С последних соревнований очень хочется написать гневный отзыв😡 , пока решаю выкладывать его или нет, минутка истории создания беговой дорожки и прототипом были пыточные механизмы из тюрем.
Современная беговая дорожка придумана в конце 1960-х. Создатель прочитал книгу об аэробике, где было написано, что беговые упражнения очень полезны для здоровья, и решил запатентовать доступный механизм, который позволит упражняться в любое время года.
Вообще, механизмы, которые приводятся в действие шагами, придумали еще в античности. С их помощью мололи зерно и поднимали грузы. Чаще всего для их работы использовали животных.
Но в XIX веке пришёл английский инженер и сказал: «А давайте обессмыслим этот механизм, чтобы он служил благородной цели исправления заблудших душ путём старых-добрых пыток». Инженера звали сэр Уильям Кубитт, и ему не понравилась праздность заключенных в тюрьмах. «Так они не встанут на путь исправления!» — подумал Кубитт. И предложил симулятор сизифова труда.
Предложенный им механизм обычно вращался вокруг горизонтальной оси. Заключённый как бы шёл по лестнице вверх, но при этом не поднимался выше (ну, как на классической беговой дорожке, если установить там раздражающе сложный наклон). В некоторых тюрьмах это всё же оформляли как работу — заключенные мололи зерно. Но чаще это было просто дисциплинарной мерой.
Причём пытку эту почти сразу признали жестокой и во многих британских тюрьмах её всё же отменили. Но вариации такой вертикальной беговой дорожки долгое время сохранялись в британских колониях. В Мьянме, например, была тюрьма, где заключённых заставляли шагать по 10 часов в день с перерывами на 20 минут в час. Просто так, без особой нужды и причин.
В 1952-ом году обновлённая горизонтальная версия механизма оказалась пригодной для диагностики сердечных заболеваний. А в конце 1969 появился PaceMaster 600, который и определил дизайн современных беговых дорожек, заменивших городскому жителю горные тропинки и просёлочные дороги.
Современная беговая дорожка придумана в конце 1960-х. Создатель прочитал книгу об аэробике, где было написано, что беговые упражнения очень полезны для здоровья, и решил запатентовать доступный механизм, который позволит упражняться в любое время года.
Вообще, механизмы, которые приводятся в действие шагами, придумали еще в античности. С их помощью мололи зерно и поднимали грузы. Чаще всего для их работы использовали животных.
Но в XIX веке пришёл английский инженер и сказал: «А давайте обессмыслим этот механизм, чтобы он служил благородной цели исправления заблудших душ путём старых-добрых пыток». Инженера звали сэр Уильям Кубитт, и ему не понравилась праздность заключенных в тюрьмах. «Так они не встанут на путь исправления!» — подумал Кубитт. И предложил симулятор сизифова труда.
Предложенный им механизм обычно вращался вокруг горизонтальной оси. Заключённый как бы шёл по лестнице вверх, но при этом не поднимался выше (ну, как на классической беговой дорожке, если установить там раздражающе сложный наклон). В некоторых тюрьмах это всё же оформляли как работу — заключенные мололи зерно. Но чаще это было просто дисциплинарной мерой.
Причём пытку эту почти сразу признали жестокой и во многих британских тюрьмах её всё же отменили. Но вариации такой вертикальной беговой дорожки долгое время сохранялись в британских колониях. В Мьянме, например, была тюрьма, где заключённых заставляли шагать по 10 часов в день с перерывами на 20 минут в час. Просто так, без особой нужды и причин.
В 1952-ом году обновлённая горизонтальная версия механизма оказалась пригодной для диагностики сердечных заболеваний. А в конце 1969 появился PaceMaster 600, который и определил дизайн современных беговых дорожек, заменивших городскому жителю горные тропинки и просёлочные дороги.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если провести корреляцию между желанием людей ходить на тренировку, частотой пропусков, работой на комплексах, выкладыванием, настроением и т.д., мой опыт позволяет соединить множество факторов. Не зная, чем занимается человек — бизнес это или домохозяйство, работа на дядю или что-то другое — с неплохой точностью я могу сказать, насколько он успешен и получает ли удовольствие от своей деятельности.
Если ты постоянно меняешь свой вид физической нагрузки, это определенно говорит о том, что человек, скорее всего, не постоянен и в других сферах жизни. Тоже самое, если, делая комплекс, человек постоянно выбирает вместо действий посидеть в телефоне у подоконника или что-то подобное, это тоже о многом говорит.
Вообщем, я всегда считал дисциплину, постоянство и работу до талого на комплексе хорошим показателем счастливого человека.
Думаю вы согласны! А если нет то жду в комментариях❤️
Если ты постоянно меняешь свой вид физической нагрузки, это определенно говорит о том, что человек, скорее всего, не постоянен и в других сферах жизни. Тоже самое, если, делая комплекс, человек постоянно выбирает вместо действий посидеть в телефоне у подоконника или что-то подобное, это тоже о многом говорит.
Вообщем, я всегда считал дисциплину, постоянство и работу до талого на комплексе хорошим показателем счастливого человека.
Думаю вы согласны! А если нет то жду в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я никогда не ездил на крупные соревнования, которые позиционировались как одни из крупнейших в СНГ, так как формат — отборочные этапы, два дня соревнований, да ещё и далеко от дома — был для меня неудобен. В Костроме мы тоже организуем соревнования. Команда "Свобода" старается учитывать множество нюансов, чтобы провести мероприятия, за которые нам не будет стыдно, и чтобы спортсмены всех уровней подготовки чувствовали себя комфортно и получали удовольствие.
И вот я решился поехать, так скажем перенять опыт, посмотреть как всё организовано на профессиональном уровне, как проходят масштабные соревнования с внушительным призовым фондом и участием звёзд нашего спорта. Однако, остался разочарован за кроссфитик родной.
Первое, что меня удивило, — отсутствие раздевалок. Как гастарбайтеры, приехавшие на заработки, спортсмены скинули все вещи в один угол и толпились вокруг них. Оказалось, это — норма, мне так и сказали. Но и душа не было, то есть ты отрабатываешь три комплекса в первый день и едешь домой потный и вонючий — это тоже норма? Питьевой воды тоже не предусмотрели, хотя на второй день появился один кулер. Видимо, я был не единственным придирчивым. Зона для разминки была слишком мала для такого количества спортсменов, что просто небезопасно. Ну и сами соревнования: комплексы продуманы не до конца, брифинг неясный, а судьи, похоже, сами не знали, что им нужно судить. Ожидал увидеть профессиональную организацию, а получил крутую рекламу и скинулся на призовые для победителей.
Так не должно быть в нашем спорте. Неправильно, когда атлеты вынуждены «скидываться» на призы только потому, что рядом с ними соревнуются топовые спортсмены. Соревнования должны быть для выявления самых подготовленных, для обмена опытом и укрепления связей между атлетами со всей страны, для расширения спектра соревновательных движений, повышения качества самих соревнований. Это приводит к развитию спорта и к выходу из любительского фитнеса в спорт высоких достижений! Плюсы, конечно, тоже были: я получил опыт работы с «червём», который использовался в четырёх из шести комплексов. Это выглядело странно — мы ведь выявляем самого подготовленного, а не самого приспособленного к конкретному снаряду.
