Ленивые вареники с ягодами😋

Чтобы приготовить ленивые вареники, вам понадобится:

400 г творога;
1 яйцо;
2 ст. л. сахара (можно без него, можно сах. зам или мед)
щепотка соли;
2 ст. муки;
сода на кончике ножа.

Приготовление:

1. Разомните творог вилкой, добавьте яйцо, сахар, соль и перемешайте.

2. Добавьте муку и соду, замесите тесто. Оно должно получиться мягким и эластичным. Если оно липнет к рукам, то можно добавить ещё немного муки.

3. Разделите тесто на четыре части и раскатайте каждую в колбаску толщиной около двух сантиметров. Нарежьте её на небольшие кусочки шириной примерно два сантиметра.

4. Вскипятите воду, посолите и отварите вареники до готовности (они должны всплыть).

5. Подавайте со сметаной, ягодами или вареньем.

Чем полезна маракуйя!?

1 Очищает кровь от холестериновых бляшек. Считается хорошим средством для профилактики атеросклероза.
2 Пищевые волокна ускоряют процесс переваривания и усвоения пищи. Выводят из организма токсичные вещества, шлаки. Сок из фрукта избавит от хронического запора.
3 Железо, фосфор и медь увеличивают плотность костной ткани. Необходимы для больных, страдающих от остеопороза.
4 Употребление мякоти оказывает лёгкий седативный эффект на нервную систему.
5 Смесь витаминов групп В и С - настоящее природное антибактериальное, противовирусное средство.
6 Врачи рекомендуют регулярно пить сок маракуйи женщинам, чтобы нормализовать гормональный фон.
7 Фрукт вырабатывает химическое вещество под названием «ликопин». Используется при профилактике рака предстательной железы у мужчин.

Польза сливы для здоровья.

Дорогие друзья! 🌿

Сегодня мы поговорим о замечательном фрукте – сливе.

Этот плод известен многим, но далеко не все знают, насколько он полезен для нашего организма. Давайте разберёмся!

💪 Полезные свойства сливы:

1. Богатый источник витаминов и минералов.
2. Антиоксиданты.
3. Пищевые волокна.
4. Улучшение работы кишечника.
5. Поддержка сердечно-сосудистой системы.
6. Укрепление костей.
7. Здоровье глаз.
8. Антивозрастной эффект.
9. Низкая калорийность.
10. Повышение иммунитета.

Как лучше употреблять сливы?

✨ Свежие плоды – лучший вариант. Их можно есть просто так, добавлять в салаты, десерты или смузи.

✏️ Варенье, компоты и джемы тоже полезны, но содержат больше сахара, поэтому стоит ограничивать их потребление.

Теперь вы знаете, почему стоит включить сливы в свой рацион. Наслаждайтесь этим вкусным и полезным фруктом! 😊

Чем заменить коровье молоко, если лактоза – ваш враг? 🐮🚫

Если у тебя проблемы с усвоением лактозы, не переживай! Мир молочных продуктов не заканчивается на коровьем молоке 😊

Вот несколько классных альтернатив:

1️⃣ Миндальное молоко – супер-вкусное и нежирное. Добавляй в кофе или кашу!

2️⃣ Соевое молоко – богато белком и отлично подходит для выпечки.

3️⃣ Кокосовое молоко – придаст твоим блюдам экзотический вкус. Отлично для карри и смузи!

4️⃣ Овсяное молоко – питательное и кремообразное. Идеально для завтраков!

5️⃣ Рисовое молоко – легкое и сладкое. Хороший выбор для тех, кто любит что-то послаще.

