Берем? 😆

Вы будете смеяться, но в Китае набирают популярность пустышки для взрослых, которые люди используют, чтобы снять стресс и улучшить свой сон. Многие взрослые попробовав пустышку как средство от стресса отмечают, что сосание соски дает ощущение безопасности, как бы возвращает в детство и помогает справляться с напряжением на работе. Однако зубные врачи предупреждают о возможных рисках для здоровья. Так, стоматолог Тан Цаоминь из Чэнду рассказал, что длительное использование пустышек может привести к изменению положения зубов и боли при жевании пищи. А психолог Чжан Мо считает, что вместо того чтобы сосать пустышку, надеясь, что все проблемы волшебным образом рассосутся, взрослым стоит напрямую решать свои трудности и не искать утешение в детских пустышках.

НАЧНИТЕ С МАЛОГО

Мы рекомендуем начинать с малого. Некоторые сферы помощи требуют от человека крепкого духовного и психического здоровья — например, наставничество для трудных подростков, создание некоммерческой организации или участие в «Корпусе мира». Это «крупные дела», и именно с них начинать не стоит. Однако есть и другие, «меньшие» формы помощи, которые подходят людям, всё ещё находящимся в процессе собственной борьбы, позволяя ощутить пользу помощи так, чтобы это не привело к духовному обходу или нанесению вреда другим.

Представьте себе эти акты помощи как «транзакционные»: вы приходите, выполняете конкретное действие, а затем уходите с приподнятым духом, зная, что ваш день прошел не зря. Такими транзакционными актами служения могут быть работа в приюте для животных или банке еды. Возможно, вы решите каждое воскресенье совершать маленькие добрые дела или поучаствовать в волонтёрском проекте вроде строительства домов с организацией «Habitat for Humanity» или в предрождественском сборе пожертвований для «Армии спасения».

Такие виды помощи трудно испортить. Может быть, вы положите слишком много еды или будете обслуживать слишком медленно, но «погрешность» здесь минимальна. Малый масштаб этих действий ничуть не умаляет их ценности ни для вашего исцеления, ни для исцеления вашей семьи; и он не несёт риска для сообщества, которому вы помогаете. Зато вы получаете возможность сделать первый шаг, познакомиться с единомышленниками и начать находить те сферы, где отдавать себя вам приятно.

Для кого-то даже такой совет — начинать с малого — звучит пугающе. На одном конце спектра есть люди, которых тянет к бездействию: они предпочли бы вообще не высовываться; проще включить ещё один эпизод сериала на Netflix, даже если утром проснёшься опять подавленным. На другом конце спектра — те, кто склонен переусердствовать: они берут на себя слишком много и слишком быстро, а в итоге выгорают.

Оцените себя. Если вы склонны быть пассивным — вам придётся заставить себя искать возможности для помощи. Если вы склонны к чрезмерности — не торопитесь, выбирайте с умом. Перестаньте искать оправдания, пока вы находитесь в борьбе, и вновь вступайте во взаимодействие с миром. Возможно, вы не сразу попадёте в ту сферу помощи, которая зажжёт вас, но сам процесс поиска ценен сам по себе. Мы оба пришли к своей нынешней работе через множество промежуточных ступеней помощи — и первая ступень была очень далека от того, где мы находимся сейчас.

#strugglewell
92

Средовое

ПОЗНАНИЕ СЕБЯ И СООБЩЕСТВА

Вы будете удивлены тому, как много нового узнаете, когда решите помогать другим (даже начав с самого малого). Прежде всего, вы поймёте, что у вас получается лучше всего. Возможно, вы обнаружите, что у вас есть талант к организации — например, к упорядочиванию склада продуктов в столовой для бездомных, — и начнёте искать другие возможности, где можно применить эти способности. Или вы обнаружите, что умеете смешить детей, хотя на вашей обычной работе с девяти до пяти у вас нет для этого пространства. Вы также узнаете, в чём вы не сильны — это открытие не менее важно для понимания следующих шагов. Простое участие помогает лучше понять, где вы сможете быть наиболее эффективны, а значит — внести наши больший вклад.

Помощь другим также может поменять ваше мнение о нуждающихся сообществах. Возможно, вы проезжали мимо очередей людей у столовой для бездомных и думали, что это люди без стремления к жизни или с зависимостями. Но начав помогать этим людям и попросив их рассказать свои истории, вы, скорее всего, поймёте, что у них гораздо больше общего с вами, чем вы думали. Когда у безликих прохожих появляются имена и истории, ваше осуждение растворяется, уступая место состраданию. Вы начинаете связываться с теми, кто прежде был вне вашего круга общения, и взаимодействовать с ними более осмысленно.

Ваши глаза также открываются на нужды вашего сообщества и сложность его различных проблем — как подтверждает история Кена.

