🎙 🎶 ВОКАЛ, КАК ТЕРАПИЯ. ПЕНИЕ, КАК ЛЕКАРСТВО

💡 Иногда для проработки сложного эмоционального состояния, в качестве самопомощи, используется пение.
Не играет никакой роли умеете ли вы петь, попадаете ли в ноты и знаете ли вы их вообще. Суть лишь в процессе пения.

❓ ЧТО ДАЁТ ВОКАЛ ПРИ ПРОЖИВАНИИ СИТУАЦИИ❓

🎵 Часто человек запрещает проживать себе какие-то эмоции. Например, считается, что нельзя грустить, злиться или обижаться. А пение помогает раскрепоститься и выпустить это чувство наружу. Ведь в песнях часто бывает про грусть, обиду или тоску. Песня как бы легализует право на эти переживания.

🎶 Терапия вокалом подходит тем, кто не умеет выражать эмоции. Например, мужчинам. То, что сложно передать словами неплохо проживается через песню.

🎶 Стрессам часто сопутствуют и физические недомогания. Пение расслабляет мышцы, насыщает кровь кислородом, выравнивает дыхание, что приводит к стабильной работе сердечной мышцы. Переживание - это всегда мышечное напряжение. Пение его снимает.

🎵 Для того, чтобы разрешить проблему - её нужно признать и осознать. Бывает, что клиент сопротивляется этому процессу и не готов встретиться со своими переживаниями.
Выбор песни - это личный осознанный выбор. Он будет соответствовать моменту и поможет раскрыться, лучше понять себя. Иногда словами песни проще проговорить про свои чувства, чем просто в диалоге.

🎶 Песня часто заменяет плачь. Тем, кто боится проявлять эмоции помогают песни. Ведь в них - коллективное чувство, понятное каждому.

🎙 Если вам сложно разобраться в себе или чувства захватывают настолько, что не получается взять себя в руки - пойте. Не думайте о качестве, проникайтесь мелодией и текстом того, что поёте. Замечайте, как расслабляется тело, дышите глубже, полной грудью.

Вокал - давний и мощный инструмент в терапии. Пользуйтесь)

💯 - пользуюсь, мне помогает.

❤️ - буду пробовать;

🔥 - не помогает, проверено!

🕊 - больше таких фактов!

🤩 - спасибо за контент, люблю Ваш канал.

#психология

✍️ Невозможно оправдаться, когда тебе не хотят верить.

#мотивашки

🤩 🤩 ТЕСТ "Любимая жена, заботливая мама, лучшая женщина"

МАТЕРИАЛЫ: секундомер, диктофон.

🤍 ЛЮБИМАЯ ЖЕНА

Включаем секундомер и начинаем перечислять комплименты и достоинства своего мужа.

🚩 НАПРИМЕР

Ты мой самый любимый, дорогой и замечательный. Я тебя очень сильно люблю. Горжусь тобой, моя радость. Я так счастлива в браке с тобой. Спасибо за заботу, нежность и помощь. Ценю твой вклад в наш брак, всегда помню, сколько радости ты мне подарил...

В идеале - записать на диктофон.

Ваша задача продержаться 1 минуту. А потом проанализировать, сколько пунктов вы перечислили без повторов.

🤍 ЗАБОТЛИВАЯ МАМА

Представьте, что ваш ребёнок заболел. Он подходит к вам, прижимается и плачет: "Мамочка, у меня голова болит!"
Таблетку вы уже дали, осталось подождать 15 минут, пока лекарство подействует.
Мысленно вы обнимаете своего ребёнка.
Теперь включайте секундомер и начинайте его утешать. Что вы скажете малышу за 1 минуту?

Послушайте запись и спросите себя: "Это то, что ты бы хотела услышать, когда болеешь?"
Дополнительный вопрос: "А как вас во время болезни утешали папа и мама?"

🤍 ЛУЧШАЯ ЖЕНЩИНА

Приходит в гости лучшая подруга и говорит:

"Ты у меня самая близка и родная душа, хочу поделиться с тобой радостью. Муж у меня стал директором (например, крупной международной компании), дочь выходит замуж за прекрасного человека, яхту и вертолёт мы уже купили, замок в Испании нам достраивают, я жду ребёнка и вообще, так счастлива! Раздели со мной мою радость!"

