Почему мы зеваем?

Вроде бы ответ очевиден – зевота появляется, когда мы хотим спать. Но у учёных своя точка зрения на этот счёт 😉 Мы зеваем, чтобы охладить мозг! Иногда нам очень нужно вдыхать холодный воздух и растягивать мышцы вокруг рта, чтобы мозг получал свою порцию холодной крови.

С этой гипотезой согласны не все учёные, но в ходе разных опытов она была подтверждена: мы и правда зеваем чаще, когда повышается температура мозга, поверхности черепа или тела. Также у людей и, например, крыс на частоту зеваний влияет внешняя температура. Пока не сошла последняя летняя жара, вы ещё можете проверить это, понаблюдав за собой!

Но что интересно, между зевотой и мозгом есть и другая взаимосвязь: чем больше мозг, тем длиннее зевота. Это верно как минимум для 55 видов млекопитающих и 46 видов птиц, которых недавно проанализировали учёные из Утрехтского университета.

Это логично: температура мозга зависит от нейронной активности и тепла, которое та производит. Значит, чем больше нейронов, тем интенсивнее надо зевать!

Так что в следующий раз, когда будете долго и жадно зевать, не списывайте всё на недосып. Вероятно, это ваш мозг просто не хочет перегреваться.

#мозг #нейронауки #биология #ЭтоИнтересно

Как формируется мозг?
Часть 1: младенцы.

Чтобы выяснить, что происходит в мозге младенца, учёные отслеживают его развитие от последних месяцев в утробе до нескольких недель после рождения. Им в этом помогают специальные томографы (некоторые из которых делаются специально под ребёнка) и математические формулы для коррекции показаний (всё-таки дети в утробе двигаются и не заставишь их полежать смирно).

Как это происходит: томографам помогают магниты – они фиксируют перемещения молекул воды в мозге. Секрет в том, что воде легче двигаться вдоль нейронных связей. Так у учёных и появляется детальное изображение аксонов – «хвостов» нейронов, по которым бегают импульсы.

Например, уже известно, что:

👶 Дети начинают познавать мир ещё в утробе: реагируют на импульсы света/звука. Например, в последнем триместре их мозг учится узнавать материнский голос и даже саундтреки к сериалам/передачам, которые мама часто смотрит.

✔️ В одном из исследований на ~34к семей было показано, что музыка и разговоры матери с младенцем в утробе ассоциируются с низким уровнем аутистического поведения в более позднем возрасте. К исследованию есть вопросы (ретроспективная оценка через опросы родителей без учёта других переменных), но ряд похожих исследований подтверждает выводы: звуковая стимуляция полезна младенцам в утробе. Если она своевременна и даётся в должном количестве.

👶 Возможно, младенцы даже чувствуют еду, которую ест мать: например, вкус чеснока может проникать в околоплодные воды. Видимо, этим и объясняется любовь взрослых к тем типам продуктов, которые их мама ела во время беременности.

👶 В первые дни жизни ребёнок активно воспринимает звуки вокруг и учится распознавать структуры – так закладываются основы для будущего понимания грамматики.

В это же время мозг, как безумный, отстраивает нейронные связи: где-то отращивая, где-то укорачивая аксоны – зависит от задач, которые надо выполнить, и навыков, которые надо усвоить.

#мозг #воспитание #биология #здоровье #ЭтоИнтересно

Почему подростки часто кажутся неуправляемыми? К какому возрасту мозг окончательно формируется? И что вообще значит «окончательно», если есть нейропластичность? Разбираемся!

🧠 Если взять 16-летнего подростка и 30-летнего взрослого и дать им тесты на логику, то у них будут обоих одинаковые шансы на успех (при прочих равных!). Секрет в том, что основные функции, связанные с интеллектом, формируются уже в подростковом возрасте. Я говорю о логическом и абстрактном мышлении, планировании и т.д.

🧠 При этом подростков, например, на законодательном уровне воспринимают как ещё не до конца отвечающих за себя людей. Логика у них уже есть, но чего-то не хватает. С точки зрения нейронаук, не хватает им развития высшей нервной системы. Например, у людей довольно поздно созревает префронтальная кора, которая отвечает не только за рациональное мышление, но и за самоконтроль, способность просчитывать последствия и т.д. Пока нужные части нервной системы не окрепнут, человек не может осознанно контролировать все свои намерения и импульсы.

🧠 Окончательно мозг формируется только к 22-23 годам. Имеется в виду не «заморозка» мозга в том виде, в котором он созрел, а лишь окончательное формирование всех его структурных «рабочих частей».

