «Мел» со ссылкой на статью в научном журнале Appetite.
 
221 мама ребенка 4-5 лет заполнили анкеты в которых оценили свои методы кормления и пищевое поведение ребенка. Они также ответили, склонны ли их дети есть больше или меньше в ответ на различные жизненные ситуации. Выяснилось, что дети, чьи родители используют принудительные пищевые практики, имеют более слабую эмоциональную регуляцию, что приводит к эмоциональным перееданиям.

Авторы исследования выделили несколько практик кормления, которые могут повлиять на пищевое поведение:

📍использование еды, как утешения;
📍использование еды, как награды или наказания;
📍использование еды в эмоционально напряженных ситуациях;
📍использование еды для поощрения или пресечения определенного поведения.
 
Пища в качестве инструмента для управления эмоциями заставляет детей полагаться на еду как на «механизм преодоления». Во взрослом возрасте дети не используют другие стратегии для управления своими чувствами. Борьба с негативными эмоциями с помощью еды может привести к проблемам с весом или расстройствам пищевого поведения во взрослом возрасте.

➡️ О том, как диеты отравляют нам жизнь и приводят к РПП читайте в материале Ayel здесь

Фото: unsplash/ providence-doucet

#дети #еда #переедание #РПП #диеты #образ_тела
 
✅ Подписывайтесь на https://yangx.top/ayel_kz