#Психологиявформе
🧠Главная ограниченность человеческого разума состоит в том, что он почти не в состоянии вернуться в прошлое, занять прежнюю позицию, зная о будущих переменах.

Д. Канеман «Думай медленно - решай быстро»

#Психологиявформе
Неудача - это хитрая и лукавая шутница с несколько своеобразным чувством юмора. Она в восторге, когда ей удается столкнуть человека с пути в одном шаге от настоящего успеха.

«Думай и богатей» Наполеон Хилл

#ПсихологияВформе
Практика "Пять хороших дел"
Если вам кажется, что у вас совершенно ничего не получается и вас абсолютно не за что похвалить, вам нечем гордиться - ведите ежедневник успехов.
У вас получилось приготовить бутерброды вкуснее, чем обычно? Запишите в дневник. 
Это замечательное достижение.

Вы старательно прибрали весь дом? Запишите в дневник достижений.
Вы не грызли ногти на два часа дольше, чем вчера? Запишите.

✔️Ежедневно старайтесь записать хотя бы 5 пунктов того, что вы сделали хорошо.

Это упражнение имеет двойной эффект:

Вы начинаете замечать, что вообще-то неплохо справляетесь с этой жизнью и у вас масса полезных навыков.
Ваша мотивация предпринять еще попытку, сделать что-то хорошо, будет расти только потому, что вам вечером нужно записать 5 пунктов в свой ежедневник успехов.
Из-за необходимости отчитываться, пусть и перед самим собой, люди могут совершать невероятные вещи, хотя без этой необходимости им было бы просто лень.

#ПсихологияВформе

Тренинг самопомощи 

Если вы понимаете, что чувствуете себя ужасно, что на вас всё как-то вдруг навалилось и вы не справляетесь с напряжением, окажите себе первую психологическую помощь 

Сядьте, поставьте стопы на пол и глубоко подышите несколько минут.
Затем начинайте рассматривать предметы вокруг себя.

Сделать это нужно в три подхода: на уровне ног, на уровне тела, на уровне головы.

Осматривайте предметы на одном уровне поочередно, отмечая их детали и особенности. 

Когда круг замкнется, переходите на другой уровень.

После 3 круга вы почувствуете, как заземлились. Вам стало спокойнее. Могут даже появиться идеи, как разобраться с проблемами.
Можете добавить к осматриванию тактильные ощущения: смотрите на предмет и трогайте его. И так со всеми предметами, до которых дотянетесь. Это ускорит успокоение.

По сути это внутренний тренинг, где вы с помощью этих техник, ищите ключ к себе, или пытаетесь разрешить текущую затрудненность

#ПсихологияВформе
Ничего не бывает зря. Если вы что-то совершили, значит в тот конкретный момент вашей жизни, на том конкретном этапе вашего развития, в данном поступке был смысл. И если вам кажется, что вы могли поступить по-другому, знайте – вы не могли.

©️Хэнк Муди

#ПсихологияВформе
Техника "Мудрый разум": как сохранять спокойствие в эмоциональных бурях

Жизнь полна ситуаций, которые могут вызывать сильные эмоции: гнев, страх, тревогу или грусть. В такие моменты легко потерять связь с собой, поддаться импульсам и совершить то, о чем позже можно пожалеть. Техника "Мудрый разум" помогает вернуть равновесие, сохраняя спокойствие и опору на себя даже в самых сложных обстоятельствах.

Что такое "Мудрый разум"?

"Мудрый разум" — это состояние, в котором мы объединяем эмоциональную и рациональную части нашего сознания. Эмоции дают нам энергию и информацию о наших потребностях, а логика помогает принимать взвешенные решения. Когда эти две части работают вместе, мы действуем осознанно, не подавляя чувства, но и не позволяя им управлять нами.

Как использовать технику?

1. Осознайте свои эмоции. Первый шаг — признать, что вы испытываете сильные чувства. Скажите себе: "Я чувствую гнев/тревогу/грусть". Это помогает дистанцироваться от эмоции и увидеть ее со стороны.

2. Сделайте паузу. Прежде чем действовать, дайте себе время. Глубоко вдохните, сосчитайте до десяти или закройте глаза на минуту. Это позволит вам не реагировать импульсивно.

3. Задайте себе вопросы. Спросите себя: "Что я чувствую? Почему я это чувствую? Что я могу сделать в этой ситуации?" Это поможет подключить рациональную часть сознания.

4. Найдите баланс. Постарайтесь объединить эмоции и логику. Например, если вы чувствуете гнев, признайте его, но подумайте, как выразить его конструктивно, не причиняя вреда себе и другим.

5. Действуйте осознанно. Когда вы почувствуете, что эмоции больше не управляют вами, принимайте решение. Оно будет более взвешенным и соответствующим вашим истинным потребностям.

Почему это работает?

Техника "Мудрый разум" помогает не подавлять эмоции, а использовать их как источник информации. Она учит нас быть в контакте с собой, не теряя самообладания. Это особенно полезно в конфликтных ситуациях, при стрессе или в моменты, когда нужно принять важное решение.

Практикуя "Мудрый разум", вы постепенно научитесь сохранять внутреннее спокойствие даже в самых эмоционально заряженных ситуациях. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет строить более гармоничные отношения с окружающими.

#ПсихологияВформе
Перемены состоят из нескольких ступеней, первая из которых — понимание своего опыта. На следующих этапах вы обдумываете, почему вы реагируете так, а не иначе, разрабатываете пошаговый план изменений и даете себе разрешение не достигать полного успеха одним махом. Для некоторых перемен может потребоваться помощь эксперта, что тоже заметно снижает ощущение бессилия. Попробуйте эту аффирмацию, когда почувствуете бессилие перед внутренними переменами.

Позитивная установка. Я могу измениться, но я еще не нашел способ сделать это. Я не сдамся.

©️Нина Браун / Они не изменятся.