Вам снятся кошмары? Или, может, сны стали ярче?

В США, Франции, Британии и других странах так и происходит: исследования показали, что из-за повышенной тревожности люди страдают от бессоницы или видят очень экспрессивные сны.

❗️«Все шокированы тем, что видят невероятно яркие сны. Это любопытно, ведь наша материальная жизнь во время бодрствования стала, в некотором смысле, более скучной».

Как это работает? Зачем нужны кошмары и что портит нам сон? Бывают ли сны у животных? И стоит ли верить в вещие сны?

😴 Будем разбираться на этой неделе. Тема: #ДурнойСон

#сон #здорвовье #коронавирус

«Сон для слабаков» убивает!

У хронобиологов, учёных, изучающих сон и циркадные ритмы, есть такой термин «sleep machismo». В российском варианте звучит как «сон для слабаков». Когда для повышения продуктивности мы жертвуем сном.

Это отвратительный подход. Недостаток сна НЕ ПОВЫШАЕТ КПД, а убивает его.

1️⃣ Память и концентрация ухудшаются. Вот в этом посте я уже приводила в пример исследование: если вы 11 дней будете спать по 4 часа в сутки, то в финале ваша продуктивность будет как у человека, который не спал двое суток подряд.

2️⃣ Иммунитету становится плохо. Люди, которые, в среднем, спят 5 часов в сутки, болеют на 32% чаще.

3️⃣ Недосып делает нас нервными и эмоционально неустойчивыми. Какая там продуктивность, когда у тебя весь день эмоциональные качели.

4️⃣ Если мы спим меньше 7-8 часов в сутки, то мы больше внимания уделяем негативу. Даже нейтральное мы воспринимаем как плохое. Отсюда — повышенная тревожность.

5️⃣ Старость приходит быстрее. Длина теломер короче у тех, кто спит меньше 7-8. А теломеры — главный маркер старения.

✅ Этот список можно продолжать долго. Мысль проста: хотите повысить свой КПД, всё успевать и быть молодым — высыпайтесь!

#ДурнойСон #сон #здоровье #ЦиркадныеРитмы

Продолжая неделю #ДурнойСон, предлагаю вспомнить животных🐈

Аристотель писал, что «сны видят не только люди, но и лошади, собаки, быки, а кроме них овцы, козы и весь род живородящих четвероногих. Это доказывается тем, что собаки лают во время сна». Современная наука поспорила бы с его методами, но не с выводами!

Животные действительно видят сны.

Как учёные это выяснили? Есть много способов. Например, во время быстрого сна у людей обездвиживаются мышцы (🧠 голубое пятно в нашем мозгу принудительно тормозит движения). Иначе мы бы вели себя во сне, как и в жизни. Если кошке удалить это самое голубое пятно, отвечающее за обездвиживание, то животное начнёт активно лунатить, бегать и поворачивать голову. Вывод: кошки что-то видят во сне, раз так реагируют.

🐁 Спасибо МРТ, теперь мы можем заглянуть и в мозг животных. Оказалось, что у крыс, которые весь день бегают по лабиринтам, ночью работают те же нейроны, что и во время бодрствования. Они продолжают мысленно бегать по тем же лабиринтам во сне.

Кстати, на YouTube есть видео, на котором собака имитирует бег во сне.

❓Доказывает ли это, что у животных есть субъектность, осознание, душа? Если да, то какие они? На этот вопрос учёные пока не могут ответить. 🤔

#сон #мозг #биология #ЭтоИнтересно

Кошмары — это неплохо. Звучит парадоксально, но так и есть.

😴 В фазе быстрого сна (в это время мы видим бóльшую часть сновидений) у нас активно работает таламус. Эта часть мозга сортирует сенсорные сигналы. Но, поскольку во сне сортировать особо нечего, таламус обращает своё внимание вовнутрь — на наши эмоции, страхи, ожидания и тд. Именно поэтому в сновидениях мы чувствуем запахи, прикосновения. Только источник их — мы сами.

😴 Поскольку рациональная часть отдыхает, на сцену выходят другие зоны: ответственные за автобиографическую память, эмоции, память. А вот уровень гормонов, связаных со стрессом, снижается. Благодаря этому во сне наша психика легче справляется с тревогами и страхами, которые накапливаются во время бодрствования.

