Доброе утро!

Как привить себе привычку? Например, делать зарядку по утрам. Или, может, наоборот, бросить привычку вроде курения и пожёвывания сладкого?

Нужно использовать инструменты мозга! Базальные ганглии, о которых я рассказывала⬆️, выучивают модели действий по строго определенной схеме:
«знак – шаблон – награда».

🔂 Знак — это то, что включает модель действия. Например, скука во время работы зажигает действие «пожевать сладкое». Или потребность сменить место, переключиться запускает привычку «курить».

🔂 Шаблон — это автоматическое действие, которое удовлетворяет потребность.

🔂 Награда — это ощущение удовлетворённости, выплеск дофамина в мозге. Дофамин помогает нам в обучении, мотивации, и ещё он отвечает за предвкушение. Именно поэтому, видя Знак, мы автоматически желаем кайф. Так работает «петля привычки».

🎯 Чтобы приучить себя к новой привычке, нужно создать такую схему в своей голове, чтобы базальные ганглии записали новую модель. Например, чтобы заниматься по утрам, положите спортивную форму прямо у кровати и сразу запрыгивайте в неё после пробуждения (это Знак). А после — кидайте сторис с довольным и гордым лицом после зарядки, получайте лайки (это будет Награда).

🎯 Чтобы искоренить старую привычку, надо заменить в модели поведения «шаблон». Увы, мозг НЕ ЗАБЫВАЕТ выученных привычек. Поэтому старое действие можно только заместить новым. Для этого заводим дневник и определяем Знак (стало скучно/ровно 12 часов/все пошли и я тоже/устали) и Награду (отвлекся/убил время/поболтал с коллегами/получил энергию в виде сахара).

После чего методом проб-ошибок подбираем НОВОЕ действие, которое бы удовлетворяло вашу потребность. Если вам нужна энергия, замените сникерсы на яблоки, где есть глюкоза. Если вам нужно переключить внимание, отвлекитесь не на сигарету, а на медитацию или болтовню с приятелем, чтение.

Даже не верится, что всё это работает? Достаточно просто попробовать и получится👌🏻 А ещё можно прочесть удивительную книгу Чарльза Дахигга, писателя с Пулитцеровской премией и журналиста New York Times, «Сила привычки». Там десятки невероятных примеров, включая лечение психических расстройств!

#привычки #мозг #нейронауки
Тема недели #Мозг

Дело к вечеру и давайте о важном!))
Что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся?

💑 Сначала мы испытываем влечение. Химию "бабочек в животе" и физиологическую тягу нам обеспечивают половые гормоны. Больше всего — тестостерон (причём, у обоих полов!), который разгоняет либидо.

💑 Затем — влюбленность, куча энергии, желание свернуть горы ради партнера. Это работает нейромедиатор дофамин, который активирует "систему поощрения" и дает мотивационный заряд.

Ещё — кортизол, знаменитый "гормон стресса". Он прибавляет энергии страсти. Адреналин, поставляемый в кровь надпочечниками, заставляет нас скакать с бешено бьющимся сердцем вблизи объекта влюбленности.

💑 Мы запоминаем каждую деталь образа нашего возлюбленного. Предположительно потому, что у влюбленных сильно повышается уровень норадреналина, гормона, который помогает новым стимулам закрепляться в памяти. В том числе, он задействован и в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга.

💑 Итак, мы составили с кем-то пару, огонь страсти поутих, и пришла на смену ему привязанность. В это время у нас снижается уровень кортизола и возрастает — серотонина. Плюс, во время близких контактов, объятий и особенно оргазма у нас вырабатывается окситоцин. Это гормон, обеспечивающий нам чувство защищённости, эмоционального единения. Он также связан с родительским поведением (например, во время кормления грудью у девушки окситоцин зашкаливает🤱🏼).

Вот так "химию любви" учёные раскладывают как простое математическое уравнение... И всё-таки, гормоны-гормонами, но есть что-то волшебное в любви🥰

Тема недели #мозг #биология #отношения #любовь #нейронауки #гормоны