Привет! Я Вика. А ещё можно Хая (это мое еврейское имя). Давно хотелось начать писать о том, что я считаю важным и полезным. О той теме, что я сама с захватывающим интересом готова поглощать часами напролет.
А, и ещё, мне важно БЫТЬ ПОЛЕЗНОЙ. Чувствую нехватку состояния "вау, я что-то делаю и это кому-то помогает жить комфортнее!"
💚
#ктоягдея
А, и ещё, мне важно БЫТЬ ПОЛЕЗНОЙ. Чувствую нехватку состояния "вау, я что-то делаю и это кому-то помогает жить комфортнее!"
💚
#ктоягдея
Начну с истоков. Года три назад я работала в одном стартапе на нынче популярной (судя по количеству вакансий с таким названием) профессии "бизнес ассистент"! 💰 Сразу чувствуешь себя причастным к чему-то большому, да?
Большого не было, но было интересно. Но в какой-то момент мне начало казаться, что я катастрофически ничего не успеваю, 🥴 что на работе на меня навешивают очень много и остальная моя жизнь идёт мимо меня. Чувствовала себя выжатой и уставшей. И уже было не интересно.
#ктоягдея
Большого не было, но было интересно. Но в какой-то момент мне начало казаться, что я катастрофически ничего не успеваю, 🥴 что на работе на меня навешивают очень много и остальная моя жизнь идёт мимо меня. Чувствовала себя выжатой и уставшей. И уже было не интересно.
#ктоягдея
Потом я, конечно, поняла, что НЕ все так СТРАШНО. Точнее вообще не страшно. И никто на меня ничего не навешивал. Период был такой, активной работы. Не нравилось - нужно было границы свои только чуть лучше выстраивать ❗ Но это уже другая история.
В один прекрасный день, кажется в субботу, получив порцию рабочих задач, я, злая и желающая всем своим нутром ЛЕЖАТЬ ТЮЛЕНЕМ и ОТДЫХАТЬ, решила таки выговориться своей начальнице. Мой крик души был воспринят неплохо, и мне было предложено оплатить 50% стоимости классного курса по ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТУ💥
#ктоягдея
В один прекрасный день, кажется в субботу, получив порцию рабочих задач, я, злая и желающая всем своим нутром ЛЕЖАТЬ ТЮЛЕНЕМ и ОТДЫХАТЬ, решила таки выговориться своей начальнице. Мой крик души был воспринят неплохо, и мне было предложено оплатить 50% стоимости классного курса по ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТУ💥
#ктоягдея
К слову, до этого у меня были не систематизированные попытки контролировать свое время, делать расписание, вести записи, списки задач и т.д., но результат, как очевидно, был так себе😏
Хотя важно, что я испытывала много ТЕПЛЫХ чувств к ежедневникам и галочкам, возле выполненных задач и чем их было больше, тем дальше за горизонт уходили намеки на выгорание. Тогда это был УСПЕХ✌️
#ктоягдея
Хотя важно, что я испытывала много ТЕПЛЫХ чувств к ежедневникам и галочкам, возле выполненных задач и чем их было больше, тем дальше за горизонт уходили намеки на выгорание. Тогда это был УСПЕХ✌️
#ктоягдея
Дальше я начала ВТЯГИВАТЬСЯ!!!💪
Кроме знаний с курса я читала различные исследования, изучать системы и подходы и тестировать на себе, своей жизни. Пробовала вести bullet jornal, и систему Помодоро (не только в классической версии 25мин), вела расписание в заметках, Google календаре, внедряла приложения и т.д. Что-то сразу отметалось, некоторые приемы БЫСТРО показывали свой профит (мое любимое "здесь и сейчас"), где-то личный опыт показывал, что И в какой-то момент...ВУА-ЛЯ и я увидела, что я действительно БОЛЬШЕ УСПЕВАЮ!👏
#ктоягдея
