7-13 июля – Неделя профилактики аллергических заболеваний

🍽️ Пищевая аллергия (ПА) — это реакция организма, вызванная приемом пищевого продукта, основанная на иммунных механизмах.

🥛 Наиболее часто вызывающими аллергию продуктами являются коровье молоко, куриное яйцо, соя, арахис, орехи, пшеница, морепродукты и рыба.

🍼 Белок коровьего молока — ведущий аллерген в раннем детском возрасте. Практически любой белковый компонент молока может вызвать сенсибилизацию (чувствительность). С возрастом у большинства детей развивается устойчивость.

🌾 Реакции могут возникать и на злаковые продукты: пшеницу, глютен ржи, ячмень и овес; реже — на белки кукурузы, риса и гречихи.

🧒 Сенсибилизация обычно развивается при введении злакового прикорма. К 4 годам более 50% детей приобретают толерантность к глиадину (белку пшеницы).

☕️🍫 Продукты как кофе, какао и шоколад, цитрусовые, клубника, земляника и мед могут вызывать аллергические реакции или усиливать существующие проявления за счет неиммунных механизмов.

🧪 В патогенезе таких реакций важную роль играют неспецифическое высвобождение медиаторов (например, гистамина) из клеток-мишеней аллергии.

🔄 Важное значение имеют перекрестные реакции: продукты с похожими по структуре белками могут вызывать реакции у чувствительных людей. Также возможны реакции на пыльцу растений или перхоть животных — это обусловлено сходством белков в их составе.

🌿 На фоне пищевой аллергии могут развиваться другие виды аллергий: бытовая, пыльцевая, грибковая и др.

🩺 Лечение пищевой аллергии включает диетотерапию и медикаментозную терапию. Необходимость медикаментов определяется индивидуально вместе с врачом и зависит от тяжести симптомов.

🚫 Основным и этиологическим методом является исключение из рациона продуктов-аллергенов — элиминационная диета.

(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/c93/c93a2b276b826fdf48078dd29673f092.jpg)

14-20 июля – Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем

📊 В 2023 году в РФ было зарегистрировано 127 080 случаев инфекций, передаваемых половым путём (ИППП).

📈 Заболеваемость ИППП в 2023 году составила 86,8 на 100 тысяч населения. После увеличения заболеваемости в 2021 и 2022 годах на 1,4% и 1,9% соответственно, в 2023 году зафиксировано снижение этого показателя на 5%.

⚠️ К осложнениям ИППП относятся: хронические воспалительные и неопластические процессы органов репродуктивной системы, а также бесплодие.

🦠 Например, хламидийная инфекция может приводить к воспалительным заболеваниям органов малого таза, трубному бесплодию и увеличению риска эктопической беременности.

🩺 Малосимптомное течение заболевания часто приводит к поздней диагностике и развитию осложнений со стороны репродуктивной системы.

🦠 Вирус папилломы человека (ВПЧ) вызывает аногенитальные (венерические) бородавки — клиническое проявление инфекции.

🔗 Наличие ВПЧ связано с развитием рака шейки матки, который за последние два десятка лет стал заболеванием молодых женщин, что негативно влияет на их репродуктивный потенциал.

(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=3518b7b00b1af01f55245495c96b61f94fd91409-4079923-images-thumbs&n=13)

14-20 июля – Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем

🔬 К группе инфекций, передаваемых половым путём (ИППП), относятся более 30 возбудителей — бактерий, грибов, вирусов и простейших.

🦠 Возбудители ИППП по типам:

Бактериальные: сифилис, трихомониаз, венерическая лимфогранулема, гонорея, уреаплазмоз, микоплазмоз.

Вирусные: вирус папилломы человека (ВПЧ), генитальный герпес, ВИЧ-инфекция, остроконечные кондиломы, цитомегаловирус, контагиозный моллюск.

Протозойные: трихомониаз (вызывается паразитами).

Грибковые: кандидоз.

🌟 Наиболее распространёнными из них считаются 8 инфекций:

- хламидиоз
- сифилис
- гонорея
- простой герпес
- вирус папилломы человека (ВПЧ)
- трихомониаз
- ВИЧ (вирус иммунодефицита человека)
- гепатит В

🩺 В настоящее время хламидиоз, гонорея, сифилис и трихомониаз полностью излечимы. Остальные инфекции могут принимать хроническую форму и сохраняться в организме пожизненно.

🚨 В последнее время отмечаются вспышки новых инфекций, передающихся половым путём: оспа обезьян, вирусы Эбола и Зика. Также наблюдается возвращение некоторых ИППП — например, венерической лимфогранулемы — которым ранее уделялось недостаточно внимания.

