Удалённая работа, карантин, самоизоляция — всё это связано с долгим сидением на месте.

Среднестатистический американец и без самоизоляции проводит ~6 часов в день сидя и вообще ведёт сидячий образ жизни ~60% всего своего времени бодрствования. Думаю, эта статистика во многом подходит и нам.🤔

Мы все знаем, что это плохо для здоровья. Если злоупотребляеть сидячим образом жизни, то у нас снижается минеральная плотность костей. Они становятся более хрупкими. Кровяное давление увеличивается, а диаметр артерий уменьшается. Привет, риск сердечных заболеваний. Риск диабета 2 типа и рака тоже...

🆘 Есть и более иллюстративный, быстрый эффект — сидя дома, мы толстеем. У нас снижается активность фермента липопротеинлипазы (LPL), который помогает сжигать жир.

Мета-анализ 23 исследований сидячего поведения показал, что у нас также повышается уровень сахара в крови и уровень триглицеридов (показатель наличия лишнего веса).

Новая тема недели: #ЛишнийВес
Предлагаю разобраться, как нам пережить самоизоляцию красиво и без последствий💪🏻

#здоровье #тело #болезни #диабет #рак #фриланс

Мы часто слышим, что для сохранения фигуры надо не есть на ночь. Лёгкий салатик на ужин — наша вечная мантра!
➡️ Но не все учёные с этим согласны!!

В 2017 году группа исследователей собрала мета-анализ из 121 исследования на эту тему. Учёные выясняли, как лишний вес связан с размером порций, которые участики наблюдений и экспериментов потребляли с 6 до 9 вечера.

🥑Оказалось, что связь между индексом массы тела и ужином очень мала. И размер порций не влияет на изменение массы тела.

Так что не надо себя драконить — клинические данные не запрещают крепкий ужин. При условии, что у вас в норме другие показатели ЗОЖа: регулярная физактивность, общее здоровье, ПРАВИЛЬНОЕ, фиксированное по времени питание и тд. и
Важно НЕ ЕСТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА.

#здоровье #еда #тело #биология #ЛишнийВес

Что заставляет нас толстеть — мучное или жирное?

🥐 Углеводы

Это прекрасный источник глюкозы, основного энергетического ресурса для организма. Клетки мозга и вовсе пользуются только ей (вы когда нибудь встречали спортсменов на «сушке»? Они даже как их зовут отвечают с задержкой, так как полное исключение углеводов из рациона сказывается на работе мозга🤷🏼‍♀️)

Чтобы перевести булочку в жир, организм с помощью инсулина превращает глюкозу в липиды, которые и накапливаются в виде жира. Процесс называется липогенез.

Что важно: Липогенез очень неэффективен. Он примерно в 10 раз затратнее, чем сохранение собственно жира.

🧀 Жиры

Ещё разок: если у вас есть 100 калорий в жире, то тело потратит всего 2,5 калории на то, чтобы сохранить их (против 23 калорий, чтобы отложить глюкозу). При наличии выбора, жировая клетка всегда будет захватывать жиры, а не углеводы или белки.

🍗 В чём подвох

Когда исследователи сравнивали низкоуглеродный рацион и рацион с низким содержанием жира, они не смогли однозначно сказать, какой работает лучше. Более того, в научном сообществе в последнее время стала популярна теория о том, что именно перебор с углеводами, а не с жирами — основная причина ожирения. С этим согласны далеко не все.

❓ Но откуда вообще взялась теория?

Дело в том, что липогенез (накопление жира из углеводов) может быть усилен, если:

🍕Вы почти не едите жира;
🍕Потребление углеводов зашкаливает в течение нескольких дней/недель подряд;
🍕Если у вас резистентность к инсулину/повышенный инсулин и вы едите много углеводов. Инсулин, помогая нам лучше трансформировать углеводы, подавляет сжигание жира.

✅ Но если вам придётся запомнить только одну мысль из этого поста, запомните эту: вне зависимости от того, что мы едим, набирать лишний вес нас заставляет только одно — потребление слишком большого количества калорий. И слишком большого значит не «я много ем», а «я трачу меньше энергии, чем потребляю».