🧠 Мозг меняется в течение всей жизни под воздействием нашего опыта. Это и называют термином #нейропластичность. В юности этот процесс действительно идёт быстрее, так как это время активного развития мозга. У детей в возрасте 8 лет, а потом и у подростков мозг интенсивно вырабатывает миелин – защитную оболочку для нейронов, которая в разы ускоряет все процессы, связанные с обучением.

🧠 При этом нейропластичность взрослого мозга не нужно недооценивать – он способен на невероятные вещи. Например, может перебросить специализацию с одной своей части на другую. Люди с нарушением зрения учатся заново видеть с помощью тренировок – их мозг перекодирует языковые сигналы в зрительные! При обширном повреждении после инсульта мозг может распределить функции по оставшимся участкам – люди учатся заново говорить, ходить, воспринимать мир.

Всё это и есть сила нейропластичности.

#мозг #обучение #нейронауки #ЭтоИнтересно

С возрастом люди действительно глупеют?
К сожалению, да (но не во всём!) 😉

Когнитивные способности можно разделить на несколько подгрупп: внимание, память, исполнительная функция, язык, зрительно-пространственные способности. Увы, почти каждая из них хуже работает с возрастом. 

Особенно страдают:

1️⃣ Скорость мышления и обработки информации (и сенсорной в том числе). Например, острота слуха снижается уже после 30 лет. А к 80 годам до 70% людей ощутимо теряют слух. Задания, где надо быстро заменить цифры на символы, 75-летние выполняют почти на 75% медленнее, чем 20-летние.

2️⃣ Способность усваивать новое. Например, умение запоминать только что прочитанное/просмотренное достигает пика очень рано. И постепенно, к 40+, все ухудшается. Особенно когда дело касается визуальных материалов. 

К 70 годам количество информации, вспоминаемой через 30 минут после однократного прослушивания истории, – всего 75% от количества, которое запоминается 18-летними.

3️⃣ Внимание и умение сосредотачиваться. То, насколько хорошо человек может сосредоточиться на одном, выбранном им объекте или, наоборот, выполнять несколько задач сразу. Тут, как правило, все тесты проходятся очень плохо.😔

🧓🏻 При этом часть функций остаётся в норме и к позднему возрасту. Например, речь, словарный запас, языковые функции – все остаётся неизменным. Неплохо сохраняются воспоминания об исторических автобиографических событиях (эпизодическая память). Хотя их точность и уровень детализации снижаются. Умение рассуждать тоже довольно устойчиво к возрасту. Более того, благодаря жизненному опыту пожилые люди обычно лучше, чем молодые, видят и оценивают ситуацию.

🧠 О том, что происходит с мозгом пожилых и как этим изменениям противостоять, – в следующем посте!

#мозг #старение #здоровье #ЭтоИнтересно

Тренируем мозг🧠

Вместе с возрастом приходят и проблемы. О том, как ухудшается работа мозга в старости, я уже писала в посте выше.👆🏻 А тут расскажу, что делать, чтобы этого избежать.

При естественном старении (а не вследствие «возрастных» заболеваний), количество нейронов не уменьшается. Но меняется их структура: меньше дендритов, аксонов, потеря синапсов и т.д. Ключевой маркер увядания мозга – это как раз синаптические потери (ухудшается связь между нейронами).

Для успешной работы мозга в зрелом возрасте нужно позаботиться о его состоянии заблаговременно. То есть, регулярно поддерживать и улучшать его активность:

1️⃣ Социальные контакты

В многочисленных исследованиях было доказано: чем больше общения, чем шире сеть контактов, тем больше шансов в старости быть когнитивно здоровым и не заполучить деменцию.

2️⃣ ЗОЖ

Средство на все времена. Улучшает нейропластичность и тормозит нейродегенерацию. Что имеется в виду под ЗОЖ:
▫️здоровое питание;
▫️отказ от чрезмерного употребления алкоголя;
▫️регулярная физическая нагрузка;
▫️постоянная интеллектуальная деятельность.

✅ Спорт помогает особенно хорошо!

Ещё ЗОЖ подразумевает профилактику и своевременное решение медицинских проблем. Часто трудно исследовать естественное старение, так как факторы, связанные с общим здоровьем, не отделить – люди болеют, и это влияет на работу мозга. ~100% имеют нейрофибриллярные клубки, 82% – амилоидные бляшки, 29% – макроскопические инфаркты, а 25% – микроскопические. И т.д. Не запускайте здоровье и вовремя проходите профилактические осмотры! В организме всё взаимосвязано.

3️⃣ Когнитивные тренировки

В одном довольно крупном и хорошо контролируемом исследовании учёные несколько лет изучали пожилых людей и влияние когнитивных тренировок на их ум. Испытуемые прошли 10 сессий тренировок памяти, логики, скорости обработки информации (визуальный поиск и идентификация). И ещё 4 сеанса 11 и 35 месяцев после. Оказалось, что положительный эффект от этих тренировок сохранялся и через 5 лет после вмешательства! Так что кроссворды, заучивание стихов, приложения с задачками на интеллект – всё это полезные вещи.

