🗼Трагедия в Крокусе...
Год прошел...

❕Красивая песня.
Кто то спросит почему я поделился именно этим произведением ?
Да это очень просто.

❣️Только Одесситы могут так любить все к чему прикасаються, где живут и о чем мечтают...
Надеюсь никого не обидел !

✅Физкульт привет! (Тренировка 26)
Сегодня длительный забег 2 часа 5 минут в спокойном темпе.
Скажу честно, меня не хватило. Очень устал и был вынужден немного сократить свою тренировку.
Бегал в этот раз на улице. Все ещё прохладно, да и немного подвернул ногу. Надеюсь быстро восстановлюсь.

❕Ученые нашли зависимость между похудением и счастьем
Британская компания Garmin совместно с международной группой ученых провела масштабное исследование, раскрывающее прямую связь между уровнем счастья и физической активностью. Результаты этой научной работы были опубликованы авторитетным изданием TechRadar.
В уникальном проекте объединили усилия специалисты мирового уровня из Гарвардского и Оксфордского университетов, а также эксперты компании Garmin. Производитель умных часов предоставил свои высокотехнологичные устройства для сбора данных, что позволило исследователям выявить значимую зависимость между качеством сна, физической активностью и субъективным ощущением счастья.
Ученые убедительно подтвердили, что регулярные физические нагрузки существенно способствуют повышению чувства удовлетворенности и заметно снижают уровень стресса.

📈Согласно данным Garmin, прослеживается четкая закономерность: чем больше калорий человек сжигает во время тренировок, стремясь укрепить здоровье или достичь желаемого веса, тем выше его субъективное ощущение счастья. Исследователи также особо подчеркнули критическую важность полноценного восстановления и качественного сна для общего благополучия.
В ходе исследования обнаружился интересный факт: респонденты отмечали значительное повышение уровня счастья во время участия в культурных и общественных мероприятиях, приема пищи, а также в процессе общения с близкими людьми. В дальнейшем научная группа планирует существенно расширить выборку до 10 тысяч участников по всему миру, сообщает издание.

🗼Вот и я говорю , бег это путь к счастью !
Будьте здоровы!

✅Даже с нынешними лидерами ЕС мы все равно будем открыты к диалогу.
Не по-русски не пытаться договориться.
Ведь все действия России направлены на урегулирования конфликтов и на развитие. Не будем говорить, не появятся те кто услышат.

🔴Иной вопрос - ответственность властей Европы за поддержку нацистского режима в Киеве.
Виновные должны и будут наказаны.
Только это не наше дело. Пусть их осуждают их народы, у которых все ещё присутствует здравый смысл.

❕Говоря о желании Европы создать независимую от США систему безопасности, понятное дело , они будут пытаться ее создать.
Но вот когда же они поймут, что безопасности логичней достичь с вместе с соседями, теми кто рядом.

✅Физкульт привет! (Тренировка 27)
Сегодня быстрый бег 30 минут.
Давайте сегодня поговорим как научиться бегать долго и не уставать.

🔴Всем без исключения кажется, что они никогда не смогут бежать долго, не переходя на шаг.
Все устают. Однако если планомерно заниматься, то вы сможете постепенно увеличивать время своего безостановочного бега. 
На это влияет физическая форма и психологическая устойчивость.
Давайте разберёмся, что может помочь.

📎Физическая форма.
Низкая тренированность является основной проблемой длительного бега. Бег требует выносливости, тренированного сердца и готовых к нагрузке мышц. От этого напрямую зависит, как долго тело сможет бежать, прежде чем устанет.
На развитие выносливости необходимо время и постоянство тренировок.
📎Интенсивность бега.
Чем интенсивней  ваш бег , тем быстрее вы устанете.
Марафон невозможно пробежать так же быстро, как 10 км. Снизьте скорость своего бега  — и тогда вы сможете бежать значительно дольше.
📎Техника бега.
Техника бега позволит уменьшить энергозатраты.
📎Подготовка к пробежке.
Перед длительным бегом, не забудьте хорошо заправить свой организм. Марафонцы, вечером на кануне забега кушают макароны.
Ели вам не хватит гликогена на дистанции, то вы не сможете добежать до финиша даже находясь в отличной физической форме. 
📎Общее состояние.
Усталость, стресс, переедание, голод... — все эти факторы играют огромную роль в том, насколько быстро вы утомитесь.
📎Восстановление.
Плохое восстановления между тренировками — главный враг не только роста спортивных результатов, но и вашего самочувствия при выполнении очередной тренировки.
📎Психологическая устойчивость.
Длительный бег, если это хобби — это чаще всего умственное, а не физическое занятие.
Умение бороться, контролировать и мотивировать мозг может стать решающим фактором для успешного финиша.
Достаточный отдых — это ключ к тому, чтобы ваше тело и разум не чувствовали усталости во время тренировки.
📎Дневник тренировок.
Установите на телефон приложение для бега, так вы сможете сравнивать и отслеживать свой прогресс. Замечая свой прогресс вы почувствуете дополнительную энергию.
📎Силовые тренировки.
Бег — это кардиоупражнение, но для него также требуются сильные ягодичные мышцы, квадрицепсы, корпус. Сильные мышцы уменьшают расход энергии, способствуют более экономичному бегу.
📎Разминка.
Нужно начать и заканчивать разминкой.
📎Интенсивность.
Неопытным бегунам может быть сложно бежать в быстром темпе, чтобы не задыхаться. Используйте подход бег/ходьба, это вам поможет.
Отслеживать свой пульс и контролируйте его во время всего бега. Это поможет вам знать, в каком диапазоне оставаться.
📎Дыхание.
Дышите животом, а не грудью. Не правильное дыхание значительно уменьшит ваши возможности.

