Полноценный ночной #сон необходим в любом возрасте😴
Восемь часов отдыха - идеал, но исследования показывают, что шести или семи часов вполне достаточно.
⠀
По новым данным разведки, для людей среднего возраста выполнение нормы сна особенно важно☝️
⠀
Исследователи из Университетского колледжа Лондона проанализировали тренды здоровья когорты англичан за 30 лет и сделали вывод: если люди в возрасте от 50 до 60 лет получают меньше шести часов отдыха за ночь, то шансы развития старческого слабоумия значительно вырастают, процентов эдак на 30❗️
⠀
Конечно, определить "кто на ком стоит" в такой ситуации далеко не просто. То ли мозг страдает от недосыпа, то ли стареющий мозг разучился отдыхать😁
⠀
Но вывод ясен: надо как-то откладывать в сторону беспокойные мысли в коробочку вместе с дедлайнами и отдыхать!
⠀
Сколько часов длится ваш ночной сон?
https://www.instagram.com/p/CPhzjpKrTWl/ https://www.nature.com/articles/s41467-021-22354-2
Восемь часов отдыха - идеал, но исследования показывают, что шести или семи часов вполне достаточно.
⠀
По новым данным разведки, для людей среднего возраста выполнение нормы сна особенно важно☝️
⠀
Исследователи из Университетского колледжа Лондона проанализировали тренды здоровья когорты англичан за 30 лет и сделали вывод: если люди в возрасте от 50 до 60 лет получают меньше шести часов отдыха за ночь, то шансы развития старческого слабоумия значительно вырастают, процентов эдак на 30❗️
⠀
Конечно, определить "кто на ком стоит" в такой ситуации далеко не просто. То ли мозг страдает от недосыпа, то ли стареющий мозг разучился отдыхать😁
⠀
Но вывод ясен: надо как-то откладывать в сторону беспокойные мысли в коробочку вместе с дедлайнами и отдыхать!
⠀
Сколько часов длится ваш ночной сон?
https://www.instagram.com/p/CPhzjpKrTWl/ https://www.nature.com/articles/s41467-021-22354-2
Ученые из калифорнийского Сан-Франциско, как это часто бывает, вместе с китайскими, разобрались с корреляциями между потерей соображалки в пожилом возрасте и паттернами сна.
Они сравнили результаты лабораторного исследования сна у людей с болезнью Альцгеймера, с легкими когнитивными нарушениями и с нормальной соображалкой.
Оказалось, что с Альцгеймерными биомаркерами коррелирует время, которое требуется для вхождения в фазу быстрого сна (R.E.M., помните такую группу?).
Чем больше это время, тем, увы, хуже когниция.
У тех, кому для входа в фазу быстрого сна требуется более 193 минут, уровень Альцгеймерных белков был выше по бета-амилоиду на 16%, а по фосфорилированной форме белка тау на 29%. А вот полезного мозгового фактора роста, называемого BDNF, было аж на 39% меньше.
Заметьте, время вхождения в фазу быстрого сна, да и сам быстрый сон, хоть и соответствует фазе, когда мы видим сны, но не говорит о том, что вы эти сны запомните или же нет. Сон-то можно не увидеть, а вот в R.E.M. фазе вы побывали.
Померить «а был ли R.E.M.?» можно и на сомнографическом оборудовании, и на некоторых гаджетах. Но можно и не мерить. А просто избегать агентов, разрушающих быстрый сон.
К ним относятся алкоголь и воздействие синего света, подмигивающего нам с экранчиков наших смартфонов.
https://tinyurl.com/mr2nzasz
#Альцгеймер #сон
Они сравнили результаты лабораторного исследования сна у людей с болезнью Альцгеймера, с легкими когнитивными нарушениями и с нормальной соображалкой.
Оказалось, что с Альцгеймерными биомаркерами коррелирует время, которое требуется для вхождения в фазу быстрого сна (R.E.M., помните такую группу?).
Чем больше это время, тем, увы, хуже когниция.
У тех, кому для входа в фазу быстрого сна требуется более 193 минут, уровень Альцгеймерных белков был выше по бета-амилоиду на 16%, а по фосфорилированной форме белка тау на 29%. А вот полезного мозгового фактора роста, называемого BDNF, было аж на 39% меньше.
Заметьте, время вхождения в фазу быстрого сна, да и сам быстрый сон, хоть и соответствует фазе, когда мы видим сны, но не говорит о том, что вы эти сны запомните или же нет. Сон-то можно не увидеть, а вот в R.E.M. фазе вы побывали.
Померить «а был ли R.E.M.?» можно и на сомнографическом оборудовании, и на некоторых гаджетах. Но можно и не мерить. А просто избегать агентов, разрушающих быстрый сон.
К ним относятся алкоголь и воздействие синего света, подмигивающего нам с экранчиков наших смартфонов.
https://tinyurl.com/mr2nzasz
#Альцгеймер #сон