В начале моей службы, будучи молодым моряком, я начал карьеру в Почётном карауле. Когда мы проводили церемонии в Белом доме или на Арлингтонском кладбище, нам выдавали ланч-боксы, в каждом из которых было две сигареты. Это были ранние 80-е, вскоре после войны во Вьетнаме, и за Белым домом жило множество бездомных, среди которых было немало ветеранов. Мы часто видели, как они ходят по улицам, собирают окурки и докуривают их. Большинство из нас в карауле не курили, поэтому я собирал у ребят сигареты и оставшуюся еду, а потом относил это бездомным. Так я начинал с ними разговаривать.

Я никогда не забуду одного бомжа по имени Чарли; он носил коричневый спортивный костюм день за днём. Казалось, он не стирался годами — был ужасно грязным. Однажды, отдавая ему еду и сигареты, я сказал:
— Слушай, Чарли. Твой костюм уже совсем плох. У меня есть отличный синий, могу принести тебе в следующий раз?

Он вдруг стал очень настороженным и ответил: — Не смей забирать мой костюм.

В тот момент я понял, что Чарли — это не просто человек без дома. Чарли был психически болен. Я предложил быстрое решение, но оно не работало в его ситуации. Когда я задал этот вопрос, я понял, что за этой историей стоит гораздо больше; ему нужна помощь, которая выходит далеко за рамки душа и нового костюма.

Почти всегда за видимой историей скрывается нечто большее. Есть слои сложности, которые мы не видим, пока сами не окажемся внутри ситуации. Но когда мы в ней оказываемся, начинаем лучше понимать, в чём именно и как нужно помочь. Пытаться помочь, не осознавая всей сложности ситуации - значит действовать безответственно. А безответственность встречается на всех уровнях нашего общества.

#strugglewell
93

НАРАЩИВАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Простое участие в небольших актах помощи — независимо от того, насколько именно вам близка их тематика — укрепляет ваше духовное здоровье так же, как силовые тренировки в зале укрепляют здоровье физическое. Мы легко видим пользу от регулярных физических упражнений, и помощь другим так же стоит превратить в привычку: постоянная практика делает вас сильнее.

Помощь другим людям может быть невероятно воодушевляющей, но одновременно и утомительной. Взять, к примеру, опыт репетиторства с трудными детьми из приёмных семей: каждый момент прогресса приносит радость и смысл, но дети могут быть сложными и капризными. После занятия вы можете уйти, радостно вспоминая о смехе, которым вы делились, и одновременно с тяжестью на сердце, понимая, сколько испытаний ещё ждёт этих детей впереди.

Погружаться в сферы, где есть настоящая нужда, бывает нелегко. Бездомные могут навевать грусть; физическая работа может выматывать; визиты в больницы поначалу могут вызвать отторжение. Однако в каждой из этих областей помощи есть глубокие дары, ради которых стоит пройти через трудности.

Важно понимать: вы не сможете изменить мир за одну ночь. Но если вы способны изменить жизнь хотя бы одного человека, уделяя несколько часов своего времени на регулярной основе, — это будет одним из ваших величайших достижений.

#strugglewell
94

УЧАСТИЕ, А НЕ РЕЗУЛЬТАТ

Мы уже говорили о влиянии и изменении жизни через помощь другим. Однако мы считаем важным сосредоточиться не столько на том, что вы хотите получить, сколько на том, что вы вкладываете.

Некоторые из самых успешных генеральных директоров мира воплощают этот принцип. Стив Джобс начинал с простого желания создавать красивые вещи; этот начальный вклад в итоге привёл к созданию компании, оценённой почти в триллион долларов, но всё начиналось вовсе не с этого.

Билл Гейтс изначально занялся программным обеспечением, потому что это было его страстью. Он не думал о результате в виде богатства; он следовал за тем, что имело для него глубокое значение. Конечно, в итоге он стал одним из самых богатых людей мира, но он продолжает жить по своим принципам, используя своё огромное состояние для финансирования своей масштабной благотворительной организации.

Те, кто фокусируется главным образом на результате, часто получают обратный эффект. Они жертвуют принципами ради достижения цели. Даже если такой подход и приводит к «успеху», за ним, как правило, следует внутренний дискомфорт и неудовлетворённость. «Успех», достойный того, чтобы к нему стремиться — будь то в виде знаний или принципиального процветания, — это органический процесс, возникающий из правильного вклада.

«Когда я уйду с этой земли, взял ли я больше, чем отдал? Заботился ли я о других людях или всё делал только ради славы?»— Маклмор, Glorious

Виктор Франкл, автор книги ‘Человек в поисках смысла’, также говорит об этой идее. Он подчёркивает, что счастье и успех приходят как следствие того, что вы следуете своей совести, и что простое стремление к счастью и успеху как к конечной цели не работает.