Поэтому, достаточно соблюдать «отрицательную калорийность»: тратить энергии больше, чем потреблять. Съели десерт - не страшно, просто пробегите потом 10-15 км😜

#ЛишнийВес #питание #еда #здоровье #биология

Почему в спортзале (или дома) придётся попотеть как минимум минут 30, чтобы начать сжигать жир?

Было бы куда справедливее, если бы он тратился с самого начала тренировки, правда?🤷🏼‍♀️ Но выдача нам энергии происходит по другому сценарию.

🍖 Первое — это гликогенолиз. Первым запускается расщепление углеводов или гликогена (энергия, накапливаемая в печени и мышцах) на простые молекулы глюкозы.

🍖Затем — липолиз. Организм расщепляет триглицериды (жировую ткань) на глицерин и жирные кислоты. Это как раз самая нужная нам стадия👌🏻

🍖 Смертельный номер — глюконеогенез. Жирные кислоты можно расщепить непосредственно для выдачи энергии. А можно использовать их для получения все той же любимой глюкозы. Это и есть глюконеогенез.

Тратить глюкозу нашему телу легче, проще и приятнее. А вот пускать в ход накопленные запасы жира, которые нашим предкам помогали выживать в голодные времена, — не очень.

✅ Ничего не есть полдня, а затем пойти тренироваться, чтобы сразу начать сжигать жиры — плохая идея. Так не работает. Мышцам всё равно нужен гликоген. Если его не из чего доставать, мышечная ткань разрушается (то есть вы, конечно, сожжёте жир, но и мышцы тоже уйдёт). Поэтому, лучше съешьте гречку и идите тренироваться.

#ЛишнийВес #биология #питание

Не корите себя, если вас тянет к жирному, сладкому и мучному.

Так работает ваш мозг 🧠

300 тысяч лет назад у наших предков был точно такой же мозг, как сейчас у нас, изобретающих приложения и вакцины. С точки зрения эволюционной биологии, мы всегда ведём себя так, как наши предки: ищем только то, что позволит нам выжить. То есть либо не умереть, либо передать свои гены потомкам.

В голодные времена мозг наших предков очень охотно выделял #дофамин (отвечает за предвкушение удовольствия и чувство достигнутого) при виде «вредной» еды:

🍖 Жирная еда обеспечивает нам много энергии на потом.

🍖 Простые углеводы и сахар заряжают нас ей мгновенно.

Всё это очень полезно в саванне, но не в современном супермаркете🤷🏼‍♀️ Но тянуть нас будет ВСЕГДА, мы просто так устроены. Лучше тратить свои силы не на самобичевание, а на развитие умения отвлекать себя от еды в критический момент. Или стимулировать на отсроченное получение дофамина (то есть на долговременные, а не кратковременные цели).

Попробуем?
Мы сейчас все в одной лодке, долой угрызения совести, давайте просто попробуем перехитрить свой организм, который хочет только одного - прильнуть к холодильнику🤦🏼‍♀️

#питание #здоровье #биология #эволюция #ЭтоИнтересно

Топ-5 лучших приложений для самоизоляции.
Держим себя и свой вес под контролем!

Питание

🍏 Lose It! IOS и Android. Бесплатно

С его помощью легко контролировать и планировать питание. Вы устанавливаете ограничения на калории и ведёте дневник питания. Калорийность Lose It! подсчитает само.

Физнагрузки

🏃‍♀️Nike Training Club. iOS и Android. Бесплатно

Вы выбираете цель и уровень нынешней подготовки, а приложение выдает чёткую программу действий. Фото, видео — всё включено, и никаких «купите премиум-аккаунт». Минус в том, что приложение заточено под женщин. Но мужчины тоже его используют.
(для бега у них же есть Nike Run Club. Где можно соревноваться с друзьями или даже потренироваться с Дзюбой. Сама использую. Рекомендую).