Лучше буду участвовать в небольших, но хорошо организованных соревнованиях, которые проводятся в Вологде, Владимире, Шуе и других городах, или ездить на соревнования федерации многоборья. Хотя многие не любят ФМ, называют его недокроссфитом, но у них хотя бы есть регламент и цели. Да и сам я также хочу участвовать в создании подобных мероприятий, которые будут интересны не только профессиональным спортсменам, для которых важны только призовые, но и тем, кто любит кроссфит и ценит сообщество, а не только внешнюю привлекательность в соцсетях.
P.S. Не стоит говорить, что я не понимаю масштабов события. В любом случае, лучше совсем не организовывать, чем организовать так!
И вот я решился поехать, так скажем перенять опыт, посмотреть как всё организовано на профессиональном уровне, как проходят масштабные соревнования с внушительным призовым фондом и участием звёзд нашего спорта. Однако, остался разочарован за кроссфитик родной.
Первое, что меня удивило, — отсутствие раздевалок. Как гастарбайтеры, приехавшие на заработки, спортсмены скинули все вещи в один угол и толпились вокруг них. Оказалось, это — норма, мне так и сказали. Но и душа не было, то есть ты отрабатываешь три комплекса в первый день и едешь домой потный и вонючий — это тоже норма? Питьевой воды тоже не предусмотрели, хотя на второй день появился один кулер. Видимо, я был не единственным придирчивым. Зона для разминки была слишком мала для такого количества спортсменов, что просто небезопасно. Ну и сами соревнования: комплексы продуманы не до конца, брифинг неясный, а судьи, похоже, сами не знали, что им нужно судить. Ожидал увидеть профессиональную организацию, а получил крутую рекламу и скинулся на призовые для победителей.
Так не должно быть в нашем спорте. Неправильно, когда атлеты вынуждены «скидываться» на призы только потому, что рядом с ними соревнуются топовые спортсмены. Соревнования должны быть для выявления самых подготовленных, для обмена опытом и укрепления связей между атлетами со всей страны, для расширения спектра соревновательных движений, повышения качества самих соревнований. Это приводит к развитию спорта и к выходу из любительского фитнеса в спорт высоких достижений! Плюсы, конечно, тоже были: я получил опыт работы с «червём», который использовался в четырёх из шести комплексов. Это выглядело странно — мы ведь выявляем самого подготовленного, а не самого приспособленного к конкретному снаряду.
Лучше буду участвовать в небольших, но хорошо организованных соревнованиях, которые проводятся в Вологде, Владимире, Шуе и других городах, или ездить на соревнования федерации многоборья. Хотя многие не любят ФМ, называют его недокроссфитом, но у них хотя бы есть регламент и цели. Да и сам я также хочу участвовать в создании подобных мероприятий, которые будут интересны не только профессиональным спортсменам, для которых важны только призовые, но и тем, кто любит кроссфит и ценит сообщество, а не только внешнюю привлекательность в соцсетях.
P.S. Не стоит говорить, что я не понимаю масштабов события. В любом случае, лучше совсем не организовывать, чем организовать так!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
С Днём тренера! Всех причастных!
Сегодня давайте на эту тему немного пофилософствуем🤣.
Такие знаменитые мыслители, как Ницше, который профессионально занимался дзюдо, большим теннисом и многими другими дисциплинами, или Платон, известно что был хорошем борцом, строили свою силу не только ментально, но и физически. Они ковали тело и ум наравне, преодолевая слабости и сопротивляясь себе каждый день.
Тренировки — это испытание, где каждый повтор и каждое усилие учат нас преодолевать не только физическую, но и внутреннюю боль. Настоящая сила — в умении управлять собой и выбирать, как реагировать на трудности. Именно этот выбор делает нас сильнее, позволяет обрести внутреннюю свободу и уверенность.
Тренер же — это проводник ваших амбиций и целей. Найдите того, кто сможет направить вас, а не лишь сосредоточить на спортивных достижениях. Доверьтесь такому тренеру, и тогда разум и физическая оболочка будут работать в унисон!
Сегодня давайте на эту тему немного пофилософствуем🤣.
Такие знаменитые мыслители, как Ницше, который профессионально занимался дзюдо, большим теннисом и многими другими дисциплинами, или Платон, известно что был хорошем борцом, строили свою силу не только ментально, но и физически. Они ковали тело и ум наравне, преодолевая слабости и сопротивляясь себе каждый день.
Тренировки — это испытание, где каждый повтор и каждое усилие учат нас преодолевать не только физическую, но и внутреннюю боль. Настоящая сила — в умении управлять собой и выбирать, как реагировать на трудности. Именно этот выбор делает нас сильнее, позволяет обрести внутреннюю свободу и уверенность.
Тренер же — это проводник ваших амбиций и целей. Найдите того, кто сможет направить вас, а не лишь сосредоточить на спортивных достижениях. Доверьтесь такому тренеру, и тогда разум и физическая оболочка будут работать в унисон!
Рубрика антиалкогольная возвращается!
Немного откровений🍷
Когда я учился в политехническом колледже, потом служил в армии, а затем поступил в сельскохозяйственную академию, я регулярно выпивал. Не скажу, что это был алкоголизм, но если пил, то пил, так сказать, достойно. Всю неделю ждал выходных, чтобы выпить, а затем страдал 3-4 дня от депрессии. Как только становилось легче, снова наступали выходные и по кругу, думаю, многим знакома. Спорт тоже был, но несерьёзно; приоритеты были совсем другими. И вот в какой-то момент я осознал, что не живу, а просто существую от одних выходных до других. Такое чувство, словно я упал в яму, из которой уже не выбраться. Многие говорили, что я преувеличиваю, но меня не устраивал такой расклад, что из любимых развлечений это гулянки с алкоголем.
Но тут в моей жизни появился кроссфит. Выходные по-прежнему проходили с алкоголем, но со временем я заметил, что стал пить меньше, а ощущение эйфории и удовольствия от алкоголя в сочетании с интенсивными тренировками усилилось.
Большинство людей, кто начинает бегать или заниматься спортом уже в зрелом возрасте, часто приходят к этому по той же причине. Спорт позволяет ощутить эффект от меньших доз алкоголя, и если ты действительно хочешь изменить свою жизнь, алкоголь постепенно уходит на второй план, уступая место тренировкам и другим ярким впечатлениям которые окрашивает легкая а иногда не очень легкая физ. нагрузка. Так было и у меня, и я знаю множество подобных примеров.
Так что, прежде чем отправиться на вечеринку, попробуйте в этот день хорошенько позаниматься — не обязательно до изнеможения, но хотя бы «погонять кровь» минут на 40-50. Вы почувствуете разницу и, возможно, сможете уменьшить встречи с «этиловым другом».
ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ!