Включайте диктофон и у вас 1 минута, чтобы разделить с человеком его чувства.

🌳 ПОГОВОРИМ О РЕЗУЛЬТАТАХ

Если вы ни в одном случае не смогли за минуту подобрать слова, то нужно расширять эмоциональный диапазон и словарный запас.

Некоторые признаются, что несли всякую чушь, лишь бы уложиться в срок, за что потом было стыдно.
А зря. Целеустремлённость - не самая худшая черта. А вот над навыками проявления эмпатичности и искусству комплиментов и поддержки можно научиться.

Если вы легко справились со всеми заданиями, не замедлились и не повторились, то я искренно и от всей души вас поздравляю и радуюсь за ваших близких. Низкий поклон родителям, которые научили грамотному, вежливому обхождению своих детей. И моё персональное восхищение, так как я знаю сколько труда стоит поработать над собой во взрослом возрасте.

🤍 Владелец канала и Администрация выражают персональную благодарность подписчице канала - В.А. , которая поделилась с нами этой методикой. Мы больше года проверяли эффективность упражнения на десятках семейных пар и отдельных желающих.
Разделите с нами радость и благодарности тех, кому методика помогла.

💯 - легко получилось!

❤️ - есть куда расти;

🔥 - меньше минуты по всем пунктам, но я теперь знаю, что с этим делать!

🕊 - делитесь такими методиками чаще, пожалуйста!

🤩 - спасибо за контент, люблю Ваш канал.

#отношения #семья #тесты

🚩 НАПОМИНАНИЕ

🤍 🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍 🤍
И РАЗБОР ТЕМЫ ПО ВАШЕМУ ВЫБОРУ

🗳 Приглашаю всех 24-го марта (понедельник) в 18.00 (московское время) на встречу.

Выбирайте тему:

🤍 Зависть. Суть проблемы и методы решения.
🤍 Как научиться прощать?
🤍 Что такое "Счастливый БРАК"?

🚩 ГОЛСОВАНИЕ ИДЁТ ТУТ

Предыдущие эфиры:

ДЕТСКИЕ КАПРИЗЫ
ПЯТЬ ЯЗЫКОВ ЛЮБВИ. Мужчина. Женщина. Ребёнок
КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
КАК ПОГОВОРИТЬ С ДОЧЕРЬЮ ОБ ИНТИМНОМ
КАК ПРАВИЛЬНО ХВАЛИТЬ, КРИТИКОВАТЬ И ЗАЩИЩАТЬ СВОЕГО РЕБЁНКА
ТРЕВОЖНАЯ МАМА - ТРЕВОЖНЫЙ РЕБЁНОК. Как разорвать этот круг?
КАК ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ ВЫБРАТЬ ПРОФЕССИЮ
СИНДРОМ ЗАГНАННОЙ ДОМОХОЗЯЙКИ
КАК ВСЕГДА РАДОВАТЬСЯ
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА. Осознать и победить

#опрос #эфир

✍️ 🕊 Свобода - это когда вы позволяете другим думать о себе всё что угодно и вам с этим комфортно.

#мотивашки

#️⃣ ЛИЧНОЕ

Один из наиболее частых запросов:

"Дети злые, они непослушные, хамят, дерзят, учиться не хотят. Родителей не любят. Угрожают уйти из дома или сделать с собой что-нибудь.
Мы любые деньги заплатим, только возьмите их в терапию!"

В 99% случаев терапия нужна не детям, а родителям. Если родители это сознают - детям повезло. Через 2-3 месяца работы с психологом, когда в доме прекратятся оскорбления и регулярные избиения, когда папа с мамой научатся благодарить детей за хорошие оценки и помытую посуду, а самое главное - управлять своими эмоциями - дети успокоятся и прекратят вымаливать любовь и внимание через агрессию.

К сожалению, бывает так, что родитель напрочь отрицает свою ответственность за то, что происходит с ребёнком.
🤔 Просто так случилось, на ровном месте, что папа с сыном характерами не сошлись. Папа хороший, а сын непослушный, хулиган, непокорный, к отцу непочтительный. Возьмите его, товарищ-психолог, на перевоспитание.
И тогда я кладу трубку.