🏃Fitness Intervals. IOS. 99р

Идеально для спорт-бухгалтерии. Вы ведёте учёт подходов и времени, выставляете себе таймеры на количество и время подходов, периоды для отдыха. Аналог: Bit Timer

Мотивация

💪Cody. IOS. Бесплатно

Хвастаться своими достижениями (а это очень помогает сохранению мотивации, подключая дофаминовые плюшки) можно не только в Инстаграме. Соцсеть Cody создана как раз для этого. Ещё здесь можно подписаться на популярных тренеров/спортсменов и их программы. Минус — тут почти нет российских🤷🏼‍♀️

Но сейчас многие тренеры перешли на онлайн-тренировки. Можно тренироваться группой: собрать друзей, скажем, в ZOOM. Поверьте, тренер или друг/подруга онлайн на экране очень мотивируют✅

Распорядок дня

📈Owaves. IOS. Бесплатно

Крутой органайзер, разработанный врачом. Вы отмечаете на круговой диаграмме свои занятия, а приложение анализирует соотношение и дает советы, куда направить внимание. Основа — научный базис о циркадных ритмах (см. посты по тегу #ЦиркадныеРитмы).

#ЛишнийВес #спорт #здоровье #подборка #питание

В будущем мы будем избавляться от веса легко и просто.

Пока у нас только шунтирование желудка и липосакция. Но технологии не стоят на месте. Даже обычная липосакция, если она радиочастотная, позволяет избавляться от жирка без хирургии — нужны только два электрода и контроль температуры.

Технологии будущего будут действовать ещё деликатнее.
Пара примеров:

🕺Учёные из Мичиганского университета исследуют белок Sestrin. У мышей он имитирует эффект физических упражнений. Если выключить Sestrin, то у животных не меняется дыхание, не сжигается жир. Если его сверхэкспрессировать, то возникают лучшие «спортивные» способности.

Раскроем секрет запуска Sestrin, и вуаля — можно улучшать физические возможности тела, даже не двигая им.

🕺Исследование 2015 года обнаружило, что если ввести мышам соединение под названием морфолин, то их мышцы будут сжигать больше энергии без увеличения нагрузки.

🕺Альтернативный путь — усмирить чувство голода. Введите примату белок GDF5, и он будет есть меньше, быстрее терять вес и будет менее склонен к развитию диабета 2 типа.

🕺В 2015 году FDA одобрило первый в мире электронный имплантат против ожирения. Он блокирует сигналы блуждающего нерва, с помощью которых желудок сообщает мозгу, что голоден.


Все это — пример локальных разработок, которые ждёт неплохое будущее (или которые в будущем ждут нас). Впрочем, не стоит так уж уповать на технологии. Ведь ничто не заменит организму — сложному комплексу взаимосвязей — сбалансированное питание и спорт.

#ЛишнийВес #технологии #здоровье #биология #будущее

В нелёгкие времена самоизоляции сохранять фигуру труднее, чем обычно.
Но это не повод сдаваться!💪🏻

Так считаю и я сама, и новый герой #СпрашиваетШугаева — Дмитрий Губерниев, самый эмоциональный комментатор и телеведущий.

Советы диетологов, наблюдения за именитыми спортсменами и рекомендации на тему того, как не терять бодрость духа во время каратина, — в нашем новом видео.

​​Давайте отвлечемся от карантина и самоизоляции🤦🏼‍♀️
Предлагаю поисследовать удивительное.
Новая тема недели: #СайнсАрт

Science Art — это невероятно интересная область на стыке современного искусства и науки. Последние 30 лет художники берут у учёных новейшие технологии, методики и материалы и создают из них произведения искусства.

Например, в 2004 экспериментальная лаборатория SymbioticA представила биореактор с крошечной курткой из живой кожи внутри. Скульптуру вырастили на биоразлагаемом полимере из человеческих и животных клеток.

⛔️ У произведения трагическая судьба. Курточка неожиданно начала расти, и на выставке в Нью-Йорке её пришлось отключить, чтобы не разрушить биореактор. По сути, создатели убили своё детище.

Можно ли считать эту «курточку» живой? Ведь она создана из реальных живых клеток. Где вообще граница между живым и мёртвым? Какие тайны скрывают обычные исследовательские лаборатории? Этими и многими другими вопросами и интересуется Science Art. Расскажу о самых интересных кейсах на этой неделе.

#искусство #технологии #биоинженерия

Есть такая известная сексисткая шутка о том, что мужчины слишком часто думают одним местом. На её примере покажу, каким ироничным бывает Сайнс-арт.