🤩Расслабьтесь, выспитесь и не беспокойтесь слишком сильно об предстоящей тренировке. Для прогресса важно постоянство.
Но не забывайте, тренировки, выполненные  в ущерб здоровью — физическому и ментальному, нанесут ещё больший вред.
Бодрости духа всем вам!

📢Главное 24 марта
Переговоры России и США возобновились после третьего перерыва. Экспертная встреча "технических команд" России и США проходит в закрытом формате в отеле Ritz-Carlton. Москву вместе с Карасиным представляет советник директора ФСБ Сергей БКремле Как заявляли в Кремле, встреча в основном посвящена теме Черноморской инициативы. Трамп сообщил сегодня, что обсуждают вопросы территорий, линии демаркации и контроль над АЭС.

🌍 В мире
✅Foreign Policy: РФ находится в более выгодном положении в Арктике, чем США. В конце января ООН получила письмо от США с уведомлением о том, что Вашингтон выйдет из Парижского соглашения по климату. Эксперты считают, от отказа США от борьбы с глобальным потеплением "выиграет не Вашингтон, а противники Америки". "Сегодня США недостаточно подготовлены к обороне в Арктике. А Россия располагает значительными военными силами и инфраструктурой по всему региону. Использование изменения климата как возможности для дальнейшего освоения энергетических ресурсов Аляски принесет определенную финансовую выгоду США, но именно Россия заложила основу в экономической и военной сферах, чтобы наилучшим образом воспользоваться преимуществами потепления в регионе", - пишет издание.

✅Израиль завершит войну сразу, как только палестинское движение ХАМАС освободит всех израильских заложников и покинет сектор Газа, заявил глава МИД Израиля Гидеон Саар на пресс-конференции в Иерусалиме. Если Израиль не сможет достичь всех поставленных целей войны, то последствия будут ужасны не только для еврейского государства, но и для всего региона Ближнего Востока.

😀 В России
✅Буферная зона в километрах: «Русские окружают Купянск и забирают север Харьковщины»
УкроСМИ и западные наблюдатели проинформировали о тяжелых боях в Харьковской области на фоне проведения группировками «Север» и «Запад» ВС РФ наступательных действий.

✅Дмитрий Патрушев: 40 рыбопромысловых судов, построенных в рамках программы «квот под киль», переданы заказчикам: 23 рыболовных и 17 краболовов. По прогнозу Минпромторга России, до конца года должны быть сданы еще 12. Строительство новых современных судов позволяет сократить издержки на промысле, что, безусловно, влияет на снижение себестоимости изготавливаемой продукции и потенциально на отпускные цены.

👌В Новороссии
✅В Херсонской области 18 апреля состоится региональный этап Всероссийской ярмарки трудоустройства. Для работодателей ярмарка станет уникальной возможностью заявить о себе на всю страну и найти высококвалифицированных специалистов. Для соискателей — это хороший шанс найти работу мечты, как на территории региона, так и за его пределами. Кроме того, участников мероприятия ждут семейные викторины и конкурсы с призами для детей. За подробной информацией обращайтесь в Службу занятости населения Херсонской области по номеру телефона: +7 (990) 060-67-73.

🇷🇺В Одессе:
🔴1 апреля заканчивается отопительный сезон;
🔴на 16й станции БФ выявили загрязнение мазутом морской воды;
🔴на маршрутах городского транспорта из-за мобилизации недокомплект водителей более 50%;
🔴жители Измаильского района утром почувствовали подземные толчки от землетрясения в Румынии;
🔴 задержанного при получении взятки и.о. директора городского департамента архитектуры Марата Касимова  отправили в СИЗО с залогом 1,5 млн грн.

