Села я сценарий по тайм-менеджменту и прокрастинации. И поняла, что для преодоления прокрастинации необходимо знать азы когнитивно-поведенческой терапии. Ну прям никак без этого. Поэтому следующий ролик будет про когнитивную переоценку и искажение мышления.
И у меня к вам предложение 😊
У вас есть возможность помочь написать мне сценарий.
Как?
Напишите ваши негативные мысли, или негативные мысли ваших близких. Какие мысли мешают жить, портят настроение, отговаривают вас от выполнения важных дел?
Я буду использовать их в качестве примеров.
Задание со звёздочкой:
Ознакомьтесь со списком когнитивных ошибок (они же искажения мышления). Подумайте куда относятся ваши мысли.
Вышлите мне негативные мысли с номером ошибки. (Здесь в комментариях или в личку @sofia_sadonina)

Новый ролик! 🥳
https://youtu.be/q2OX587CQi4

Задание с двумя звёздочками:
Вспомните, когда вы испытывали сильную негативную эмоцию
Впишите в таблицу, представленную в прикрепленном документе…
1. ситуацию
2. эмоцию и степень интенсивности эмоции от 1 до 10
3. мысли, вызвавшие такие сильные негативные эмоции
4. когнитивную ошибку
5. новые адаптивные мысли без когнитивных ошибок
6. новые эмоции, вызванные новыми адаптивными мыслями
Если вы попробовали и у вас не получилось, ничего страшного. Ведь это действительно сложное задание. Мы на курсе будем учиться распознавать свои эмоции, выявлять дезадаптивные мысли, когнитивные искажения, будем учиться находить новые мысли без когнитивных ошибок.
Чтобы наше мышление было гибким, адаптивным и наши мысли перестали приносить нам страдания.

Будьте бдительны! Слышала, что во время майских праздников это частое явление 👀

ПРИНИМАЯ МЕНЯТЬ!
ТРАТИТЬ СИЛЫ НЕ НА БОРЬБУ С СОБОЙ, А НА БОРЬБУ ЗА СВОИ ЦЕННОСТИ!

Проявляя открытость и принимая окружающий мир таким, каков он есть, другими словами, проявляя готовность , мы можем лучше совладать с болью, которая сопровождает нас всю жизнь, и борьба с которой часто отвлекает нас от ценностей и парадоксально усиливает страдания.

Когнитивное разъединение включает в себя те аспекты осознанности, которые подразумевают умение наблюдать за своими мыслями без привязанности к ним, смотреть на слова просто как на слова, а образы воспринимать просто как образы и не более.

Мы можем настолько погрузиться в свои мысли, что непосредственный мир вокруг нас перестает существовать.

Когнитивное разъединение избавляет нас от виртуального мира, созданного нами в собственных головах, позволяя вернуться к ценностям и прагматичным поступкам, которые ими направляются.

Внимание к гибкому, изменчивому и свободно выбираемому настоящему моменту дает возможность учиться на собственном опыте и видеть новые варианты действий.

Мы учимся именно в настоящем моменте, в нем же мы проживаем ценности.

Наконец, гибкое изменение точки зрения показывает, как научиться видеть себя с различных сторон и соприкоснуться с трансцендентным чувством “я” как осознанного наблюдателя, которое является чем-то значительно большим, чем личные нарративы. Этим преодолеваются самоограничивающие личные нарративы, препятствующие воплощению ценностей в нашу жизнь.

Чтобы двигаться к ценностям, необходим весь репертуар психологической гибкости.

#ДженнаЛежен #ДжейсонЛуома #Ценности_в_терапии

Мы тут всей семьёй заболели 🤧😮‍💨

Наблюдая за тем, как мне и особенно мужу тяжело работать (я лайтово болею, а он нет), я вспомнила, что читала статью о том, что воспаление может быть причиной импульсивности. https://zygmantovich.com/?p=22942

То, что вы считаете прокрастинацией, может вовсе ей не быть.

Когда в организме есть крупный очаг воспаления, импульсивность людей повышается — видимо, потому что это кажется более эффективной стратегией. Лучше схватить то, что попалось на глаза сегодня, ведь до следующего дня можно и не дожить.

Садясь на работу, вы обнаруживаете себя залипающим в шортсах или ещё во что-нибудь.

По этому поводу не стоит испытывать чувства вины, заниматься самоедством и самобичеванием. Просто помните — это естественное поведение организма. По возможности перестройте свой день так, чтобы требований к сосредоточенности было поменьше.

Ну и, конечно, лечитесь — думаю, врачи лучше подскажут вам, как можно погасить очаг инфекции: требуются ли тут лекарства или нужно просто подождать, пока иммунная система разберётся сама.

Главное — не делайте далеко идущих выводов о себе и своей эффективности.