Немного откровений
Когда я учился в политехническом колледже, потом служил в армии, а затем поступил в сельскохозяйственную академию, я регулярно выпивал. Не скажу, что это был алкоголизм, но если пил, то пил, так сказать, достойно. Всю неделю ждал выходных, чтобы выпить, а затем страдал 3-4 дня от депрессии. Как только становилось легче, снова наступали выходные и по кругу, думаю, многим знакома. Спорт тоже был, но несерьёзно; приоритеты были совсем другими. И вот в какой-то момент я осознал, что не живу, а просто существую от одних выходных до других. Такое чувство, словно я упал в яму, из которой уже не выбраться. Многие говорили, что я преувеличиваю, но меня не устраивал такой расклад, что из любимых развлечений это гулянки с алкоголем.
Но тут в моей жизни появился кроссфит. Выходные по-прежнему проходили с алкоголем, но со временем я заметил, что стал пить меньше, а ощущение эйфории и удовольствия от алкоголя в сочетании с интенсивными тренировками усилилось.
Большинство людей, кто начинает бегать или заниматься спортом уже в зрелом возрасте, часто приходят к этому по той же причине. Спорт позволяет ощутить эффект от меньших доз алкоголя, и если ты действительно хочешь изменить свою жизнь, алкоголь постепенно уходит на второй план, уступая место тренировкам и другим ярким впечатлениям которые окрашивает легкая а иногда не очень легкая физ. нагрузка. Так было и у меня, и я знаю множество подобных примеров.
Так что, прежде чем отправиться на вечеринку, попробуйте в этот день хорошенько позаниматься — не обязательно до изнеможения, но хотя бы «погонять кровь» минут на 40-50. Вы почувствуете разницу и, возможно, сможете уменьшить встречи с «этиловым другом».
ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Осенью и зимой наш организм нуждается в дополнительной поддержке из-за нехватки солнечного света, стресса и более частых заболеваний. В это время года профилактические дозировки витаминов помогут укрепить иммунитет и сохранить энергию.
- Витамин D3 (1000–2000 МЕ в день) поддерживает иммунную систему и помогает организму усваивать кальций, защищая кости и зубы и это посредник гормонов что поможет выровнять настроение!
- Магний (300–400 мг в день) улучшает работу нервной системы и уменьшает чувство усталости. Также он участвует в синтезе белков и поддерживает здоровье мышц.
- Йод (100–150 мкг в день) необходим для правильной работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и уровень энергии.
- Витамины группы B
помогают поддерживать метаболизм и нервную систему, способствуют концентрации внимания и улучшают настроение.
- Витамин С (500–1000 мг в день) мощный антиоксидант, который укрепляет иммунитет, помогает быстрее восстановиться после простуд и уменьшает воспалительные процессы.
Зачем принимать витамины именно сейчас?
Исследования показывают, что более 60% людей испытывают дефицит витамина D осенью и зимой, а недостаток других витаминов может сказаться на самочувствии, вызывая усталость и снижая сопротивляемость инфекциям.
Как выбрать витамины?
Покупайте добавки только у проверенных продавцов и производителей, чтобы не наткнуться на подделки. Избегайте покупки на площадках вроде Ozon и Avito — лучше выбрать специализированные магазины или аптеки с репутацией, советую Siberian Wellness у них проверенное качество а еще если в магазине скажете промо СВОБОДА будет приятная скидка.
Всем здоровья!
- Витамин D3 (1000–2000 МЕ в день) поддерживает иммунную систему и помогает организму усваивать кальций, защищая кости и зубы и это посредник гормонов что поможет выровнять настроение!
- Магний (300–400 мг в день) улучшает работу нервной системы и уменьшает чувство усталости. Также он участвует в синтезе белков и поддерживает здоровье мышц.
- Йод (100–150 мкг в день) необходим для правильной работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и уровень энергии.
- Витамины группы B
помогают поддерживать метаболизм и нервную систему, способствуют концентрации внимания и улучшают настроение.
- Витамин С (500–1000 мг в день) мощный антиоксидант, который укрепляет иммунитет, помогает быстрее восстановиться после простуд и уменьшает воспалительные процессы.
Зачем принимать витамины именно сейчас?
Исследования показывают, что более 60% людей испытывают дефицит витамина D осенью и зимой, а недостаток других витаминов может сказаться на самочувствии, вызывая усталость и снижая сопротивляемость инфекциям.
Как выбрать витамины?
Покупайте добавки только у проверенных продавцов и производителей, чтобы не наткнуться на подделки. Избегайте покупки на площадках вроде Ozon и Avito — лучше выбрать специализированные магазины или аптеки с репутацией, советую Siberian Wellness у них проверенное качество а еще если в магазине скажете промо СВОБОДА будет приятная скидка.
Всем здоровья!
Когда вы решаете ходить в зал, часто возникает иллюзия, что вскоре (или хотя бы через какое-то время) вы будете выглядеть как атлет или популярный фитнес-блогер. Но, к сожалению, это лишь иллюзия.
Почему так?
Потому что форма, к которой вы стремитесь, — результат ежедневной работы профессионалов: тренеров, выступающих спортсменов, для которых спорт — это жизнь и профессия, они потратили на это десятки лет. А вы — человек, для которого спорт скорее увлечение.
Когда я прихожу в зал, вижу, как многие изо всех сил тренируют «проблемные зоны», например, ежедневно качают ягодицы, но без видимых результатов. В конце концов они разочаровываются и забрасывают тренировки.
На самом деле даже сами тренеры или спортсмены выглядят «как с картинки» только на соревнованиях или когда активно работают над своей формой ради конкретной цели. В обычное время — это просто подтянутые, но вполне «земные» люди.
Я это к чему: мне неинтересно работать с теми, кто ждет, что я «введу их в форму» за 2–3 месяца. Это невозможно. Гораздо важнее тренировать тех, кто понимает, что внешность — лишь способ произвести впечатление на других, и она не всегда связана со здоровьем или долголетием. Я хочу тренировать людей, которые понимают, что сила, упругость и гибкость мышц — это путь к счастливой, долгой жизни, и что важен сам процесс, а не достижение какой-то далекой точки через несколько месяцев, до которой доходят единицы.
P. S. А еще на фото новая стильная и удобная кофта, есть разные цвета с символикой зала! Качественный и красивый мерч, а так же отличная возможность поддержать наш зал и внести вклад в его развитие.
Почему так?
Потому что форма, к которой вы стремитесь, — результат ежедневной работы профессионалов: тренеров, выступающих спортсменов, для которых спорт — это жизнь и профессия, они потратили на это десятки лет. А вы — человек, для которого спорт скорее увлечение.
Когда я прихожу в зал, вижу, как многие изо всех сил тренируют «проблемные зоны», например, ежедневно качают ягодицы, но без видимых результатов. В конце концов они разочаровываются и забрасывают тренировки.
На самом деле даже сами тренеры или спортсмены выглядят «как с картинки» только на соревнованиях или когда активно работают над своей формой ради конкретной цели. В обычное время — это просто подтянутые, но вполне «земные» люди.