(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/02b/02becf2b683d01ec1bea95682d81182d.png)

21-27 июля – Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля)

🧠 Для сохранения здоровья мозга важно поддерживать высокий уровень физической и умственной активности, следить за артериальным давлением и регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.

🔍 Нарушения работы мозга могут проявляться в различных формах: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, деменции, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.

🌍 По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире регистрируется более 15 миллионов случаев инсульта. В России же каждый год более 400 тысяч человек сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения.

🦠 Актуальной проблемой также является развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19. При этом страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения.

📈 Вероятность постковидного синдрома увеличивается с возрастом и нередко усугубляет уже существующие проблемы. При появлении симптомов необходимо обратиться к врачу.

🚑 Если человек перенес инсульт, крайне важно получать терапию для предотвращения повторных сосудистых событий.

🩺 При умеренных когнитивных расстройствах рекомендуется контролировать уровень артериального давления, холестерина, глюкозы и ритм сердца для снижения риска осложнений.

(Картинка: https://i.pinimg.com/originals/8a/1a/4e/8a1a4ee031af2ffb32fe671f93998fd3.png)

21-27 июля – Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля)

🧠 Каждый год регистрируют более 77 миллионов новых случаев деменции — синдрома, при котором память и мышление деградируют. Однако всё больше научных исследований подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и предотвратить вовсе, если приложить определённые усилия. Просто следуйте этим 7 правилам.

🚶‍♂️ Двигайтесь

Наш мозг развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности. Важную роль в этом процессе играет нейрогенез — образование новых нейронов в мозге.

🌟 Положительное влияние на нейрогенез оказывают аэробные упражнения — любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной активности.

🏃‍♀️ К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, бег и бег на месте, плавание, подъем по ступенькам, катание на скейтборде, коньках, роликах, танцы, теннис и баскетбол.

🍽️ Сбалансируйте питание

Наш мозг на 60% состоит из жира. Оболочки его клеток сотканы из липидов.

🧬 От состояния мембран зависит нормальная работа нейронов, так как именно через оболочки происходит проникновение ионов, отвечающих за передачу нервных импульсов.

🔥 Поэтому безжировая диета опасна не только для здоровья тела, но и для умственной деятельности.

🥑 Особенно нашему мозгу нужны ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах и рыбе.

💤 Высыпайтесь

Если человек спит недостаточно, у него ухудшается память.

🧠 Доказано, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ.

⏰ У каждого человека своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7 часов.

🌙 Высыпаться нужно естественным путём — обмануть себя снотворными не удастся.

💊 “Сонные” препараты не поддерживают нормальную структуру сна и могут провоцировать снижение активности лимфатической системы.

(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=1c5826a40b43671bc8940c634248a698_l-5280741-images-thumbs&n=13)

🔥 Жара – это повышение температуры выше +25°C в тени.

🌡️ В это время повышается атмосферное давление, в воздухе скапливается пыльца растений. Организм реагирует на высокую температуру.

💦 Человек потеет, сосуды расширяются для теплоотдачи, артериальное давление снижается.

🌬️ Повышенная влажность (более 85%) затрудняет теплообмен между организмом человека и внешней средой из-за уменьшения испарения пота с поверхности кожи. Чем больше влажность, тем меньше испаряется пота в единицу времени и тем быстрее наступает перегрев тела, который как минимум влечёт за собой вялость и тошноту, а как максимум — потерю сознания, сердечные приступы, кислородное голодание мозга.

⚠️ Главная проблема в жару – это быстрое обезвоживание организма человека. Обезвоживание, то есть потеря жидкости, приводит к тому, что кровь сгущается. Сгустки крови - это тромбы. Поэтому в жару резко возрастают риски возникновения инфарктов и инсультов, особенно у людей, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Гипертоникам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо оставаться дома, пить достаточное количество воды и при снижении давления уменьшить дозу лекарств.

Также:
🏃‍♂️ Физический труд в жару ухудшает состояние.
🌡️ В жаркую погоду астматики чувствуют себя хуже.
👶 Большую опасность жара несет для детей и пожилых.
❄️ У детей нет сформировавшейся системы терморегуляции. Перегрев у ребёнка вызывает судороги. Детям в жару нельзя находиться на улице.

(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=f8ab3ae4d5eb6c0bd812ff9c0808f39c_l-10613167-images-thumbs&n=13)

☀️ В жаркую погоду рекомендуется:

🌀 Использовать кондиционер или механические способы охлаждения. Вентилятор не охлаждает воздух;

❄️ Можно прикладывать холод к крупным сосудам (сосуды шеи, подмышечных впадин, подколенных ямок, паховые сосуды);

🥤 Пить холодные напитки. Если в обычном режиме мы рекомендуем ежедневно пить до двух литров, то в жару количество потребления воды должно быть выше на один литр.