#мозг #старение #здоровье #ЗОЖ

Тема недели: #ЛЕНЬ.
Вероятно многих из нас она сопровождает в последнюю неделю лета😜

Я, например, как вспомню, что через неделю 1 сентября и у меня трое школьников дома… мне хочется превратиться в ленивца и спрятаться на дереве.

Не так давно у меня на канале была тема #скука. Казалось бы, мучительное, бесполезное чувство, которого бы лучше не существовало! Но, с точки зрения науки, скука оказалась не такой уж и бесполезной. Мы выяснили, что скука – это не недостаток мотивации, а её избыток. И к тому же, мощный ресурс скрытой креативности.

Лень, на первый взгляд, тоже видится бесполезной штукой. Мы откладываем важные дела, корим себя за недисциплинированность. Кажется, что все вокруг проактивные, энергичные и наслаждаются бытием, а наша жизнь проходит мимо, пока нам, как Обломову, просто лень встать с дивана.😔

Но ведь если мы испытываем #лень, значит она зачем-то нужна? Когда и почему нам вообще становится лень? Как избавиться от неё и всегда ли нужно это делать? Как отличить лень от прокрастинации?

Обо всём этом поговорим на неделе.
А пока давайте обсудим в комментариях: как вам это лето и его финал? Часто было лень что-нибудь делать?😉

Некоторые люди от природы ленивее, чем остальные 😎

Нейробиологи и генетики пока не так уж хорошо изучили лень, но кое-какие данные у нас уже есть!

1️⃣ В 2014 году учёные из Шотландии и Китая нашли «ген лени». Они исследовали и сравнивали активных и малоподвижных мышей. Оказалось, что у последних была мутация в гене SLC35D3. Он отвечает за физактивность: мыши с мутацией двигались, в среднем, на треть меньше остальных. И, в целом, были медленнее.

Мутация в гене SLC35D3 связана с работой дофамина. У малоподвижных мышей меньше рецепторов к этому важному нейромедиатору, отвевающему за мотивацию, обучение, предвкушение награды. Чем меньше дофамина, тем меньше и желание что-то делать.

2️⃣ Похожие данные нейробиологи получали и до, и после этого знаменитого эксперимента. И всегда лень была связана с работой дофаминовой системы. Те, у кого она была чувствительнее и работала эффективнее, были активнее. Причём генетические эффекты сохранялись на протяжении 10+ поколений!

3️⃣ Дофаминовую теорию подтверждают и обратные эксперименты. Когда в первом описанном мной исследовании мышам вводили дополнительный дофамин, они становились активнее.

При этом объяснять свою лень генетикой – плохая стратегия. Во-первых, по прикидкам учёных, у людей мутация SLC35D3 не так часто (~ лишь у каждого 200-го). Во-вторых, исследований на людях ещё недостаточно, чтобы делать какие-то выводы. Ну а в-третьих, есть ещё и психологические факторы, которые не менее сильно, чем гены, влияют на наше поведение.

О них поговорим в следующих постах! 😉

#лень #мотивация #генетика #биология #ЭтоИнтересно

Откуда в нас лень?
Кажется, что, с точки зрения эволюции, она не имеет смысла!

На самом деле ещё как имеет!

🧠 Лень – это инстинкт.

Наш мозг формировался в крайне жестоких условиях (и мало изменился с тех пор). Как считает Нил Бёртон, психиатр и один из ведущих исследователей лени, во времена дикой конкуренции за ресурсы и борьбы за выживание главным было сохранить как можно больше энергии. Чем больше сил человек тратил на работу «на будущее», тем меньше ему оставалось для настоящего, где каждую минуту велась настоящая война. Согласно теории Бёртона, лень – это древний инстинкт сохранения энергии.

🧠 Мозг любит лень и сиюминутное наслаждение.

Современные исследования работы мозга подтверждают теорию. В постах по тегам #мозг, #привычки, #дофамин и #мотивация вы найдёте мои посты с доказательствами того, что мозг всё время экономит и любит быстрый кайф. Мы навешиваем ярлыки, упаковываем информацию в понятия и системы, доводим рутинные действия до автоматизма, чтобы тратить как можно меньше энергии. Нам трудно работать наперёд. Зачем напрягаться и делать что-то, что не принесёт наслаждения прямо сейчас, если, в принципе, можно этого не делать? Последствия ведь тоже будут где-то потом!