Детям этого семейства с отцом повезло. Ещё пару месяцев назад, мальчишка ремня бы получил за свои выкрутасы, а теперь, оказывается, он соображает лучше отца и даже учитель заметила, что дела пошли в гору.
Я тоже радуюсь такому результату. За мальчишку - особенно. Повезло ему с родителями, конечно 😹

❤️ Папы и мамы, давайте чаще говорить детям, какие они у нас умные, талантливые и замечательные. Как сильно мы их любим и гордимся ими. Давайте чаще обнимать своих детей и целовать. Чаще им улыбаться и гладить их по голове.
Мы же любим своих детей, а они любят нас! Давайте не будем забывать говорить об этой любви и проявлять её друг ко другу.

#отзывы

✍️ 🎓 АССЕРТИВНОСТЬ - это уверенность в себе, связанная с умением выражать свои мысли, эмоции и желания без посягательства на интересы других людей.

Часто в момент агрессии люди забывают об уважении друг ко другу. Ассертивный стиль общения предполагает уважительное отношение к разным точкам зрения и границам других людей.
Это вовсе не означает, что проявляя уважение при общении и будучи уверенным в себе, вы обязательно получите то, что хотите.
Вы можете выражать своё мнение, принимая тот факт, что люди не должны с вами соглашаться и при этом сохраняя уверенность, даже если от оппонента поступает неконструктивная критика.

Ассертивность помогает избежать манипуляций с собственным сознанием. Например, расстаться с предубеждениями:

❌ я хочу, чтобы все люди относились ко мне только хорошо;
❌ я всегда должен стремиться удовлетворять потребности других людей;
❌ я не должен ошибаться;
❌ я не должен менять свою точку зрения;
❌ я обязательно должен отвечать на каждую реплику.

❤️ ПРИЗНАКИ АССЕРТИВНОСТИ

❤️ Открыто выражать свои желания, чувства и эмоции.
❤️ Всегда брать ответственность за себя.
❤️ Уметь признавать свои ошибки.
❤️ Менять своё мнение и отношение, когда это нужно и очевидно.
❤️ Уверенно отстаивать личные границы.
❤️ Уважать интересы других людей.
❤️ Соглашаться, когда вам удобно. Отказывать, когда у вас нет возможности согласиться.

Ассертивность - это развиваемый навык. Практикуясь ежедневно, со временем можно научиться отстаивать свою точку зрения, принимая во внимание чувства других людей и сохраняя уважение к их личности и мнению.

Развитию ассертивности препятствуют установки, что выражать своё мнение - это грубо, говорить о желаниях - эгоистично, а отказывать и вовсе неприлично. В некоторых случаях, когда мы говорим о созависимости, людям бывает сложно выстроить личные границы.

В целом же, ассертивность - это отличный навык, который здорово облегчает жизнь.

💯 - знаем, умеем, практикуем;

❤️ - первый раз слышу, буду пробовать;

🔥 - не для меня;

✍️ - мне нужно подумать!

🤩 - спасибо за контент, люблю Ваш канал.

#словарь_психолога

❓ Как избавиться от токсичности?

🤍 Замедляться в реакциях

Токсичные люди часто сначала говорят, потом думают.
На любое событие внутри них мгновенно рождается реакция, с которой они не справляются. Им нужно тут же разместить свои чувства в ком-то, иначе им самим становится плохо.
Для начала стоит это осознать. Потом дойти до понимания, что никто не обязан контейнировать и работать с чужими чувствами. Взрослые люди учатся справляться самостоятельно с повседневными реакциями. За помощью мы идём в сложных случаях, когда одному быть со своим горем просто невыносимо.

Прежде чем что-то сказать, стоит задать себе пару-тройку вопросов:
- Зачем? Ради чего я собираюсь сказать эти слова?
- Почему я выбираю именно эту аудиторию или этого человека?
- Что он почувствует, когда услышит мои слова? Как он их воспримет?

🤍 Смягчить формулировки

Фразы, начинающиеся со слов "Ты должен..." лучше заменить на те, что звучат более спокойно:

"Я могу тебя попросить? Пожалуйста, ... "
"Мне бы хотелось, чтобы ... "
"Будь так любезен, ..."
"Мне будет очень приятно, если..."
"Помоги мне, пожалуйста, ..."

Постарайтесь реже в обращении к людям использовать "должен", "обязан" и в приказном тоне "надо!"