🌞 Самые полезные напитки в жару:

☕️ Холодный кофе. Как объяснил кардиолог, в нем содержатся полифенолы — вещества, которые предупреждают развитие атеросклероза. Кроме того, по словам специалиста, в холодном кофе меньше кофеина, поэтому он оказывает не такой сильный мочегонный эффект, как горячий.

🍺 Квас. В этом напитке есть бактерии, которые положительно влияют на пищеварение.

🥂 Газированная вода. Этот напиток способствует разжижению крови. Газированная вода утоляет жажду лучше, чем обычная. Доказано, что лучше всего утоляет жажду газированная вода с температурой +6 градусов Цельсия, то есть из холодильника.

🚫 Избегать алкоголя. Он вызывает обезвоживание;
🧴 Охлаждаться. Если у вас нет кондиционера, возьмите вентилятор и пульверизатор или наденьте влажную одежду;
💊 Следить за приемом лекарств. Из-за дополнительной нагрузки на организм люди с заболеваниями сердца должны быть более внимательны;
🥗 Следить за тем, что едите. Избегать тяжелой пищи;
⏰ Старайтесь не выходить на улицу с 11 до 16 часов дня и носите свободную, легкую, светлую одежду;
🏊‍♂️ Занимайтесь спортом с умом. Тренируйтесь в помещении или плавайте;
🤝 Позаботьтесь друг о друге. Периодически навещайте своих соседей, друзей и родственников из группы риска.

(Картинка: https://sun9-62.userapi.com/impg/z-xId5Nd1n1bCCOISA4AJJFSAI6SCd_x2_RwaA/hD6H9EwE3Nc.jpg?size=1280x959&quality=95&sign=028e02edad82a1f25ba4e27a156dd12e&c_uniq_tag=Bxvs5Hg8S299E3Df9-HMCbFvmAYFbWwEJ1v1DLQqnGI&type=album)

28 июля - 3 августа – Неделя профилактики заболеваний печени (в честь Международного дня борьбы с гепатитом 28 июля)

🩺 Гепатит – это воспаление печени, в результате которого разрушаются клетки печени.

🔬 Его причиной могут стать инфекции, злоупотребление алкоголем, жирной пищей, отравление, в том числе лекарственное.

⚠️ Также важным фактором является неправильный образ жизни.

🧬 Если организм не успевает восстанавливать разрушенные клетки печени, они замещаются соединительной тканью — возникает фиброз.

🩻 Длительное хроническое течение заболевания или активное воспаление приводит к постепенному увеличению количества соединительной ткани и уменьшению количества клеток, выполняющих функции печени.

🚩 Тяжелая стадия фиброза, когда соединительной тканью заменена значительная часть печени, называется циррозом.

🌡️ С развитием фиброза печень все хуже и хуже выполняет свои функции.

⚠️ При тяжелом декомпенсированном циррозе может развиться печеночная недостаточность, что может привести к смерти.

🌍 По данным ВОЗ, хронические вирусные гепатиты являются причиной 80% случаев рака печени.

🩺 Этот рак в свою очередь занимает 8 место по числу смертельных исходов среди онкологических заболеваний.

💊 В настоящее время существуют лекарственные средства, позволяющие практически в 100% случаев вылечить хронический вирусный гепатит С.

🔬 Также есть препараты, которые существенно снижают активность вируса гепатита В.

📝 Поэтому очень важно вовремя обратиться к врачу и регулярно наблюдаться у него на протяжении всего течения заболевания.

(Картинка: https://hemophilia.ru/media/2y1ncwyo/гепатит-с.jpg?anchor=center&mode=crop&width=1920&height=960&rnd=133120600428530000)

28 июля - 3 августа – Неделя профилактики заболеваний печени (в честь Международного дня борьбы с гепатитом 28 июля)

🩺 Цирроз печени (ЦП) — это хроническое дегенеративное заболевание печени, связанное с диффузным патологическим процессом.

🧬 При этом нормальные клетки печени повреждаются, а затем замещаются рубцовой тканью, образуя избыточный фиброз и структурно-анатомические регенераторные узлы.

📜 Термин «цирроз» впервые был введён в 1826 году французским врачом Р. Лаэннеком.

🔤 Он произошел от греческого слова schirrus, что означает «оранжевый» или «цвет загара» — цвет печени при циррозе во время аутопсии.

🌍 В целом встречаемость цирроза печени составляет менее 1% населения.

👨‍⚕️ ЦП в 3 раза чаще наблюдается у мужчин, особенно после 40 лет.

⚰️ Цирроз занимает IX место в мире среди всех причин смерти и VI место — среди лиц наиболее трудоспособного возраста.

🔥 Наиболее частая причина развития цирроза сегодня — хронические вирусные гепатиты.