Мы убеждены: нужно найти проблему, которую вы обязаны решить, — и решить её. С этого начинается осмысленная жизнь. Не нужно сразу браться за весь мир, но возьмите небольшой его уголок. Со временем, мы надеемся, вы сможете отдавать гораздо больше и на более широком уровне — об этом мы поговорим в последней главе.

#strugglewell
95

Ну… с понедельником 🤗

ИСТОРИЯ ДЖОША: СТРАСТЬ, НАЙДЕННАЯ В НЕОЖИДАННОМ МЕСТЕ

После того как я ушёл с должности топ-менеджера в корпорации, я около года работал на Морта- возглавлял для него технологический стартап. Значительная часть моей работы была связана с изучением науки о счастье, что было довольно парадоксально на тот момент, ведь я боролся с тревогой, депрессией и суицидальными мыслями, читая книги и исследования о том, как быть счастливым.

Однажды Морт привёл нас в продовольственный банк. Помню, как мы с ним стояли в линии, собирая и пакуя коробки, и на несколько часов я забыл о себе. Этот опыт придал мне внутренний подъём - я смог внести вклад, который был направлен на поддержку кого-то другого, а не только меня самого.

Раньше я пробовал найти этот подъём разными нездоровыми способами, но нигде он не был таким чистым, как тогда, когда я помогал другому человеку в значимом и уважительном формате.

Когда я вернулся из кругосветки, я стал искать другие способы помогать, хотя, признаюсь, тогда я ещё не осознавал важности сначала привести в порядок собственное здоровье.

Один мой друг рассказал, что в госпитале для ветеранов в Техасе есть один суицидальный ветеран, которому нужна поддержка. На тот момент я не знал ни одного ветерана, но согласился с ним связаться. Я отправил ему пару книг, а потом мы начали переписываться по электронной почте. В конце концов я решил приехать к нему. Мы провели день вместе, играли в гольф и боулинг. Этот опыт сделал нас обоих более живыми — он позволил на время отбросить ярлыки, которые мы за собой таскали: «суицидальный», «депрессивный» и так далее. Мы были просто двумя обычными людьми.

Для меня именно тогда началось открытие моей страсти. Было очень важно делать что-то, что давало другому человеку чувство достоинства, гордости, заботы. Пока я заново выстраивал свою жизнь, я пробовал разные практики оздоровления, о которых уже рассказывал, а также исследовал разные сферы помощи. По сути, я исследовал себя - знакомил себя с новыми идеями и занятиями, пытаясь понять, что отзывается во мне.

Если бы тогда вы сказали мне, что я в итоге свяжу свою работу с ветеранами, страдающими от ПТСР, я бы никогда не поверил. Но каким-то образом, следуя «хлебным крошкам» работы, которая меня увлекала и приносила удовлетворение, я пришёл туда, где нахожусь сейчас. Я оставался открытым новым возможностям и идеям и знал, что хочу помогать. Такой подход привёл меня к радикальному повороту с пути, на котором я шёл. И теперь я могу с уверенностью сказать: я намерен посвятить остаток своей жизни подготовке людей к достижению посттравматического роста и обучению тому, как достойно проходить через борьбу. Каким-то образом я нашёл правильный путь.

#strugglewell
96

Не забываем базу 🌝 утра 🤗

На пути к силе необходимо иметь терпение, желание изменить жизнь к лучшему и готовность слушать и слышать. Мне потребовалось набраться смелости, признать, что мой подход не работает и внимательно прислушиваться к людям, которые встречались мне на пути, таким как Мор, Кен и Дасти. Они показали мне, как помочь самому себе в критически важных аспектах, прежде чем без оглядки бросаться в жизнь, посвящённую помощи.

Недавно мы с Кеном беседовали с одним человеком, который всего три недели назад собирался покончить с собой. Видеть его смеющимся, радостным и полным энтузиазма было поразительно. Благодаря тому, что мы делились своими силами и опытом, у нас появилась возможность положительно замотивировать другого человека, который в один момент находился на краю гибели.

Один мой друг говорит, что две величайшие человеческие потребности — это потребность в росте и потребность в вкладе. Мне удалось найти путь в жизнь, которая даёт возможность и расти, и вносить вклад, — и это невероятно.

КОЛЬЦА ПОМОЩИ.
В нашей работе с ветеранами мы подчёркиваем, что существует правильный порядок, в котором следует выбирать тех, на кого вы направляете свои усилия помощи. Мы изображаем это в виде концентрических кругов.

Самый центральный круг - это вы, ведь сначала нужно помочь самому себе, прежде чем помогать другим. Следующий круг — это ваша семья и ваша «команда», то есть сеть поддержки из трёх–пяти близких людей. Достигнув здоровья в своём ближайшем окружении, вы сможете перейти к следующему кругу — к более широкому сообществу. За ним уже лежат гораздо более масштабные возможности помощи своей стране.