🤍 Научитесь ошибаться

Токсичные люди раздражаются, когда видят чужие ошибки. О своих они стараются не думать, а когда видят чужие, то это напоминаем им о личном несовершенстве.
Стоит уже усвоить, что ОШИБАЮТСЯ ВСЕ И ЭТО НОРМАЛЬНО! Жизненный опыт - это череда ошибок,из которых человек извлёк опыт, навык и мудрость. Развитие личности невозможно без ошибок.

Если у человека что-то не получается, то не нужно его критиковать. Человека нужно поддержать и, если это уместно - предложить помощь. Если человек не против (с его разрешения!) - дать совет или поделиться мнением. Если нет, значит просто сказать что-нибудь ободряющее.

🤍 Уважать чужое мнение

Душность токсичных людей часто проявляется в спорах. Токсики крайне тяжело переносят, когда чьё-то мнение не совпадает с их. Им сложно промолчать и не ввязаться в спор. Часто иное мнение они воспринимают, как что-то личное, болезненное, тревожное.

На самом деле любое мнение не имеет к личности оппонента никакого отношения. Это просто жизненная позиция некого человека и он имеет на неё полное право. Не стоит додумывать и агрессировать из-за несовпадения взглядов. И нет никакой необходимости что-либо доказывать кому-то. Достаточно один раз обозначить свою позицию и уйти в сторону. В этом нет позора, унижения или другого негатива. Это нормально, это и есть культурный обмен мнениями.

🤍 Полюбите себя маленького

В большинстве случаев токсичность - это такой "привет" из детства.

Когда родители не справляются с гневом и обидой своего ребёнка, грубо высмеивают и обесценивают его чувства - воспитывается желание, как можно быстрее, резко и жёстко выбросить эмоции, пока не оборвали.

"Ты должен!", "Ты обязан!", "Так надо!" - послания кого-то из родителей.

Иногда детей учат тому, что они не имеют права учиться, а обязаны с первого раза всё делать безупречно. В этом случае взращивается жестокое, непримиримое отношение к ошибкам.

Дети, чьё мнение не уважали в детстве - не будут уважать и других. Более того, если их наказывали за мнение, взгляды и позицию, то чужое мнение они и будут потом воспринимать, как личное оскорбление. За любой агрессией всегда стоит страх. У душных спорщиков этот страх из детства - их учили, что есть только одно мнение, а чужое подлежит искоренению.

Именно поэтому есть смысл вспомнить себя маленького, искренно, от всего сердца пожалеть и полюбить этого малыша, которому так сложно было в детстве. Любовь к себе научит вас любить и других.

#вопросы #психология

✍️ 🤍 Чаще задавайте себе вопрос: "Насколько уважительно по отношению к себе я сейчас поступаю?"

🚩 НАПОМИНАНИЕ

Голосование за тему мартовского эфира закончится 20.03 (четверг). Голосование идёт ТУТ 👆

#мотивашки

❓ Часто молодые девушки пишут:

"У меня нет близкой подруги с которой я могла бы делиться сокровенным. Почему?"

📢 Причин несколько, главную и основную можно обнаружить только на личной консультации.

Например, у вас очень высокий уровень интеллекта и в вашем окружении просто нет достойного собеседника. Ничего с этим не поделаешь, это плата за мудрость.
А может, у вас просто не было в детстве тёплых, задушевных отношений с мамой и вы подсознательно пытаетесь компенсировать через дружбу потребность в материнской любви.
Или оба варианта.

Какая бы причина не оказалась вашей, с детскими иллюзиями придётся расстаться. Я понимаю, что это порой очень больно. До слёз и опустошения внутри. Задача специалиста - помочь вам пережить это чувство.
Так или иначе, но придётся осознать: самодостаточная, зрелая, взрослая личность не открывается на 100% перед посторонним человеком. Даже если это наша самая близкая подруга. Так глубоко можно пустить только того, с кем ты разделяешь интимные моменты своей жизни.

И да, это про личные границы и взрослость.
Довериться кому-то - это порой неосознанная попытка разделить с кем-то ответственность за свои поступки, а то и переложить ответственность на подругу, через сочувствие с её стороны.

