В начале июня открылась философская мастерская «Фонарь». Её создали философ, преподаватель философии, научный сотрудник университета Радбауд в Нидерландах, автор книг и ведущая паблика о философии Анна Винкельман и журналист, ведущая подкаста Sapere Aude Юлия Тарковская.

⭐️ Мы поговорили с Аней о том, зачем нам сегодня философия, как сделать её язык доступнее и станешь ли счастливее, прочитав Канта и Шеллинга.

— Философы счастливее обычных людей?

Не обязательно, но они бесконечно более выносливы. Философы умеют отбросить паттерны, которые делают больно и ведут не туда, и точно знают, куда отступить, когда всё навалилось. Но это не бегство внутрь своей головы или в пресловутую башню из слоновой кости: это отступление в абсолютное пространство бытия, где нет конвульсий по поводу текущей ситуации. Так философ сохраняет огромное количество ресурса. Его можно, конечно, преобразовать в счастье. А если ресурса нет — то откуда счастье?

— А почему «Фонарь»? Вспоминаются слова Альбуса Дамблдора «Счастье можно найти даже в тёмные времена, если не забывать обращаться к свету».

Да. Мы хотели сказать, что свет можно буквально держать в руках. «Гарри Поттер», кстати, весь построен на диспозиции любви и ненависти — это классическая философская диспозиция. Немецкие философы считают любовь и свет движущей силой и ставят эти слова рядом.

— Кажется, раньше философия выполняла роль психотерапии: успокаивала людей размышлениями о вечном. Это так?

Философия разочаровывает, если ждешь от неё решения проблем. Но ожидание в целом разочаровывает. Я не верю в утешение философией, она не для этого.

Психология, например, снимает симптомы (как обезболивающее). Это тоже очень важно: часто, чтобы что-то большое решить, сначала нужно снять симптомы, иначе конец. А мы делаем эту маленькую мастерскую, чтобы научить отступать от своей позиции, где уже больно, и в перспективе выстроить с помощью философского языка другую, где хорошо.

— В анонсе ты пишешь, что вы не про well-being, не про психотерапию, а про being.

Когда человек начинает думать, почему ему плохо, почему его being совершенно не well, он обычно не особенно может продвинуться в этом размышлении (и даже психолог тут не помощник): страдалец замкнут в своей перспективе и не в состоянии посмотреть на неё со стороны, поразмышлять о том, что с ним происходит, на каком-то ином языке. Мы хотим дать ему инструмент, позволяющий вырваться из нынешней перспективы и занять новую. Но чтобы посмотреть на собственное being (бытие) иначе, нужно отказаться от тех значений слов, к которым мы привыкли.

— Ваш первый курс называется «Язык философии. А1». Что на нём будет?

Этот короткий начальный курс — пока пять встреч. Он позволит освоить философский алфавит, его первые «буквы», и составить из них первые философские «предложения». Языком философии можно овладеть, как любым иностранным, но говорить на нём мы будем не с людьми, а с собой и миром. Начнём мы с понятия «время».

Ещё мы планируем отдельные лекции, консультации, хотим сделать площадку, где слушатели смогут делиться соображениями, а философы — писать. Куда могут прийти люди с экзистенциальными вопросами — сегодня они есть почти у всех. Я очень надеюсь, что курс будет регулярным.

🌱 Анна Винкельман — давний друг и эксперт проекта Reforum Journal: она писала для нас колонки (1, 2) и модерировала философскую дискуссию о свободе в тёмные времена. Очень рекомендуем к прочтению! И приходите на курс Ани.

#Reforum_help_psy

Тоску по родине описал ещё Гомер в «Одиссее», а врачи начали диагностировать в конце XVII века, наблюдая солдат, подолгу воюющих на чужбине, и студентов, учащихся вдали от отчего дома. Это грустное состояние знакомо и большинству эмигрантов.

Мы попросили Ивана Василюка, психолога Reforum Help, давно знакомого подписчикам канала, рассказать о ностальгии и о том, как с ней быть.

1️⃣ Откуда берётся ностальгия?

Это состояние возникает через два-три года после отъезда с родины: бытовые проблемы решены, и на первый план выходят глубинные потребности — например, в идентичности. Наш тревожный мозг, который не любит перемены, ищет точку опоры и часто находит её на родине.

У ностальгии в эмиграции два измерения: пространственное и временное. Мы скучаем по Москве 2019 года и по тому себе, который гулял по её улицам и у которого, кажется, не было проблем (что, конечно, неправда: они были, просто другие).

2️⃣ Ностальгия — это полезно или вредно?

Ностальгия, как и радость, и грусть, — неплохой инструмент; нужно уметь ею пользоваться, направлять куда нам нужно.