В проекте In Potentia художник с израильскими корнями Бен-Ари сделал реальный аналог мозга из крайней плоти.🤔 Для этого он использовал два крутых научных открытия.

1️⃣ Прорыв 2008 года — технологию, которая перепрограммирует клетки разных тканей в определенный тип стволовых.

2️⃣ Технологию iPS, за которую в 2012 году дали Нобелевку. Как мы знаем, в начале живой организм пребывает в виде одной единственной клетки — плюрипотентной. Когда клетка делится и получает «специализацию», она становится мультипотентной. Открытие в том, что любую зрелую, уже овладевшую «профессией» клетку можно вернуть обратно в плюрипотентный период. Причём такие клетки могут жить где угодно — например, в чашке Петри.

🔞➡️🧠
Используя эти открытия, Бен-Ари взял клетки крайней плоти и сделал из них эмбрионально подобные стволовые, а затем — нейроны. В итоге, из крайней плоти он вырастил функционирующую нейронную сеть.

Как и идея о переносе сознания на цифру, ироничная работа Бен-Ари как будто спрашивает: где начинается жизнь и до какой степени неузнаваемости её можно довести? Что такое интеллект, сознание? Просто сложная сеть или что-то большее? И далее, далее.

#СайнсАрт #нейронауки #биоинженерия #мозг #ЭтоИнтересно

Алкогольное платье?!

Сегодня пятница и хочется разрядки, но пить на карантине — не лучший вариант, поэтому расскажу вам об одежде из алкоголя👌🏻

В современном мире одежду делают из чего угодно. На неделях моды до пандемии мелькали платья из картона, на голливудских звездах — наряды из мяса. Но австралийской лаборатории Bioalloy Micro'be удалось сделать что-то по-настоящему удивительное. Платье из красного вина.🍷

Сайнс-арт-художники вырастили его на основе ферментированного напитка. Эта биосинтетическая одежда бесшовна, безотходна и, по словам создателей, плотно прилегает к телу, прямо как вторая кожа. Да, и никаких ткацких машин — одежду сбраживают микробы.

▶️ Вот здесь видео с выставки

Серебряное платье выглядит ничего. Правда, не пойму, как его снимать🤷🏼‍♀️

#СайнсАрт #биология #технологии #мода #ЭтоИнтересно

Голосование за тему недели!

Эксперты-футурологи утверждают, что будущее – не за авторитетами, а за сотрудничеством. Так что предлагаю выбрать тему следующей недели совместно!
В чём будем разбираться?

1️⃣ Иммунитет

Как работает, от чего страдает – индивидуальный, коллективный/ врождённый, приобретённый. Разберём по полочкам.

2️⃣ Жир

В продолжение недели #ЛишнийВес поговорим о жировой ткани, о степенях ожирения, страшной статистике и о правильном питании.

3️⃣ Гормоны радости

Какие вещества заставляют нас чувствовать себя довольными и счастливыми, и как вырабатывать их побольше. Как сделать это дома - на карантине!👌🏻

Голосование – на сутки!
Завтра вечером старт новой темы по вашему выбору😉

В голосовании побеждает тема #ГормоныРадости!
Чему я очень рада, радость сейчас лишней не будет😉

Мы уже касались этой темы. Например, выясняли, что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся: тестостерон запускает влечение, дофамин заряжает нас энергией; серотонин и окситоцин придают ощущение счастья и эмоциональной близости и тд.

Чаще всего в постах я упоминаю о дофамине, главном «движке» мозга. Ищите посты по тегу #дофамин или пробегитесь по самым интересным темам:

📈 как дофамин связан с мотивацией,

📈 почему предвкушение награды вдохновляет больше, чем сама награда,

📈 как мотивировать себя.

На этой неделе мы разберём и другие «гормоны радости», которые выделяет Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета, давняя их исследовательница:
🔹окситоцин,
🔹серотонин и
🔹эндорфин.

Спойлер: чтобы почувствовать себя счастливым, нам вовсе не надо уезжать на острова, сдвигать с места горы и даже выходить из дома. Есть и более простые и действенные методы! Надо лишь подключить пару нейробиологических хитростей 😉

#мозг #мотивация #гормоны #нейронауки #подборка

​​​​Пропуска в Москве✅

Хочу поделиться своим опытом получения цифрового пропуска.