Приветствую вас на своем канале! Меня зовут София Садонина, я практикующий психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт (самый научно-обоснованный и доказательный подход), автор канала ПсихоСофия.

Чтобы записаться ко мне на консультацию, пишите сюда @sofia_sadonina

Запросы, входящие в перечень моих компетенций на текущий момент:

Потеря чувства стабильности, помощь в психологической адаптации к новой ситуации

Проблемы в отношениях

Одиночество

Переживание утраты

Неуверенность в себе, низкая самооценка

Зависимость от чужих оценок, мнений, чувств

Стресс, развитие навыков саморегуляции

Недовольство жизнью и переживание бессмысленности

Непонимание своих желаний, эмоций, реакций и поступков

Чувство вины и стыда

Сложности в принятии себя, уважении и любви к себе

Тревога, страх

Зависимости

Также работаю с проблемами, в которых нужен комплексный подход психотерапевта и психиатра (или нарколога). Специалист с медицинским образованием нужен, когда проблема вызывает не только психологические проблемы, но и соматические (бессонница, головные боли, синдром раздражённого кишечника, полная агедония).

Это:

Депрессия

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Алкоголизм, наркомания

Расстройства пищевого поведения (РПП)

Расстройства личности

В таких серьезных проблемах роль психолога состоит в том, чтобы выявить негативные убеждения и представления клиента о себе, своём теле, о мире и о будущем. Я могу помочь пересмотреть эти убеждения и прийти к более рациональным , которые не будут приносить столь болезненные переживания.

Работаю со взрослыми и с подростками (от 15 лет и при условии, что подросток сам выберет меня). Только онлайн.

Стоимость часовой консультации 3000 рублей
или эквивалент в валюте

😳 Меня удивляет такие цены на услуги психологов.
Я и свою стоимость сессий не считаю маленькой.

Я считаю так: платя 2500р за консультацию со мной, человек оплачивает не только саму консультацию, но и спонсирует создание роликов на канале ПсихоСофия, и благотворительные проекты, которые я веду: это поддерживающие встречи для мамочек и групповая терапия.

Также почти все мои клиенты являются подписчиками моего мужа. Оплачивая консультации, они помогают всей нашей семье (бюджет то общий) и дают также возможность Василию Садонину выпускать свои социально-значимые ролики.

Мне хочется выразить благодарность за это своим бывшим, нынешним и будущим клиентам 😊❤️🙏

Не закончился у нас ещё бронхит, так у ребенка симптомы ротовируса появились 🤪
Я надеюсь, муж не будет этой хренью болеть в ближайшее время, и таки выпустит свой фильм в эти выходные.
Ну а я из работы оставила только индивидуальные консультации.
Писать сценарий не получается, готовиться к групповой терапии тоже

Формула тревоги

Есть такое выражение: «тревога=переоценка угрозы+недооценка своих способностей с ней справиться»

Если вы хотите снизить тревожность, то так или иначе нужно поработать с одним из элементов этой формулы. Научиться не катастрофизировать и не обесценивать себя.

Ещё не хватает тарологов и аромотерапевтов. Их было больше всего со мной на потоке, когда я проходила повышение квалификации 🙈

"Нельзя изменить то, что вы не принимаете. Принятие позволяет нам увидеть вещи такими, какие они есть, и затем работать над их изменением."

"Принятие — это первый шаг к изменению. Когда мы принимаем реальность, мы создаем основу для реальных и устойчивых изменений."

"Диалектика заключается в том, чтобы одновременно держать две противоположные истины: необходимость принятия того, что есть, и необходимость изменений."

Марша Лейнхан, создательница диалектико-поведенческой терапии (DBT)

Противоположностью принятия является долженствование.


Долженствование является одной из форм когнитивных искажений, когда человек устанавливает жёсткие, зачастую нереалистичные требования к себе или другим. Примеры включают мысли типа "Я должен быть идеальным", "Я должен всегда успевать", "Люди должны меня любить", “Люди должны быть разумными”, “Мой ребенок/супруг должен меня уважать”.

Долженствование создаёт эмоциональное давление, так как человек чувствует себя обязанным соответствовать определённым стандартам или выполнять определённые действия. Это может приводить к тревоге, чувству вины или стыда, если ожидания не выполняются.

Если долженствование направлено на других людей, это вызывает злость

Пример работы с "долженствованием"
Исходная мысль: "Мир должен быть справедливым"
Изменённая мысль: "То, что у меня есть ценность справедливости, не означает, что весь мир должен соответствовать моим ожиданиям от него. И понимание справедливости у разных людей разное, так как они родились и воспитывались в разных условиях, им прививались ценности, отличные от моих, и понимание справедливости, отличное от моего"