На родине национальная идентичность не так важна, а в эмиграции, в новой языковой среде она выходит на первое место. Благодаря ностальгии мы можем вспоминать свою прошлую жизнь, связывать её с сегодняшним днём, черпать оттуда силы и ресурсы.

Но бывает, что человек целиком уходит в тоску по родине, начинает жить прошлым и забывает о реальной жизни. Отказывается принимать культуру новой страны, адаптироваться. Если прошлое — ваша единственная опора, оно превращается в груз, который не даёт идти дальше.

3️⃣ Как психологи работают с ностальгией?

Сначала признаём, что ностальгия — нормальное чувство, оно может быть болезненным, но никак не делает нас плохими (даже если мы тоскуем по временам жизни в диктатуре).

Потом учимся оценивать родину и новую страну проживания по разным критериям: например, там были друзья и привычное окружение, а здесь хорошая медицина и безопасно. Новая страна способна удовлетворить потребности, которые родина удовлетворить не в силах: в профессиональной идентичности, в спокойной жизни, в душевном мире или хорошем образовании для детей. Стоит составить список этих потребностей.

Учимся принимать факт, что мы можем ностальгировать не столько по родине, столько по самому себе образца 2019 года — более молодому, не отягощённому нынешними проблемами. Не секрет, что в молодости ощущения разнообразнее и ярче (отсюда тоска по советскому пломбиру у пожилых).

Наконец, выращиваем новые идентичности. Чем разнообразнее ролевой репертуар, тем меньше человек подвержен сильной ностальгии.

4️⃣ Что делать, если одолела ностальгия?

Создавайте на новом месте новые эмоции: дружите с продавцами, ездите по стране, ищите друзей, которые долго там живут.

А ещё помните, что наш мозг склонен к идеализации прошлого: это механизм самосохранения. Стоит чаще встречаться с друзьями с родины — не только чтоб поесть борща и драников и попеть песни (хотя и то, и то отлично), но и чтобы верифицировать эти идеальные образы прошлого, которое, как правило, совсем не идеально, и вернуться к реальности.

📍Оставить заявку на психологические консультации и записаться в группы поддержки можно по ссылке.

#Reforum_help_psy

Когда человек выбирает себе психолога, на первом плане обычно опыт специалиста, отзывы, подход, в котором он работает.

👩🏻‍💼👨🏼‍💼 Но часто за рациональными аргументами ещё один важный фактор — гендерный. Кто-то ищет только женщину, кто-то только мужчину.

Есть ли в этом реальный смысл — спросили у трёх специалистов, сотрудничающих с психологический службой Reforum Help.

🔹 Ирина Ларина, социальный психолог

С профессиональной точки зрения пол психолога не влияет на его эмпатию, квалификацию или качество помощи.

Тем не менее в практике часто возникает так называемый гендерный запрос — когда клиенту проще и безопаснее работать с психологом своего или, наоборот, противоположного пола.

Например, женщина, пережившая насилие со стороны мужчины или столкнувшаяся с репродуктивной утратой, может интуитивно чувствовать, что женщине-психологу будет легче объяснить свои чувства или вовсе не придётся их объяснять — та просто поймёт. Аналогично мужчина, переживший насилие в семье или сложные отношения с отцом, может чувствовать себя более расслабленно с женщиной-психологом. Это снижает уровень напряжения, уменьшает перенос и открывает путь к более глубокому контакту.

Выбирать психолога (в том числе) по гендеру нормально. Главное, чтобы контакт складывался, а работа помогала.

🔹 Саша Харитонски, нарративный практик

Гендерные линзы пронизывают любое взаимодействие, поэтому не исключена ситуация, где терапевт оценивает историю клиента через линзу гендерных установок. Например, если у психолога есть идея, что женщины по природе слишком эмоциональны, это отразится на его работе. Повлияет не его идентичность, а его гендерные стереотипы и представление о норме. Поэтому так важно, чтобы гендерная социализация, роли и стереотипы были отрефлексированы терапевтом — тогда их влияние снижается.

Если клиенты смотрят через призму гендера, это также может влиять на ожидания. Например, человек идёт к мужчине-психологу в расчёте на рациональный подход, а к женщине за сочувствием. Эти идеи могут оправдаться, но не обязательно. Кроме гендера влияют личные особенности специалиста.

С гендером может быть связано доверие и безопасность — и это важно учитывать. Например, если запрос связан с сексуализированным насилием, которое совершил мужчина, возможно, проще будет обратиться к женщине-психологу. В работе с специалистом-мужчиной подсознательное напряжение может всё усложнить.

🔹 Антон Митрофанов, психолог-консультант

Важно, чтоб было меньше препятствий для контакта, особенно если ситуация трудная.