‼️ Иногда лень – это минутка отдыха. Режим энергосбережения. Но чаще лень – это нежелание делать нужные дела здесь и сейчас, потому что удовольствие от них тоже будет не здесь и сейчас, а в будущем. Работать надо сейчас, а получать зарплату – через две недели. Тренироваться надо сейчас, а стройное тело появится через месяцы. Даже если нам очень нравится наше дело, нам всё равно иногда лень его делать.

✅ И это нормально – мозг любит экономить энергию.

Лень становится проблемой, когда систематически не дает нам достигать своих целей. Или когда это оказывается вовсе не лень, а прокрастинация. Вот об этом и о том, как «обмануть» наш экономный мозг, я расскажу дальше😉

#лень #эволюция #ЭтоИнтересно

Порой лень – это хорошо!
И не стоит её всячески изгонять. 🥳

Мы с вами живём в культе продуктивности, эффективности, быстрого достижения всё новых и новых целей. При этом наш мозг очень даже любит полениться.👆🏻Более того, у него для этого даже есть специальная система: сеть пассивного режима работы (или дефолтная система). Её открыл невролог Маркус Райхл в 2001 году.

‼️ Дефолтная система активируется во время безделья, когда мы замечтаемся, думаем как бы ни о чём и тд. А ещё она «включается», когда мы занимаемся творчеством.

Если вы сейчас подумали, что лень – это не один неочевидный ключик к креативности, то вы правы! Откуда взялся, например, пылесос? Кому-то явно было лень делать уборку вручную!

В книге «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» американский учёный Эндрю Смарта пишет: «чтобы раскрыть творческий потенциал мозга — эту сложную нелинейную систему, — нужно разрешать себе долгие полноценные периоды праздности. Как минимум отдых столь же важен для здоровья мозга, как и направленная умственная деятельность, а то и важней».

Так что в следующий раз, когда поймаете себя на лени, задумайтесь, может, и не стоит себя корить? Праздность – наша естественная потребность, которая порой приносит очень интересные результаты.

Я сама, например, живу мечтой, что у меня появится время полениться.😜 А лучший выходной для меня – это полдня, когда все дети на тренировках, муж на работе, а я дома одна, лежу на диване с кофе, сериалом или книжкой. Просто НИЧЕГО не делаю! 😉

#лень #мозг #ЭтоИнтересно #творчество

Как побороть лень!
5 советов✅

1️⃣ Не делайте ничего

В посте выше я писала, что порой лень – это просто естественная потребность нашего мозга в праздности. Позвольте себе полениться, подумать ни о чём, и вероятно, вам в голову придут отличные идеи (это не мои домыслы, а подтверждённая нейроучеными концепция о том, что мозг ещё как активен во время безделья👆🏻).

2️⃣ Взрастите в себе идентичность активного человека с полезными привычками

Если вы слишком часто ленитесь, и вас это беспокоит, то, скорее всего, вы и думаете о себе как о недисциплинированном и ленивом человеке. Попробуйте иначе. В книге «атомные привычки», бестселлере New York Times и лучшей книге по самопомощи 2018 года по версии Business Insider, эксперт по саморазвитию Джеймс Клир пишет: полезные привычки произрастают из наших представлений о себе. Что бы сделал активный человек на моём месте?

Я, например, часто ловлю себя на том, что если мне позвонит муж и предложит через час пойти в Большой, а я взмыленная бегу с работы на работу или из спортзала в школу забрать ребёнка, то я не думая закричу «конечно, идём»! И уже через минуту буду на светофоре зачёсывать волосы в хвост и красить глаза (у меня косметичка так и живёт в машине😝).

В формировании привычек быть активным/активной вам помогут:

✔️ Окружение

Чем больше активных людей вокруг вас, тем проще и вам следовать такому образу жизни. Это касается как ближайшего круга людей, так и более широкого окружения.

✔️ Среда

Не будь у меня косметички в машине, и туфель с платьем в багажнике «на всякий случай» я бы, может, и не была так легка на подъём! Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы нужные действия было делать легко и приятно, а ненужные (лениться) – трудно. Виктор Гюго, чтобы вовремя дописать «Собор Парижской Богоматери», попросил слугу запереть всю его одежду и оставил только одну шаль, чтобы не было соблазна выходить на улицу. И написал книгу вовремя! Хотя до этого целый год откладывал дела на потом.

✔️ Награда

Наш мозг учится через поощрение. Об этом мы с вами подробно говорили в постах по тегам #мотивация и #дофамин. Хвалите и всячески поощряйте себя за каждое продуктивное дело. Миксуйте то, что «надо» сделать с тем, что «хочется». И тогда вскоре ваше «надо» станет ассоциироваться только с приятными ощущениями.

