📋 Мнение врача

🩺В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени, при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии, при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.

🦯 О пользе скандинавской ходьбы пациентам рассказала Людмила Кривунь, медсестра отделения профилактики Центральной поликлиники г.Макеевки.

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте:
✅за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
✅повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
✅быстрое похудение за счет сжигания калорий;
✅улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно - сосудистой системы;
✅помощь в борьбе с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
✅тренирует мышечный корсет, снимает спазмы, избавляет от судорог;
✅улучшается осанка, повышается плотность костей.

❗️Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний. Двигаться следует правильно и обязательно делать разминку.

🦯Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное настроение!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

⬆️⬆️⬆️

Способы борьбы с инсомнией:

1️⃣ Спите не менее 6 часов в сутки. Некоторым людям нужно больше времени, чтобы качественно отдохнуть.

2️⃣ Ограничьте дневной сон до 30 минут. Имейте в виду, что дневной сон не компенсирует ночной недосып.

3️⃣ Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном.

4️⃣ Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Известно, что алкоголь помогает быстрее заснуть, но в большом количестве он так же нарушает сон.

5️⃣ Физические упражнения помогают улучшить качество сна. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут улучшить качество сна.

6️⃣ Не ешьте перед сном. Тяжелая пища и газированные напитки могут вызвать расстройство желудка или изжогу/рефлюкс, которые также нарушают сон.

7️⃣ Убедитесь, что вы получаете достаточно естественного света в течение дня. Воздействие солнечного света днем и темноты ночью помогает поддерживать регулярный цикл сна и бодрствования.

8️⃣ Установите ритуал отхода ко сну, который поможет организму распознать, что пора засыпать. Это может быть прием душа, ванны или чтение. Тем не менее, избегайте чтения или просмотра чересчур эмоционального или пессимистичного контента перед сном.

9️⃣ Условия для сна должны быть располагающими: удобные матрас и подушки. В спальне должно быть прохладно для оптимального сна (16-20°C). Яркий свет от ламп, смартфонов и экранов телевизоров может затруднить засыпание, поэтому по возможности выключайте или регулируйте его. Используйте ночной режим на смартфоне и других устройствах, которые уменьшают ингибирование мелатонина светом. Подумайте об использовании плотных штор, маски для глаз, берушей.

1️⃣0️⃣ И если у вас есть болезненные ощущения в теле, ночные позывы в туалет, синдром беспокойных ног, апноэ, обратитесь к врачу для решения проблемы.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

🗒 Мнение врача

Первая помощь при солнечных ожогах

👩🏻‍⚕️Врач акушер-гинеколог Перинатального центра города Макеевка Елена Бондаренко рассказала о первой помощи при солнечных ожогах.

При первых признаках солнечного ожога необходимо:
🔆немедленно уйти в прохладную тень;
🔆охладить тело - принять душ, накрыться влажным полотенцем;
🔆постепенно согреться после охлаждения, чтобы не допустить простуды;
🔆восполнить водно-электролитный баланс;
🔆перейти к медикаментозному лечению;

Чего не стоит делать при солнечных ожогах?
- прокалывать кожные пузыри;
- использовать препараты на жировой основе;
- обрабатывать ожог спиртом;
- наносить на обожженные участки косметические средства;

Профилактика солнечных ожогов:
-используйте крем с SPF эффектом;
-не употребляйте алкоголь;
-загорайте до 11.00 и с 17.00;
-не засыпайте под солнцем;
-ешьте больше фруктов;

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

Стоп наркозависимость

👩🏻‍⚕️ Врач-методист Валерия Александрова и инструктор по гигиеническому воспитанию Анна Гулакова Городского центра здоровья Макеевки провели тематическую лекцию-беседу в военном комиссариате по Центрально-Городскому району г. Макеевки для работников комиссариата и военнообязанных района.

❗️Наркомания-хроническое заболевание, развивающееся в результате употребления наркотических средств, это болезнь не только физическая, но и социальная, психологическая.

Наркотики:
1️⃣ воздействуют на дыхательный центр и вызывают кислородное голодание организма, что приводит к бронхиту, легочной недостаточности.
2️⃣ ухудшаются функции сердечно-сосудистой системы, функции всех клеток слабеют, и весь организм дряхлеет, как в старости.
3️⃣ наркотики угнетают механизмы регуляции пищеварения, поэтому наркоманы слабеют и худеют до полного истощения, теряют зубы и волосы.
4️⃣ атрофируются и отмирают нервные клетки, что приводит к психическим расстройствам (депрессия, галлюцинации и др.).
5️⃣ наркомания приводит к повышению риска заболеваний онкологическими заболеваниями, повреждению головного мозга.
6️⃣ иммунитет ослабляется, а это повышает риск заражения гепатитом и СПИДом.

❗️Многие думают, что можно легко отказаться от приема наркотиков, попробовав их всего лишь один раз. Но даже однократное употребление наркотика может привести к зависимости. Не существует «безвредных» наркотиков. Все они ядовиты для организма. И все наркотики вызывают привыкание.

📃В завершение мероприятия сотрудники центра здоровья роздали информационный тематические листовки.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР