"Возвращение к Средневековью? Как Сохранить Свои Ценности в Трудные Времена"

Слышали о последних событиях в Грозном?
Глава Чечни, Рамзан Кадыров, приказал отобрать участки земли, которые, по его мнению, были недостаточно ухожены. Это заставляет меня думать, что мы возвращаемся в темные века, когда землевладелец мог произвольно распоряжаться судьбами людей. Ощущение, что наши права и свободы могут быть отняты в любой момент, вызывает глубокое беспокойство и недовольство.

Но даже в таких трудных ситуациях, как эта, мы можем продолжать борьбу и делать микрошаги в направлении наших ценностей. Вот несколько практических рекомендаций, которые могут помочь вам сохранить целостность и продолжать действовать в соответствии со своими убеждениями:
Сохраняйте Связь с Сообществом:
-Общение с единомышленниками может стать источником поддержки и вдохновения.
Маленькие Шаги:
-Помните, что даже маленькие действия могут иметь большое значение. Это может быть участие в общественных обсуждениях или помощь тем, кто пострадал от таких решений.
Информированность и Образование:
-Оставайтесь в курсе событий и правовых вопросов.
Знание — это сила, и оно может помочь вам лучше понять ваши права и возможности.
Забота о Себе:
-В трудные времена важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Практикуйте методы релаксации, занимайтесь спортом, обращайтесь за психологической поддержкой.

Мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, но мы всегда можем контролировать свои реакции на них. Не забывайте о ваших ценностях и том, что делает вас человеком.
Вы когда-нибудь сталкивались с похожими ситуациями?
Какие микрошаги вы предпринимали для сохранения своих ценностей? Поделитесь в комментариях.

#act #и_снова_хлопок #в_деле_психолог

Путин жил...Путин жив!

Не так давно, был слух о смерти Путина. Я уверен, что он жив, да и это не так важно в текущей ситуации. Интересно как мы все отреагировали на эту возможную новость.

Терапия принятия ответственности АСТ учит нас, что есть шесть процессов мешающих адаптации психики - один из них это дезорганизованная деятельность. Посмотрите как разные люди отреагировали на эту “новость”. Кто-то побежал открывать шампанское вместе с профессором Соловьем. Кто-то срочно побежал делать мемы. Политические элиты явно обеспокоились.

Даже сам Песков начал оправдываться сказав, что Путин у нас один и он живее всех живых. Кто-то затаив дыхание ждал продолжения “балета”. Психологи же стали лечить эту массовую панику. Но большинство из нас, от крупных СМИ до рядовых пользователей так или иначе распространили этот слух. И это самое интересное.

Господь с ним, с Путиным (ну или черт, тут кому как). Давайте поговорим о нас с вами. С точки зрения АСТ проблема дезорганизованной деятельности в том, что мы, как психошлоги так и наши клиенты и все остальные, теряем контакты с нашими ценностями и спешим избежать неприятных переживаний. В данном случае мне
кажется, что все мы избегали того, что наши надежды это пока-что всего лишь фантом. А реальность гораздо более жестокая. В реальности все диктаторы живы, а мы практически беспомощны.

Терапия принятия ответсвенности (АСТ) дает психологический выход из этой ситуации. Об этом я расскажу в следующем посте. А пока напишите в комментариях как на “новость” отреагировали вы, и главное, что как вам кажется, вы избегали когда так реагировали.
На прошлой неделе случились беспорядки в аэропорте Махачкалы. Мне это все напоминает еврейские погромы в Российской Империи начала 20 века.

Поговорим о ксенофобии и дезорганизованной деятельности. Конечно же если к вам летят Евреи и вы не хотите жить с ними рядом - самое главное это пойти и напасть на аэропорт. Не дома же сидеть, и думать как повлиять на миграционную националистическую политику своего правительства.
На многих из нас это произвело впечатление сюрреалистического шока с приступами черного юмора. С точки зрения психологии такой юмор это психологическая защита - избегание.

Давайте будем честны.
Мы все стараемся избежать неприятных мыслей и переживаний и это нормально. Ко мне приходят клиенты с тревогой, которые пытаются избежать ее с помощью думскроллинга.

Обращаются студенты, которые боятся начинать работать с клиентами избегая возможных неудач .

