🌷Сегодня предпраздничный день, и как правило это день, когда поздравляют коллеги.
Я хоть и не работаю в офисе, но получила сегодня цветы от сотрудников нашей компании, милейшие мимозы от волонтеров и полезный букет от благодарной клиентки, с которой мы долго работаем и это тот случай, когда результат не измерить в цифрах.
А еще самый трогательный букетик из фетра и ватных дисков от сыночка❤️
Я хоть и не работаю в офисе, но получила сегодня цветы от сотрудников нашей компании, милейшие мимозы от волонтеров и полезный букет от благодарной клиентки, с которой мы долго работаем и это тот случай, когда результат не измерить в цифрах.
А еще самый трогательный букетик из фетра и ватных дисков от сыночка❤️
Покроется небо пылинками звёзд
И выгнутся ветви упруго.
Тебя я услышу за тысячу вёрст:
Мы — эхо, мы — эхо,
Мы долгое эхо друг друга
И мне до тебя, где бы ты не была,
Дотронуться сердцем не трудно.
Опять нас любовь за собой позвала.
Мы — нежность, мы — нежность,
Мы — вечная нежность друг друга!
И даже в краю наползающей тьмы,
За гранью смертельного круга
Я знаю, с тобой не расстанемся мы!
Мы — память, мы — память,
Мы — звёздная память друг друга.
И выгнутся ветви упруго.
Тебя я услышу за тысячу вёрст:
Мы — эхо, мы — эхо,
Мы долгое эхо друг друга
И мне до тебя, где бы ты не была,
Дотронуться сердцем не трудно.
Опять нас любовь за собой позвала.
Мы — нежность, мы — нежность,
Мы — вечная нежность друг друга!
И даже в краю наползающей тьмы,
За гранью смертельного круга
Я знаю, с тобой не расстанемся мы!
Мы — память, мы — память,
Мы — звёздная память друг друга.
Forwarded from Роман Алехин
Труба героизма, труба победы и труба, которая для многих стала главным испытанием в жизни и опытом, который не забыть.
Сложно описать чувства, которые ты испытываешь, особенно когда ты знаешь, что было в трубе и за её пределами, уже когда ты подходишь к ней , не говоря о том, что даже невозможно представить, что значит пройти по ней все 15+ км и находиться в ней 4-6 дней без воды и еды.
Но в итоге почти все дошли, хотя и были потери по пути.
Судя по реакции хохла, он так и не смог разведать наши планы, как он не смог быстро среагировать на появление в тылу наших батальонов. Мы видели, как они бежали из нескольких населенников, пытаясь прикрыть отступление ББМкой и обстреливая выход кассетами, но не помогло.
Такое ощущение, что сама Курская земля дала силы нашим воинам и они смогли сделать невозможное для человека.
Каждый из бойцов СпН "Ахмата", 30 полка, 11 бригады, бригад Ветеранов и Востока, кто участвовал и прошёл этот путь по трубе - герои. Кто не прошёл и сложил свою жизнь в ней - герои, вечная память им и их подвигу.
Именно подвиг этих героев внес панику в ряды врага, после чего они начали взрывать мосты и бежать со всех позиций на всем фронте.
А мы продолжаем. Сегодня будут хорошие новости. Для русских и России, а не для хохла и пока ещё Украины.
Думай с💬 Роман Алехин
Сложно описать чувства, которые ты испытываешь, особенно когда ты знаешь, что было в трубе и за её пределами, уже когда ты подходишь к ней , не говоря о том, что даже невозможно представить, что значит пройти по ней все 15+ км и находиться в ней 4-6 дней без воды и еды.
Но в итоге почти все дошли, хотя и были потери по пути.
Судя по реакции хохла, он так и не смог разведать наши планы, как он не смог быстро среагировать на появление в тылу наших батальонов. Мы видели, как они бежали из нескольких населенников, пытаясь прикрыть отступление ББМкой и обстреливая выход кассетами, но не помогло.
Такое ощущение, что сама Курская земля дала силы нашим воинам и они смогли сделать невозможное для человека.
Каждый из бойцов СпН "Ахмата", 30 полка, 11 бригады, бригад Ветеранов и Востока, кто участвовал и прошёл этот путь по трубе - герои. Кто не прошёл и сложил свою жизнь в ней - герои, вечная память им и их подвигу.
Именно подвиг этих героев внес панику в ряды врага, после чего они начали взрывать мосты и бежать со всех позиций на всем фронте.
А мы продолжаем. Сегодня будут хорошие новости. Для русских и России, а не для хохла и пока ещё Украины.
Думай с
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В чате мне задавали вопрос про Синдром раздраженного кишечника (СРК), отвечаю.
Начну с того, что этот синдром часто на слуху, поэтому им люди обозначают часто какой-либо дискомфорт в кишечнике. На самом деле это определенный комплекс проявлений. Давайте разбираться.