🥃 Второй по значимости фактор — чрезмерное употребление алкоголя.

🍔 Третье место занимает неалкогольная жировая болезнь печени.

🦠 Основную роль в возникновении и развитии вирусного цирроза играют вирусные гепатиты В и С, а также одновременное заболевание гепатитами В и D.

⌛ У большинства больных интервал между острым гепатитом С и клинически выраженными проявлениями цирроза превышает 30 лет.

👨‍⚕️ Только у мужчин, употребляющих более 50 г спирта в день, выраженные формы цирроза возникают через 13–15 лет.

👶 Цирроз у детей встречается крайне редко и связан с аутоиммунным поражением печени, лёгочной гипертензией и хронической сердечной недостаточностью.

🩺 Также возможны случаи болезни Бадда-Киари и наследственные заболевания.

🚨 Прогноз у таких детей неблагоприятный: чаще всего они погибают до момента установления причины заболевания.

(Картинка: https://medicinatver.ru/wp-content/uploads/2023/09/medicinatver-ru-zirroz-pecheni.jpg)

28 июля - 3 августа – Неделя профилактики заболеваний печени (в честь Международного дня борьбы с гепатитом 28 июля)

🦠 Пути заражения
Заразиться циррозом печени нельзя.

🔬 Однако, если цирроз вызван инфекцией, то возбудитель может передаться через кровь, при половых контактах и от матери к ребёнку.

⚠️ Осложнения цирроза
Время прогрессирования поражения печени от стадии гепатита до развития цирроза может быть различным: от нескольких недель до десятков лет.

🩺 Основные осложнения цирроза печени включают печёночную недостаточность, кровотечение из варикозно-расширенных вен пищевода, гепатоцеллюлярную карциному (рак печени), а также иммунную недостаточность, которая влечёт за собой наслоение инфекционных заболеваний, таких как бактериальный перитонит и пневмония.

🩺 Симптомы цирроза печени
Зачастую цирроз печени протекает бессимптомно и диагностируется в ходе периодических медицинских осмотров, диспансеризации или как случайная находка при обследовании пациента с другими заболеваниями.

🕵️‍♂️ В 20% случаев он протекает латентно или под маской другого гастроэнтерологического заболевания.

🔍 Симптомы зависят от формы, причины, течения и активности основного заболевания, а также наличия или отсутствия внепечёночных проявлений.

🎯 Яркая клиническая картина отмечается в 60% случаев.

💊 Среди основных симптомов цирроза можно выделить повышенную утомляемость, нервозность и ипохондрию, а также похудение и лихорадку. Часто наблюдаются артралгии и васкулиты, нарушения сознания и поведения.

🩹 У больных может проявляться спленомегалия, лимфаденопатия и боли в мышцах. Также характерны ухудшение аппетита и дискомфорт в животе с болевыми ощущениями, пожелтение кожи, белков глаз и слизистых оболочек, а также кожный зуд.

🌟 Дополнительными признаками являются обесцвечивание кала и потемнение мочи. Важными симптомами являются отёки и асцит — скопление жидкости в брюшной полости.

🩸 Могут возникать кровотечения из носа, желудочно-кишечного тракта, дёсен или геморроидальных узлов, а также подкожные кровоизлияния.

🦠 Часто встречаются бактериальные инфекции дыхательных путей.

👨 У мужчин отмечается снижение полового влечения, гинекомастия и уменьшение оволосенения, а также атрофия половых органов.

🌟 Также часто наблюдаются телеангиэктазии (расширения мелких сосудов) на коже — у 50–80% случаев чаще при алкогольных циррозах.

🩺 При пальпации часто выявляется умеренно увеличенная селезёнка — её край может выступать из-под рёберной дуги на 1–3 см.

🚨 В терминальной фазе заболевания у больных наблюдаются декомпенсированные формы: асцит, варикозное расширение вен пищевода и желудка, энцефалопатия и желтуха.

(Картинка: https://content-24.foto.my.mail.ru/community/iloveapple/_groupsphoto/b-2105.jpg)

28 июля - 3 августа – Неделя профилактики заболеваний печени (в честь Международного дня борьбы с гепатитом 28 июля)

🩺 Лечение цирроза печени
Основной целью лечения ЦП является замедление процессов прогрессирования фиброза печёночной ткани.

🥗 Диета №5 при циррозе печени назначается пожизненно. При развитии асцита рекомендуется бессолевая или малосолевая диета, а при печёночной энцефалопатии — ограничение белка до 40 г/сут. Для коррекции белковой недостаточности используют энтеральное питание.

🚫 Важным фактором предупреждения прогрессирования заболевания является исключение алкоголя, гепатотоксичных препаратов и средств, в том числе медленно метаболизирующихся в печени (седативные, транквилизаторы, сильнодействующие слабительные, анальгетики).