#лень #психология #лайфхак #ЭтоИнтересно

Как справляется с ленью Тина Канделаки, супер-продуктивный человек?
Секрет прост – так выстроить свою жизнь, чтобы лень не посещала совсем. Слово @tikandelaki:

✔️ Так как я много лет живу в определённом режиме, то слова «лень» не знаю. А когда ты правильно питаешься, занимаешься спортом, не пьешь и не куришь, лени в принципе не бывает.

✔️ Я заметила, что лень связана с алкоголем и с другими злоупотреблениями. Например, разрешаешь себе выпить бокальчик вина, уже не говоря о том, что это становится ежевечерним ритуалом, и с утра тебе лень вставать в 6.30 и идти в спортзал.

✔️ Когда же ты не пьёшь и не куришь, тебе вообще ничего не лень. Организм, как умная машина, реагирует на всё, что с ним происходит. А моя воля, характер, привычка к соблюдению режима сна, питания и занятий спортом развели меня с ленью в разные стороны.

✔️ Я не хочу казаться лучше, чем я есть, но люди, которые хорошо меня знают, подтвердят — я с ленью нахожусь в разных плоскостях.

✔️ В этом смысле я себя не жалею — люблю работать, мне доставляет удовольствие активная жизнь, ну а самым ленивым способом времяпрепровождения для меня является вечернее чтение. И ещё муж ловит меня иногда на том, что я могу проснуться в шесть утра и до половины седьмого или до семи почитать книгу, а потом уснуть ещё на час, если это выходной. Вот, собственно, и всё, что связано с моей ленью.

Тина, в добавление к предыдущему посту о способах победить лень, написала очень важную вещь: спорт, сон, отказ от алкоголя и других злоупотреблений – всё это действительно помогает перманентно держать себя в тонусе и состоянии активности (я с готовностью подтверждаю это на своём опыте)!✊🏻

Спасибо, Тина!

#лень #СпрашиваетШугаева

​​Караул🤪
⠀
Не скажу ураааааааа первому сентября, так как для меня (и, думаю, для большинства родителей) начинается самое напряжённое время в году.
⠀
Время, когда дети не высыпаются, не успевают делать уроки, когда на тренировки после 8 часов за партой у детей уже не хватает сил. Когда учителя отыгрываются оценками на нас, взрослых. Ведь зачастую оценку ставят нам с вами, мол: «посмотрите, какой ваш Ванечка, бестолковый. Почему вы, мамаша/папаша, не сделали с ним английский после работы?»🤦🏼‍♀️
⠀
Осталось дотерпеть до 31 мая;)))
⠀
Раньше 1 сентября я считала Днём знаний. Сейчас, увы, нет. Я не вижу в школах обучения и знаний, я вижу лишь ДРЕССИРОВКУ.
⠀
У меня трое школьников. И всех троих учат не вычислять, а выбирать. Не творить, а вписываться в рамки. В этом учебном году закончат школу дети, отучившиеся 11 лет по системе ЕГЭ… Да, конечно, это будет поколение дисциплинированных, управляемых людей. Их научили не выходить за рамки, искать ответ лишь из предложенных вариантов. Быть как все.
⠀
Интересно, будут ли среди них новые Циолковские, Курчатовы, Королёвы, Дейнеки, Шостаковичи, Евтушенко…?
⠀
💛 Но я всё равно поздравляю вас с первым сентября!
Сил вам и терпения🙌🏻
⠀
Если у вас есть время и деньги, учите своих сокровищ сами, воспитывайте и развивайте. Не надейтесь на школу. Бесплатного, качественного образования больше нет. Может, в новом времени и не нужно?
⠀
Как сказал мне один учёный, главное, чтобы люди были счастливы!
А чем они необразованней, тем ниже у них потребности, тем проще им угодить. Тем они счастливее🤷🏼‍♀️
⠀
Как вы думаете?
⠀
1 сентября в 2021 – это День знаний?

​​Как подходить к лени философски?

В посте о том, как справиться с ленью, я писала о важности идентичности – того, с кем вы ассоциируете себя и как воспринимаете лень. Эту мысль интересно адаптировала для себя Екатерина Андреева – ещё одна крайне продуктивная и проактивная женщина.

Привожу её слова:

«Когда-то, сидя на одном из высоких холмов Бутана с очень известным в тех местах Ламой, я задала этому мудрому человеку вопрос: скажите, пожалуйста, что самое страшное для человечества, какой порок? Он сразу же дал ответ: я назову качество, которое вас, возможно, удивит. Обычно все думают, что самое страшное – это нечто необыкновенное, ужасное. Но слово очень простое – лень. Лень души, сердца, ума. Именно это мешает человечеству развиваться и достигать высот, которые оно могло бы достичь.