Кето диета. Плюсы и минусы
⠀
Любите мясо и спокойно живете без мучного и сладкого? Тогда вам сюда.
⠀
Суть кетогенной диеты в том, что 60-70% калорий должно поступать из жиров, белок - составлять 20-30%, а углеводов допускается не больше 10%, или 50 г в день.
⠀
При таком соотношении БЖУ организм начинает использовать в качестве основного топлива жиры вместо углеводов.
⠀
Рацион адептов кето состоит из орехов, авокадо, жирных мяса и рыбы, сыра, сметаны и яиц. В этих продуктах также достаточно белка для дневной нормы. А углеводы можно получать из овощей и несладких фруктов и ягод.
⠀
И несмотря на то, что вы не снижаете калораж, тело избавляется от собственных жировых запасов.
⠀
Минусы кето-диеты:
⠀
➖ при переходе на кето в течение первой недели люди часто испытывают слабость, или даже «кетопростуду», когда температура повышается до 37;
➖ тоска по углеводам. Пока организм не перестроится, он будет требовать шоколадку. Но спустя неделю тяга пройдёт вместе со слабостью;
➖ почти все продукты, которые мы едим каждый день, в основном состоят из углеводов. Поэтому первое время рацион будет казаться скудным. Но почитав пару форумов кето-фанатов, вы поймёте, что даже с небольшим набором продуктов можно готовить шедевры.
⠀
Плюсы кето-диеты:
⠀
➕ после того, как пройдёт слабость, вы поймёте, что 5 км для вас уже не расстояние, а 1,5 часа в зале пролетят незаметно;
➕ кетоновые тела, которые организм получает из жиров, питают мозг не хуже глюкозы. Многие говорят, что с переходом на кето улучшается работа мозга. К тому же из-за сытного рациона не думаешь о еде и концентрируешься на главном;
➕ жир сжигается, лишняя вода уходит и мышцы становятся выразительнее, а тело рельефным. Если цель как можно скорее прийти в форму.
⠀
Бонус: повышенное содержание белков и жиров в меню способствует выработке адреналина и гормона роста. Это помогает избежать апатии, которая часто «накрывает» во время диеты.
⠀

Голубика – моя любимая ягодка здоровья! 🍇💚

Девчонки, кто со мной солидарен? ❤️ Я просто без ума от голубики! И дело не только во вкусе (хотя он у неё такой нежный!), а ещё и в том, какая она классная по пользе!

Вот вам топчик её достоинств:
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний ✨
- Улучшает зрение и защищает глаза 😉
- Помогает мозгу работать лучше 🧠
- Укрепляет иммунитет и поддерживает пищеварение 🌿
- Отлично подходит тем, кто следит за фигурой или худеет 🔥

И знаете что? Эти полезные свойства сохраняются даже если вы едите замороженную голубику! Так что можно наслаждаться круглый год! 👏✨

Как нездоровое питание приводит к инсулинорезистентности и диабету 2 типа?
⠀
Во время еды поджелудочная железа производит инсулин. В норме гормона ровно столько, сколько нужно, чтобы «связать» всю поступившую глюкозу.
⠀
Но у людей, которые едят слишком много простых углеводов, уровень сахара растёт быстро, инсулина выбрасывается слишком много. Со временем клетки "уходят в отпуск" и перестают реагировать на гормон.
⠀
Переедание тоже не помогает нормальному обмену глюкозы. Из-за большого количества еды в крови слишком много свободных жирных кислот и жиров. Страдают жировой и белковые обменные процессы. 
⠀
При регулярном переедании быстрыми углеводами организм сдаётся и перестаёт сражаться с армией глюкозы. Как следствие инсулинорезистентность и диабет второго типа.
⠀
Что делать, чтобы не допустить:
⠀
🌱 изменить питание. Не сесть на диету, а полностью поменять пищевые привычки. Убрать быстрые углеводы: сладкое, фастфуд, снеки. Учитывайте ВЕСЬ сахар, который едите: в соусах, йогуртах, пп-батончиках и тд;
⠀
🌱 регулярно заниматься физ нагрузками. Опять же, это не двухнедельные марафоны раз в год, а ежедневные несложные тренировки.
⠀
❗️Не ждите момента, когда предотвращать будет поздно.
⠀
А вы знали, что сахар вызывает бОльшую зависимость, чем кокаин?

Пасха вкусная и полезная ☝️🍴🥚

Христос Воскресе, друзья!

На Пасху хочется побаловать себя и близких чем-то особенным. Но ведь праздник не повод забывать о здоровье 😉 Вот несколько идей, как насладиться традиционными блюдами без вреда для фигуры:

✅ Куличи: выбирайте бездрожжевые или с минимальным количеством сахара 🌟
✅ Творожную пасху: готовьте сами из натурального творога и меньше добавляйте сливочного масла ✨
✅ Яйца: варите вкрутую и украшайте натуральными красителями (луковая шелуха, свекла) 🎨
✅ Мясо: запекайте вместо жарки, чтобы сохранить максимум пользы 🥓

А главное — наслаждайтесь каждой минутой праздника вместе со своей семьей и друзьями 💫 Пусть ваше застолье будет ярким, радостным и полезным!