Оформление пропуска занимает буквально 1-2 минуты, если у вас есть регистрация на mos.ru.

❗️Если у вас нет регистрации, можно использовать альтернативные способы авторизации через gosuslugi.ru, Сбербанк, соцсети или даже через Яндекс-почту.


Итак, есть 3 способа оформления этого многострадального пропуска:

1️⃣ можно оформить по ссылке nedoma.mos.ru (именно так сделала я),
2️⃣ или позвонить по телефону +7(495)777-77-77. Оператор контакт-центра запросит необходимую информацию и самостоятельно заполнит данные. После чего продиктует вам код пропуска,
3️⃣ ещё один способ - с помощью СМС на номер 7377. Для этого необходимо будет отправить СМС специального формата. Но сам формат пока не озвучили🤷🏼‍♀️. Цифровой код пришлют в ответном СМС.

В итоге пропуск будет выглядеть вот так (для примера прикладываю свой, оформленный на сайте)
🔖

💊«Гормон объятий», «гормон доверия», «молекула любви».

Как только не называют окситоцин, заставляющий нас чувствовать радость от общения с другими людьми. Но с ним не всё так просто.

Например, окситоцин активно вырабатывается у родителей. Это шикарный биологический регулятор привязанности и доверия. Выключите млекопетающему окситоцин, и оно почти перестанет заботиться о потомстве и легко станет полигамным.

Есть знаменитый эксперимент: если дать человеку вдохнуть окситоцина, то он охотнее отдаст свои деньги незнакомцу, даже не будучи уверенными, что тот их вернет.

👩🏼‍🔬 С подобными экспериментами не всё гладко. Окситоцин из обычных назальных капель почти не добирается до мозга и вообще сильно зависит от контекста. Поэтому когда вы читаете очередное научное открытие о том, что окситоцин может решить все проблемы людей и по-волшебству сделать нас щедрыми, отзывчивыми и чуткими, не ведитесь. Это очередная шумиха.

Окситоцин вряд ли поможет нам с биохакингом, но он действительно вырабатывется при приятном социальном взаимодействии, помогая нам уделять внимание друг другу и откликаться теплом на тепло. Даже собак он заставляет больше смотреть на улыбающиеся лица и игнорировать хмурые. 🐶

✅ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫРАБАТЫВАТЬ ОКСИТОЦИН

Самый простой способ порадовать себя — доверительно поговорить с кем-то, начать больше касаться и обнимать близких и улыбаться другим. Почувствовав ваше дружелюбие на чисто биологическом уровне, вам ответят выработкой окситоцина, которая, в свою очередь, поможет и вам вырабатывать его побольше.

❗️Альтернативные мощные методы — массаж (очень помогает) и оргазм (очень-очень помогает)!

#ГормоныРадости #мозг #отношения #нейронауки #ЭтоИнтересно

Главный «гормон СЧАСТЬЯ» — это серотонин. Исправно вырабатывайте только этот гормон, и всё будет хорошо.

Хотя счастье устроено гораздо сложнее, именно такое позиционирование плотно закрепилось ещё с 60-х годов, когда появились антидепрессанты нового поколения (СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Если говорить совсем просто, они особым образом повышают в крови пациентов уровень серотонина.

❗️Сегодня СИОЗС в США пьёт каждый шестой. По миру почти та же ситуация. Словом, у серотонина как «гормона счастья» ОЧЕНЬ крутая реклама.

Серотонин — это мощный регулятор настроения. Если выработка его нарушена, как у страдающих депрессией, то ощущать радость действительно не получается. Но если она не нарушена, то действует серотонин довольно определенным образом — вырабатывается тогда, когда мы чувствуем, что нас УВАЖАЮТ.

➡️ Так что серотонин — это, скорее, «гормон тщеславия».

Эволюция заставляет нас постоянно играть в игру «кто круче». Доминировать и повышать свои шансы «склеить» самого крутого партнёра и передать свои крутые гены дальше. Серотонин — биологический маркер, который помогает нам оценивать свой уровень крутости и социальный статус. Работает как «меня похвалили — я выработал серотонин — чувствую прилив счастья». Но пользоваться им нужно очень осторожно! О том, как именно это делать, напишу завтра.