✅ Люди, которые в сновидениях заново переживают травматичные эпизоды жизни, лучше справляются со стрессом и депрессиями в обычной жизни.

Так что, если вы видете #ДурнойСон, не пугайтесь и не расстраивайтесь. Просто мозг необычным способом помогает вам пережить непростые времена.

#сон #мозг #ЭтоИнтересно

Видят ли младенцы в утробе сны? Нам частенько об этом пишут разные ресурсы. По этому вопросу эксперты #МыИНаука завели в программе горячий спор.

Психиатр Игорь Пудиков считает, что у младенцев в утробе НЕТ психической жизни. Она им просто не нужна: темно, тихо, можно же с ума сойти🤷🏼‍♀️. Да и мозг младенца не миелинизирован. То есть скорость передачи сигналов недостаточна.

Сомнолог Роман Бузунов напоминает, что в мозге младенца в утробе возникают те же волны, что и у взрослых во время быстрого сна. Есть даже быстрые движения глаз — его характерная особенность. Одна из версий, почему так: генетическая память.

🆘 В то же время Марк Солмс, известный современный нейропсихолог, доказал, что быстрый сон и сновидения друг с другом не связаны.

Так видят ли младенцы сны? Мы точно знаем, что младенцы проходят через ту часть сна, в которой чаще всего снятся сновидения. Но достоверно узнать невозможно. Наш основной метод верифицации: разбудить человека и спросить. Другого метода у науки просто нет! Так что видят ли дети в утробе матери сны зависит от того, какой научной парадигмы вы придерживаетесь. 😜

#сон #ДурнойСон #мозг #ЭтоИнтересно

Стоит ли верить вещим снам? Отчасти!

Закрывая неделю #ДурнойСон, давайте разберём вещие сны с научной точки зрения. Как говорит психофизиолог Александр Каплан в выпуске #МыИНаука, «Когда мы спим, тело становится более чувствительным к себе. Оно отстраняется от внешних впечатлений и прислушивается к себе. Например, «замечает», что в горле першит. Во снах это обыгрывается. В том числе и в виде предсказаний: "завтра будет болеть горло". Мозг ведь имеет опыт и знает к чему першение может привести».

Сновидения — это психическая активность в состоянии сна. Ей свойственны те же функции и задачи, что и психической активности во время бодрствования. А какие это задачи? Делать прогнозы, которые помогают нам выжить как биологическому виду.

Лобным долям — самой большой части мозга, ответственной в том числе и за прогнозы — всё равно, когда работать: во сне или во время бодрствования. Так что в сновидениях наш мозг делает предсказания и иногда попадает в точку, как с першением в горле.
✅ это и есть вещие сны🤷🏼‍♀️
И они так же точны, как и все остальные наши гипотетические прикидки во время бодрствования.

#сон #мозг #ЭтоИнтересно

Работает ли персонализированная диета❓

Реклама в Инстаграме не даёт спокойно спать и всё предлагает мне пройти #ГенетическийТест. Чтобы узнать, не грозит ли мне рак или Альцгеймер и как мигрировали мои предки... Кое-кто даже откапывает в своей генетической родословной родственников из царских семей...🤷🏼‍♀️

В то же время эксперты повторяют, что есть генетика «медицинская», а есть «развекательная». Наука утверждает, что современные генетические тесты пока не так уж точны.

✅ Предлагаю на этой неделе разобраться, что всё-таки можно узнать с помощью теста; работает ли персонализированная диета, составленная на основе расшифровки генома, и как геномика меняет мир.

Тема недели: #ГенетическийТест

#генетика #медицина

Разбираемся почему современные #ГенетическиеТесты пока не точны?

В 2016 году корреспондент научно-популярного журнала «Кот Шрёдингера» прошёл генетическое тестирование в трех разных компаниях и получил три разных результата. Благодаря одному из них он даже выяснил: «выгодней всего меня отличает от прочих смертных пониженная вероятность псориаза, — загвоздка в том, что у меня на ноге псориаз уже много лет».