После того как он сказал мне это, я не искала лени другое определение. Он всё сказал. Лень – это СТОП. Для души, ума, сердца и развития. А я вот никогда не хотела останавливаться.

Конечно, в это сложно поверить, но у меня не бывает ситуаций, когда становится лениво. Некоторые скажут: лень – это возможность расслабиться. Нет, если я хочу расслабиться, я буду расслабляться, медитативно работая. Пусть это будет медленное и плавное движение, но я всё равно буду двигаться вперёд.

✅ Мой личный лайфхак – всегда вспоминать слова мудреца из Бутана. Я представлю лень как такое мохнатое, зубастое, мягкое существо, преграждающее мне путь. И просто пинаю его ногой, как мячик».

#лень #СпрашиваетШугаева

Лень и прокрастинация – похожие, но разные вещи!
Завершим «ленивую» неделю полезным разбором.

Лень – это когда вам вообще не хочется делать дела. Вам лениво. Вы пассивны.

Прокрастинация – это активное состояние, когда вы понимаете, что делать дела надо, тревожитесь, но вам сложно к ним приступить.

‼️ Ленивый человек вообще не будет делать сложную задачу. Прокрастинирующий будет терзаться из-за того, что не делает её, и будет тянуть время, предпочитая более простое, быстрое и приятное дело.

Исследования со сканированием мозга показывают, что прокрастинация связана со страхом и тревожностью. А также со «сбитой» оценкой ситуации и последствий своих действий.

По данным исследователя прокрастинации Пирса Стила, 95% людей нет-нет, а всё-таки тянут время, прежде чем приступить к важной задаче! Прокрастинация, если она не хроническая (а по оценкам психологов хроническая она у ~20% людей!) – это ситуативный недостаток мотивации. Соответственно, вполне исправимый!

Подробно о том, как себя перехитрить, мы уже говорили. Вот пара постов на эту тему:

✔️ Как мотивировать себя. «Золотая тройка» рекомендаций: визуализируйте, разбивайте объемные задачи на мелкие, хвалите и вознаграждайте себя за каждый шаг.

✔️ Как сделать работу интересной. А что, если вам просто скучно? Скука и нежелание браться за задачи возникают, когда дела или слишком просты, или слишком сложны. Упростите или усложните их.

⚡️Следующую неделю будем подробнее говорить о трудоспособности. Разберёмся, откуда взялся культ продуктивности, что вообще значит «быть продуктивным» и т.д.

✅ Тема: #эффективность! Пишите ваши вопросы по теме в комментарии!⚡️

#лень #мотивация #ЭтоИнтересно #психология

Почему все помешаны на продуктивности? ‼️

Наши предки, охотники-собиратели, большую часть дня не работали и не трудились: они гуляли, болтали, заводили отношения, пели, танцевали, проводили церемонии. Крестьяне до индустриальной революции четверть календаря отдавали выходным и праздникам! А сегодня мы работаем по 45 часов в неделю и переживаем, когда непродуктивно проводим время: ленимся сделать ремонт, пойти на курсы, сделать зарядку.
Почему?

✔️ Разделение труда и конкуренция

В традиционных сообществах жрец по совместительству может быть и лучшим охотником, а гордость за «лучшесть» с него сбивает сам коллектив: например, считая, что улов на охоте – это ещё и заслуга того, кто сделал стрелу.

Мы же живем в мире, где хирург не может быть юристом и наоборот. Вместе со специализацией приходит и неравенство в доходах, комфорте, приходит конкуренция. Как следствие, каждый старается максимально улучшить себя или хотя бы тревожится на этот счёт.

✔️ Забота о будущем

До аграрной революции люди жили одним днём, не запасаясь продовольствием, масштабно не накапливая ресурсы. Как только появились запасы, а затем и деньги, возникло и беспокойство о будущем.

С одной стороны, оно дарит нам прогресс, а с другой, сегодня это самая распространённая причина тревожных расстройств.

✔️ Идеология

В Древней Греции, например, труд и работа ассоциировались с рабством. К ним относились презрительно. Считалось почетным владеть собственностью, увлекаться политикой или искусствами. Но с приходом христианской культуры, труд стал ассоциироваться с благом.

Впоследствии эта идея преобразовалась в XIX и особенно XX веке. В Китае, США, СССР труд и эффективность стали символами личностного роста. Если ты не трудишься (во благо коллектива, семьи, себя), то ты плох.