✅ В любом случае, уже сегодня на карантине давайте чаще хвалить детей и друг друга. Это работает!))

#ГормоныРадости #мозг #нейронауки #эволюция

Теперь о полезном на карантине:
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫРАБАТЫВАТЬ СЕРОТОНИН.

Последуем советам Лоретты Бройнинг, автора бестселлера «Гормоны счастья»:

1️⃣ Хвалите себя. Пишите в дневник, какой вы классный, рассказывайте о своих успехах близким, наслаждайтесь победами, пусть даже самыми маленькими. Стеснительность и самоуничижение не приятны и не полезны вашему мозгу.

2️⃣ Но не перебарщивайте! Эффект от любых гормонов кратковременен, а система их выработки устроена по наркомовскому принципу «хочу ещё и побольше». Перебарщивая, вы рискуете впасть в зависимость.

3️⃣ Не сравнивайте себя с другими в свою пользу. Это действенный способ повысить чувство собственной важности (и выработки серотонина). Но тут два варианта опасного развития: вы впадаете в манию достижений (зацикливаетесь на повышении / пластических операциях/ убийственном спорте и тд) или оказываетесь очень уязвимым.

🆘 Всегда найдётся кто-то круче, и при встрече с этим знанием, вы опустите своё настроение в очень глубокую яму, если ваша выработка серотонина будет плотно привязана к сравнениям с другими (именно этим опасны соцсети!).

#ГормоныРадости #мозг #нейронауки #эволюция

❤️ Эндорфин мы знаем как «гормон любви». Хотя корректнее его называть пептидным медиатором мозга.

💉 Открыли эндорфин только в конце 70-х, когда исследовали морфин. Молекулы морфина отвечают за обезболивание и влияют на центры позитивных эмоций. Эндорфины воздействуют на опиоидные рецепторы и работают ровно в тех же сферах: уменьшают боль и умиротворяют.

Эндорфины часто вырабатываются вместе с адреналином, который активизируется там, где мы доводим организм до предела: во время спортивных тренировок или прыжков с парашютом. Чтобы мы не сходили с ума и адаптировались к новым условиям, природа подарила нам эндорфины. Если вы упали, ударились головой и тут же резко вскочили, ничего не почувствовав, — это эндорфины.

✅ КАК ВЫРАБАТЫВАТЬ ЭНДОРФИНЫ:

Не обязательно биться головой о дверь, чтобы получить выплеск этих веществ. Можно просто организовать себе полезную микро-боль:

🏃 заняться спортом и, особенно эффективны растяжки. Ваше хорошее настроение после тренировки — это, во многом, эндорфины.

🏃 посмеяться. Во время сильного смеха многие мышцы непроизвольно сокращаются, и эндорфин включается в процесс. Как показывают исследования, после приступа коллективного смеха даже боль воспринимается как менее сильная!

🏃 поплакать. Механизм тот же, что и у смеха. Кроме того, рыдания запускают в организме небольшую стрессовую реакцию, во время которой также выбрасываются эндорфины. Фраза «поплачь, будет легче» научно обоснована!

➡️ Все три пункта можно осуществить дома на карантине!👌🏻

#ГормоныРадости #мозг #биология #ЭтоИнтересно

Как встать с дивана на карантине?

Главный «движок» нашего мозга - дофамин. Он же - главный гормон нашей системы вознаграждения. Я коротко о нём писала, напомню главное:

🍕 Дофамин отвечает за предвкушение награды и ощущение «Я добился этого, я в экстазе!». Без разрешения дофамина мы с дивана не встаем.

🍕 Дофаминовая система коварна. Если мы постоянно хватаемся за быстрые и простые удовольствия вроде лайков и сладостей, мозг очень быстро приучается. Как к наркотику. С каждым разом нам всё сложнее выбирать сложное и мотивировать себя на долгосрочные цели.

