Последние три дня я и ритм существуем отдельно друг от друга😵‍💫

В оправдание скажу…ничего))
Сейчас активно возвращаюсь в строй и это всегда приятно!

Вы ведь знаете, что ругать себя БЕССМЫСЛЕННО? А если точнее, то это лишь негативно повлияет на психо-эмоциональное состояние и будут все шансы впасть в состояние отторжения, прокрастинации и погубить инициативность!

Важно понимать ПРИЧИНУ такого состояния. Завтра расскажу, как ее вычислить и дать себе очень НЕЖНЫЙ И РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ пинок!

Поставила я вот недавно себе цель - каждый день 15 минут йога/зарядка и конечно зачастую откладывала, придумывала отговорки и не делала🙄

А почему? Ведь цель-то очень благодарная - здоровое тело, рост энергии, меньше проблем со здоровьем в будущем.

Так вот потому что РЕЗУЛЬТАТ где-то ДАЛЕКО впереди и насладиться сейчас не получается.

На одной системности и ответственности далеко не уедешь (мол, я решила - значит буду!?). Не хватает мотивации ВНУТРЕННЕЙ!

Это та, которая заставляет с содроганием руки и сердца ждать когда же уже получится ПРИСТУПИТЬ к выполнению этой КРУТОЙ задачи/действию! Та, которой мы ГОРИМ!

Такую задачу НЕ хочется откладывать на завтра или на следующий понедельник.

Сейчас пишу и погружаюсь (хочется еще столько всего написать…!)

Правда классное состояние, искренне его люблю 🫶

#концентрация

В продолжение предыдущей темы, но не совсем.

Есть у нас мотивация внутренняя, и мы даже системны и целеустремленны, но вот беда (моя личная, кстати) - постоянно ТЕРЯЕТСЯ ВНИМАНИЕ и концентрация🥱

Всем же знакома ситуация, когда только садишься за дело, сосредоточиваешь внимание ииии..оповещения в мессенджерах, или письмо на почту, или подруга позвонила? И так интересно, что же там?!
И разрешаешь себе отвлечься на минутку.

Это ведь совсем немного, правда? 🫠

Только вот эта МИНУТКА ОТВЛЕЧЕНИЯ стоит нам потом еще 20-30 минут ПОВТОРНОЙ ПЕРЕНАСТРОЙКИ, и с каждым разом голова вскипает, а продуктивность, естественно, падает. И вот уже пол дня прошло, а ты еще ничего не сделал(а).

Дальше расскажу как же избавиться от этой привычки (спойлер: просто так заставить себя не отвлекаться - так себе идея).

#время #концентрация

Первый шаг: НАЙТИ РАЗДРАЖИТЕЛИ

❕В течение нескольких дней проанализировать на что вы больше всего ОТВЛЕКАЕТЕСЬ (лучше записывать) в процессе, который требует концентрации (работа, учеба, бизнес, хобби);
🚫 Начать мягко от них избавляться: ВЫКЛЮЧИТЬ уведомления, составить график с полноценными перерывами на 10-15 мин. и обедом, перекусами (если работаете из дома), поговорить с домашними, чтобы не отвлекали Вас даже на одну секундочку.

Продолжение следует…)

#концентрация

Второй шаг: ДОЛОЙ модную МНОГОЗАДАЧНОСТЬ!

Перед нашими глазами ежедневно пролетают сотни картинок, мы поглощаем заголовки новостных лент,
слышим ненужные истории, а результат этого - рассеянное внимание и постоянное желание переключиться😩

Тут важно научиться концентрироваться на ОДНОЙ задаче:

🍀Тренируйте привычку ежедневным ритуалом концентрации внимания НА ОДНОМ ДЕЛЕ, расширяя области применения фокусировки;

🍀Ставьте «таймеры концентрации» (подробнее рассказу в следующем посте) и старайтесь не переключаться в этот период.

Расскажите, как у Вас обстоят дела с концентрацией?

#концентрация

Друзья, желаю продуктивного отдыха в эти праздничные дни🧡

И погоды теплой)

Качественный отдых - залог эффективности в делах! Так, что потрудитесь отдохнуть, кайфануть и набраться энергии🙌

В первые майские играю в дочки-матери с двумя и веселым псом)

Вчерашний день был провальный, сегодня подготовилась и набросала расписание. Очень помогло. В тайминг попадаем и даже ни одного выпавшего из плана дела💪

Даже если режим детей плавающий, план с расписанием на день помогают не погружаться в хаос.

Красавчик на фото - наш пес Микки. Ему почти 8 лет, сейчас живет он в Москве и попытки забрать его с собой пока не увенчались успехом. Он классный, но его поведение зачастую бывает девиантным. Мы не теряем надежд, стремимся работать с его поведением, а пока любим таким, какой он есть!

С праздником Весны и Труда, друзья!

Трудиться круто! Это помогает нам оставаться активными и продуктивными, а также дает уверенность в своих силах и достижениях, дает возможность вносить вклад в общество и делать мир лучше. Не бойтесь трудиться - это может привести к фантастическим результатам!

А еще я поняла, что пост про красавчика - собаку и расписание в «нетипичные» дни вряд-ли понятен кому-либо кроме меня. Поэтому завтра вместе с полезным контентом будет немного жизни)

О таймерах концентрации⏰

А именно о системе Помодоро

Суть ее заключается в 25-и минутной ФОКУСИРОВКЕ, а затем сделать короткий перерыв в 5-10 минут. Повторение этого цикла несколько раз помогает избежать усталости и сохранить ЭФФЕКТИВНОСТЬ на высоком уровне. После нескольких циклов рекомендуется сделать более длительный перерыв.