Сегодня, когда в кризисе находятся многие идеологии, начиная от религиозных и заканчивая политическими, мы начинаем идентифицировать себя и искать смысл именно в работе и постоянном самосовершенствовании – (в том, что можно посчитать и измерить) в эффективности🤷🏼‍♀️

#эффективность #история #ЭтоИнтересно

Много работаю, но ничего не успеваю 🤷‍♀️

Крис Бэйли – писатель и консультант по вопросам продуктивности ещё с подросткового возраста всё оптимизирует и пробует разные подходы на себе (и пишет научно доказательные книги об этом). Например, он опробовал такой: работал по ~15 часов шесть дней в неделю. А потом по ~4 с понедельника по пятницу. Угадайте, существенной ли была разница в продуктивности? Нет! В первом случае Бэйли успевал лишь совсем немного больше.

🧠 Это объясняется особенностями работы мозга. Он тратит очень много энергии на концентрацию на конкретной задаче. Поэтому с течением времени мы неизбежно начинаем отвлекаться, ум блуждает.

Именно поэтому дни напряженной работы наизнос в долговременной перспективе не дают крутых результатов. Мозгу нужны чёткие периоды сосредоточенной работы и отдыха, восстановления сил.

✅ И перерывы! Согласно исследованиям 90-х годов, без перерыва мы можем концентрироваться 1,5 часа. А потом нужна хотя бы 15-минутная передышка. Даже несколько секунд отдыха в момент работы (можно посмотреть в окно, например), помогают работать лучше.

Чем больше возможностей для отдыха и переключения вы даёте себе, тем больше успеваете в итоге. Нет смысла мучить себя перегрузом – вы всё равно не станете продуктивнее. А вот хороший баланс работы и «безделья» или смены деятельности, наоборот, поможет делать дела эффективнее!

#эффективность #мозг #лайфхак

Надо сделать уйму всего, а я не делаю ничего.

Продолжаем разбирать проблемы, мешающие эффективности. Привожу два лайфхака, которые помогут разобраться с этой:

1️⃣ Эссенциализм

Теория принадлежит Грегу Маккеону, который консультирует сотрудников Apple, Google и Facebook и ведёт курс по продуктивности в Стэнфорде. Согласно Маккеону, есть два типа людей:

👎🏻 Неэссенциалисты. Их установки: «Я должен/должна», «Все мои дела важны», «Я могу сделать их все».

👍🏻 Эссенциалисты. Их установки: «Я выбираю», «Только несколько вещей по-настоящему важны», «Я могу сделать что угодно, но не всё».

Как показывает практика, люди с эссенциальными установками более продуктивны. Вы часто думаете, что должны? Что надо буквально делать всё и сразу? Приоритезируйте задачи! В этом поможет, например, такой совет:

2️⃣ «Правило трёх»

Лайфхак от Криса Бэйли, о котором писала в посте выше. Суть правила такова: утром, например за кофе, мысленно переместитесь в конец дня. Постарайтесь представить всё максимально достоверно: вы лежите в постели, свет приглушен и т.д. Какие три дела из прошедшего дня вы бы хотели видеть выполненными в этот момент? Это и есть ваш приоритет на сегодня!

Иногда даже самые крохотные решения помогают навести настоящий порядок в голове и в делах.

#эффективность #лайфхак

За окном дождь и слякоть, работа не идёт…
Или дело не в погоде?

Собрались как-то на совещание учёные из немецкого Университета Люнебурга. Обычно они исследовали, как на продуктивность и самочувствие сотрудников компаний влияют конфликты в коллективе, поддержка, уровень нагрузки и т.д. Но на том совещании все были вялые, за окном был безрадостный серый день, и учёные задумались: а что, если погода связана с эффективностью?🤔Интуитивно кажется, что они точно связаны!

Тогда исследователи дали группе из 115 человек задание: в течение 457 рабочих дней вести дневник настроения (утро, день, вечер) и погоды за окном.

Оказалось, что между непогодой и дурным самочувствием корреляций нет! Непогода совсем чуть-чуть коррелировала только с уровнем усталости. Но. Чем лучше была погода за окном с утра, тем продуктивнее были люди в течение дня и тем лучше себя чувствовали.

Конечно, выборка людей недостаточно крупная, чтобы делать серьёзные выводы. Но всё-таки полезно иметь в виду, что низкая продуктивность – это не вина погоды за окном, как часто многие из нас любят говорить.

✅ #Лайфхак: если выбираете, куда лучше выходить окнам спальни, то выбирайте восток! Тогда выше вероятность, что утром вас будет встречать солнышко.☀️

#эффективность #ЭтоИнтересно

Повышаем эффективность очень простыми действиями:

По интернету и лекциям коучей бродит пересказ легендарного исследования: студентов Йеля и Гарварда спросили, записывают ли они свои цели. 84% не ставили их совсем, 13% ставили, но не записывали, а 3% были умницами. Через 10 лет учёные выяснили, что те 3% зарабатывают в десять раз больше, чем остальные.