🔴Вот наблюдаю я за переговорами:
США - Украина и США Россия.
Трехсторонними их назвать нельзя.
Как по мне, каждый тур переговоров снижает авторитет Америки до нельзя.
Неужели Президент Трамп этого не понимает?

❕Лучший вариант для американцев, если они действительно хотят настоящего Мира, просто заявить, что больше не при каких обстоятельствах не будут продолжать поддержку Украины, подписать с Россией соглашения, договора о совместном использовании недр и всего что только возможно на конкретных территориях Украины, которые нам ещё предстоит вернуть.
При этом Америке будет на много проще повлиять на Англию, Францию и Германию, чтоб не мешали России.

📎Выглядит фантастически?
Может быть, но другого способа Трампу сохранить свое лицо, после скорого провала переговоров в Эль-Рияде из-за невозможности повлиять на Зеленского (по понятным причинам), попросту нет!
Или Россия, как вариант, снова прикроет спину президенту Трампу рядом уступок, о которых он будет трубить, как о своих личных заслугах на пути к остановке войны за 24 часа, не забывая развязывая новые кровавые конфликты на планете.

❕Дорогие друзья, сегодня 25 марта наша страна отмечает День работника культуры!

✅Это важнейший праздник для России!
Русская многонациональная культура является одним из фундаментов развития нашего общества!
Проявления культуры всегда были и остаются одними из важнейших аспектов нашего бытия. Именно через культуру мы выражаем свои мысли и чувства.

🔴Спасибо сотрудникам музеев, библиотек, зоопарков, театров, музыкальных и танцевальных коллективов, концертных организаций, цирков и других культурных учреждений за возможность всем нам прикоснуться к прекрасному!

➡️Я искренне поздравляю Министра культуры Херсонской области Артема Алексеевича Лагойского, весь дружный коллектив министерства и всех работников культуры с профессиональным праздником!
Счастья, творческих успехов и вдохновения Вам!
С праздником!

❤️Дорогие одесситы, земляки!
Буду рад получить от Вас обратную связь через специальный закрытый бот:
@OdessitBodelanBot

🇷🇺Давайте вместе приближать освобождения нашей родной Одессы от оккупантов.
Я лично буду отвечать на все Ваши вопросы, пожелания и предложения.
Конфиденциальность гарантирую.

🇷🇺Для передачи одесских новостей, фотографий, видео вы можете воспользоваться электронной почтой:
[email protected]

🗼Делитесь видами нашего родного города, это важно для наших земляков, которые уже давно там не были.

🔴Не забывайте подписываться:
- на наш одесский чат
https://yangx.top/+01J78nYTBcNjYzNi

🔴- на мой телеграмм-канал
https://yangx.top/OdessitBodelan

❣️Вместе победим!
Одесса – Русский город!
С уважением, Владимир Боделан

Главное 25 марта
❗️Пресс-конференция Сергея Лаврова: Европа прямо противоречит позиции администрации Трампа, в которой говорят о предварительных параметрах урегулирования конфликта на Украине.
📍В США понимают, что только Вашингтон может добиться от Киева прекращения терактов, обстрелов гражданских объектов;
📍"Мечтатели" из ЕС о двух миротворческих миссиях на Украине показывают свою полную политическую несостоятельность;
📍Киев ударил по станции в Судже и обвинил в этом РФ, хотя от этого зависит обеспечение энергией ряда стран Европы.
📍Желание сдержать Россию и нанести ей поражение принадлежит Наполеону и Гитлеру. Мы все это уже проходили"

🌍 В мире
✅Лукашенко официально вступил в должность президента Белоруссии в седьмой раз. Полный репортаж с церемонии

✅Армения не намерена пересматривать свою позицию в отношении ОДКБ, заявил спикер парламента республики Ален Симонян. В 2024 году Армения заморозила участие в ОДКБ, а в январе 2025 запустила процесс вступления в Евросоюз.
От также опроверг информацию о том, что ведомства начали активизировать работу с российскими партнерами.

😀 В России
✅Более 4 млрд рублей будет направлено в 2025 году на создание сети научно-производственных центров испытаний и компетенций в области развития технологий гражданских беспилотных авиационных систем.
Субсидии получат 7 регионов, проекты которых победили в конкурсном отборе, проходившем на платформе Государственной информационной системы промышленности:
• Якутия,
• Кабардино-Балкарская Республика,
• Пермский край,
• Нижегородская,
• Новгородская,
• Оренбургская,
• Тульская области.