Я это к чему: мне неинтересно работать с теми, кто ждет, что я «введу их в форму» за 2–3 месяца. Это невозможно. Гораздо важнее тренировать тех, кто понимает, что внешность — лишь способ произвести впечатление на других, и она не всегда связана со здоровьем или долголетием. Я хочу тренировать людей, которые понимают, что сила, упругость и гибкость мышц — это путь к счастливой, долгой жизни, и что важен сам процесс, а не достижение какой-то далекой точки через несколько месяцев, до которой доходят единицы.
P. S. А еще на фото новая стильная и удобная кофта, есть разные цвета с символикой зала! Качественный и красивый мерч, а так же отличная возможность поддержать наш зал и внести вклад в его развитие.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
До старта соревнований Артура осталось два дня. Для него это самые серьёзные соревнования на данный момент, а для меня — важнейшее событие в тренерской карьере. Мы работали долго и упорно, настроены серьёзно и заряжены на победу.
Конечно, я уже говорил, и вы, безусловно, тоже знаете, что детский спорт, если к нему подходить грамотно — не заставляя ребёнка через силу, а направляя и мотивируя его, — даёт огромный импульс для взрослой жизни. Например, исследование "Childhood Sports Participation and the Development of Lifelong Health and Well-Being", которое фокусируется на влиянии спорта на психологическое здоровье и благополучие, показывает, что спорт помогает детям лучше концентрироваться, развивать навыки планирования и управления временем. Детский спорт может положительно влиять на успеваемость, что впоследствии сказывается на выборе профессии и карьере.
Я к тому, что спорт развивает не только физически, но и психологически, и человек, занимавшийся спортом с детства, имеет значительное преимущество по сравнению с теми, кто спортом не занимался. Разве не этого мы хотим для наших детей?
Конечно, я уже говорил, и вы, безусловно, тоже знаете, что детский спорт, если к нему подходить грамотно — не заставляя ребёнка через силу, а направляя и мотивируя его, — даёт огромный импульс для взрослой жизни. Например, исследование "Childhood Sports Participation and the Development of Lifelong Health and Well-Being", которое фокусируется на влиянии спорта на психологическое здоровье и благополучие, показывает, что спорт помогает детям лучше концентрироваться, развивать навыки планирования и управления временем. Детский спорт может положительно влиять на успеваемость, что впоследствии сказывается на выборе профессии и карьере.
Я к тому, что спорт развивает не только физически, но и психологически, и человек, занимавшийся спортом с детства, имеет значительное преимущество по сравнению с теми, кто спортом не занимался. Разве не этого мы хотим для наших детей?
Мы ехали за победой и были так близки к ней, но допустили слишком много ошибок. Став 6 из 23😭
Большинство из них связано со сложностями перевода и нюансами восприятия судей на площадке. Как и у нас, здесь к детям относятся слишком лояльно, закрывая глаза на многие недочеты в выполнении движений.э, для нашей команды это непозволительно!
Но, несмотря на все, для нас это был огромный опыт. Для меня — как для тренера, и для Артура — как для атлета.
Теперь мы точно знаем, куда двигаться и над чем работать.
Спасибо всем, кто был рядом, кто поддерживал и переживал вместе с нами.
Большинство из них связано со сложностями перевода и нюансами восприятия судей на площадке. Как и у нас, здесь к детям относятся слишком лояльно, закрывая глаза на многие недочеты в выполнении движений.э, для нашей команды это непозволительно!
Но, несмотря на все, для нас это был огромный опыт. Для меня — как для тренера, и для Артура — как для атлета.
Теперь мы точно знаем, куда двигаться и над чем работать.
Спасибо всем, кто был рядом, кто поддерживал и переживал вместе с нами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пока изучаю вопрос гидростанции для поста, вот вам конкурс для своих! Сколько я сделал становых тяг?
Вес 60 кг, мог бы и больше, но гриф был гладкий, как обещания начальника на планёрке. Зато количество тяг я выполнил, чтобы собрать все призы!
- Кепка — ушла отцу.
- Футболка — отличная, кстати, оставлю себе.
- Классический шейкер — отдам первому, кто угадает количество повторений в комментариях.
Вес 60 кг, мог бы и больше, но гриф был гладкий, как обещания начальника на планёрке. Зато количество тяг я выполнил, чтобы собрать все призы!
- Кепка — ушла отцу.
- Футболка — отличная, кстати, оставлю себе.
- Классический шейкер — отдам первому, кто угадает количество повторений в комментариях.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гидратация — очень важна для здоровья, и существует множество мифов и заблуждений по этой теме. Нашел несколько хороших исследований, несколько статей гастроэнтерологов и гематологов.
Все самое интересное ниже.
Сколько воды нужно пить на самом деле?
Общая рекомендация — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно примерно 2,1–2,8 литра жидкости в день. Но этот показатель меняется в зависимости от множества факторов:
1. Физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше теряете жидкости через пот и дыхание.
2. Климат. В жарких регионах или при сухом воздухе потребность в воде возрастает.
3. Рацион. Продукты с высоким содержанием воды (например, фрукты и овощи) частично компенсируют потребность в жидкости.
Чистая вода: почему она важна
1. Усвояемость.
Вода усваивается без лишних «усилий» для организма. Она сразу включается в обмен веществ, не перегружая органы.
2. Оптимальный рН.
Чистая вода имеет нейтральный показатель кислотности (рН около 7), что полезно для организма. В отличие от неё, кофе (рН 4–5) и чай могут создавать избыточную кислотность, особенно при частом употреблении.
3. Отсутствие калорий.
Многие напитки содержат сахар, что увеличивает калорийность вашего рациона и может привести к набору веса.
Чай и кофе: плюсы и минусы
1. Гидратация.
Чай и кофе действительно учитываются в общем балансе жидкости, но их мочегонный эффект (особенно у кофе) может снизить общий объём удерживаемой воды. Это означает, что чашка кофе может не полностью компенсировать потерю жидкости.
2. Кофеин и раздражение слизистой.
Кофеин стимулирует выработку желудочного сока, что может вызывать дискомфорт у людей с гастритом или язвой.
3. Антиоксиданты.
Зелёный чай, например, богат антиоксидантами, которые приносят пользу, но это не замена воде.
Другие напитки и продукты
Соки и сладкие напитки. Они содержат воду, но из-за высокого содержания сахара могут вызывать скачки глюкозы.
Алкоголь. Он приводит к обезвоживанию, так как нарушает водно-солевой баланс.
Фрукты и овощи. Такие продукты, как арбуз, огурцы и апельсины, могут покрывать до 20–30% потребности в жидкости.
Миф: «Всё превращается в единую массу в желудке»
Это не совсем так. В желудке действительно происходит смешивание пищи и жидкости, но каждый компонент переваривается и усваивается по-своему. Вода быстрее проходит через желудок и начинает усваиваться уже в тонком кишечнике. Напитки, особенно содержащие сложные вещества (сахара, кофеин), требуют больше времени для обработки.
Что происходит при недостатке воды?
1. Обезвоживание. Даже лёгкий дефицит (1–2% от массы тела) вызывает слабость, снижение концентрации и головную боль.