Если хочется лучше понять представителя иного гендера, стоит пойти к психологу этого самого гендера. Если хочется больше поддержки — идите к специалисту своего гендера. Учитывайте и свою личную историю.

Психолог в любом случае не оценивает и не дает советов. Мы помогаем клиенту увидеть, понять и самостоятельно решить ситуацию. Все мы обучены устанавливать контакт, слышать и принимать человека, пытаться уловить его потребности и сложности. Но хотя все мы все стремимся к объективности, психолог — тоже живой человек: у каждого из нас свой опыт и свои слепые пятна.

📍 Оставить заявку на психологические консультации и записаться в группы поддержки можно по ссылке.

#Reforum_help_psy

У каждого есть коллеги и друзья, которые годами не были в отпусках, пишут рабочие сообщения на выходных и вечерами.

Может показаться, что это признак хорошего работника. Но нет, это признак неумения отдыхать.

📌 Психолог Reforum Help Владимир Омелин рассказывает, почему отдых так нужен и как научиться отдыхать хотя бы пять минут в течение дня.

#Reforum_help_psy

Отвечает психолог Reforum Help, корпоративный психолог Иван Василюк.

Смотреть надо не на диагноз сотрудника, а на его поведение

Не обязательно знать диагноз (его не сразу ставит и специалист), чтобы определить, какое поведение мешает общей работе. На этом и стоит фокусироваться: плохо не то, что у сотрудника СДВГ, а то, что он постоянно опаздывает.

Если симптомы не влияют на рабочий процесс и не мешают работать другим, то его расстройство — это его личное дело. Если же работа страдает, страдают сотрудники (а токсичный сотрудник обходится организации как три нетоксичных) и при этом человек не стремится ничего улучшить, HR или руководитель организации может сказать ему о недопустимости определённого поведения и о способах его исправления. Дальше человек действует сам.

Как сделать так, чтобы человек изменил поведение на работе?

Практика показывает: когда сотрудники с ментальными диагнозами идут в терапию, принимают препараты, то хорошо работают и вписываются. Но важно, чтобы они сами захотели себе помочь. А для этого они должны либо столкнуться с последствиями своего поведения (например, отсутствием премии за неряшливо сделанную работу), либо понять, что оно неприемлемо в их компании.

Решения могут быть и административные. Например, сотруднику с тревожным расстройством можно чаще давать обратную связь, а журналиста с СДВГ просить делать расследования (гиперфокус в этом очень помогает), а не новости, которые он будет неизбежно сдавать с опозданием.

Если человек не готов меняться, вы не обязаны это терпеть

Выгода от сотрудника должна покрывать издержки от его поведения. Нужно учитывать свои интересы, интересы организации, общего дела, ради которого вы собрались. Никто не обязан портить себе жизнь. Но если остались силы помогать коллеге с диагнозом, то, конечно, помогите.

Помогая, нужно быть добрым, а не добреньким

Добрый руководитель даст столкнуться с последствиями поведения и предложит пути решения. Добренький будет поддерживать, принимать, потакать — и тем самым формировать поведение, вредное и для самого сотрудника. В краткосрочной перспективе, может быть, выгодно быть добреньким и дать человеку с депрессией уйти в запой на неделю, не применяя никаких санкций. Но в долгосрочной вам нужно эффективно работать, чтобы выплачивать зарплату в том числе и сотруднику с диагнозом.

Как поступить, если сотрудник сообщает, что у него диагноз?

Вопрос в том, зачем сообщает. Если для того, чтобы ему прощались огрехи, — это одно. Если же он таким образом просит учесть его особенности и предлагает, как сделать так, чтобы они не мешали общей работе, — совсем другое. Человечность в том, чтобы учитывать особенности каждого сотрудника, но не в ущерб процессу. Если сотрудник новый, можно предложить ему наставничество: это отличная и незаслуженно позабытая практика, она помогает адаптироваться людям с почти любыми ментальными расстройствами.

Итак:

🔹 Если диагноз не мешает работе организации и её сотрудникам, он остаётся личным делом человека.
🔹 Фокусируемся не на диагнозе, а на мешающем поведении.
🔹 Исправить поведение человек может только сам. Чтобы стимулировать его, нужно дать ощутить последствия поведения и предложить пути решения.
🔹 Наставничество поможет новому сотруднику с ментальным расстройством успешно адаптироваться.

#Reforum_help_psy

Что можно успеть за пять сессий с психологом

Наша психологическая служба Reforum Help предлагает пять бесплатных сессий.

Для серьёзной работы с проблемами, растущими из детства, этого, конечно, мало. Но и за пять сессий можно сделать довольно много — например, успокоиться и решить текущий кейс.