❗️Госдума приняла законопроект о противодействии телефонному и интернет-мошенничеству. По нему предлагается:
📍Установка самозапрета через "Госуслуги" на дистанционное оформление сим-карт
📍Установка самозапрета на международные звонки и на спам-обзвоны и смс-рассылки.
📍Сообщения от "Госуслуг", в том числе код подтверждения для входа, не будут приходить во время телефонного разговора.
📍При смене пароля на "Госуслугах" получит два сообщения: первое – предупреждение, второе – код подтверждения.
📍Госорганам, банкам, операторам связи и цифровым платформам запретят использовать зарубежные мессенджеры для общения с клиентами.
📍Заработает автоматическое удаление старого номера телефона из личного кабинета "Госуслуг" и банковских приложений при отказе от него.
📍Появится возможность использовать биометрию при получении микрозаймов.

👌 В Новороссии
✅ В Херсонской области построят 441 километр железнодорожных путей:
🔴линии «Новоалексеевка – Скадовск» (147 км) вдоль побережья Чёрного моря;*️⃣ 🔴линии «Верхний Рогачик – Алёшки» (161,4 км) вдоль левого берега Днепра в сторону Энергодара;
🔴линии «Скадовск – Алёшки» (114,6 км) в формате лёгкого метро;
🔴линии «Аскания-Нова – Новая Каховка» (49,9 км).
Кроме того, планируется реконструкция железнодорожного участка от Алёшек до села Преображенка протяжённостью 84,4

❣️Это Одесса.

❕В Одессе ждут в гости союзников из ЕС.
На Куликовое поле власти свозят сгоревшие и покореженные трансформаторы.
Готовят выставку "разрушенных объектов энергоструктуры".

📌Буча всё? Теперь трансформаторы будете показывать?

📢Главное 26 марта
✅Выступление Мишустина с ежегодным отчетом в Госдуме об итогах работы правительства России в 2024 году и ответил на вопросы депутатов.
🔴Рост ВВП в 2024 году составил 4,1 процента.
Он впервые преодолел отметку в 200 триллионов рублей в номинальном выражении, увеличившись вдвое с 2020-го.
🔴Рост реальных доходов населения составил почти 8,5 процента и отразился на потребительском спросе.
Полная информация.

🌍В мире
🇲🇩 Парламент Гагаузии грозит массовыми протестами, если правительство Молдовы продолжит курс на уничтожение автономии.
От молдавских властей также требуют немедленного освобождения Гуцул, а на митинге в защиту главы региона в Комрате жители попросили Россию и Турцию защитить гагаузов от давления со стороны Санду.
Евгению Гуцул задержали вчера в аэропорту Кишинева. Прокуратура Молдовы готовит прошение об аресте главы Гагаузии на 30 дней.

🇪🇺 Еврокомиссия готовится к войне: Каждый гражданин должен запастись едой и водой на 72 часа, - пишет испанское издание El Pais со ссылкой на документы ЕС

😀В России
✅ С 30 июня 2025 года начнут вводить цифровой профиль мигранта, в будущем он заменит бумажный патент.

✅Минпросвещения завершило работу над списком фильмов для школьников, рекомендованных школьникам к семейному просмотру. Подавляющее большинство фильмов было снято в советские времена, всего десять кинокартин были выпущены в современной России. Перечень разделен на три группы в зависимости от возраста детей.

👌В Новороссии
✅Могут ужесточить требования для новых граждан РФ по получению жилищных сертификатов.
Подробнее

✅На Донбассе и в Новороссии создадут 20000 рабочих мест. Они появятся благодаря свободным экономическим зонам (СЭЗ).«С июля 2023 года примерно 316 инвесторов, заявили сумму 124 млрд рублей. Уже планируется создание примерно более 20 тысяч рабочих мест», — рассказал премьер-министр РФ Михаил Мишустин.
Только в этом году заявки на размещение в СЭЗ исторических регионов России направили свыше 30 компаний из ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей. Все они в скором времени начнут вносить свой вклад в экономику регионов.

🇷🇺Физкульт привет! (Тренировка 28)
Сегодня быстрый часовой  бег.
Добрый вечер, дорогие друзья!
Надеюсь нас с каждым днем становится больше.
Главное заставляйте себя двигаться.

🤩Я всегда думаю о Вас во время своей каждой тренировки.
А некоторых лентяев предупреждаю, я до вас доберусь)
Хорошего всем вам настроения !!!

✅Дорогие друзья!
Сегодня, 27 марта, свой профессиональный праздник отмечают войска национальной гвардии России!

❕Военнослужащие Росгвардии с честью и достоинством выполняют свой долг по защите Отечества в зоне проведения СВО, выявляют и уничтожают вражеские диверсионные группы и схроны с оружием, помогают восстанавливать мирную жизнь в освобождённых городах и посёлках.

➡️Поздравляю вас, дорогие гвардейцы! Желаю вам крепкого здоровья, железного терпения и храброго духа. Пускай все ваши цели и мечты будут легко достижимы. Оставайтесь такими же смелыми, сильными и целеустремленными. Знайте, вы пример мужества для всех мужчин в нашей стране и за ее пределами!