Железный дух России

🎥 В сегодняшнем выпуске рубрики #РосгвардейскийЗаряд сотрудник Управления Росгвардии по Тульской области продемонстрировал комплекс упражнений, выполняемых с гирей.

💪Такие тренировки задействуют практически все группы мышц, развивают силу и выносливость, улучшают координацию и общее состояние организма.

➡Попробуйте повторить упражнения с инвентарем небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.

🫡 @RosgvardOfficial

⬆В новом выпуске проекта #РосгвардейскийЗаряд –
комплекс силовых упражнений от сотрудника СОБР Управления Росгвардии по Архангельской области.

☝☝В боевом расчёте отряда он занимает позицию щитового. Зачастую ему приходится в течение долгого времени держать на весу щит массой от 24 до 50 кг, что требует отличной физической формы и постоянного поддержания организма в готовности к серьёзным нагрузкам.

🎥 На видео сотрудник демонстрирует одни из любимых своих упражнений – становую тягу и комплекс «Минотавр», выполняемый с гирей.

🫡@RosgvardOfficial

Поддерживать форму можно и без снарядов, а для пущего эффекта достаточно простой перекладины.

🎥 Общеразвивающие упражнения на турнике и в стойке демонстрирует герой нового выпуска проекта #РосгвардейскийЗаряд из Республики Марий Эл. Помимо мышц и суставов, они также будут полезны для вашего вестибулярного аппарата.

✅Попробуйте сейчас и повторяйте в дальнейшем – занятия физкультурой имеют смысл лишь при условии их регулярности!

🫡@RosgvardOfficial

🎥 В новом выпуске рубрики #РосгвардейскийЗаряд сотрудница СОБР «Пламя» Управления Росгвардии по Ульяновской области показала упражнение, которое она выполняет каждый день для укрепления стопы.

🏃‍♂️ Упражнение улучшает кровообращение и уменьшает риск травм, укрепляет икроножные мышцы и голеностоп. Попробуйте выполнять его перед пробежкой.

📌Предыдущий выпуск смотрите здесь.

🫡 @RosgvardOfficial

🎥 В новом выпуске нашей субботней рубрики #РосгвардейскийЗаряд
вас ждёт несложный комплекс спортивных упражнений, который сможет выполнить даже новичок. А демонстрирует его военнослужащая Управления Росгвардии по Свердловской области.

➡Обратите внимание на технику выполнения упражнений и попробуйте повторить, постепенно увеличивая время выполнения и количество подходов.

📌Предыдущий выпуск смотрите здесь.

🫡 @RosgvardOfficial

🎥 Для тех, кто в эту субботу решил встать пораньше и начать свой день с небольшой разминки – новый выпуск проекта #РосгвардейскийЗаряд

➡Сотрудник СОБР Управления Росгвардии по Омской области демонстрирует простое, но эффективное упражнение: махи ногами помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и активизировать кровообращение.

📌А предыдущий выпуск рубрики смотрите здесь.

🫡 @RosgvardOfficial

🎥 Ищете эффективное аэробное упражнение для одновременной тренировки сразу нескольких групп мышц? Сотрудница калининградского ОМОН «Град» демонстрирует один из вариантов в новом выпуске рубрики #РосгвардейскийЗаряд.

⚡️В запрыгиваниях на тумбу активно задействуется вся нижняя половина тела, брюшной пресс, а также мышцы и суставы плечевого пояса. Если вы выполняете это упражнение впервые, начните с минимально возможного темпа и как следует приноровитесь к технике.

⬆Много других действенных практик для поддержания физической формы – в предыдущих выпусках нашего спортпроекта (переходите по тегу в начале поста). В прошлые выходные мы показывали ещё одно весьма полезное упражнение с задействованием мышц ног.

🫡@RosgvardOfficial

🎥 В сегодняшнем выпуске проекта #РосгвардейскийЗаряд сотрудник ОМОН Управления Росгвардии по Тульской области демонстрирует комплекс упражнений, который он ежедневно выполняет в тандеме со своим напарником.

📷 Если у вас тоже есть такой верный и позитивный компаньон для занятий спортом – делитесь его фотографией в комментариях⬇

📌Предыдущий выпуск рубрики смотрите здесь.

🫡@RosgvardOfficial

⬆Немного пространства и дополнительного веса – всё, что нужно для выполнения упражнений из нового выпуска рубрики #РосгвардейскийЗаряд.

🎥 На видео сотрудницы Управления Росгвардии по Калужской области демонстрируют выпады с отягощением и различные варианты движений в планке. Данные упражнения, развивающие по несколько групп мышц и вестибулярный аппарат, подходят как для домашних тренировок, так и для поддержания тонуса на малоподвижной работе.

📎Ещё один эффективный тренировочный комплекс мы показывали в прошлом выпуске рубрики. Совместите с упражнениями из сегодняшнего, если у вас есть турник и пара гантелей.

🫡@RosgvardOfficial

🌍На связи Югра

🎥 Сегодняшний выпуск рубрики #РосгвардейскийЗаряд будет полезен тем, кто так же, как и герой этого ролика, часто бывает в командировках и не имеет возможности регулярно посещать спортзал.