1️⃣ Коммерческие компании, как правило, анализируют геном поверхностно. Например, исследуют только точки генома, в которых бывает разнообразие. Но чтобы точно сказать, какова вероятность того, что человек заболеет раком, надо анализировать весь ген, а не только «узлы». И так почти со всеми серьезными заболеваниями.

Разница между анализом точек и цельных генов — это разница между генотипированием и секвенированием. Второе дороже, но даёт более полный результат. Но и тут есть загвоздка.

2️⃣ В отрасли ещё нет единых стандартов, и, анализируя информацию, компании полагаются на последние научные анализы. То есть качество расшифровки напрямую зависит от добросовестности фирмы. И да, результаты постоянно меняются.

Первый геном человека был расшифрован только в 2003 году. Учёные всё ещё исследуют гены и открывают новые и новые особенности каждый месяц.

✅ Так что платить за тест и надеяться на исчерпывающий портрет себя пока рановато.

#генетика #медицина #здоровье #рак

Идеальная диета — какая она?

Секвенирование генома — это расшифровка последовательности нуклеотидов (компонентов или «букв») молекулы ДНК. То есть перевод информации о вашей генетике с биологического на обычный.

Например, есть ген CYP1A2, который отвечает за метаболизм кофеина. Если у человека в нём мутация, то утренний американо повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний. А других наоборот - этот же кофе защитит от Паркинсона.

Даже с помощью современных не самых пока точных генетических тестов можно составить для себя работающую «карту здоровья», которая учитывает ваши особенности:

✅ анализ генома + анализ микробиома (то есть информации о микроорганизмах, живущих в вас) + данные об образе жизни = персональная система питания, физактивности и тд.

Мутация в гене CYP1A2 — долой кофе. Плохо усваиваете углеводы — кушайте побольше белка. Опасность Паркинсона в ближайшие 20 лет? Спорт, ЗОЖ и инвестиции в исследование болезни.

Судя по всему, в будущем, как только #геномика станет взрослой и более точной, нас будут ждать вот такие перснальные рекомендации. И хорошо бы, чтобы они были доступны по ОМС👌🏻

Но пока рановато...

#ГенетическиеТесты #здоровье #ЗОЖ #спорт

Чем хороши генетические тесты? Даже тысячу раз неточные.

Международный журнал эпидемиологии приводит такие данные: классический ЗОЖ также эффективен, как и персонализированные рекомендации. Почему же тогда все мы не стали крепкими и здоровыми? Потому что никто не соблюдает ЗОЖ.

🆘 Мы курим и объедаемся булочками, несмотря на то, что это вредно. Ни новые данные о рисках, ни ужасные картинки на пачках сигарет не меняют наших привычек. Зато это способна сделать геномика.

Исследование компании Nutrigenomix показывает: общие рекомендации врачей обычно не принимаются в расчет, а подкрепленные анализом генома — выполняются беспрекословно😜. Человек перестанет пить кофе, если просто узнает о мутации в гене CYP1A2, который влияет на метаболизм кофеина.

Сергей Брин, сооснователь Google, в 2008 году узнал о том, что к 70 годам он с вероятностью 50% получит в анамнез болезнь Паркинсона. С тех пор он усердно занимается спортом, следит за питанием и инвестирует миллионы долларов в разработку препаратов от этой болезни.

✅ #ГенетическийТест — это по-настоящему работающая мотивация.

#генетика #здоровье #мотивация #ЭтоИнтересно

Тема этой недели: #5G, или «ну невозможно терпеть».

🔥 В Великобритании только к 6 апреля сожгли или разрушили около 20 вышек. К концу мая их число выросло до 77-ми.

🔥 Виктория Боня в серии постов в Инстаграме распространила невероятное количество конспирологических теорий насчёт связи коронавируса и 5G🤦🏼‍♀️.

🔥 Американские звёзды тоже не отстают: например, певица M.I.A в твиттере осторожно упоминает: с ковидом вред не связан, но технология может затормозить восстановительные процессы организма.

Примеров множенство.

На этой неделе будем выяснять:

❓какие аргументы выдвигают противники 5G, и чем они обоснованы;

❓как работают вышки 5G;

❓зачем вообще нужна беспроводная связь пятого поколения;

❓какую пользу или вред она на самом деле приносит человечеству.