💊 Для снижения риска осложнений назначают медикаментозную терапию: мочегонные препараты, бетта-адреноблокаторы, гипоаммониемическую терапию и венотонические средства. Они корректируют концентрацию белков и альбумина в крови, улучшают свертываемость крови и купируют кровотечения из варикозных вен пищевода.

🦴 Для профилактики остеопороза и тромбозов, особенно при длительном приёме глюкокортикостероидов, назначают препараты кальция и цинка, витамин Д, бифосфонаты. Также проводится симптоматическое лечение зуда, контроль и лечение анемии.

🚫 Лечение народными средствами не имеет научных доказательств. Использование народных методов может привести к тому, что пациент вовремя не получит эффективную терапию, что увеличивает риск развития опасных осложнений: асцит, перитонит, энцефалопатия и острая почечная недостаточность.

🛑 Хирургическое лечение показано при выраженной портальной гипертензии (ПГ) и высоком риске кровотечений из варикозных вен пищевода или кардиального отдела желудка, а также у лиц с перенесёнными кровотечениями.

🔄 Единственный эффективный метод лечения цирроза — это пересадка печени. Поэтому очень важно вовремя диагностировать заболевание и встать в очередь на трансплантацию.

🌍 Трансплантацию печени у взрослых проводят по разным причинам:

алкогольный цирроз — 21,6%;
гепатит С — 19,5%;
гепатит В — 6,1%;
криптогенный цирроз — 12%;
аутоиммунный гепатит — 5%;
первичный билиарный цирроз — 10,9%;
первичный склерозирующий холангит — 9,9%.

(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/ca6/ca6abd7ddcd03e05c2a2326183dff335.jpg)

👶 Неделя популяризации грудного вскармливания 🤱
🍼 Грудное вскармливание является одним из наиболее эффективных способов обеспечения здоровья и выживания ребенка, но, тем не менее, 2 из 3 младенцев не получают исключительно грудного вскармливания в течение рекомендованных 6 месяцев – этот показатель не улучшился за последние два десятилетия.
🍼 Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев. Оно включает свыше пятисот питательных элементов, легко усваивается и переваривается. Оно является безопасным, безвредным и содержит антитела, которые помогают защитить от многих распространенных детских болезней.
🍼 Грудное молоко обеспечивает младенца всей необходимой энергией и питательными веществами в первые месяцы жизни, а во второй половине первого года оно продолжает обеспечивать до половины или более потребностей ребенка в питании, а на втором году жизни – до одной трети.
❇️ Польза грудного вскармливания для матери: 🤱
✅ Повышение выработки окситоцина, что ускоряет процесс восстановления организма после родов.
✅ Повышение устойчивости мамы к стрессам, снижение послеродовой депрессии.
✅ Снижение риска появления рака молочной железы.
✅ Снижение риска развития остеопороза и переломов костей в постменопаузе.
✅ Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
❇️ Польза для ребенка: 👶
✅ Насыщение организм ребенка необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.
✅ Обеспечение защиты от инфекционных заболеваний, повышение иммунитета.
✅ Стимуляция моторики и созревания функций желудочно-кишечного тракта.
✅ Формирование здоровой микрофлоры кишечника.
✅ Снижение вероятности формирования неправильного прикуса.
✅ Снижение частоты острых респираторных заболеваний.
✅ Улучшение когнитивного и речевого развития.
✅ Улучшение эмоционального контакта матери и ребенка.
✅ Снижение частоты инфекций мочевыводящих путей.
✅ Налаживание сна.
✅ Ускорение и облегчение периода адаптации к новым условиям.
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=28c9db6292a52aaca6ade979f6d8d7ec_l-10896096-images-thumbs&n=13)

🤱 Неделя популяризации грудного вскармливания:Рацион кормящей мамы 🤱

Грудное вскармливание – это не просто питание, это крепкая связь между мамой и малышом, залог его здоровья и иммунитета. И конечно, то, что ест мама, напрямую влияет на качество и состав грудного молока. Давайте разберемся, каким должен быть рацион кормящей мамы.

🔹Почему питание так важно?🔹

Правильное питание кормящей мамы обеспечивает:

• Достаточное количество молока. Молоко вырабатывается из ресурсов организма, поэтому важно, чтобы он получал все необходимые питательные вещества.
• Оптимальный состав молока. Витамины, минералы и жирные кислоты, которые поступают с пищей, передаются малышу через молоко, поддерживая его рост и развитие.
• Здоровье мамы. Кормление грудью – энергозатратный процесс, поэтому маме необходимо хорошо питаться, чтобы восстановиться после родов и чувствовать себя бодрой.