💪 Эти упражнения не требуют специального снаряжения, их можно выполнять в любом месте и в любое время. Поддерживайте свою физическую форму и будьте здоровы!

📌А предыдущий выпуск рубрики вы найдите здесь.

🫡@RosgvardOfficial

📆 На календаре 4-е января, и мы напоминаем, что даже в праздничные выходные дни кроме отдыха организму полезна и крайне необходима физическая нагрузка.

🎥 Для тех, кто немного засиделся, в том числе за праздничным столом, комплекс несложных упражнений демонстрирует офицер Управления Росгвардии по Кемеровской области в новом выпуске рубрики #РосгвардейскийЗаряд.

🦵Выпады с прыжком помогают укреплять мышцы ног, улучшают координацию и подвижность суставов.

📌Предыдущий выпуск рубрики смотрите по ссылке.

🫡@RosgvardOfficial

📊Продолжаем наше исследование – и предлагаем вам проголосовать за лучший пост спортивной рубрики #РосгвардейскийЗаряд. В ней военнослужащие и сотрудники нашего ведомства из разных регионов России демонстрируют упражнения для поддержания тонуса, доступные для выполнения в домашних условиях.

Наибольшим числом просмотров отметились видео из:

◾️Ульяновской области
◾️Ставропольского края
◾️Тульской области
◾️Республики Марий Эл

⬇Выберите наиболее понравившийся вам выпуск в прикреплённой анкете. Ждём ваших голосов и в завтрашнем аналогичном опросе!

🫡@RosgvardOfficial

⬆Голеностоп, как и другие части скелетно-мышечной системы, можно и нужно укреплять путём физических упражнений. Для выполнения одного из них вам понадобятся гири – или любые другие предметы ощутимого веса, которые удобно держать в обеих руках.

🎥 Герой нового выпуска проекта #РосгвардейскийЗаряд из оренбургского СОБР демонстрирует технику подъёмов на носках с отягощением. Помимо голеностопного соединения, подобная тренировка будет иметь эффект для развития икроножных мышц, а также улучшит вашу способность удерживать равновесие.

📎Предыдущий выпуск нашей спортивной рубрики смотрите здесь.

🫡@RosgvardOfficial

🎥 В новом выпуске рубрики #РосгвардейскийЗаряд сотрудница СОБР Управления Росгвардии по Чувашской Республике предлагает альтернативный вариант занятиям спортом в тренажерном зале или на улице в непогоду.

➡Комплекс упражнений не требует специального снаряжения и выполняется на лестнице.

💪 Такая тренировка поможет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить костную ткань, увеличить мышечную силу и сжечь калории, а также повысить уровень выносливости.

❗️При это виде активности важно помнить о безопасности: используйте удобную обувь с хорошей амортизацией и начинайте тренировки с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку.

📌Предыдущее видео смотрите здесь.

🫡@RosgvardOfficial

🎥 В очередном выпуске рубрики #РосгвардейскийЗаряд офицер СОБР «Берсерк» Управления Росгвардии по Республике Марий Эл демонстрирует комплекс упражнений, который научит равновесию и координации.

➡Росгвардеец показывает технику выполнения боковых выпадов. Упражнение можно усложнить и увеличить нагрузку с помощью дополнительного снаряжения.

📌Начинайте день с движения! Смотрите предыдущий выпуск рубрики здесь.

🫡@RosgvardOfficial

🎥 В новом выпуске рубрики #РосгвардейскийЗаряд военнослужащий Южного округа Росгвардии демонстрирует упражнение, не требующее сложного оборудования – достаточно лишь эластичной ленты (резинки), что делает его доступным для выполнения в любых условиях.

💪Упражнение помогает развивать силу и выносливость мышц спины, поддерживать здоровье суставов и развивать координацию. Оно подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам.

📌Предыдущее видео смотрите здесь.

🫡@RosgvardOfficial

⬆Это новый, особо мощный #РосгвардейскийЗаряд!

С упражнениями для особо подготовленных. Если сможете повторить с тем же темпом – спецназ Росгвардии ставит вам 👍

🎥 На видео сотрудник мордовского СОБР «Звезда» демонстрирует продвинутый комплекс в висе на перекладине. В качестве отягощения для тренировки хвата предлагается боевая экипировка.

📌Более простые, но не менее полезные упражнения – в предыдущих выпусках нашей спортивной рубрики. Переходите по тегу в начале поста.

🫡@RosgvardOfficial

🎥 Сегодня вашей физической подготовкой займется сотрудник «Смерча»: в новом выпуске рубрики #РосгвардейскийЗаряд – мастер-класс по акробатике от бойца транспортного ОМОН Управления Росгвардии по Самарской области.

➡Если вы всегда мечтали научиться делать «колесо», это видео для вас: попробуйте освоить три несложных элемента и постепенно соединить их. Обратите внимание на технику.

💪 Упражнение улучшает баланс и координацию, укрепляет мышцы и развивает гибкость.

💡Наш совет: перед выполнением «колеса» сделайте небольшую разминку и на первых порах тренируйтесь на мягкой поверхности в просторном помещении.

📌Предыдущий выпуск рубрики – по ссылке.

🫡@RosgvardOfficial