#интернет #коронавирус #технологии

Что такое 5G?

Сначала беспроводная сеть эволюционировала от 2G к 3G, от 3G к 4G, всё увеличивая скорость передачи сигнала. А потом явилась 5G — квантовый скачок в мире связи.

Этот тип передачи использует спектр миллиметровых радиоволн волн для более высоких скоростей передачи данных и позволяет отдельным абонентам иметь выделенные каналы. Проще говоря, это сверхскоростная передача сигналов.

С её приходом у нас не только перестанут виснуть странички. Гейм-индустрия взлетит, дома обрастут умными девайсами, наконец-то станет нормально расти VR. Всё, что связанно с искусственным интеллектом, большими данными и сложными расчётами (то есть вообще всё, от медицины до автопромышленности) получит продвинутые возможности для роста.

Радиочастотный спектр колеблется от 30 Гц до 300 ГГц. Это довольно массивный диапазон и возможности на дальних концах диапазона значительно отличаются.
🌀Нижняя полоса, имеет более длинные волны, что позволяет спектру быть более устойчивым и преодолевать большие расстояния.
🌀 Волны становятся короче на средних частотах, увеличивая ширину полосы, но теряя дальность передачи.
🌀 В конце они достигают миллиметровой волны, способной передавать большие объёмы данных за короткое время, но на ограниченных дистанциях.

Да, это чрезвычайно эффективный диапазон спектра с большой пропускной способностью, но он также очень чувствителен к внешним преградам – будь то стены, деревья или даже просто дождь.

✅ 5G работает в определённом спектре частот. «Золотой стандарт» — 3,4–3,8 ГГц, но могут быть вариации. Об этом расскажу в следующих постах!

#5G #интернет #технологии

Чем «не угодила» связь 5G Виктории Боне?

На этот счёт у активистов есть две основные теории:

1️⃣ 5G вредит здоровью: ослабляет иммунитет, повышает риск развития рака, бесподия, аутизма и тд).

2️⃣ теория конспирологическая и связана с коронавирусом.

Начнём с первой.

Перевожу для вас замечательное расследование The New York Times: https://www.nytimes.com/2019/07/16/science/5g-cellphones-wireless-cancer.html

🔔 В 2000 году авторитетный физик Билл П. Карри опубликовал научный отчёт с таким выводом: повреждение ткани мозга увеличивается с ростом частоты радиоволн. Беспроводные сети опасны! Увы, учёный, не будучи биологом, ошибся. Он не включил в анализ «экранирующий эффект» (кожа прекрасно защищает нас от излучения этого спектра).

🔔 Публикация спровоцировала волну паники в соцсетях. Ошибочные графики Карри распространяли на сайтах, в СМИ и даже использовали в суде (иски отклоняли).

🔔 В 2012 Доктор Дэвид О. Карпентер выпустил доклад с аналогичными выводами, который, в отличие от трудов Карри, стал всемирно известным. Академическое сообщество не признало его и назвало «дискредитирующим науку», но было уже поздно...🤦🏼‍♀️

🔕 Впоследствии Харри перестал изучать беспроводные сети, а Доктор Карпентер признал, что волны не проникают в тело человека. Но ошибка «учёных» уже повлекла за собой огромную волну паники, отзвуки которой мы наблюдаем до сих пор.

✳️ На самом деле 5G НЕ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ. Мнение современных учёных (и целых сообществ учёных) приведу в следующем посте.

#5G #интернет #технологии #ЭтоИнтересно

Итак, 5G НЕ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ.

1️⃣ На сегодня нет научных доказательств того, что 5G вредит здоровью. А вот обратные — есть, и их много. Читаем материалы BBC, ТАСС, подробнейший разбор на Digital Trends и тд.

2️⃣ Вот данные ВОЗ: «беспроводные технологии не оказывают никакого вредного воздействия на здоровье».

При этом ВОЗ всё же внесла радиочастотное излучение (мобильный сигнал — это оно) в категорию «возможных канцерогенов».

❓Как же так?

Любое излучение — это «форма электромагнитной энергии, движущаяся через пространство». Оно есть у всего, что имеет дело с энергией. Тепло, исходящее от нашего с вами тела — тоже излучение.