#и_снова_хлопок #act #АрчаговМнение

ACT: Как выйти из замкнутого круга финансовых и эмоциональных проблем.

В нашей работе есть два порочных круга: стоимость обучения психолога и цена за сессию для клиента.
К сожалению, мы живем в капитализме, и обучение с повышением квалификации стоит дорого.

Как-то я посчитал, сколько за эти 10 лет в профессии я учился по времени и сколько это стоило по деньгам. Оказалось, учился я примерно два года (это с учетом каждой секунды обучения, по академическим часам), а по стоимости это обошлось в где-то в 8 миллионов рублей.
Это не считая личную терапию.

Проблема в том, что если хочешь быть хорошим психологом, все время нужно повышать квалификацию, осваивать новые методы, проходить супервизию и личную терапию. Все это стоит денег. А принимать больше 10-15 клиентов в неделю психически сложно.

Говорят, что Эллис принимал по 50 в неделю, но у него работал конвейер и он сам был РЭПТ-маньяк! Поэтому, если хочешь зарабатывать только психологией, приходится поднимать цены. Или психология становится хобби, и зарабатывать нужно не психотерапией.

Второй круг - круг клиента. Люди с психическим расстройством остро нуждаются в терапии, но у них мало денег, так как из-за своего расстройства они не могут найти нормальную работу и заработать.

Я со своей стороны держу несколько социальных мест и делаю скидки тем, кто не готов платить много. Или направляю их своим студентам, которые только начинают профессиональный путь.
Однако порой можно обойтись и без психолога.

И здесь нам поможет АСТ. Идея АСТ в том, что даже если нам плохо, мы тревожимся и страдаем, мы можем делать небольшие действия в сторону наших ценностей.

Во-первых, если ваша цель – найти работу и увеличить доход, начните с малого: включите компьютер, найдите образцы резюме в интернете, составьте список потенциальных работодателей.
Нет денег на поездку на море? Выберите море, узнайте стоимость, найдите бюджетные варианты. Это первые шаги, которые могут вдохновить вас, в том числе и на заработок.

Во вторых задайте себе вопрос
"А зачем мне деньги?"

Ответы могут быть разные: ради потребностей (еда, мебель, здоровье) и ради ценностей (путешествия, забота о близких).

Разница между ценностями и потребностями мы обсудим позже.

АСТ утверждает, что мы можем делать микро действия в любых обстоятельствах.
Нет денег на поездку на море? Выберитеморе,узнайте стоимость, найдите бюджетные варианты.
Это первые шаги, которые могут вдохновить вас, в том числе и на заработок.

#act
#в_деле_психолог
#инструменты_психолога

"Эхо Дагестана: от слухов до рефлексии"

Что произошло в Дагестане, заставило меня задуматься. Новости о беспорядках в аэропорту – это не только о том, что люди не смогли отделить слухи от реальности, но и о том, как мы все к этому отнеслись. Сидим и смотрим, как на шоу, думаем "как ужасно", но что дальше?

В АСТ есть техника под названием "когнитивное разделение". Это когда мы учимся различать наши мысли от фактов. Например, слухи в телеграмм-каналах – это одно, а реальные события – совсем другое. И важно не путать их.

Но есть и другая сторона. Мы смотрим на новости и думаем "это ужасно", но останавливаемся на этом.

А что если подумать
дальше? Какие действия могут соответствовать нашим ценностям в такой ситуации? Может, стоит искать информацию поглубже, помогать тем, кто сталкивается с предрассудками, или просто не распространять непроверенные новости.

Как вы думаете, какие ценностно ориентированные действия мы можем предпринять в таких ситуациях? Как когнитивное разделение помогло бы вам лучше реагировать на подобные новости?

Поделитесь своими мыслями, это важно.

#и_снова_хлопок #инструменты_психолога
#act

ACT как способ выделения ваших услуг на рынке психологических услуг.

Мой стиль терапии:

Юмор и деконструкция - как когнитивное разделение.

Тут в группе Fb “психологи и психотерапевты” прочитал, что множество психологов из участников группы создало свой метод терапии. Ну, а я то что отстаю.
Дайка я думаю создам сразу два!

А что мелочиться то?
Такое заявление разумеется шутка, ну или глупость. Чтобы создать метод терапии, нужны годы работы, научных исследований, и целая команда (имена членов которой обычно никто не знает, в отличие от имени “отца основателя”). Но вот личный стиль - есть у каждого психолога. У меня в том числе.
Вот он какой.