2. Замедление обмена веществ. Обезвоживание приводит к снижению метаболизма, что может мешать процессу похудения.
3. Нарушение работы органов. Особенно это касается почек, которые отвечают за выведение токсинов.
Личный опыт: как найти свою норму воды
Я увеличил потребление воды до 40 мл на килограмм веса и стал замечать такие изменения:
1. Больше энергии. Чувствую себя бодрее, особенно в первой половине дня.
2. Кожа. Меньше сухости, особенно в такую погоду.
3. Концентрация. Мозг работает быстрее, особенно при длительной работе за компьютером.
Это может быть эффект плацебо, но результат — налицо. Ключ к успеху — не заставлять себя, а слушать организм. Если вы чувствуете жажду — это уже сигнал о дефиците воды.
Заключение
Да, чай и кофе можно учитывать в общем объёме жидкости, но это не повод исключать чистую воду. Она остаётся наиболее естественным и безопасным способом поддерживать водный баланс, особенно при активной жизни. Умеренность, внимание к своему телу и простое правило «30–40 мл на 1 кг массы тела» помогут вам оставаться здоровыми.
Все самое интересное ниже.
Сколько воды нужно пить на самом деле?
Общая рекомендация — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно примерно 2,1–2,8 литра жидкости в день. Но этот показатель меняется в зависимости от множества факторов:
1. Физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше теряете жидкости через пот и дыхание.
2. Климат. В жарких регионах или при сухом воздухе потребность в воде возрастает.
3. Рацион. Продукты с высоким содержанием воды (например, фрукты и овощи) частично компенсируют потребность в жидкости.
Чистая вода: почему она важна
1. Усвояемость.
Вода усваивается без лишних «усилий» для организма. Она сразу включается в обмен веществ, не перегружая органы.
2. Оптимальный рН.
Чистая вода имеет нейтральный показатель кислотности (рН около 7), что полезно для организма. В отличие от неё, кофе (рН 4–5) и чай могут создавать избыточную кислотность, особенно при частом употреблении.
3. Отсутствие калорий.
Многие напитки содержат сахар, что увеличивает калорийность вашего рациона и может привести к набору веса.
Чай и кофе: плюсы и минусы
1. Гидратация.
Чай и кофе действительно учитываются в общем балансе жидкости, но их мочегонный эффект (особенно у кофе) может снизить общий объём удерживаемой воды. Это означает, что чашка кофе может не полностью компенсировать потерю жидкости.
2. Кофеин и раздражение слизистой.
Кофеин стимулирует выработку желудочного сока, что может вызывать дискомфорт у людей с гастритом или язвой.
3. Антиоксиданты.
Зелёный чай, например, богат антиоксидантами, которые приносят пользу, но это не замена воде.
Другие напитки и продукты
Соки и сладкие напитки. Они содержат воду, но из-за высокого содержания сахара могут вызывать скачки глюкозы.
Алкоголь. Он приводит к обезвоживанию, так как нарушает водно-солевой баланс.
Фрукты и овощи. Такие продукты, как арбуз, огурцы и апельсины, могут покрывать до 20–30% потребности в жидкости.
Миф: «Всё превращается в единую массу в желудке»
Это не совсем так. В желудке действительно происходит смешивание пищи и жидкости, но каждый компонент переваривается и усваивается по-своему. Вода быстрее проходит через желудок и начинает усваиваться уже в тонком кишечнике. Напитки, особенно содержащие сложные вещества (сахара, кофеин), требуют больше времени для обработки.
Что происходит при недостатке воды?
1. Обезвоживание. Даже лёгкий дефицит (1–2% от массы тела) вызывает слабость, снижение концентрации и головную боль.
2. Замедление обмена веществ. Обезвоживание приводит к снижению метаболизма, что может мешать процессу похудения.
3. Нарушение работы органов. Особенно это касается почек, которые отвечают за выведение токсинов.
Личный опыт: как найти свою норму воды
Я увеличил потребление воды до 40 мл на килограмм веса и стал замечать такие изменения:
1. Больше энергии. Чувствую себя бодрее, особенно в первой половине дня.
2. Кожа. Меньше сухости, особенно в такую погоду.
3. Концентрация. Мозг работает быстрее, особенно при длительной работе за компьютером.
Это может быть эффект плацебо, но результат — налицо. Ключ к успеху — не заставлять себя, а слушать организм. Если вы чувствуете жажду — это уже сигнал о дефиците воды.
Заключение
Да, чай и кофе можно учитывать в общем объёме жидкости, но это не повод исключать чистую воду. Она остаётся наиболее естественным и безопасным способом поддерживать водный баланс, особенно при активной жизни. Умеренность, внимание к своему телу и простое правило «30–40 мл на 1 кг массы тела» помогут вам оставаться здоровыми.
Я опять пропал, а это значит — время Максимовской философии!🤷♀️
Человек — это не просто тело, это идея, которая формирует твоё сознание, привычки и поведение. Самый простой способ трансформации — начать с того, как ты воспринимаешь себя.
пример для понимания: представь, что ты хочешь стать сильнее. Если ты думаешь о себе как о "слабом", твой мозг автоматически выставляет ограничения. Но когда ты начинаешь думать иначе — как человек, который уже способен поднять больший вес, пробежать дальше или питаться лучше — твои действия начинают соответствовать этому новому представлению. Это и есть изменение старой программы.
Когда ты отказываешься от негативных мыслей о себе — “Я ленивый”, “Мне ничего не помогает”, — твоя реальность меняется. Ты больше не тратишь время и энергию на сомнения, а направляешь её на действия, которые ведут к результату.
Человек как идея
Человек — это то, что в него вложено. Представь ребёнка, которого воспитывали в волчьей стае, и ребёнка, которого учили быть лидером. Это два разных "человека", несмотря на одинаковую биологию. То же самое касается тебя: какие привычки и идеи ты программируешь в себя?
Тело — это лишь инструмент. Всё, что ты в него вложишь, определит, кем ты станешь. От "ленивого, не в форме" до "энергичного, с сильным телом". Но ты должен быть готов пересмотреть свои старые шаблоны поведения и мышления. Ведь программа "Я не могу" с данного момента, для тебя, устарела!
Прямо сейчас ты управляешь своей трансформацией.
Ты больше не принадлежишь прошлому или чужим ожиданиям. Ты выбираешь, какой будет твоя программа: будь то ежедневная тренировка, правильное питание или работа над дисциплиной. И это твой главный шаг к преображению себя — как в физическом, так и в ментальном плане.
Дочитал?! такой длинный текст?!
Уже хорошо, значит ты можешь, ты готов меняться! Я верю в каждого и завтра выложу свой собственный пример «переосмысления«.
Человек — это не просто тело, это идея, которая формирует твоё сознание, привычки и поведение. Самый простой способ трансформации — начать с того, как ты воспринимаешь себя.