Излучение бывает двух видов:

1️⃣ ионизирующее (например, гамма-лучи, которые могут повреждать ДНК)

2️⃣ неионизирующее (безвредное, потому что энергии хватает максимум на то, чтобы переместить атомы в молекуле, но её не хватает для ионизации).

Частоты, используемые в беспроводной связи, — это неионизирующее излучение. ОНО БЕЗОПАСНО. А у ВОЗ в списке «возможно канцерогенного» рядом с мобильными сетями стоят маринованные овощи🥒 и тальк. Алкоголь и обработанное мясо вообще числятся как более опасные🤷🏼‍♀️.

#5G #интернет #технологии #ЭтоИнтересно

Как связаны 5G и коронавирус?

С тем, что мобильная связь не вызывает рак, разобрались, перейдем к более свежим новостям.

1️⃣ Есть теория, что радиация от 5G «заставляет молекулы кислорода "колебаться с частотой 60 миллиардов Герц в секунду", вследствие чего они не могут связаться с гемоглобином в крови человека», и приехали.

Про излучение и его безвредность объясняла в предыдущем посте. Да и Covid-19 — это далеко не простая нехватка кислорода в организме.

2️⃣ Но ведь связь налицо! Осенью 2019-го года в Ухани тестировали запуск 5G-сети. И бах!

Первым об этом сказал один бельгийский терапевт в местной газете Het Laatste Nieuws. Через полчаса материал удалили, но конспирологи уже взяли его на вооружение.

На самом деле:

❌ За 18 месяцев до Уханя 5G успешно тестировали на Гринвичском полуострове.

❌ В Иране вообще нет 5G, а коронавирус есть.

❌ Научных доказательств связи 5G и коронавируса нет. Эксперты с мировым именем также её опровергают.

Почему тогда мир сошел с ума? Ведь дыма без огня не бывает. А вот об этом расскажу в следующем посте.

#5G #интернет #технологии #ЭтоИнтересно

Паника вокруг связи 5G и коронавируса — это не просто огонь безумия. У неё есть вполне ясная функция — защитная.

🔠 Простая статистика: треть американцев считает, что ковид был создан искусственно. Почти половина россиян уверена, что им что-то недоговаривают насчёт пандемии.

🔠 Конспирология — это странный, но работающий способ справиться с неопределенностью и недосказанностью. Она всегда включается во время массовых угроз, как и мифологизация сознания.

🔠 Например, в России во время мировых катаклизмов многие люди едут на Алтай, на «спасительную землю», пережидать в бункерах. По словам антропологов, «так было перед декабрем 2012-го, так происходит и сейчас». (В 2012 было крупное наводнение).

🔠 А во время великой чумы в Лондоне распространение чудесных лекарств и пророчеств было так же трудно устранить, как и саму болезнь.

Будем надеяться, в этот раз будет легче. И скоростная связь вскоре появится в России👌🏻

#коронавирус #5G #история #ЭтоИнтересно

Гляда на события в США и некоторые последствия карантина, хочу поговорить о том, как люди становятся злыми и неуправляемыми.

😡Тема недели: #Агрессия

С точки зрения биологии, агрессия — это способ защиты и манипуляции. Обычно мы используем её в трёх случаях:

1️⃣ Когда чувствуем угрозу. Организм запускает стрессовый ответ «бей или беги». И хотя «бей» куда затратнее, чем «беги» или «замирай» (вторая разновидность бегства), довольно часто люди неосознанно выбирают именно её.

2️⃣ Когда хотим получить преимущество. Напугав кого-то агрессивным видом или действием, мы можем заставить его «повысить нас в ранге».

3️⃣ Когда мы потерпели неудачу. Партнер, который нам понравился, предпочел другого — позор и обида. Чтобы вырваться из тисков лузерства, нам нужна энергия и сила. Агрессия — это способ быстро её получить.

Кто из людей сколнен к агресии, а кто нет; что происходит в мозге, когда мы бросаемся с кулаками на врага; каковы, с точки зрения науки, последствия — обо всём этом поговорим на этой неделе.

#биология #эволюция #психология

Красивые женщины и атлетично сложенные мужчины злятся чаще.