🔹Что должно быть в рационе кормящей мамы?🔹

1. Разнообразие – ключ к успеху! Не ограничивайте себя жесткими диетами. Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп:
• Овощи и фрукты: Источники витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сезонные продукты и внимательно следите за реакцией малыша на красные и оранжевые овощи/фрукты. 🍎🥕🥦
• Злаки и крупы: Обеспечивают энергией и содержат важные микроэлементы. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. 🍚🌾
• Белок: Необходим для роста и развития малыша. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. 🥩🥚🐟
• Полезные жиры: Важны для развития мозга и нервной системы ребенка. Источники: авокадо, орехи, семена, растительные масла. 🥑🥜
2. Пейте достаточно воды! Вода – основа грудного молока. Пейте воду в течение дня, особенно во время кормления. 💧Жажда – ваш главный ориентир.
3. Осторожно с потенциальными аллергенами! Молоко, яйца, орехи, морепродукты, цитрусовые, шоколад – эти продукты могут вызывать аллергию у малыша. Вводите их в рацион постепенно и следите за реакцией. Если заметили высыпания, колики или другие признаки аллергии, исключите продукт из рациона и проконсультируйтесь с врачом. 🍫
4. Ограничьте кофеин и алкоголь! Кофеин может вызывать беспокойство и проблемы со сном у ребенка. Алкоголь проникает в грудное молоко и может негативно влиять на развитие малыша. ☕🍷
5. Полезные добавки. Обсудите с врачом необходимость приема витаминов и минералов, особенно витамина D и омега-3 жирных кислот. 💊
(Картинка:https://eco-mama.ru/wp-content/uploads/f/f/f/fff79d45dc94d26b8df15847be6cdf92.png)

5 важных правил для здоровья сердца:

🏃‍♀️ 30 минут движения ежедневно – даже простая прогулка вместо лифта или транспорта улучшит самочувствие и настроение;
🍏 овощи и фрукты каждый день – добавляйте их к каждому приему пищи, и ваш организм скажет вам «спасибо»;
💤 сон 7–8 часов – недосып может повысить риск гипертонии;
💬 меньше экранов, больше живого общения – стресс снижает «гормон счастья» серотонин;
💧 вода – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.

🫀Какой спорт полезен для сердца❓

✅ Перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения противопоказаний.

🚶‍♀️ходьба – 30-40 минут в день в комфортном темпе. Скандинавские палки добавят нагрузки без переутомления;
🏊‍♀️ плавание – 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вода снижает нагрузку на суставы и мягко тренирует сердце;
🧘 йога и растяжка – улучшают гибкость, дыхание и кровообращение. Избегайте сложных поз с задержкой дыхания;
🚴‍♂️ вело-прогулки и даже роликовые коньки, конечно если Вы хорошо стоите на коньках.

✅ Здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и грамотного подхода. Простые изменения в образе жизни могут кардинально повлиять на здоровье и качество жизни.
✅Даже простая утренняя зарядка или прогулка в парке могут стать надежной защитой от болезней.
(Картинка: https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/02/cover28.png)

5 шагов к восстановлению сердца: Лечение и советы

Диагноз "сердечно-сосудистое заболевание" - не приговор. С правильным подходом и соблюдением рекомендаций врача можно значительно улучшить качество жизни и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.

Вот 5 важных шагов на пути к восстановлению сердца:

💊 Следуйте назначениям врача: Принимайте все прописанные лекарства строго по графику и в указанной дозировке. Не прекращайте прием самостоятельно, даже если почувствуете улучшение, и обязательно сообщайте врачу о любых побочных эффектах.
🩺 Регулярные обследования: Посещайте врача для плановых осмотров и сдачи анализов. Это позволит контролировать эффективность лечения и своевременно выявлять возможные осложнения.
❤️ Реабилитация под контролем: После перенесенных инфарктов, инсультов или операций на сердце реабилитация крайне важна. Она включает в себя физические упражнения, диету и психологическую поддержку, подобранные индивидуально врачом.
🧘 Управление стрессом: Хронический стресс негативно влияет на сердце. Найдите способы расслабления и снятия напряжения: йога, медитация, прогулки на природе, общение с близкими.
🚭 Отказ от вредных привычек: Курение и злоупотребление алкоголем – злейшие враги сердца. Отказ от этих привычек значительно снижает риск осложнений и улучшает общее состояние здоровья.

Полезные советы для поддержания здоровья сердца во время лечения:

• Следите за весом: Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце. Стремитесь к здоровому индексу массы тела (ИМТ).
• Ограничьте употребление кофеина: Избыток кофеина может вызывать учащенное сердцебиение и повышение давления.
• Спите достаточно: Недостаток сна негативно влияет на сердце. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
• Будьте активны: Даже небольшая физическая активность, такая как прогулки, принесет пользу. Обсудите с врачом допустимый уровень нагрузок.