Кроме знаний с курса я читала различные исследования, изучать системы и подходы и тестировать на себе, своей жизни. Пробовала вести bullet jornal, и систему Помодоро (не только в классической версии 25мин), вела расписание в заметках, Google календаре, внедряла приложения и т.д. Что-то сразу отметалось, некоторые приемы БЫСТРО показывали свой профит (мое любимое "здесь и сейчас"), где-то личный опыт показывал, что И в какой-то момент...ВУА-ЛЯ и я увидела, что я действительно БОЛЬШЕ УСПЕВАЮ!👏
#ктоягдея
В последнее время фанатею от метода «5,4,3,2,1»
Все мы знаем как важно ставить ЦЕЛИ, и как СЛОЖНО идти к чему-либо, когда не видим конечный результат и бла бла бла и как нас отвлекают «ооочень важные оповещения»…
Теперь о СИСТЕМЕ
❗️5 - как я вижу конечную цель ( то, над чем сейчас работаю) через 5 ЛЕТ
❗️4 - что я сделаю для этой цели через 4 МЕСЯЦА
❗️3 - что я сделаю для этой цели через 3 НЕДЕЛИ
❗️2 - что я сделаю для этой цели через 2 ДНЯ
❗️1 - что я сделаю для этой цели через 1 ЧАС
И ПОГНАЛИ! 5 лет далеко, а час очень близко🤨
#цель
Все мы знаем как важно ставить ЦЕЛИ, и как СЛОЖНО идти к чему-либо, когда не видим конечный результат и бла бла бла и как нас отвлекают «ооочень важные оповещения»…
Теперь о СИСТЕМЕ
❗️5 - как я вижу конечную цель ( то, над чем сейчас работаю) через 5 ЛЕТ
❗️4 - что я сделаю для этой цели через 4 МЕСЯЦА
❗️3 - что я сделаю для этой цели через 3 НЕДЕЛИ
❗️2 - что я сделаю для этой цели через 2 ДНЯ
❗️1 - что я сделаю для этой цели через 1 ЧАС
И ПОГНАЛИ! 5 лет далеко, а час очень близко🤨
#цель
Обновляю свою схему ⬆️ раза 3 в неделю, когда чувствую, что сбиваюсь с курса и пора напомнить себе о своих же ПЛАНАХ))
И благодаря ей в кофейный перерыв врывается 10 минутный урок иврита 📚
#авотя
И благодаря ей в кофейный перерыв врывается 10 минутный урок иврита 📚
#авотя
Последние три дня я и ритм существуем отдельно друг от друга😵💫
В оправдание скажу…ничего))
Сейчас активно возвращаюсь в строй и это всегда приятно!
Вы ведь знаете, что ругать себя БЕССМЫСЛЕННО? А если точнее, то это лишь негативно повлияет на психо-эмоциональное состояние и будут все шансы впасть в состояние отторжения, прокрастинации и погубить инициативность!
Важно понимать ПРИЧИНУ такого состояния. Завтра расскажу, как ее вычислить и дать себе очень НЕЖНЫЙ И РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ пинок!
В оправдание скажу…ничего))
Сейчас активно возвращаюсь в строй и это всегда приятно!
Вы ведь знаете, что ругать себя БЕССМЫСЛЕННО? А если точнее, то это лишь негативно повлияет на психо-эмоциональное состояние и будут все шансы впасть в состояние отторжения, прокрастинации и погубить инициативность!
Важно понимать ПРИЧИНУ такого состояния. Завтра расскажу, как ее вычислить и дать себе очень НЕЖНЫЙ И РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ пинок!
Поставила я вот недавно себе цель - каждый день 15 минут йога/зарядка и конечно зачастую откладывала, придумывала отговорки и не делала🙄
А почему? Ведь цель-то очень благодарная - здоровое тело, рост энергии, меньше проблем со здоровьем в будущем.
Так вот потому что РЕЗУЛЬТАТ где-то ДАЛЕКО впереди и насладиться сейчас не получается.
На одной системности и ответственности далеко не уедешь (мол, я решила - значит буду!?). Не хватает мотивации ВНУТРЕННЕЙ!
Это та, которая заставляет с содроганием руки и сердца ждать когда же уже получится ПРИСТУПИТЬ к выполнению этой КРУТОЙ задачи/действию! Та, которой мы ГОРИМ!
Такую задачу НЕ хочется откладывать на завтра или на следующий понедельник.
Сейчас пишу и погружаюсь (хочется еще столько всего написать…!)
Правда классное состояние, искренне его люблю 🫶
#концентрация
А почему? Ведь цель-то очень благодарная - здоровое тело, рост энергии, меньше проблем со здоровьем в будущем.