Если сложить математику, психологию и биологию, то можно получить много красивых теорий. Одна из них — рекалибрационная теория гнева.

В чем суть: при встрече с другим человеком наш мозг взвешивает ранги и уровень близости на своеобразных весах. На выходе получается Коэффициент Компромисса Выгод (WRT). Родителям вы поставите высокий WRT — они для вас ценны. Тому мужику, который нагрубил вам в очереди, — низкий.

❓Причём тут гнев?

Когда вы рассчитываете WRT другого человека, вы ещё и прикидываете: а как он потенциально оценил меня? Если вам кажется, что ваш оппонент дал вам незначительный WRT, то вы захотите его приподнять. Гнев — один из способов это сделать.

❗️А теперь ход конём!

Красивые женщины и маскулинные мужчины в нашем обществе получают высокие WRT. Их ценят, ими восхищаются, что уж скрывать - им больше платят на работе🤷🏼‍♀️. Красавицы и красавцы привыкают и считают, что заслуживают свои высокие WRT. Ресурсов для использования биологически затратного гнева у них много. Поэтому, когда им кажется, что их обидели низким WRT, они включают гнев (см. эксперимент).

✅ Суровая логика эволюционной биологии.

#агрессия #биология #эволюция #ЭтоИнтересно

Наполеон про свою стратегию битвы как-то сказал: «Ввяжемся, а там видно будет». Император отлично сформулировал, что такое #агрессия, с точки зрения работы мозга.

Когда мы хотим врезать кому-то, в нашем мозге активнее всего работают три области:

🔥 Гипоталамус и миндалина. Первый отвечает за нервные реакции и выработку гормонов. Это он командует: вбросить в кровь адреналин, больше энергии! Миндалина отвечает за эмоции.

🔥 Поясная извилина. Её задача — сопоставлять ожидания и реальность. Она анализирует поведение и делает прогнозы.

Люди, чья поясная извилина развита и работает хорошо, реже выходят из себя. Так как быстро осознают последствия. Если же миндалина доминирует над поясной извилиной, то эмоции легко берут власть над человеком и включается Наполеон.

Так что если вы часто злитесь, просто напоминайте себе: мир не так ужасен, а люди не такие уж враги, это просто моя миндалина доминирует.
Вдруг поможет?😜

#биология #мозг #психология #осознанность

С праздником, родная🙏🏻🇷🇺
Великая, единственная, щедрая и вечно терзаемая.

«О матушка Русь, как ещё много ты носишь на себе праздных и бесполезных! Как много на тебе таких, как я, многострадальная!», - Чехов.
Из рассказа "Невеста" (1903).

Агрессия и видеоигры.

Становятся ли дети злыми, постоянно играя в насилие? Об этом исследователи спорят десятилетиями. Есть два лагеря:

👺 Игры — это хорошо.
А игровой опыт насилия ≠ реальный.

Один лагерь исследователей считает, что от жестоких войнушек подростки не становятся злее. Даже наоборот — они безобидно «выпускают пар», учатся социальному взаимодействию, тренируют память и уясняют, что такое прогресс, переходя от уровня к уровню. Даже если на экране компьютера они убивают десятки людей, то схема поведения не переходит в реальность, так как во время игры мозг занят стратегией и освоением навыков.

👺 Игры — это плохо.

Другой лагерь находит корреляции. То есть не говорит однозначно, что на что влияет: люди становятся агрессивными после видеоигр или гневливые люди предпочитают жестокие игры.

❗️Но есть и пугающие данные. Например, в эксперименте с участием 547 студентов учёные выяснили, что насильственные видеоигры усиливают агрессивные черты характера (враждебность, гневливость и тд). Жестокие видеоигры могут способствовать развитию уже имеющихся особенностей.

Если ваш ребенок сам по себе не агрессивен, то не стоит бояться того, что он играет в войнушки с террористами. Но можно переживать, если он делает это постоянно...

🆘 Единственная однозначно признанная опасность видеоигр — это ЗАВИСИМОСТЬ, которая может развиться у игроков. Почитайте мои посты по тегу #дофамин, чтобы понять, как это работает.

#агрессия #психология #мозг #ЭтоИнтересно