Сезонные ягоды: заряд витаминов на целый день 🍓🌿

Привет-привет! Сегодня поговорим о том, почему так важно есть свежие ягодки именно сейчас 😉 И не просто поговорить, а ещё и рассказать вам про все эти вкусности подробнее!

Почему стоит полюбить сезонные ягоды?

Когда наступает лето или осень (а это самые «ягодные» сезоны), мы получаем уникальную возможность насладиться вкусом свежих плодов прямо с грядки или куста ☀️ Что самое классное? Это натуральные витамины и антиоксиданты без всякой химии! Представьте себе маленький ягодный фейерверк пользы внутри вашего организма 🎇

Вот несколько причин любить сезонные ягоды больше всего остального:

- Витамины и минералы ✨ Малинка, клубничка, черника – настоящие кладези витамина C, калия, магния и антиоксидантов. Именно они помогают нам быть бодрыми, красивыми и здоровыми каждый день!

- Низкая калорийность 💃 Большинство ягод содержат минимум сахара и максимум воды. А значит, вы можете смело ими перекусывать даже во время диеты или после тренировки – фигуре ничего не грозит!

- Полезны для сердца и сосудов 🔥 Например, малина укрепляет сердце благодаря содержанию полифенолов, а клюква улучшает кровообращение за счёт своих уникальных кислот.

- Поддерживают иммунитет 🦠 Регулярное употребление ягод повышает защитные силы организма. Особенно хороши чёрная смородина и облепиха, которые буквально насыщены витамином C.

А теперь расскажу немного о самых популярных сезонных ягодах:

1. Клубника 🍓
Сладенькая и ароматная, клубника помогает укрепить сосуды и улучшить работу мозга. Кстати, её можно добавлять практически куда угодно: от салатов до смузи!

2. Черника 🫐
Эти тёмно-синие красавицы отлично поддерживают зрение и память. Ещё одна причина начать свой день с ложки свежей черники!

3. Малина 🍇
Малина известна своими противовоспалительными свойствами. Если чувствуете простуду или недомогание, заварите чай из малины – организм скажет спасибо 🤗

4. Смородина 🫖
Особенно полезна чёрная смородина, которая богата витаминами группы B и железом. Она способствует повышению гемоглобина и поддержанию иммунитета.

5. Клюква 🍃
Не только зимой, но и летом полезно побаловать себя кисленькими ягодками клюквы. Они защищают мочеполовую систему и снижают риск инфекций.

Как видите, сезонные ягоды – это настоящее сокровище природы 🌍 Просто представьте, что каждое утро вы начинаете со свеженьких фруктов и ягод… У вас сразу появится энергия и желание покорять мир 🚀

Так что ловите момент и наслаждайтесь летними дарами! Пусть каждая ягода станет частью вашей здоровой и счастливой жизни 🌟

P.S.: Берегите себя.

Моя уверенность превыше всего 💫

Недавно я стала счастливой обладательницей квартиры! Это, конечно, великолепно, но я сразу же стала переживать, а что, если с ней что-то случится? 🤔Ведь никто не застрахован от случаев, когда соседи могут затопить или ещё что-то случится внезапное…

В голову сразу пришла мысль о страховке. Ведь это безопасность и уверенность в будущем! И я решила застраховать свою квартиру через Ингосстрах. Им я доверяю 👌🏼 Они работают уже 77 лет, это серьезная компания с отличной репутацией.

И к тому же процесс оформления можно провести онлайн — быстро и удобно. Без бумажек, очередей и с кэшбэком до 10%! Минимальная цена — от 1000 рублей в год 👌🏼И ещё очень круто, что можно оплатить Ингорублями до 50% стоимости.

Теперь я спокойно могу наслаждаться каждым днём в своей новой квартире, зная, что если что-то пойдет не так, я могу не переживать за свои финансы. А самое главное — я уверена, что приняла верное решение! 🙂

Так что если вы еще думаете, стоит ли страховать свою недвижимость, советую не откладывать! Переходите на сайт и оформляйте полис. Защита вашего имущества — это инвестиция в вашу уверенность 👌🏼

​Вернуть баланс БЖУ – мой личный опыт ⭐️

Привет-привет всем любителям путешествий по миру здоровья и красоты!