Мы вместе с клиентом смеемся над его проблемой в лучших традициях Френка Фарелли.
Я никому не нужен - ну для бактерий в вашем кишечнике - вы целый мир, а клещи на ваших ресницах без вас жить вообще не могут!
Я никому не могу отказать “нет” - О, прекрасно, может вы подарите мне вашу квартиру? она мне так нужна! Или убьете всем известного политика - он меня уже достал.

У меня ничего не получается - Я правильно понимаю, что вы ко мне не дошли?
После этого клиент как правило начинает смеяться.Оно то мне и нужно!

Этот ход с точки зрения АСТ называется когнитивное разделение. Суть в том, что я помогаю клиенту снизить веру в мысли. Есть еще множество приемов - пропевание негативных мыслей, составить из них стихи и.т.д.
Дальше наступает время “деконструкции”.

Я спрашиваю: “Ничего не получается это что именно? Никому не нужен, это кому хотелось бы быть нужным? В результате клиент дает какой-то ответ на это. “Я не нужна своему отцу”, “ у меня не получается быть хорошей матерью” и.т.д.

Ведь чем более обобщенно сформулирована мысль тем она дальше от действительности. Не может быть “все плохо” так же как и “все хорошо”.

Каждый момент времени с нами происходит множество вещей, часть из которых можно считать плохими, а часть хорошими.

Разумеется и эту технику придумал лично не я! Она известна и в КПТ и в Нарративном подходе и даже в философии.

Как говорили у нас в Шанинке - уникальных гениев бьют книжкой по голове! В том смысле, что придумать самому можно только что-то небольшое, сделать свой маленький, но быть может важный вклад в знания и умения всего человечества.
А уж как смеются мои студенты - для меня преподавание это вообще большой стендап.

А какими методами пользуетесь вы?

#в_деле_психолог #инструменты_психолога
#act

Эфир уже сегодня!

Запрыгивай в последний вагон!
Сегодня в 13:00 МСК я проведу бесплатный мастер-класс, где покажу как работает Терапия принятия и ответственности (ACT) с настоящим клиентом.
✨ Это не отдельная техника, как на большинстве тренингов, а полноценная сессия:
— вы увидите, как я работаю с запросом,
— узнаете, какие шаги предпринимаются в процессе терапии,
— получите объяснения всех применённых инструментов после сессии,
— и, может быть, найдёте новые способы находить опору в ценностях.

👉 Чтобы успеть на мастер-класс скорее пишите «хочу на мастер-класс» сюда!

#учимся_с_Арчаговым #act

Что такое ACT и почему он нужен именно сейчас?

Когда кажется, что мир вокруг рушится — война, кризисы, неопределённость, — особенно важно найти способ сохранять осознанность и двигаться к тому, что действительно имеет значение.

ACT (Терапия принятия и ответственности) — это подход, который помогает находить смысл даже там, где, казалось бы, его нет. Он учит жить осознанно, принимать свою боль и делать шаги к тому, что важно.

21 декабря я проведу мастер-класс, чтобы познакомить вас с ACT и его философией.

Что вас ждёт?

✔️ Узнаем, чем ACT отличается от других методов, например, от КПТ,
✔️ Разберём 6 процессов ACT, которые работают с человеческими страданиями,
✔️ Научимся технике «Когнитивное разделение» — способу, который помогает работать с неприятными мыслями,
✔️ Поговорим об истории метода и его ценности для современной психологии,
✔️ Я расскажу, почему выбрал ACT, хотя сертифицирован в 7 других подходах,
✔️ Ответы на ваши вопросы — про терапию, метод и вашу практику.

Кому это подойдёт?

Этот мастер-класс будет полезен:
🟢 начинающим психологам, которые ищут метод для работы,
🟢 практикующим, которые хотят добавить новый инструмент в свой арсенал,
🟢 тем, кто интересуется ACT или хочет разобраться, стоит ли его изучать,
🟢 тем, кто присматривается к нашему клубу для профессионального роста.

Почему стоит прийти?

ACT — это не просто метод, это инструмент для жизни. Он помогает не застревать в страданиях, а находить силы двигаться к тому, что важно. На мастер-классе я не буду говорить, что ACT — «лучший метод». Я расскажу, почему он подходит именно вам и как он помогает работать в условиях современного мира.