✅ Помните, восстановление сердца – это длительный и требующий усилий процесс. Не бойтесь обращаться за помощью к врачам и психологам. Ваше здоровье – в ваших руках!
✅ Не отчаивайтесь и двигайтесь вперед, шаг за шагом, к более здоровой и полноценной жизни.
(Картинка: https://cdn.culture.ru/images/0d6e9857-6530-5f72-b57a-58eb9a816054 )

❌Неделя отказа от алкоголя 🍻

Проблема злоупотребления алкоголем выходит далеко за рамки социальной проблемы, превращаясь в серьезнейшую угрозу для здоровья населения.

Более двухсот заболеваний напрямую связаны с чрезмерным употреблением спиртных напитков, причем вклад алкоголя в развитие этих болезней варьирует от незначительного (5%) до катастрофически высокого (75%). Это означает, что алкоголь не просто усугубляет существующие проблемы со здоровьем, но и является первопричиной множества тяжелых патологий, значительно снижая продолжительность и качество жизни.

- Распространено мнение, что опасность представляют лишь крепкие алкогольные напитки, а слабоалкогольные – относительно безвредны, так ли это ❓

- Это глубокое заблуждение. Ключевой фактор риска – это количество чистого этилового спирта, поступающего в организм, а не крепость напитка. Бутылка водки содержит примерно такое же количество чистого этанола, как шесть-семь литров пива. Поэтому регулярное употребление больших количеств пива или вина так же опасно, как и злоупотребление водкой или другими крепкими алкогольными напитками.

- Чем же так опасен алкоголь ❓

- Его пагубное воздействие на организм многогранно. Этанол – это мощный токсин, который поражает практически все системы организма. Он разрушает клетки печени, вызывая цирроз и другие тяжелые заболевания. Поджелудочная железа также сильно страдает, развивается панкреатит, который может быть смертельно опасен. Сердечно-сосудистая система находится под постоянной угрозой: алкоголь повышает артериальное давление, увеличивает риск инфарктов и инсультов. Почки подвергаются токсическому воздействию, что может привести к почечной недостаточности. Алкоголь разрушает головной мозг, вызывая деменцию, нарушения памяти и координации движений, психические расстройства. Не стоит забывать и о влиянии алкоголя на нервную систему – он разрушает нейроны, приводя к депрессии, тревожным расстройствам и другим психическим заболеваниям.

❗Алкоголизм – это серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Это не просто вредная привычка, которую можно бросить по желанию. Для преодоления алкогольной зависимости необходима помощь специалистов: врачей-наркологов, психологов, психотерапевтов. Существуют эффективные методы лечения, позволяющие избавиться от зависимости и восстановить здоровье, но для этого требуется упорная работа как самого зависимого, так и квалифицированных специалистов, готовых предоставить поддержку и сопровождение на этом сложном пути к выздоровлению.

✅ Залогом успеха является осознание проблемы и принятие решения изменить свою жизнь, но без профессиональной помощи достичь этого крайне сложно. Профилактика злоупотребления алкоголем, образование и формирование ответственного отношения к своему здоровью – ключевые факторы в борьбе с этим опасным явлением, требующие общественных усилий и государственной поддержки.

(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=ead43ef1c4505e0fef43c1495dbcb61c_l-4303250-images-thumbs&n=13)❓

Правило 10 000 шагов в день 🏃‍♀️

Какую пользу приносят регулярные прогулки❓
✅ Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают циркуляцию крови.
✅ Благодаря прогулкам расходуется энергия, что в сочетании со сбалансированным рационом помогает попрощаться с лишними килограммами.
✅ Ходьба позитивно сказывается на состоянии мышц нижних конечностей и увеличивает подвижность суставов.
✅ Активный образ жизни стимулирует производство гормонов счастья, что помогает уменьшить стрессовое состояние и беспокойство.
✅ Систематическая ходьба положительно влияет на метаболизм и способна снизить риски возникновения хронических заболеваний.

❗Но польза ходьбы и физической активности в целом никак не связана именно с таким количеством пройденного за день расстояния.

Сколько шагов отмерять в день❓

➖В 2017 году правило 10 000 шагов было поставлено под сомнение. Тогда профессор Грег Хагер высказался о том, что оно может навредить здоровью, потому что не каждый выдержит такую нагрузку.

Позже у этого стереотипа обнаружили и другие недостатки:
🔸Не учитывается интенсивность ходьбы: одинаковое количество шагов разной интенсивности оказывает разное влияние на организм человека.
🔹Ориентироваться только на подсчет шагов и игнорировать другие виды физической активности неправильно. Так, шагомер не отражает час йоги, силовых тренировок, езды на велосипеде или плавания. То есть, получая все плюсы от физической активности, человек может не делать 10 000 шагов.
🔸 Скрупулезный подсчет шагов может превратить ходьбу в рутину.