пример для понимания: представь, что ты хочешь стать сильнее. Если ты думаешь о себе как о "слабом", твой мозг автоматически выставляет ограничения. Но когда ты начинаешь думать иначе — как человек, который уже способен поднять больший вес, пробежать дальше или питаться лучше — твои действия начинают соответствовать этому новому представлению. Это и есть изменение старой программы.
Когда ты отказываешься от негативных мыслей о себе — “Я ленивый”, “Мне ничего не помогает”, — твоя реальность меняется. Ты больше не тратишь время и энергию на сомнения, а направляешь её на действия, которые ведут к результату.
Человек как идея
Человек — это то, что в него вложено. Представь ребёнка, которого воспитывали в волчьей стае, и ребёнка, которого учили быть лидером. Это два разных "человека", несмотря на одинаковую биологию. То же самое касается тебя: какие привычки и идеи ты программируешь в себя?
Тело — это лишь инструмент. Всё, что ты в него вложишь, определит, кем ты станешь. От "ленивого, не в форме" до "энергичного, с сильным телом". Но ты должен быть готов пересмотреть свои старые шаблоны поведения и мышления. Ведь программа "Я не могу" с данного момента, для тебя, устарела!
Прямо сейчас ты управляешь своей трансформацией.
Ты больше не принадлежишь прошлому или чужим ожиданиям. Ты выбираешь, какой будет твоя программа: будь то ежедневная тренировка, правильное питание или работа над дисциплиной. И это твой главный шаг к преображению себя — как в физическом, так и в ментальном плане.
Дочитал?! такой длинный текст?!
Уже хорошо, значит ты можешь, ты готов меняться! Я верю в каждого и завтра выложу свой собственный пример «переосмысления«.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Недавно меня спросили: как получилось, что я, Максим из прошлого, далекий от спорта, дисциплины и вообще правильного образа жизни, стал тем, кем я являюсь сейчас?
Может, со стороны кажется, что мои достижения — это пустяк, и я не имею права писать такие вещи. Но если бы вы знали меня подростком, вы бы поняли: моя жизнь легко могла пойти совсем в другую сторону.
Я не изменился в один момент. Всё началось с малого. Я просто перестал оправдываться и говорить себе: «Это не про меня». Убрал рамки, которые сам себе придумал, и начал замечать возможности. Это не про мотивацию, не про внезапное вдохновение — это про выбор. Выбор быть чуть лучше, чем был вчера.
Изменения — это не про резкие скачки, это про ежедневные шаги, пусть маленькие. Ты просто идёшь вперёд. Иногда медленно, иногда с трудом, но главное — не останавливаться.
И знаешь, я понял одно: меняться может каждый. Ты не высечен в камне. Ты можешь быть другим, если сам себе позволишь. Просто перестань сравнивать себя с другими. Сравнивай себя с собой вчерашним.
Начни с чего-то простого. Сделай шаг. Пусть он будет маленьким. Главное — начни. И ты увидишь, как постепенно всё меняется.
Может, со стороны кажется, что мои достижения — это пустяк, и я не имею права писать такие вещи. Но если бы вы знали меня подростком, вы бы поняли: моя жизнь легко могла пойти совсем в другую сторону.
Я не изменился в один момент. Всё началось с малого. Я просто перестал оправдываться и говорить себе: «Это не про меня». Убрал рамки, которые сам себе придумал, и начал замечать возможности. Это не про мотивацию, не про внезапное вдохновение — это про выбор. Выбор быть чуть лучше, чем был вчера.
Изменения — это не про резкие скачки, это про ежедневные шаги, пусть маленькие. Ты просто идёшь вперёд. Иногда медленно, иногда с трудом, но главное — не останавливаться.
И знаешь, я понял одно: меняться может каждый. Ты не высечен в камне. Ты можешь быть другим, если сам себе позволишь. Просто перестань сравнивать себя с другими. Сравнивай себя с собой вчерашним.
Начни с чего-то простого. Сделай шаг. Пусть он будет маленьким. Главное — начни. И ты увидишь, как постепенно всё меняется.
Сегодня проводил практику у студентов в родной 35-й школе. Всю практику не мог удержать улыбку. Столько воспоминаний.
На фото – учитель по призванию. Он преподавал еще тогда, когда я бегал по этим коридорам, прятался от физры и пытался прогулять уроки. А теперь стою рядом с ним уже в роли преподавателя. Именно такие учителя остаются в памяти навсегда – те, кто вкладывает душу в своих учеников и горит своим делом. Помню, как он заставлял ребят, у кого был хотя бы малый интерес к спорту, заниматься баскетболом и, думаю, спас немало душ тем самым.
Не все в профессии задерживаются надолго. Бывают те, кто приходит в школу, понимает, что это не их путь, и уходит. Учитель – это ведь не просто работа, а настоящее призвание. И те, кто его нашел, становятся примером для учеников, учат не только предмету, но и жизни, поддерживают, вдохновляют и верят, даже когда дети себя ведут очень отвратительно! Представьте, на скольких детей он повлиял за все эти годы, учителя формируют наше общество, думаю, такие люди не должны думать о деньгах и искать варианты подзаработать!
На фото – учитель по призванию. Он преподавал еще тогда, когда я бегал по этим коридорам, прятался от физры и пытался прогулять уроки. А теперь стою рядом с ним уже в роли преподавателя. Именно такие учителя остаются в памяти навсегда – те, кто вкладывает душу в своих учеников и горит своим делом. Помню, как он заставлял ребят, у кого был хотя бы малый интерес к спорту, заниматься баскетболом и, думаю, спас немало душ тем самым.
Не все в профессии задерживаются надолго. Бывают те, кто приходит в школу, понимает, что это не их путь, и уходит. Учитель – это ведь не просто работа, а настоящее призвание. И те, кто его нашел, становятся примером для учеников, учат не только предмету, но и жизни, поддерживают, вдохновляют и верят, даже когда дети себя ведут очень отвратительно! Представьте, на скольких детей он повлиял за все эти годы, учителя формируют наше общество, думаю, такие люди не должны думать о деньгах и искать варианты подзаработать!
Мы в «Свободе» начали иначе подходить к тренировкам детей, направление стало для нас особенно важным.
На фото выше — книга «Медико-биологические и социальные основы здоровья детей дошкольного возраста». В последнем абзаце приводится статистика РАМН: только 12% детей, поступающих в первый класс, считаются полностью здоровыми. Представьте, что лишь 12 из 100 детей не имеют проблем со здоровьем. Конечно, причина этого не только в недостатке физической активности или несбалансированном питании, но я уверен, если есть возможности и специалисты, которые готовы работать в этом направлении, важно действовать, а не оставаться в стороне.
Мы проводим тренировки для детей каждый день и планируем развивать это направление. Что касается питания, если у вас есть вопросы, пишите — всегда готов помочь разобраться, так как только взрослые в ответе за пищевые привычки и питание детей!
Кстати, в коментах вы найдете презентацию о питании школьников. Его автор— тоже учащийся школы, один из моих подопечных. Его интерес к физической активности и здоровому питанию, мотивирует.
