Деактивация режима

Друзья, давайте «добьём» тему #сон разбором проблемы, о которой вы спрашивали в комментариях:

Бессонница — это наиболее распространенное расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворённостью качеством и невозможностью заснуть. Подобные проблемы возникают у 30-40% людей (❗️), а у 10% из них и вовсе приобретают хронический характер.

Причин у этого множество, однако главной, конечно же, является СТРЕСС.
Среди других:
✖️Окружающая обстановка — неподходящая кровать, громкий шум (в том числе храп партнёра) или не комфортная температура;
✖️Смена места сна — путешествие или переезд;
✖️Различные заболевания, которые вызывают неприятные ощущения.

🛀 В борьбе с бессонницей призвана помочь гигиена сна - комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного отдыха. В него входит не только период подготовки ко сну, но и его продолжительность, а также организация спального места.

Вот часть рекомендаций:

1️⃣ Постоянство во времени. Для организма важно, чтобы процессы укладывания и пробуждения приходились плюс-минусы на одни и те же часы. Поэтому даже любимое многими правило «отосплюсь на выходных» может сыграть злую шутку.

2️⃣ Избегание лишней активности за 2 часа до сна, в том числе лучше отложить подальше в это время все гаджеты. Отличная, кстати, возможность прочесть давно отложенную книгу!

3️⃣ Отсутствие яркого света, а лучше полная темнота, удобная лично для вас кровать и подушка, а также комфортная температура в комнате.

4️⃣ Контроль питания. Стоит отказаться от алкоголя менее чем за 4 часа до сна (а лучше навсегда😉), газированных напитков, шоколада и в целом сильно солёной или жирной пищи в большом количестве.

Что же касается количества — то, действительно, сон длиною в 7-8 часов является для организма наиболее оптимальным, однако эти данные выступают «средним по больнице», и на самом деле есть те, кому мало будет и 10, а также те, кому хватати и 5 часов.

А сколько вам обычно нужно времени, чтобы по-настоящему выспаться?🛌

Что тебе снится, крейсер Аврора?

Даже несмотря на всё, что мы с вами обсудили в теме #сон, многие люди вкладывают в него ещё один, особый смысл — верят в вещие сновидения, сверяются с сониками и даже пытаются программировать свое сознание, чтобы видеть желаемое.🔮

Но есть ли потаённый смысл в том, что мы видим, когда ложимся отдыхать?

Физиологи обратились к изучению сновидений лишь в 20 веке, когда появилась основа для понимания психических процессов, происходящих в головном мозге. Сеченов разработал рефлекторную теорию деятельности нервной системы. В рамках неё сновидение рассматривалось как следствие неравномерности засыпания и раздражений, поступающих в головной мозг — возникает «небывалая комбинация бывалых впечатлений», как рефлекторный ответ мозговых зон на эти раздражители!

Среди современников, изучающих этот феномен, оказался американский психиатр Алан Хобсон и Роберт Мак Карли, предложившие в 1977 году физиологическое обоснование сновидений — так называемую «активационно-синтетическую теорию сновидений».

😴 Таким образом сейчас наши сны характеризуются как то, что доступно только самому человеку и не может быть увидено извне.

А главным источником получения информации о содержании сновидения является рассказ о нём самого сновидца. Исследования показывают, что в основном мы видим то, чего не происходило, но, что может случится в реальной жизни (не путать с предсказаниями, это лишь одна из фантазий на тему «а что если…»).

В 30% случаев сновидения воспроизводят ежедневные события жизни человека и ещё часть приходится на особенные фантастические истории с нарушением привычных законов физики, социальных взаимоотношений и причинно-следственных связей.

Исследователи сновидений Дэвид Фулкес и Джералд Вогель заключили: «Наши сновидения по большей части прозаичны и глупы, не давая повода много о них задумываться»!

🧠 Любая же попытка запрограммировать сны — не более чем самовнушение, и даже если получается увидеть желаемое, то это заслуга не «волшебных методик», а мозга и нашей памяти, которые перед тем как отправиться в кровать анализировали эту информацию.

Поэтому верить в то, что мы видим во сне или нет — это личный выбор каждого. Однако, как мне кажется, в принятии важных решений лучше всего опираться только на холодный рассудок, а не фэнтезийные послания из будуара.😉

А вы как считаете?