Так вот потому что РЕЗУЛЬТАТ где-то ДАЛЕКО впереди и насладиться сейчас не получается.
На одной системности и ответственности далеко не уедешь (мол, я решила - значит буду!?). Не хватает мотивации ВНУТРЕННЕЙ!
Это та, которая заставляет с содроганием руки и сердца ждать когда же уже получится ПРИСТУПИТЬ к выполнению этой КРУТОЙ задачи/действию! Та, которой мы ГОРИМ!
Такую задачу НЕ хочется откладывать на завтра или на следующий понедельник.
Сейчас пишу и погружаюсь (хочется еще столько всего написать…!)
Правда классное состояние, искренне его люблю 🫶
#концентрация
В продолжение предыдущей темы, но не совсем.
Есть у нас мотивация внутренняя, и мы даже системны и целеустремленны, но вот беда (моя личная, кстати) - постоянно ТЕРЯЕТСЯ ВНИМАНИЕ и концентрация🥱
Всем же знакома ситуация, когда только садишься за дело, сосредоточиваешь внимание ииии..оповещения в мессенджерах, или письмо на почту, или подруга позвонила? И так интересно, что же там?!
И разрешаешь себе отвлечься на минутку.
Это ведь совсем немного, правда? 🫠
Только вот эта МИНУТКА ОТВЛЕЧЕНИЯ стоит нам потом еще 20-30 минут ПОВТОРНОЙ ПЕРЕНАСТРОЙКИ, и с каждым разом голова вскипает, а продуктивность, естественно, падает. И вот уже пол дня прошло, а ты еще ничего не сделал(а).
Дальше расскажу как же избавиться от этой привычки (спойлер: просто так заставить себя не отвлекаться - так себе идея).
#время #концентрация
Есть у нас мотивация внутренняя, и мы даже системны и целеустремленны, но вот беда (моя личная, кстати) - постоянно ТЕРЯЕТСЯ ВНИМАНИЕ и концентрация🥱
Всем же знакома ситуация, когда только садишься за дело, сосредоточиваешь внимание ииии..оповещения в мессенджерах, или письмо на почту, или подруга позвонила? И так интересно, что же там?!
И разрешаешь себе отвлечься на минутку.
Это ведь совсем немного, правда? 🫠
Только вот эта МИНУТКА ОТВЛЕЧЕНИЯ стоит нам потом еще 20-30 минут ПОВТОРНОЙ ПЕРЕНАСТРОЙКИ, и с каждым разом голова вскипает, а продуктивность, естественно, падает. И вот уже пол дня прошло, а ты еще ничего не сделал(а).
Дальше расскажу как же избавиться от этой привычки (спойлер: просто так заставить себя не отвлекаться - так себе идея).
#время #концентрация
Первый шаг: НАЙТИ РАЗДРАЖИТЕЛИ
❕В течение нескольких дней проанализировать на что вы больше всего ОТВЛЕКАЕТЕСЬ (лучше записывать) в процессе, который требует концентрации (работа, учеба, бизнес, хобби);
🚫 Начать мягко от них избавляться: ВЫКЛЮЧИТЬ уведомления, составить график с полноценными перерывами на 10-15 мин. и обедом, перекусами (если работаете из дома), поговорить с домашними, чтобы не отвлекали Вас даже на одну секундочку.
Продолжение следует…)
#концентрация
❕В течение нескольких дней проанализировать на что вы больше всего ОТВЛЕКАЕТЕСЬ (лучше записывать) в процессе, который требует концентрации (работа, учеба, бизнес, хобби);
🚫 Начать мягко от них избавляться: ВЫКЛЮЧИТЬ уведомления, составить график с полноценными перерывами на 10-15 мин. и обедом, перекусами (если работаете из дома), поговорить с домашними, чтобы не отвлекали Вас даже на одну секундочку.
Продолжение следует…)
#концентрация
Второй шаг: ДОЛОЙ модную МНОГОЗАДАЧНОСТЬ!
Перед нашими глазами ежедневно пролетают сотни картинок, мы поглощаем заголовки новостных лент,
слышим ненужные истории, а результат этого - рассеянное внимание и постоянное желание переключиться😩
Тут важно научиться концентрироваться на ОДНОЙ задаче:
🍀Тренируйте привычку ежедневным ритуалом концентрации внимания НА ОДНОМ ДЕЛЕ, расширяя области применения фокусировки;
🍀Ставьте «таймеры концентрации» (подробнее рассказу в следующем посте) и старайтесь не переключаться в этот период.
