Пятничное… конец октября, тревога, панические атаки…

Вот вам техника самопомощи в стрессовых ситуациях от принца Гарри.

В особо эмоциональные и стрессовые моменты не всегда рядом может оказаться человек, готовый помочь и поддержать. Простая техника снижения тревожности и напряжения, которую всему миру показал принц Гарри — «объятия бабочки».

Это методика EMDR, она же десенсибилизация и переработка движением глаз. В 1987 психотерапевт Фрэнсин Шапиро обнаружила, что с помощью движения глаз можно воздействовать на тревожные ощущения и воспоминания. Суть методики в том, что с помощью движения глаз, дыхания и ритмичных похлопываний, мы запускаем в организме механизмы обработки прожитого опыта.

Что нужно делать?
1️⃣ Удобно расположитесь в кресле. Вспомните или представьте место, которое вызывает у вас чувство спокойствия и защищенности.
2️⃣ Прикройте глаза и начните ими рисовать перевернутую восьмерку — знак бесконечности.
3️⃣ Сложите руки на груди, соединив большие пальцы, в форме бабочки. И начните легко и ритмично похлопывать себя в течение 30-40 секунд, продолжая концентрироваться на безопасном ощущении.
4️⃣ Сделайте глубокий вдох и выдох через рот, будто задуваете свечу. Рекомендуется повторять подход четыре раза.

Это упражнение — скорая помощь при панической атаке или приступе тревоги, но не метод лечения. Глубокие травмы и страхи нуждаются в комплексной проработке со специалистом.

Спокойных и продуктивных вам выходных!

#пятница, #тревога, #выходные