Давно хотела поделиться своей историей о том, как я вернулась к балансу белков-жиров-углеводов (БЖУ). Ведь сколько раз замечала - многие думают, будто достаточно ходить в зал ежедневно и всё будет тип-топ 😅 А вот и нет!

Недавно одна девушка написала мне: «Ем редко, зато вкусно и много». Звучит знакомо, правда? Она была уверена, что если просто тренироваться без конца, то лишние килограммы уйдут сами собой 💃 Вот только забывает про одно важное правило: питание должно быть таким же продуманным, как и тренировки.

Когда-то давно я тоже думала примерно так же... пока не поняла простую истину: хочешь красивую фигуру и отличное самочувствие - начни считать калории и следить за соотношением белков, жиров и углеводов 📌🍗🥑✨

Теперь стараюсь придерживаться простых правил:
1. Ешьте часто, небольшими порциями ✔️
2. Контролируйте количество калорий 🧐
3. Включайте в рацион больше овощей и фруктов 🍎
4. Не забывайте про воду и отдых после тренировок 🛀😴

И помните, ребята, путь к здоровью и красоте - это постоянная работа над собой. Нет волшебных таблеток, есть лишь терпение и дисциплина 💥👏

Берегите себя и наслаждайтесь жизнью во всех её проявлениях! ✨

Еда в пути: как не превратить дорогу в кулинарный хаос 🚗🍏

Привет! Знаю, многие из нас обожают путешествовать, но вот питание в дороге часто превращается в квест "найди-качественную-еду". Так вот, если ты хочешь сохранить энергию и хорошее настроение в поездке, важно следить за балансом еды. Конечно, круассаны с кофе – это вкусно, но одного этого мало 😊

Вот несколько советов, чтобы твой организм был счастлив даже в машине/поезде/самолете:

1️⃣ Орешки – твои маленькие друзья. Они сытные и полезные, плюс удобно брать с собой.

2️⃣ Фрукты – витамины на ходу. Яблочки, бананы, мандарины – бери всё, что удобно есть без ножа и вилки!

3️⃣ Кисломолочка – йогурты, кефирчики. Только смотри срок годности, чтобы не было сюрпризов 😅

4️⃣ Вода – пить, пить и ещё раз пить! Кофе и чай могут обезвоживать, а вода – наше всё.

5️⃣ Избегай фастфуда. Ну, или хотя бы не злоупотребляй им. Иногда можно, конечно, но лучше заранее подумать о перекусах.

Так что, если в следующий раз окажешься в дороге, не забывай про эти простые правила. И помни: еда должна радовать, а не превращать тебя в сонного медведя 😴

Салат Нисуаз с тунцом – твоя тарелочка здоровья ☀️

Сегодня расскажу вам о моем любимом блюде из категории "вкусно и полезно" 🍽️ Это салат Нисуаз, он легкий, свежий и невероятно ароматный! Готовится быстро, а радости приносит море 😋 Вот мой проверенный рецептик:

Что нам понадобится?
- Консервированный тунец (лучше всего в собственном соку) 1 банка
- Свежие помидоры черри или обычные помидоры 3 шт.
- Варёная молодая картошка 4–5 шт.
- Сладкий перец половинка штуки
- Маринованные оливки горсть
- Зелень петрушки и базилика по вкусу
- Отваренные яйца куриные 2 шт.
- Листья свежего зелёного салата сколько душа пожелает!
- Оливковое масло 2 столовые ложки
- Сок лимона половина лимона
- Немножечко морской соли и свежемолотого перца 🌟

Как готовить?
Всё просто как дважды два ✨

🔥 Нарезаем картофель кружочками, помидорчики пополам, перчик полосками, яйцо кубиками, зелень мелко рубим ножичком, оливочки разрезаем пополам.

💃 Выкладываем всё это великолепие слоями или хаотично на листья салата. Поливаем маслом и лимонным соком, солим-перчим слегка сверху.

👏 Ваш идеальный обед готов за считанные минуты! Наслаждайтесь каждым кусочком и заряжайтесь энергией до самого вечера 💥

Приятного аппетита и будьте здоровы 🌸