💡 Ирина Ларина, психолог Reforum Help, рассказывает, что она и её клиенты успевают за пять встреч.

🔸 Позаботиться о себе. Сам приход к психологу, сама решимость признать проблему и обратиться за помощью – уже хороший знак. Значит, навык заботы о себе не утерян. Иногда уже этого шага бывает достаточно, чтобы сдвинуться с критической точки.

🔸 Получить безусловную поддержку и принятие. Когда наши переживания не пытаются обесценить, не утешают по принципу «зато», а просто дают побыть в безопасной среде, валидировать свои чувства — это даёт силы и ресурсы для движения вперед.

🔸 Решить конкретный кейс из жизни, слушая себя и получая зеркальную обратную безоценочную связь. Увидеть то, что не получается разглядеть, когда смотришь на ситуацию изнутри, находясь в ней.

🔸 Подобрать подходящие инструменты для взаимодействия с самим собой и научиться использовать их самостоятельно вне терапии. Скажем, если мы с клиентом поймём, что ему хорошо подходит арт-терапия, то подберём инструменты, как снимать стресс с её помощью, и он пойдёт дальше в мир уже вооружённым.

🔸 Услышать от профессионала, что вам, может быть, требуется более глубокая психологическая или психиатрическая помощь, и что у вас нет обязательства в одиночку справляться с тем, что на вас навалилось.

🔸 Получить психологический просвет на важные для жизни темы. Знание о работе мозга, психики, реакциях помогают понять, что при всей уникальности проблем каждого есть и общие модели, объясняющие, как устроено человеческое взаимодействие.

📌 Оставить заявку на психологические консультации можно по ссылке.

#Reforum_help_psy

Психологи Reforum Help каждую неделю публикуют в этом канале практические и просветительские материалы, но о них самих мы почти не рассказывали. Исправляемся! И начинаем серию разговоров с нашими помогающими специалистами.

Первый герой — Егор Бурцев, руководитель психологической службы Reforum Help.

🔸 Почему ты стал психологом?

Мне всегда были интересны и симпатичны люди. Было и есть интересно помогать кому-то, выстраивать отношения, поддерживать. Правда, во времена моей юности учиться на психолога было сложновато, и вузов было мало. Так что в профессию я пришёл в 30: закончил магистратуру, переподготовку по клинической психологии, учился в аспирантуре.

🔸 Как изменилась твоя работа после 24 февраля 2022 года?

Стало много очень тяжелых кейсов и людей в крайне тяжёлом состоянии. Пришлось многому учиться: работать с травмой, в том числе с травмой миграции, с бывшими политзаключёнными, с людьми, пережившими пытки, с подростками, которые неожиданно оказались в эмиграции, и их родителями.

Ты становишься универсальным солдатом и через это постоянно растёшь. Оборачиваемся с коллегами назад и поражаемся, насколько мы стали сильнее, круче, с какими кейсами справляемся, скольким сумели помочь — и в каких условиях! Мы ведь сами эмигранты со всеми вытекающими сложностями.

🔸 Какой ты психолог, в каком подходе работаешь?

Добрый и в первую очередь evidence-based, научно обоснованный психолог. Сейчас мало кто работает только в одном подходе: мы миксуем их, чтобы помогать клиентам более качественно. Мозг психолога работает как маленький компьютер: ты туда загрузил много программ, и когда клиент что-то рассказывает, эти программы по очереди включаются. Ближе всего мне гуманистический подход, нарративная практика и когнитивно-поведенческая терапия, а также научный подход и диагностика из клинической психологии.

🔸 Что самое сложное в твоей работе?

Ответственность.

🔸 За что ты любишь свою работу?

За возможность реально помогать людям. За инсайты — открытия, которые происходят на сессиях: человек вдруг обнаруживает, что может выйти из замкнутого круга, и это знание переносит в свою обычную жизнь. За то, что психология — это настоящая наука, где мы постоянно исследуем, учимся, движемся вперёд, и за огромное психологическое комьюнити.

🔸 Почему твоя профессия важна именно сейчас?

Психолог и социальный работник, готовые выслушать, поддержать, направить, — одни из самых важных специалистов сегодня. Потому что людям сейчас трудно выговориться, найти поддержку и совет, и внутри себя они не всегда находят силы. Это касается не только уязвимых групп и тех, кто пострадал от войны и репрессий, но и тех, кто чувствует ужас и несправедливость происходящего, но вынужден жить в России или Беларуси. Мы не волшебники, не обещаем прекрасное будущее, но можем попробовать помочь человеку жить в настоящем, наполнять свою жизнь и менять её по мере сил.

#Reforum_help_psy