Если не высыпаетесь – больше двигайтесь!
Часто сон и спорт связывают в таком контексте: побольше двигайтесь, и вы устанете настолько, что вам удастся наконец хорошо поспать. Но я не об этом.
Я говорю скорее о случаях, когда вы не можете достаточно спать из-за стресса и тревоги, работы и обязанностей. О вынужденном недосыпе. Не потому, что бессонница, а потому, что банально - некогда. В нашем обществе, увы, «невыспатость» считается практически нормой.👿
Проанализировав данные об образе жизни 380 000 людей в промежутке 11-15 лет, учёные пришли к выводу: физическая активность КОМПЕНСИРУЕТ последствия недосыпа.‼️
О том, сколько заниматься спортом (минимально и оптимально), я писала в посте выше.👆🏻
Берегите себя.
#спорт #сон
Часто сон и спорт связывают в таком контексте: побольше двигайтесь, и вы устанете настолько, что вам удастся наконец хорошо поспать. Но я не об этом.
Я говорю скорее о случаях, когда вы не можете достаточно спать из-за стресса и тревоги, работы и обязанностей. О вынужденном недосыпе. Не потому, что бессонница, а потому, что банально - некогда. В нашем обществе, увы, «невыспатость» считается практически нормой.👿
Проанализировав данные об образе жизни 380 000 людей в промежутке 11-15 лет, учёные пришли к выводу: физическая активность КОМПЕНСИРУЕТ последствия недосыпа.‼️
О том, сколько заниматься спортом (минимально и оптимально), я писала в посте выше.👆🏻
Берегите себя.
#спорт #сон
ScienceDaily
High physical activity levels may counter serious health harms of poor sleep
Physical activity levels at or above the weekly recommended amounts may counter the serious health harms associated with poor sleep quality, suggests a large long term study.
👍4
Что делать и как себе помочь?
К факторам, косвенно свидетельствующим об уменьшении плотности костей и риске остеопороза относят:
1️⃣ Болезненные ощущения в грудном отделе позвоночника, пояснично-крестцовой области, крестце.
2️⃣ Боли в ногах, реже – в руках.
3️⃣ Кифоз или снижение роста (на 4 см по сравнению с ростом в молодом возрасте или на 2 см за год).
4️⃣ «Шаркающая» походка.
5️⃣ Выпрямление лордоза («крючкообразный» позвоночник).
6️⃣ Ограничение движений в поясничном отделе позвоночника.
7️⃣ Образование кожных складок на боковой поверхности грудной клетки, выпячивание живота.
Если вы замечаете эти признаки у себя или у своего близкого - лучше всего записаться на прием к хирургу. Чтобы получить представление о состоянии костной ткани, врач может направить вас на денситометрию.
✅ Денситометрия – абсолютно безболезненная процедура, по результатам которой врач может оценить изменения в костной ткани и спрогнозировать риск переломов. В зависимости от типа денситометра, это исследование позволяет выявить потери минеральной плотности кости на ранних стадиях – начиная с 2-3%.
Если степень развития остеопороза минимальная и не требует медикаментозного лечения, или если вы просто хотите предотвратить его появление, стоит давать себе небольшую физическую нагрузку. Помните, в введении я упоминала, что среди женщин-египтянок остеопороз реже всего встречался именно у тех, кто тяжело работал?
Это как раз и есть благотворное влияние физ.нагрузки на женский организм. Разумеется, я не призываю вас идти выращивать папирус на берегу Нила, но разумная нагрузка должна быть! Физкультура позволяет держать в тонусе мышцы, способные облегчить нагрузку на костный скелет. Упражнения способствуют улучшению координации, а это немаловажно, поскольку помогает избегать падений и новых переломов. Лечебная физкультура вполне может скорректировать небольшие нарушения осанки, избавить от боли в пояснице и суставах.
При этом нужно помнить, что физкультура влияет в лучшую сторону на гормональный фон! А это и есть главная причина развития остеопороза. Поэтому, занимайтесь спортом - ведь это не только хорошая мера профилактики, но еще и способ замедлить развитие остеопороза.
#остеопороз #здоровье #спорт
К факторам, косвенно свидетельствующим об уменьшении плотности костей и риске остеопороза относят:
1️⃣ Болезненные ощущения в грудном отделе позвоночника, пояснично-крестцовой области, крестце.
2️⃣ Боли в ногах, реже – в руках.
3️⃣ Кифоз или снижение роста (на 4 см по сравнению с ростом в молодом возрасте или на 2 см за год).
4️⃣ «Шаркающая» походка.
5️⃣ Выпрямление лордоза («крючкообразный» позвоночник).
6️⃣ Ограничение движений в поясничном отделе позвоночника.
7️⃣ Образование кожных складок на боковой поверхности грудной клетки, выпячивание живота.
Если вы замечаете эти признаки у себя или у своего близкого - лучше всего записаться на прием к хирургу. Чтобы получить представление о состоянии костной ткани, врач может направить вас на денситометрию.
✅ Денситометрия – абсолютно безболезненная процедура, по результатам которой врач может оценить изменения в костной ткани и спрогнозировать риск переломов. В зависимости от типа денситометра, это исследование позволяет выявить потери минеральной плотности кости на ранних стадиях – начиная с 2-3%.
Если степень развития остеопороза минимальная и не требует медикаментозного лечения, или если вы просто хотите предотвратить его появление, стоит давать себе небольшую физическую нагрузку. Помните, в введении я упоминала, что среди женщин-египтянок остеопороз реже всего встречался именно у тех, кто тяжело работал?
Это как раз и есть благотворное влияние физ.нагрузки на женский организм. Разумеется, я не призываю вас идти выращивать папирус на берегу Нила, но разумная нагрузка должна быть! Физкультура позволяет держать в тонусе мышцы, способные облегчить нагрузку на костный скелет. Упражнения способствуют улучшению координации, а это немаловажно, поскольку помогает избегать падений и новых переломов. Лечебная физкультура вполне может скорректировать небольшие нарушения осанки, избавить от боли в пояснице и суставах.
При этом нужно помнить, что физкультура влияет в лучшую сторону на гормональный фон! А это и есть главная причина развития остеопороза. Поэтому, занимайтесь спортом - ведь это не только хорошая мера профилактики, но еще и способ замедлить развитие остеопороза.
#остеопороз #здоровье #спорт
👍2