❗️Это исследование – липа. Было опровержение. Но оно регулярно попадает в лекции и книги, потому что действительно похоже на правду.

Впоследствии, чуть видоизменив, его воспроизвели на нескольких сотнях участников, разбитых на пять групп. Первая вообще не формулировала цели на ближайший месяц, пятая – ставила цели, записывала их, оповестила об этом друзей и отправляла друг другу еженедельные отчеты. Остальные группы либо просто формулировали, либо формулировали и записывали, либо ещё и брали обязательства, но без отчёта.

Результаты 1 группы были самыми невыразительными. Причём с большим отрывом. А 5 всех удивила продуктивностью. В связи с этим – пара советов:

✅ Формулируйте и записывайте цели. Обобщив исследования, связанные с мотивацией, продуктивностью и постановкой целей, проведённые за 35 лет, учёные в 2002 году выделили подходящие критерии:

⚡️ конкретность – большую цель разбиваем на маленькие шаги и постепенно улучшаем результат, а не пытаемся взять с наскока,

⚡️ вызов – вам должно быть волнительно и интересно. Ставьте дерзкие цели, это поможет поддерживать мотивацию,

⚡️ обязательство – подключите друзей или коллег, как 4 и 5 группа из исследования выше,

⚡️ фидбек – чем больше вас будут хвалить за прогресс, тем больше сил мозг будет готов выделить на работу. Ну а конструктивная критика – это всегда практическая польза,

⚡️ контролируемая сложность – об этом подробно писала в постах с тегом #скука и

И не забывайте о визуализации! Представляйте себя в счастливом будущем, достигшим цели, воображайте в себе те качества, которые вам хотелось бы иметь. Мозг любит такое. Ему достаточно даже смотреть на то, как кто-то играет на музыкальном инструменте, чтобы потом лучше играть самому!

#эффективность #лайфхак #мотивация

Мозг достигает пика эффективности к 35 годам 🧠

Какая ирония! К 35 мы уже успеваем свалиться в кризис среднего возраста, побаливают спина и колени, а мозг – как раз расцветает! 😜

Я уже писала в одном из постов об этапах развития мозга. Например о том, что у подростков часть мозга, отвечающая за осознание последствий и рациональное мышление, ещё не сформирована. Поэтому они часто бывают «неуправляемые».

Физиологически мозг окончательно «созревает» к 22-23 годам. Это время, когда все части доразвились, а структуры - оформились. Здесь мы уже хорошо управляем вниманием, эмоциями, планируем действия и принимаем взвешенные решения.

Однако ещё есть опыт, который мы приобретаем в ходе жизни, «записывая» его на уровне нейронов! И он как раз в достаточном количестве накапливается только к 35 годам. Таково, например, мнение нейробиолога и ведущего специалиста по нейропластичности Майкла Мерцениха. И многих других.

✔️ В возрасте 35 лет мы многое делаем «на автомате», а значительная часть задач даётся легко, ведь мы уже тысячи раз отрабатывали нужные нейронные пути.

✔️ Благодаря опыту мы знаем, какой способ выполнения того или иного действия оптимален. Или какой знакомый шаблон/алгоритм действий применить в новой ситуации. Мы становимся эффективными.

✔️ Мозг уже обзавёлся знаниями о том, как что устроено в этом мире, он владеет «ментальными картами» пространств, систем знаний, человеческих отношений. Мы гораздо лучше ориентируемся в мире, нам проще эффективно планировать. И это ещё одна монетка в копилку эффективности! 😉

Поделитесь этим постом с теми, кто в 35 воспринимает себя стремительно стареющим, «отстающим» или глупеющим. Увы, таких много. А ведь такое распространённое в обществе представление о себе очень нам вредит.

#эффективность #мозг #мифы

Тема недели: #белок

Мы с вами уже разбирали пищевые элементы и не раз говорили о питании. Напомню пару ключевых постов:

🥦 Что такое углеводы и почему садиться на безуглеводную диету – плохая идея;

🥦 Что лучше сокращать в рационе – жиры или углеводы?

🥦 Как ускорить метаболизм?

🥦 Что такое транс-жиры, и чем они отличаются от обычных?

На этой неделе будем разбирать всё, что связано с белками – основным структурным материалом клеток и тканей и транспортировщиком нужных организму элементов.

Мы обсудим:

👌🏻 Что такое белки с точки зрения биохимии и можно ли их заменять? А также про вегетарианство.

👌🏻Как часто наши предки ели белок? Как его употребление распределилось географически?

👌🏻 Что такое искусственное мясо, распространится ли оно повсеместно и может ли заменить реальное?

И о многом другом! Пишите интересующие вопросы в комментарии 😉

#питание #здоровье