На фото выше — книга «Медико-биологические и социальные основы здоровья детей дошкольного возраста». В последнем абзаце приводится статистика РАМН: только 12% детей, поступающих в первый класс, считаются полностью здоровыми. Представьте, что лишь 12 из 100 детей не имеют проблем со здоровьем. Конечно, причина этого не только в недостатке физической активности или несбалансированном питании, но я уверен, если есть возможности и специалисты, которые готовы работать в этом направлении, важно действовать, а не оставаться в стороне.
Мы проводим тренировки для детей каждый день и планируем развивать это направление. Что касается питания, если у вас есть вопросы, пишите — всегда готов помочь разобраться, так как только взрослые в ответе за пищевые привычки и питание детей!
Кстати, в коментах вы найдете презентацию о питании школьников. Его автор— тоже учащийся школы, один из моих подопечных. Его интерес к физической активности и здоровому питанию, мотивирует.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь важной новостью и размышлениями о том, как изменился этот блог.
Раньше здесь были советы: упражнения, подкачки, растяжки. Сейчас я понимаю, что формат стал гораздо более личным. Я пишу о том, что волнует меня самого: тренерство, питание, внешний вид, мысли и триггеры. Или, например, отвечаю на часто задаваемые вопросы, которые звучат на тренировках и требуют подробного разбора. Но мне уже не хочется наполнять этот блог информацией, которая будет полезна новечкам, тем кто только вступает на путь зожефилов 😅
Есть темы, которые интересны новичкам или тем, кто со мной не тренируется, и для них мы решил создать отдельный формат. Вместе с моим коллегой Святославом мы запускаем «Спорт Информатор».
Что там будет:
- силовые тренировки, которые можно делать как доп нагрузка после основной тренировки: дома, в зале или где угодно;
- полезные советы по питанию;
- мотивация и много юмора.
Советую подписаться!
Лично я редко подписываюсь на что-то в Telegram, потому что там храню только личные чаты и важную информацию. Поэтому если вы такие же, подпишитесь на нас во ВКонтакте!
Теперь о личном.
Сейчас у меня, как и каждый год, пропала мотивация. Я питаюсь без ограничений, не ставлю перед собой новых целей в спорте, и это меня тревожит. Поэтому я решил зарегистрироваться на соревнования и планомерно к ним готовиться.
Я хочу запустить серию постов и видео о процессе подготовки. Здесь буду делиться:
- своими тренировками,
- рационом питания,
- восстановлением.
Всё будет здесь!
Начну, как и последний раз, с фото «до», чтобы через время показать результат. Думаю, к февралю, ко дню рождения, мне точно будет чем вас удивить.
Единственное что меня мотивирует, это вы!
Раньше здесь были советы: упражнения, подкачки, растяжки. Сейчас я понимаю, что формат стал гораздо более личным. Я пишу о том, что волнует меня самого: тренерство, питание, внешний вид, мысли и триггеры. Или, например, отвечаю на часто задаваемые вопросы, которые звучат на тренировках и требуют подробного разбора. Но мне уже не хочется наполнять этот блог информацией, которая будет полезна новечкам, тем кто только вступает на путь зожефилов 😅
Есть темы, которые интересны новичкам или тем, кто со мной не тренируется, и для них мы решил создать отдельный формат. Вместе с моим коллегой Святославом мы запускаем «Спорт Информатор».
Что там будет:
- силовые тренировки, которые можно делать как доп нагрузка после основной тренировки: дома, в зале или где угодно;
- полезные советы по питанию;
- мотивация и много юмора.
Советую подписаться!
Лично я редко подписываюсь на что-то в Telegram, потому что там храню только личные чаты и важную информацию. Поэтому если вы такие же, подпишитесь на нас во ВКонтакте!
Теперь о личном.
Сейчас у меня, как и каждый год, пропала мотивация. Я питаюсь без ограничений, не ставлю перед собой новых целей в спорте, и это меня тревожит. Поэтому я решил зарегистрироваться на соревнования и планомерно к ним готовиться.
Я хочу запустить серию постов и видео о процессе подготовки. Здесь буду делиться:
- своими тренировками,
- рационом питания,
- восстановлением.
Всё будет здесь!
Начну, как и последний раз, с фото «до», чтобы через время показать результат. Думаю, к февралю, ко дню рождения, мне точно будет чем вас удивить.
Единственное что меня мотивирует, это вы!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, начнём!
Изначально мой план состоял из постепенной настройки режима сна, питания, а уже потом добавления спортпита и увеличения тренировочного объёма. Но это же скучно, правда? Поэтому я решил начать наоборот: сначала увеличить тренировочный объём, подключить спортпит, а уже потом разбираться с режимом и питанием!
Шучу, конечно. На деле я начал работать над всем одновременно. Правда, с режимом и питанием сложнее — эти вещи требуют времени и терпения, а вот со спортивным питанием и тренировками всё проще и понятнее.
Вот уже месяц я пью перед каждой тренировкой — будь то силовая, кардио или комплексы, это неважно:
1. Бета-аланин
Почему я его принимаю?
Бета-аланин помогает увеличить уровень карнозина в мышцах, что снижает накопление молочной кислоты. Проще говоря, он позволяет дольше тренироваться без ощущения "жжения" в мышцах.
2. L-цитруллин
Это аминокислота, которая улучшает кровообращение за счёт повышения уровня оксида азота. Проще: улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Это позволяет быстрей и качественнее восстанавливаться.
3. Креатин
Это моя любимая добавка! О ней уже можно прочитать подробности здесь. Вкратце скажу, что это, пожалуй, один из самых изученных и эффективных препаратов для увеличения силы, выносливости и роста мышечной массы да и в целом улучшает здоровье особенно у пожилых людей.
Маленькое предупреждение.
Это не призыв к действию. Как я часто говорю, большинству людей достаточно обычного питания, чтобы закрыть все потребности. Например, если вы получаете достаточное количество белка из еды, протеин вам не нужен.
Однако если вы тренируетесь больше трёх раз в неделю по часу и ваша цель — спортивные достижения, то спортивные добавки могут значительно облегчить восстановление, улучшить продуктивность и помочь двигаться дальше, даже когда усталость сильно давит.
Изначально мой план состоял из постепенной настройки режима сна, питания, а уже потом добавления спортпита и увеличения тренировочного объёма. Но это же скучно, правда? Поэтому я решил начать наоборот: сначала увеличить тренировочный объём, подключить спортпит, а уже потом разбираться с режимом и питанием!
Шучу, конечно. На деле я начал работать над всем одновременно. Правда, с режимом и питанием сложнее — эти вещи требуют времени и терпения, а вот со спортивным питанием и тренировками всё проще и понятнее.
Вот уже месяц я пью перед каждой тренировкой — будь то силовая, кардио или комплексы, это неважно:
1. Бета-аланин
Почему я его принимаю?
Бета-аланин помогает увеличить уровень карнозина в мышцах, что снижает накопление молочной кислоты. Проще говоря, он позволяет дольше тренироваться без ощущения "жжения" в мышцах.