🍕 На примере: чтобы получить дофаминовый всплеск, вы можете съесть жирную картошку фри. Ваш древний организм отреагирует: «О да! Я нашёл редкую в этом мире калорийную еду! Я молодец». В следующий раз, когда вам захочется себя порадовать, мозг выберет именно этот, уже отработанный нейронный путь: «картошечка = дофамин». А не «закончил онлайн-курс = дофамин» или «сделал зарядку = дофамин».

Что ещё хуже, потом, чтобы ощутить прилив счастья, вам понадобится две картошки. А затем ещё и баунти... В долговременной перспективе такая тактика сделает любого человека больным и, вероятно, несчастным.

✅ Чтобы использовать хитрый дофамин себе во благо, надо учиться контролировать источники удовольствия и периодически устраивать детокс. Например, отказаться на пару дней от соцсетей, которые расшатывают нашу систему наград. Отказаться на время от сладкого и мучного.

✅ За каждые, даже самые крохотные полезные достижения нужно себя дополнительно награждать: вычеркивать пункты из списка (пусть будет много маленьких, а не один большой), рассказывать близким о своих успехах, визуализировать, как будет прекрасно, когда вы придёте к цели и т.д.

❗️Есть и хорошие новости: к полезному дофаминовая система привыкает так же охотно, как и ко «вредному»!😉

#ГормоныРадости #мозг #дофамин #нейронауки

Новая тема недели: #иммунитет

Именно эта тема заняла второе место в голосовании👌🏻

Иммунный ответ организма — это фундаментальная для нашего здоровья вещь. Знать, как он работает, важно. Но, что удивительно, с иммунитетом часто ничего толком не понятно, а в довесок идёт ещё и армия мифов на его счёт. На этой неделе предлагаю с ними безжалостно расправляться!

Мы разберём:

🍏 Какой вообще бывает иммунитет, и почему у одних он сильнее, а у других слабее?

🍏 Как организм реагирует на инфекции?

🍏 Почему йогурты и БАДы «для повышения иммунитета» — это развод маркетологов.

🍏 Почему слишком сильный иммунитет — это плохо.

И многое другое.

❓А пока прошу вас поучаствовать в опросе: вы когда-нибудь специально повышали свой иммунитет (витамины/иммуномодуляторы/бабушкины травки и тд)?

#здоровье #вирусы #биология

Не надо повышать иммунитет!

Быстренько полистаем анатомическую азбуку. Вы, наверняка знаете, но напомню: у человека есть два иммунитета:

⚠️ Врождённый — это бывалый полковник с пулеметом. Он палит во всё и сразу, и без разбора🤦🏼‍♀️. Все наши неприятные симптомы (температура, насморк и тд.) — это атака полковника.

Врождённый иммунитет можно стимулировать (например, иммуноглобулинами). Но, скорее всего, вам это не нужно.

❌ Интерфероны (а ля «Циклоферон», «Виферон» и тд.) пить не надо! Интерферон — это вещество, которое полковник заряжает в пулемет при вторжении врага. Так он борется с размножением вируса. Искусственные интерфероны🔅 могут помочь при лечении онкологии, тяжелых инфекций, вирусного гепатита и тд. Эффективность и безопасность обычных капель не доказана.

❌ Индукторы интерферонов («Кагоцел», «Арбидол» и тд.) пить тем более не надо! Они просто бессмысленны. Обычные шарики из лактозы🤷🏼‍♀️ Подробнее об иммуностимуляторах можно прочесть вот тут.

⚠️ Приобретённый иммунитет — это снайпер. Он точечно и гораздо круче полковника дезактивирует врагов. Но только тех, с которым он уже встречался. При виде новых он долго подбирает оружие и патроны, пока полковник держит общую оборону.

Приобретённый иммунитет можно стимулировать только вакцинацией (или переболев). Он слишком тонко и сложно устроен, чтобы мы могли активизировать отдельные части. За исключением одного случая: отлично работают бактериальные лизаты, которые обеспечивают профилактику (!) бактериальных инфекций. С вирусами они не помогут.

‼️Что важно запомнить: пытаться стимулировать иммунитет просто так, не консультируясь с иммунологом, очень опасно — рискуете усилить симптомы, если уже болеете, или заработать аутоиммунное. Об этом я расскажу в следующих постах.

#иммунитет #здоровье #биология #медицина