❗ Амбициозное круглое число 10 000 подходит не всем. Любые тренировки важно подбирать с учетом индивидуальных факторов: ❗
✅ Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с 7000-8000 шагов в день. Постепенно увеличивайте это число при условии комфортного самочувствия и отсутствии медицинских противопоказаний.
✅ При наличии хронических заболеваний уровень физической активности, в том числе и интенсивность ходьбы, определяются и назначаются лечащим врачом.
✅ Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать целью не количество шагов, а время и уровень активности. Например, здоровым взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (эквивалентно 7000–8000 шагов в день). Пожилым людям (65+) важно сделать акцент на подвижность и баланс, а количество шагов может быть меньше (5000–7000).

🏃‍♀️ Движение — это жизнь и лучшее лекарство. И, если вы занимаетесь физической активностью регулярно и на природе, список преимуществ такого времяпрепровождения только возрастает. А подсчет количества шагов — это лишь мотивация для того, чтобы встать и начать двигаться.

(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=69feb00e274d461f14efd3d6bb4231b9_l-5241671-images-thumbs&n=13)

Алкоголь 🍻 - часть жизни многих, но злоупотребление 🤕 вредит здоровью. Хочешь неделю без него? Вот как сделать её полезной! 😉

Почему неделя без 🍺 полезна?

• 😴 Лучше сон: Алкоголь его портит!
• ⚡ Больше энергии и концентрации!
• 🍎 Пищеварение в норме!
• 💪 Печень очищается!
• 💰 Экономия денег!

Подготовка:

• 🗣️ Поддержка близких - важна!
• 🥤 Запасись чаем, соком, водой!
• 🤸‍♀️ Планируй спорт, хобби!
• 🚫 Избегай мест, где пьют!

Советы на неделю:

• 🛌 Спи хорошо!
• 🏋️‍♀️ Занимайся спортом!
• 🥗 Правильно питайся!
• 💧 Пей воду!
• 🧘 Медитируй!
• 📝 Веди дневник успехов!

Что ожидать?

• Первые дни: 🤕 Головная боль, тревога, бессонница.
• Потом: 👍 Лучший сон, больше энергии, хорошее настроение!

Неделя без 🍻 - отличный способ проверить себя и улучшить жизнь! 🙌 Главное - вера в себя! 💪

(Картинка:https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1640172/pub_628f8eae4144d5700a5f535b_628f8f1519128427c1f13718/scale_1200)

25-31 августа – Неделя популяризации активных видов спорта

Мифы о физической активности.

🧓 Миф №1
Мой возраст не позволяет мне заниматься физической активностью.
🎯 Никогда не поздно начать!
Физическая активность поможет вам сохранить молодость. Цель занятий для людей зрелого возраста — не «дальше, выше, быстрее», а профилактика заболеваний и укрепление здоровья.
🚶‍♂️ Поэтому в этом возрасте рекомендуются оздоровительные прогулки, бассейн.
А если вы все-таки сомневаетесь в своем здоровье, рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.

🏋️‍♀️ Миф №2
У меня лишний вес и нет физической подготовки.
🤸‍♂️ Для занятий физической активностью не обязательно быть подготовленным спортсменом.
Умеренные нагрузки направлены на поддержание своего здоровья.
🎉 Достаточно подобрать занятия, которые для вас легки и приносят удовольствие.
И не забывайте о том, что физическая активность в сочетании с рациональным питанием поможет убрать лишние килограммы.

☁️ Миф №3
На улице плохая погода и вообще…
🏠 Вы можете заниматься дома.
Крутите обруч, затейте уборку, включите по телевизору или в интернете видеоролик с занятиями — и с пользой для здоровья проводите время.

(Картинка:https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/fdf/eb14cula6gh02f0o5uv4lm8iiup3j62s.jpg)

25-31 августа – Неделя популяризации активных видов спорта

🚶‍♂️ Ходьба — это один из самых простых и в то же время эффективных вариантов аэробной нагрузки.

📅 В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер.
Он заверил соотечественников, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10 000 шагов.

❓ Так почему же именно 10 000 шагов?

🔥 За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий,
которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.

📊 Предлагалось использовать следующие критерии:
— Менее 5000 шагов в сутки — сидячий образ жизни
— 5000-7000 — малоподвижный образ жизни
— 7500-10000 — умеренно-активный образ жизни
— 10000-12500 — активный образ жизни
— Более 12500 — очень активный образ жизни.

🏃‍♀️ Сейчас норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности.
И для многих это могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.

(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/525/6kndpzu176jjh6st9p1bwjlhao4k0y8q.jpg)