😐 Как уснуть за несколько минут: рассказываем о трех быстрых способах

Подготовка:
💙Не ешьте прямо перед сном.
💙Проветрите комнату.
💙Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
💙Уберите телефон подальше от кровати.
💙Примите горячий душ или ванну.
💙Спите в носках.

Способ 1:
💓Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
💓Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
💓Выдохните и расслабьте грудь, ноги, бедра и икры.
💓Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чем в последующие 10 сек.
💓Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 сек.

Способ 2: запретите себе засыпать
💙У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаете себя заставлять заснуть, вы расслабляетесь и засыпаете.

Способ 3: прогрессирующая мышечная релаксация
💓Высоко поднимите брови на 5 сек. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Пауза 10 сек.
💓Широко улыбнитесь до напряжения в щеках. Задержите это выражение лица на 5 сек и расслабьтесь. Пауза 10 сек.
💓Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 сек и расслабьтесь. Пауза 10 сек.
💓Слегка наклоните голову назад, чтобы смотреть на потолок. Задержитесь на 5 сек, следом расслабьтесь и опустите шею на подушку. Пауза 10 сек.
💓Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — до груди, бедер и ступней.

Подписаться | Прислать новость

📢 Вы можете написать нам в редакцию

Друзья, в @super_redaktor вы можете прислать новость, пожаловаться на проблемы в городе, поделиться фото или видео с места событий (или просто красивыми кадрами). Мы обязательно ответим и постараемся помочь!

А еще можно просто пообщаться с админом или предложить коллабу 😎

Подписаться | Прислать новость

🌌 Певица Азиза исполнила шаманский танец с бубном под северным сиянием в популярном ТВ-шоу

Звезда 90-х и исполнительница хита «Твоя улыбка» выступила в полуфинале передачи «Суперстар!» с песней Лолиты «Ориентация север». Во время номера артистка станцевала движения из настоящих обрядов под шаманские песнопения народов Ямала.

Такого колоритного номера явно не хватало на Дне оленевода в Салехарде😱

📹: НТВ / «Суперстар!»

Подписаться | Прислать новость

⛷ За сотни тысяч рублей поборются лыжники Ямала

В Салехарде 6 апреля пройдут ежегодные соревнования «Полярная лыжня». Принять участие в гонке смогут все желающие в возрасте от трех лет, главное условие — справка от врача. Традиционно соревнования пройдут в свободном стиле в 15-ти возрастных категориях.

🩵1 место — 120 тысяч рублей;
🩵2 место — 100 тысяч рублей;
🩵3 место — 80 тысяч рублей.

А вы любите кататься на лыжах?

Подписаться | Прислать новость

🐀 Стать крысой предлагают жителям Нового Уренгоя

Правда всего на 24 часа и за 2000 рублей, ведь это ростовой надувной костюм на батарейках. Авторы объявления уверяют, что такой образ скрасит любой праздник, будь то день рождения, свадьба или встреча друга в аэропорту.

Уже представили лицо подруги, к которой приедете на юбилей в этом «домашнем наряде»? ☺️

📸: Avito

Подписаться | Прислать новость