Двигаясь по пути посттравматического роста, важно участвовать в помощи на том уровне, который соответствует вашему текущему состоянию. Если вы начнёте чрезмерно отдавать себя, ещё не находясь в здоровом месте, вы испытаете эффект убывающей отдачи. Забота о себе будет заброшена, и вы вернётесь туда, откуда начали, — в состояние, которое не позволит эффективно заботиться ни о ком, даже о себе. Помогайте — но делайте это разумно, в форме, полезной для всех и устойчивой.

В жизни нет коротких путей. Когда вы пытаетесь перескочить с точки А сразу в точку D, минуя B и C, что-то обязательно пойдёт не так. Искусство достойно бороться заключается в устойчивом преобразовании. Единственный путь к этому - делать всё правильно: с усердием, обдуманно и дисциплинированно, продвигаясь медленно, укрепляя здоровье в одной сфере жизни, прежде чем переходить к следующей.

#strugglewell
97

Утра 🤗

НАЧНИТЕ С СЕБЯ

Многие стремятся погрузиться в помощь другим, как в способ побега от собственных трудностей — это кажется быстрым решением внутреннего хаоса. Это можно увидеть, например, в женщине, которая пытается убежать от своих проблем и уходит в монастырь или в мужчине, который полностью меняет жизнь, переезжает в Индию и начинает работать в благотворительности. Все эти попытки относятся к категории духовного обхода. Этот термин описывает стремление найти короткий путь, минуя необходимый процесс — глубокое, осмысленное путешествие к собственному исцелению.

Мы встречали бесчисленное множество ветеранов, которые, уволившись, сталкивались с тяжёлыми трудностями и отдавали всё своё время и силы помощи другим людям. В итоге они оказывались в разрушенном состоянии: не имея способности регулировать себя, они становились неэффективны в помощи другим и бесполезны самим себе.

Мы познакомились с одним ветераном, который так тяжело переносил одиночество, что всю свою тревогу выливал в попытки помощи другим людям. Днем он учился в колледже, а все вечера проводил в благотворительной организации помощи неблагополучным семьям. Он никогда не был один. Но другие люди становились его «наркотиком», что было опасно как для него, так и для тех, кому он пытался помочь. Если сначала не позаботиться о себе, практически невозможно позаботиться о других по-настоящему.

Маятник может качнуться от полной сосредоточенности на себе до полного ухода в заботу о других. Нужно стремиться к балансу и самосознанию, чтобы понимать, что вам необходимо. Когда вы в кризисе, маятник должен быть смещён в сторону заботы о себе; со временем выстроится сбалансированная жизнь, в которой маятник остановится посередине.

При этом не забывайте следить за своим «треугольником благополучия». Как у вас дела в разных сферах здоровья? Удается ли вашим актам помощи укреплять дух, пока вы так же прогрессируете в остальных сферах, или другие области страдают из-за этого?

Ключевое слово здесь — «прогресс». Скорее всего, вам придётся начать вкладываться в следующий ‘круг помощи’ ещё до того, как все показатели вашего треугольника достигнут «пятёрки». Вы не можете остановить время на несколько недель, пока приводите свою жизнь в порядок. Однако если вы видите стабильный прогресс во всех сферах треугольника, уже начали помогать в малых формах и ощущаете возросшую способность к саморегуляции — значит, вы, скорее всего, готовы перейти к следующему кругу и начать помогать своей семье и друзьям.

#strugglewell
98

Разберём несколько моментов по которым часто ветераны боевых действий не хотят обращаться к психологам.

1. ПСИХОЛОГ = ПСИХИАТР

Психология не равно психиатрия — это разные, но взаимосвязанные области. Обращение за помощью не обязательно означает наличие психического расстройства; это может быть мудрым шагом к улучшению вашего состояния и большему пониманию себя.

Здоровым людям также полезно время от времени «наводить порядок» в своих мыслях и эмоциях, особенно после стрессовых событий или потрясений. Психогигиена включает в себя анализ своего внутреннего состояния, выявление источников стресса и поиск способов с ними справляться. Это позволяет создавать здоровые привычки в отношении эмоционального и психического благополучия.

Работа с психологом может быть похожа на регулярный профилактический осмотр у врача: это способ убедиться, что всё в порядке, и при необходимости внести изменения в свою жизнь. Важно понимать, что забота о психологическое здоровье - это не только реакция на проблемы, но и профилактика, укрепление внутреннего мира и ресурсов для будущих испытаний.

Воспринимая процесс работы над собой как «уборку», мы можем снизить негатив, связанный с обращением за помощью, и рассматривать это как важный шаг к личностному росту. Ведь всем нам нужно время от времени проверять, как мы себя чувствуем, и приступать к «ремонту» нашего внутреннего мира.

П.С.