Доброе утро!
Как привить себе привычку? Например, делать зарядку по утрам. Или, может, наоборот, бросить привычку вроде курения и пожёвывания сладкого?
Нужно использовать инструменты мозга! Базальные ганглии, о которых я рассказывала⬆️, выучивают модели действий по строго определенной схеме:
«знак – шаблон – награда».
🔂 Знак — это то, что включает модель действия. Например, скука во время работы зажигает действие «пожевать сладкое». Или потребность сменить место, переключиться запускает привычку «курить».
🔂 Шаблон — это автоматическое действие, которое удовлетворяет потребность.
🔂 Награда — это ощущение удовлетворённости, выплеск дофамина в мозге. Дофамин помогает нам в обучении, мотивации, и ещё он отвечает за предвкушение. Именно поэтому, видя Знак, мы автоматически желаем кайф. Так работает «петля привычки».
🎯 Чтобы приучить себя к новой привычке, нужно создать такую схему в своей голове, чтобы базальные ганглии записали новую модель. Например, чтобы заниматься по утрам, положите спортивную форму прямо у кровати и сразу запрыгивайте в неё после пробуждения (это Знак). А после — кидайте сторис с довольным и гордым лицом после зарядки, получайте лайки (это будет Награда).
🎯 Чтобы искоренить старую привычку, надо заменить в модели поведения «шаблон». Увы, мозг НЕ ЗАБЫВАЕТ выученных привычек. Поэтому старое действие можно только заместить новым. Для этого заводим дневник и определяем Знак (стало скучно/ровно 12 часов/все пошли и я тоже/устали) и Награду (отвлекся/убил время/поболтал с коллегами/получил энергию в виде сахара).
После чего методом проб-ошибок подбираем НОВОЕ действие, которое бы удовлетворяло вашу потребность. Если вам нужна энергия, замените сникерсы на яблоки, где есть глюкоза. Если вам нужно переключить внимание, отвлекитесь не на сигарету, а на медитацию или болтовню с приятелем, чтение.
Даже не верится, что всё это работает? Достаточно просто попробовать и получится👌🏻 А ещё можно прочесть удивительную книгу Чарльза Дахигга, писателя с Пулитцеровской премией и журналиста New York Times, «Сила привычки». Там десятки невероятных примеров, включая лечение психических расстройств!
#привычки #мозг #нейронауки
Тема недели #Мозг
Как привить себе привычку? Например, делать зарядку по утрам. Или, может, наоборот, бросить привычку вроде курения и пожёвывания сладкого?
Нужно использовать инструменты мозга! Базальные ганглии, о которых я рассказывала⬆️, выучивают модели действий по строго определенной схеме:
«знак – шаблон – награда».
🔂 Знак — это то, что включает модель действия. Например, скука во время работы зажигает действие «пожевать сладкое». Или потребность сменить место, переключиться запускает привычку «курить».
🔂 Шаблон — это автоматическое действие, которое удовлетворяет потребность.
🔂 Награда — это ощущение удовлетворённости, выплеск дофамина в мозге. Дофамин помогает нам в обучении, мотивации, и ещё он отвечает за предвкушение. Именно поэтому, видя Знак, мы автоматически желаем кайф. Так работает «петля привычки».
🎯 Чтобы приучить себя к новой привычке, нужно создать такую схему в своей голове, чтобы базальные ганглии записали новую модель. Например, чтобы заниматься по утрам, положите спортивную форму прямо у кровати и сразу запрыгивайте в неё после пробуждения (это Знак). А после — кидайте сторис с довольным и гордым лицом после зарядки, получайте лайки (это будет Награда).
🎯 Чтобы искоренить старую привычку, надо заменить в модели поведения «шаблон». Увы, мозг НЕ ЗАБЫВАЕТ выученных привычек. Поэтому старое действие можно только заместить новым. Для этого заводим дневник и определяем Знак (стало скучно/ровно 12 часов/все пошли и я тоже/устали) и Награду (отвлекся/убил время/поболтал с коллегами/получил энергию в виде сахара).
После чего методом проб-ошибок подбираем НОВОЕ действие, которое бы удовлетворяло вашу потребность. Если вам нужна энергия, замените сникерсы на яблоки, где есть глюкоза. Если вам нужно переключить внимание, отвлекитесь не на сигарету, а на медитацию или болтовню с приятелем, чтение.
Даже не верится, что всё это работает? Достаточно просто попробовать и получится👌🏻 А ещё можно прочесть удивительную книгу Чарльза Дахигга, писателя с Пулитцеровской премией и журналиста New York Times, «Сила привычки». Там десятки невероятных примеров, включая лечение психических расстройств!
#привычки #мозг #нейронауки
Тема недели #Мозг