🎁 Бонус: всем участникам я подарю гайд - Ценности: миссия выполнима

Когда?

📅 21 декабря (суббота)
⏰ с 16:00 до 18:00 мск
💻 онлайн-встреча в Zoom

👉 Как записаться? Напишите в службу поддержки: «Хочу на мастер-класс».

Приглашайте коллег! Делитесь с теми, кому это может быть важно.

#учимся_с_Арчаговым #act

Когда очень долго специализируешься на чём-то, привыкаешь к профессиональному жаргону и совершенно забываешь, что начинающим свой путь многое непонятно.
Поэтому в продолжение приглашения на мой мастер-класс хочу рассказать вам про своё любимое направление — АСТ — простым человеческим языком)

Во-первых, АСТ расшифровывается как Acceptance and Commitment Therapy — Терапия принятия и ответственности. Аббревиатура ТПО почему-то не прижилась, и в результате возникает замешательство, когда путаются кириллица и латиница.

Итак, что за принятие и за что ответственность?

В АСТ равноценно используются 6 ключевых идей, связанных с 6 процессами, мешающими нам жить:
1. Мысли не есть действительность: если есть негативные представления о себе, других и мире в целом, можно смотреть на них со стороны, как на продукцию мозга.

2. Принятие работает лучше избегания: да, очень хочется просто не сталкиваться с неприятными мыслями или чувствами вроде тревоги, но чтобы на самом деле почувствовать себя лучше, эффективнее для начала признать, что они есть, а не запихивать в дальний угол.

3. Жизнь происходит здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем.

4. Ценности можно выбирать.

5. Для улучшения жизни можно и нужно принять на себя ответственность за конкретные действия, поддерживающие ваши ценности.

6. Человек всегда больше одного конкретного своего свойства.

Конечно, целое направление в 6 предложений не уложить, но, надеюсь, стало немного яснее, и вы нашли в тексте принятие и ответственность . А если вы хотите знать больше — задавайте вопросы в комментариях и приходите 21 декабря в 16:00 по Москве на мой бесплатный мастер-класс, где я подробнее про всё расскажу и сразу дам вам возможность попробовать АСТ на себе!

Пишите @alexarchagov: «Хочу на мастер-класс»!

#в_деле_психолог #act #учимся_с_Арчаговым

Дорогие друзья и коллеги!

Прошли Новый год, Рождество и вот уже Старый новый год, а вы всё ещё не получили от меня обещанного подарка. Надо срочно это исправить!

✨ С 24 января (пт) стартует мой БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс АСТ «Как перестать бояться и начать работать психологом».
Вы сможете одновременно перейти от тревоги к уверенности в своей работе, познакомиться с АСТ и со мной и получить конкретные техники для помощи своим клиентам! ✨

Этот мини-курс будет в записи с живым завершающим вебинаром, а в феврале начнётся полноценное живое обучение на несколько месяцев для всех, кому понравимся я и АСТ 😉

Каждый день будет посвящён отдельной теме.

1️⃣ В первый день вы научитесь работать с автоматическими мыслями и убеждениями, которые провоцируют ваш страх работать с клиентами.

2️⃣ Во второй день вы преодолеете страх, тревогу и другие неприятные переживания, чтобы начать работать психологом или продолжать работать увереннее.

3️⃣ В третий день вы научитесь техникам осознанности, чтобы быть и ориентироваться здесь и сейчас.

4️⃣ В четвёртый день вы сформулируете ценности своей работы и научитесь доносить их клиентам.

5️⃣ В пятый день вы сделаете несколько простых действий, чтобы лучше работать с клиентами.

6️⃣ В шестой день вы сформулируете профессиональную идентичность психолога и научитесь её использовать в работе с клиентами.

7️⃣ В седьмой день подведёте итоги и соберёте все материалы курса в целостную систему.

9️⃣ И через день (01.02) мы встретимся лично на вебинаре, чтобы обсудить, завершить и интегрировать 🤍

Приходите на интенсив, я хочу, чтобы хороших психологов было как можно больше! 🫶

Пишите в личку по ссылке.

https://yangx.top/alexarchagov

#учимся_с_Арчаговым #act