2. L-цитруллин
Это аминокислота, которая улучшает кровообращение за счёт повышения уровня оксида азота. Проще: улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Это позволяет быстрей и качественнее восстанавливаться.
3. Креатин
Это моя любимая добавка! О ней уже можно прочитать подробности здесь. Вкратце скажу, что это, пожалуй, один из самых изученных и эффективных препаратов для увеличения силы, выносливости и роста мышечной массы да и в целом улучшает здоровье особенно у пожилых людей.
Маленькое предупреждение.
Это не призыв к действию. Как я часто говорю, большинству людей достаточно обычного питания, чтобы закрыть все потребности. Например, если вы получаете достаточное количество белка из еды, протеин вам не нужен.
Однако если вы тренируетесь больше трёх раз в неделю по часу и ваша цель — спортивные достижения, то спортивные добавки могут значительно облегчить восстановление, улучшить продуктивность и помочь двигаться дальше, даже когда усталость сильно давит.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Растяжка, раскатка и массаж: как это работает?
Как тренера, меня всегда интересовал вопрос: как работают растяжка, раскатка на валиках и массаж. Однако, углубившись в исследования, я узнал, что ни одно из этих воздействий не влияет на мышцы напрямую. Это показалось мне странным и даже разочаровывающим: зачем тратить время на то, что, судя по науке, не имеет смысла? Я потерял интерес к этим методам до тех пор, пока не столкнулся с личным опытом, который заставил меня пересмотреть своё мнение.
Долгое время у меня болели плечи – боль была несильной, но постоянной, мешала тренироваться и жить в целом. Решив всё же раскатать плечи на валике, я неожиданно почувствовал улучшение — боль исчезла. Тогда я задался вопросом: если на мышцы это не влияет, то что же происходит?
Оказалось, что дело не в самих мышцах, а в фасциях. Один мой коллега посоветовал фильм ( отрывок выше ) , в котором объяснялось, что этот малоизвестный орган играет ключевую роль в нашем теле.
Что такое фасции?
Фасции — это тонкие соединительнотканные оболочки, которые покрывают и связывают все мышцы, органы и ткани. Они образуют сложную сеть, обвивающую тело, и содержат множество нервных окончаний. Если фасции теряют эластичность, слипаются или становятся ригидными, это вызывает напряжение, боль и ограничивает подвижность.
Как растяжка, массаж и раскатка влияют на фасции?
Эти методы не воздействуют на мышцы напрямую, как многие думают, а работают именно с фасциальной тканью:
- Растяжка восстанавливает эластичность фасций, улучшает их подвижность и снимает напряжение.
- Раскатка на валиках стимулирует фасциальную ткань, улучшает кровообращение и снижает спазмы.
- Массаж активизирует нервные окончания в фасциях, снимая напряжение и улучшая общее самочувствие.
Почему это важно?
Поняв, как всё это работает, я полностью пересмотрел своё отношение к данным методам. Растяжка уже давно является частью наших тренировок, а раскатка на валиках будет внедрена в ближайшее время.
Советую всем, кто тренируется или просто интересуется темой, узнать больше, потратить время и посмотреть фильм о фасциях и включить работу с ними в свою тренировки. Результаты могут удивить, как это было в моём случае.
Как тренера, меня всегда интересовал вопрос: как работают растяжка, раскатка на валиках и массаж. Однако, углубившись в исследования, я узнал, что ни одно из этих воздействий не влияет на мышцы напрямую. Это показалось мне странным и даже разочаровывающим: зачем тратить время на то, что, судя по науке, не имеет смысла? Я потерял интерес к этим методам до тех пор, пока не столкнулся с личным опытом, который заставил меня пересмотреть своё мнение.
Долгое время у меня болели плечи – боль была несильной, но постоянной, мешала тренироваться и жить в целом. Решив всё же раскатать плечи на валике, я неожиданно почувствовал улучшение — боль исчезла. Тогда я задался вопросом: если на мышцы это не влияет, то что же происходит?
Оказалось, что дело не в самих мышцах, а в фасциях. Один мой коллега посоветовал фильм ( отрывок выше ) , в котором объяснялось, что этот малоизвестный орган играет ключевую роль в нашем теле.
Что такое фасции?
Фасции — это тонкие соединительнотканные оболочки, которые покрывают и связывают все мышцы, органы и ткани. Они образуют сложную сеть, обвивающую тело, и содержат множество нервных окончаний. Если фасции теряют эластичность, слипаются или становятся ригидными, это вызывает напряжение, боль и ограничивает подвижность.
Как растяжка, массаж и раскатка влияют на фасции?
Эти методы не воздействуют на мышцы напрямую, как многие думают, а работают именно с фасциальной тканью:
- Растяжка восстанавливает эластичность фасций, улучшает их подвижность и снимает напряжение.
- Раскатка на валиках стимулирует фасциальную ткань, улучшает кровообращение и снижает спазмы.
- Массаж активизирует нервные окончания в фасциях, снимая напряжение и улучшая общее самочувствие.
Почему это важно?
Поняв, как всё это работает, я полностью пересмотрел своё отношение к данным методам. Растяжка уже давно является частью наших тренировок, а раскатка на валиках будет внедрена в ближайшее время.
Советую всем, кто тренируется или просто интересуется темой, узнать больше, потратить время и посмотреть фильм о фасциях и включить работу с ними в свою тренировки. Результаты могут удивить, как это было в моём случае.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Каждый раз, когда смотрю на такие видео с собой, я задаю себе вопрос: зачем? Зачем я это делаю? Ведь период качественного прогресса уже прошел. Я не профессиональный атлет, и никто не ждет от меня рекордов. Но всё равно продолжаю. Каждый раз на таких комплексах мне очень тяжело: больно, тело кричит, восстановление занимает больше времени, чем раньше. Но что-то внутри меня заставляет идти дальше.
Как будто внутри живет нечто, что видит в этом особый смысл. Каждый раз убеждаюсь, что это стало неотъемлемой частью меня.
Наверное, я делаю это потому, что в этих моментах нахожу что-то, что трудно выразить словами. Это не про цель, не про прогресс, а про сам процесс — тот случай, когда чувствуешь себя одновременно уязвимым и сильным. Это время, когда мысли стираются ты просто не можешь думать кроме как о боли, остаются только движение и дыхание. Может, именно это и нужно, чтобы напоминать себе, что я есть, что я живой.
Надеюсь, что никогда не остановлюсь и все закончится как в последней серии сериала Клан Сопрано.
Как будто внутри живет нечто, что видит в этом особый смысл. Каждый раз убеждаюсь, что это стало неотъемлемой частью меня.
Наверное, я делаю это потому, что в этих моментах нахожу что-то, что трудно выразить словами. Это не про цель, не про прогресс, а про сам процесс — тот случай, когда чувствуешь себя одновременно уязвимым и сильным. Это время, когда мысли стираются ты просто не можешь думать кроме как о боли, остаются только движение и дыхание. Может, именно это и нужно, чтобы напоминать себе, что я есть, что я живой.
Надеюсь, что никогда не остановлюсь и все закончится как в последней серии сериала Клан Сопрано.