🚩 Если вам очень сильно хочется кому-то доверить свою тайну, то хорошенько подумайте: для чего, с какой целью, что вам это даст или чего вы хотите добиться этим поступком?

#Девушкам

✍️ 🤩 Принятие себя гораздо важнее, чем принятие другими.

#мотвиашки

Забота - это проявление интереса, эмоциональной поддержки и внимания к другому человеку. Она основана на искреннем желании помочь и улучшить жизнь другого человека. Забота выражается в том, чтобы быть рядом, слушать, понимать, поддерживать и помогать в трудных ситуациях.

Контроль - это стремление оказывать влияние и манипулировать другими людьми в своих интересах. Контроль основан на желании иметь власть над другими, управлять их действиями и принимать решения за них. Контроль может проявляться как открыто, так и скрыто, и часто сопровождается подавлением личной свободы и автономии другого человека.

НЕКОТОРЫЕ ОТЛИЧИЯ НА ПОВЕДЕНЧЕСКОМ УРОВНЕ

Эмоции
🌱 Забота сопровождается искренними положительными эмоциями, такими как любовь, доброта и поддержка.
⭕️ В то же время контроль часто проявляется через негативные эмоции, такие как злость, раздражение и неудовлетворённость.

Готовность принять выбор другого человека
🌱 Забота уважает личную свободу и автономию другого человека, допуская, что он может принимать собственные решения и ошибаться.
⭕️ Контроль, напротив, стремится навязать свою волю и ограничить свободу выбора другого человека.

Взаимное согласие и сотрудничество
🌱 Забота основана на взаимном согласии, доверии и сотрудничестве.
⭕️ Контроль, напротив, часто приводит к конфликтам и недоверию, поскольку одна сторона стремится контролировать и вмешиваться в жизнь другой стороны.

Результаты и последствия
🌱 Забота приводит к положительным результатам и улучшению отношений, позволяя другому человеку расти и развиваться.
⭕️ Контроль, напротив, может привести к негативным последствиям, таким как нарушение доверия, снижение самооценки и конфликты в отношениях.

✍️ В своей практике я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда Жена/Мать отчаянно пытается донести до мужа или детей некие послания, но сталкивается с разной степенью сопротивления.
При форсировании конфликта градус напряжения в диалоге повышается и каждая сторона считает себя правой и неудовлетворённой. Жена/Мать считает, что она сеет в своей семье доброе, умное, светлое, просто муж и дети грубые, злые и раздражённые.
А проблема лишь в том, что между Заботой и Контролем есть достаточно большая разница. И ощущать, что тебя контролируют, дрессируют или чего доброго, тобой манипулируют - не любит никто. Отсюда и конфликты.

Часто под маской Заботы преподносят абсолютно противоположные вещи. Иногда это примитивные манипуляции, а порой жестокий абьюз.
И в таких ситуациях, за детей или мужа можно только порадоваться, что они в состоянии сопротивляться насилию над собственной психикой.

Каждый приходит строить свою семью, опираясь на опыт родительской семьи. Какой сценарий с нами разыгрывали в детстве - такой мы и применяем во взрослой жизни. Но! Если к вам применяли насилие в детстве и вы ничего с этим не могли поделать - это не ваша вина.
Но сейчас, когда вы сами Жена и Мать, каждый день видите, а иногда и слышите в свой адрес, что вы постоянно кричите, ворчите, пилите и мотаете нервы, вы же можете остановиться и прислушаться к членам своей семьи? Нет смысла сразу обижаться, когда вам говорят, что вы властный и контролирующий человек. Есть смысл сесть и задуматься над сказанным. Может и в самом деле, вместо Заботы вы навязываете самым любимым и дорогим вам людям Контроль?

⭕️ Избыточный Контроль - это полная противоположность Заботе.
Контролёр - это человек, который не умеет доверять. Чтобы компенсировать свой дефицит или, чего хуже, в попытке справиться с неврозом, контролёр стремится подавить и уничтожить всё, что вызывает у него тревогу и боль. Чаще всего под удар попадают дети и муж.

❗️ Я не хочу сказать, что мужчинам не свойственно такое поведение. Свойственно. И Отец-Контролёр не менее холоден и жесток. Но мужчина, как правило, очень хорошо понимает, что он делает, ему в принципе свойственно такое поведение. Он не страдает от замечаний.
А Жёны и Матери абсолютно искренне недоумевают, почему их "заботу" воспринимают, как манипуляцию, грубость или шантаж.