Расскажите, как у Вас обстоят дела с концентрацией?
#концентрация
Перед нашими глазами ежедневно пролетают сотни картинок, мы поглощаем заголовки новостных лент,
слышим ненужные истории, а результат этого - рассеянное внимание и постоянное желание переключиться😩
Тут важно научиться концентрироваться на ОДНОЙ задаче:
🍀Тренируйте привычку ежедневным ритуалом концентрации внимания НА ОДНОМ ДЕЛЕ, расширяя области применения фокусировки;
🍀Ставьте «таймеры концентрации» (подробнее рассказу в следующем посте) и старайтесь не переключаться в этот период.
Расскажите, как у Вас обстоят дела с концентрацией?
#концентрация
Друзья, желаю продуктивного отдыха в эти праздничные дни🧡
И погоды теплой)
Качественный отдых - залог эффективности в делах! Так, что потрудитесь отдохнуть, кайфануть и набраться энергии🙌
И погоды теплой)
Качественный отдых - залог эффективности в делах! Так, что потрудитесь отдохнуть, кайфануть и набраться энергии🙌
В первые майские играю в дочки-матери с двумя и веселым псом)
Вчерашний день был провальный, сегодня подготовилась и набросала расписание. Очень помогло. В тайминг попадаем и даже ни одного выпавшего из плана дела💪
Даже если режим детей плавающий, план с расписанием на день помогают не погружаться в хаос.
Красавчик на фото - наш пес Микки. Ему почти 8 лет, сейчас живет он в Москве и попытки забрать его с собой пока не увенчались успехом. Он классный, но его поведение зачастую бывает девиантным. Мы не теряем надежд, стремимся работать с его поведением, а пока любим таким, какой он есть!
Вчерашний день был провальный, сегодня подготовилась и набросала расписание. Очень помогло. В тайминг попадаем и даже ни одного выпавшего из плана дела💪
Даже если режим детей плавающий, план с расписанием на день помогают не погружаться в хаос.
Красавчик на фото - наш пес Микки. Ему почти 8 лет, сейчас живет он в Москве и попытки забрать его с собой пока не увенчались успехом. Он классный, но его поведение зачастую бывает девиантным. Мы не теряем надежд, стремимся работать с его поведением, а пока любим таким, какой он есть!
А еще я поняла, что пост про красавчика - собаку и расписание в «нетипичные» дни вряд-ли понятен кому-либо кроме меня. Поэтому завтра вместе с полезным контентом будет немного жизни)
О таймерах концентрации⏰
А именно о системе Помодоро
Суть ее заключается в 25-и минутной ФОКУСИРОВКЕ, а затем сделать короткий перерыв в 5-10 минут. Повторение этого цикла несколько раз помогает избежать усталости и сохранить ЭФФЕКТИВНОСТЬ на высоком уровне. После нескольких циклов рекомендуется сделать более длительный перерыв.
Но на самом деле 25 минут - НЕ лучший временной отрезок, поскольку в большинстве случаев мы тратим 15-20 минут только на то, что бы оказаться в состоянии ГЛУБОКОЙ концентрации.
Тут, как всегда, нужно провести АНАЛИЗ и вычислить свое комфортное время. Это может быть и 40 мин, и 60, но не более. Остальная схема без изменений.
#концентрация #время
А именно о системе Помодоро
Суть ее заключается в 25-и минутной ФОКУСИРОВКЕ, а затем сделать короткий перерыв в 5-10 минут. Повторение этого цикла несколько раз помогает избежать усталости и сохранить ЭФФЕКТИВНОСТЬ на высоком уровне. После нескольких циклов рекомендуется сделать более длительный перерыв.
Но на самом деле 25 минут - НЕ лучший временной отрезок, поскольку в большинстве случаев мы тратим 15-20 минут только на то, что бы оказаться в состоянии ГЛУБОКОЙ концентрации.
Тут, как всегда, нужно провести АНАЛИЗ и вычислить свое комфортное время. Это может быть и 40 мин, и 60, но не более. Остальная схема без изменений.
#концентрация #время