Но на самом деле 25 минут - НЕ лучший временной отрезок, поскольку в большинстве случаев мы тратим 15-20 минут только на то, что бы оказаться в состоянии ГЛУБОКОЙ концентрации.

Тут, как всегда, нужно провести АНАЛИЗ и вычислить свое комфортное время. Это может быть и 40 мин, и 60, но не более. Остальная схема без изменений.

#концентрация #время

Приложения с функцией таймера Помодоро:

1. Forest (iOS, Android) - мой фаворит ❤️ Вы сажаете виртуальное дерево, которое растет, пока вы продолжаете работу. Если выйти из приложения, дерево умрет. Имеет возможность настроить временные отрезки под себя.
2. Focus Keeper (iOS, Android) - наиболее близкое к оригинальной концепции приложение.
3. Plantie (iOS)- включает функцию паузы и уведомления в случае выхода пользователя из приложения.
4. Pomodoro Timer Lite (Android) - бесплатное и простое приложение, идеально подходящее для новичков.
5. Be Focused (iOS, macOS)- имеет функцию управления задачами и возможность настройки продолжительности рабочих сессий.
6. Pomotodo (iOS, Android, macOS, Windows, Linux) - включает в себя функцию списка задач и отчетов о продуктивности.
7. Marinara Timer (веб-версия) - доступен онлайн, не требует установки и имеет множество настроек.
8. ClearFocus (Android) - простой и эффективный таймер Помодоро с функцией блокировки уведомлений.

#приложения #концентрация

А теперь ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ в мою жизнь🌼

🔸Мне 25 лет, я жена Никиты и мама Серафимы (ей 1,1г)

🔸 У нас есть пес Микки, я подобрала его в Астрахани малюсеньким щенком, сейчас ему почти 8 лет

🔸Я родилась и выросла в Москве,потом я влюбилась в Зеленоград и мы прожили там несколько крайних лет

🔸По образованию я дизайнер, но чем я только не занималась: госзакупки, собственный магазин аксессуаров, бизнес ассистент, генеалогия, дизайн интерьера, графический и т.д.

🔸Продолжаю развиваться в генеалогии

🔸Недавно начала изучать 3D
моделирование

🔸Обожаю записывать дела и ставить галочки у выполненных задач

🔸Сейчас мы исполняем давнюю мечту жить в различных странах по несколько месяцев/лет

🔸Я часто приезжаю в Москву (сейчас тут). Точка на карте для ближайшего времени - Шри-Ланка

🔸Место, где мы хотим задержаться на несколько лет (а может быть и навсегда) - Израиль, но пока что мы готовимся💵

Это мог бы быть пост о здоровом питании, но я слишком люблю конфеты

Сегодня хочу начать раскрывать важную для девушек и мам тему: как КАЧЕСТВЕННО и СБАЛАНСИРОВАННО питаться, не проводя кучу времени в магазинах, размышлениях о блюдах и НЕ ГОРЕТЬ у плиты по пол дня 🥙

🥨 Создавайте подборку из блюд, которые вы обычно готовите: первое, второе, перекусы и т.д., исходя из ваших личных предпочтений.

🥨 Делайте меню из этого списка на неделю, стараясь распределять блюда так, чтобы, например, супа хватало на пару дней, то же касается и ужина.

Эксперименты с блюдами лучше оставлять на выходные или свободные дни.

🫙 Моя любовь - ЗАГОТОВКИ! Сделайте их исходя из вашего меню на неделю: нарежьте овощи (которые не портятся после разморозки), налепите сырники, котлеты, даже приготовленные блинчики можно заморозить, и они останутся такими же нежными после разморозки.

А дальше дело за малым - собирайте блюда из заготовок за 10-15 минут, и вуаля - один день в неделю вы тратите несколько часов на заготовки, а дальше - не больше часа в день на ежедневные «сборы» блюд.

#порядок #домоводство #питание

Чуть больше про организацию питания в течение недели…

Обычно в ВОСКРЕСЕНЬЕ (или другой день, если неделя сдвинулась), я выделяю несколько часов на составление меню, заготовки и приготовление еды на ближайшие дни. Это особенно актуально, если свои будние дни вы проводите дома.

ЗАВТРАКИ почти всегда я делаю день в день, но бывают исключения))
А вот обед, ужин и перекусы, стараюсь готовить сразу на пару дней, хотя бы частично.

Интересный факт, что когда я приезжаю в гости к друзьям и родным, идеи «что приготовить на ужин» куда-то улетучиваются))

Знаю, что у многих возникает желание пренебречь ПЕРЕКУСАМИ и их планированием, но когда они не продуманы заранее, то их качество и польза сразу имеет много вопросов🥪

#порядок #питание #авотя

Варианты, где составлять меню:

🖇️Заметки на телефон

🖇️Планер на холодильник

🖇️Адаптированные приложения

Когда мы жили в статичном положении)) долгое время я любила планер на холодильник, но он остался где-то среди разбросанных по городам вещах, поэтому сейчас для меня актуальны приложения на телефон. На днях сделаю подборку по приложениям и залайканным планерам🧾

#порядок #питание