А теперь конкретные примеры и разборы ситуаций

#отношения #семья
⤵️⤵️⤵️

ВЛАСТНАЯ МАТЬ И ЖЕНА (продолжение)

1️⃣ Забота и помощь проявляются при запросе, если мы говорим о семье, где принято уважать друг друга. Забота выражается в готовности быть рядом и прийти на помощь в любой момент.
"Если нужна будет помощь - зови!"
"Конечно, я помогу тебе, если потребуется!"
"Даже не беспокойся, я всегда тебя поддержу, только маякни!"

Контроль всегда подавляет волю, диктует свои условия и следит за выполнением.
"Ты сделал, как я тебе сказала?!"
"Меня не волнует твоё мнение, нужно вот так!"
"Я не собираюсь тут ждать целый час, немедленно выполнять!"

Если человека давит - это контроль. Если предоставляет выбор - это забота.

2️⃣ Контролирующее поведение завёрнутое в псевдозаботу можно определить по приказному тону.

Забота:
"Мне кажется, что на улице хмуро, влажно и грозовые тучи. Если это к дождю, то возьми, пожалуйста, зонт"

Контроль:
"Возьми зонт! Попадешь под дождь, простынешь и заболеешь!"

Заботливый человек оставляет за оппонентом право самому определять степень опасности. Контролёр отдаёт приказ и у него уже есть готовый сценарий для любого события.

3️⃣ Заботливый человек знает, что все ошибаются и на ошибках учатся. Контролёр ненавидит себя за свои ошибки и не в состоянии справиться со жгучей правдой, что он неидеален. Контролёр присваивает себе право на чужую жизнь и дрессирует всех вокруг, чтобы не исправлять себя.
Сравните следующие фразы:

"Ничего страшного, если тебя нужна помощь, давай сядем и подумаем, как это можно исправить."
"Сколько раз я тебе говорила, что так делать не надо?!"

4️⃣ Заботливый человек уважает чужие границы, вкусы и предпочтения, национальные и религиозные особенности, мнения, кодексы, законы и иже с ними. Контролёр предпочитает лишать человека личного пространства или наполнять его исключительно своим личным мнением и оценками.

Забота:
"Пожалуйста, когда зайдёшь в класс и разложишь свои учебники - напиши, что всё в порядке"
"Я понимаю, что ты можешь быть занят, как будет возможность - отзвонись, пожалуйста"
"Тебе какое мороженое: шоколадное или клубничное?"

Контроль:
"Тебе зачем телефон купили?! Раз забываешь, значит он тебе не нужен. Не отзвонился во время - будешь сидеть без телефона!"
"Ешь, что дают! Лучше бы спасибо сказал, неблагодарный."

5️⃣ Забота поощряет инициативу. Для развития личности инициатива очень нужна и её нельзя губить. Контроль слишком напряжён своей функцией, чтобы поощрять творчество, фантазию и любой полёт мысли, поэтому всегда настроен на уничтожение интеллекта и инициативы.

Забота:
"Какая интересная мысль! А дальше что было? Ты сам это придумал? Мне кажется, что это потрясающе!"

Контроль:
"Не выдумывай! Что за глупости! Умнее всех, что ли? Кто тебе разрешил это делать?!"

6️⃣ Забота умеет делегировать и распределять ответственность без угроз и шантажа. Контроль ради достижения цели почти всегда прибегает к манипуляциям.

Забота:
"Я доверяю твоему вкусу"
"Могу попросить тебя помыть мне машину?"
"Как сделаешь - так и будет. На твоё усмотрение!"

Контроль:
"Как я сказала, так и делай, нечего выдумывать!"
"Ах не можешь? Лучше чужих попросить, толку больше будет."

7️⃣ Забота подчёркивает ценность человека. Контроль уничтожает самооценку.

Забота:
"Спасибо, что откликнулся. Сколько смог - столько помог!"
"Ты постарался - это уже отлично. Давай думать, что делать дальше."

Контроль:
"Ты никогда не думаешь!"
"Вечно ты всё делаешь через одно место."
"У тебя хоть раз что-нибудь нормально получается?"

#отношения #семья