Симптомы, которые развиваются при СРК:
💚 Боль в животе. Не имеет четкой локализации, но чаще возникает в левых отделах. Обычно усиливается после приема пищи, отсутствует в ночные часы! У женщин усиливается во время менструаций.
💚 Вздутие живота. Менее выражено утром, нарастает в течение дня, усиливается после еды.
💚 Может быть диарея (обычно утром, после завтрака, частота стула — от 2-х до 4-х и более раз
за короткий промежуток времени), запор (часто с примесью слизи) , смешанный тип (то диарея, то запор), неклассифицирующийся СРК, когда нет кишечных проявлений.
СРК заметно влияет и на общее состояние человека — кроме типичных симптомов отмечают:
● головную боль;
● проблемы со сном;
● повышенную утомляемость;
● учащенное сердцебиение;
● нарушение когнитивных способностей;
● боль в мышцах, суставах;
● тревожные, депрессивные расстройства;
● фобии, панические атаки.
В России СРК- это диагноз исключения, поэтому его постановка сопровождается обязательными лабораторными исследованиями крови, кала и колоноскопии. Очень важна тут дифференциальная диагностика, то есть нужно точно исключить какие-либо другие нарушения со стороны ЖКТ, которые могут давать похожую симптоматику.
Коррекция СРК, как вы понимаете, будете больше симптоматическая. В зависимости от того, какие есть проявления. Коррекция при запорах и диареях совершенно разная. Что нужно выделить общего:
💚 питание. Чаще всего индивидуализированная диета, хорошо работает протокол FODMAP
💚 восстановление баланса сна и бодрствования - при нарушении сна у нас будет ниже мелатонин и выше кортизол, что будет усиливать симптоматику.
💚 умеренные физические нагрузки
💚 снижение уровня стресса. Я бы вообще это вынесла на первое место. Так как СРК-это чаще всего ответ на сильный стресс (не всегда негативный), кроме того и сопровождается стрессом из-за постоянной симптоматики.
💚 Гастроэнтерологические препараты, нутрицевтики, антидепрессанты.
Надеюсь, информация была для вас интересна и полезна.
С уважением, ваш нутрициолог Екатерина Алехина!💚
💬 Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐 https://alekhina.pro/
Начну с того, что этот синдром часто на слуху, поэтому им люди обозначают часто какой-либо дискомфорт в кишечнике. На самом деле это определенный комплекс проявлений. Давайте разбираться.
Симптомы, которые развиваются при СРК:
за короткий промежуток времени), запор (часто с примесью слизи) , смешанный тип (то диарея, то запор), неклассифицирующийся СРК, когда нет кишечных проявлений.
СРК заметно влияет и на общее состояние человека — кроме типичных симптомов отмечают:
● головную боль;
● проблемы со сном;
● повышенную утомляемость;
● учащенное сердцебиение;
● нарушение когнитивных способностей;
● боль в мышцах, суставах;
● тревожные, депрессивные расстройства;
● фобии, панические атаки.
В России СРК- это диагноз исключения, поэтому его постановка сопровождается обязательными лабораторными исследованиями крови, кала и колоноскопии. Очень важна тут дифференциальная диагностика, то есть нужно точно исключить какие-либо другие нарушения со стороны ЖКТ, которые могут давать похожую симптоматику.
Коррекция СРК, как вы понимаете, будете больше симптоматическая. В зависимости от того, какие есть проявления. Коррекция при запорах и диареях совершенно разная. Что нужно выделить общего:
Надеюсь, информация была для вас интересна и полезна.
С уважением, ваш нутрициолог Екатерина Алехина!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы, конечно же, продолжаем оказывать помощь мирному населению приграничья и нашим Защитникам. Теперь все отчеты публикуем в отдельном канале, там очень много нашей работы.
https://yangx.top/Volonter_RFvmeste
https://yangx.top/Volonter_RFvmeste
Forwarded from Волонтерская организация "Вместе"
Наша помощь семьям с детьми до 7 лет из приграничных районов Курской области продолжается
Для помощи нам необходимо пополнить запасы на складе:
▪︎Стиральный порошок
https://wildberries.ru/catalog/166344815/detail.aspx
▪︎Детский шампунь +гель для купания https://wildberries.ru/catalog/234850748/detail.aspx
▪︎Пюре детское в мягких упаковках
https://wildberries.ru/catalog/178847418/detail.aspx
▪︎Зубная паста https://wildberries.ru/catalog/17820160/detail.aspx
▪︎Фруктовые кусочки
https://wildberries.ru/catalog/138986053/detail.aspx
Можно помочь заказав на маркетплейсах, оплатить и прислать код на получение @ElenaNikoaevaA
🛍 г.Курск, Гоголя 55
🛍 г.Курск, Димитрова 84
🛍 г.Курск, Сторожевая 7
Коды присылать, а также все вопросы отправляем @ElenaNikoaevaA
https://yangx.top/Volonter_RFvmeste/3658
При возможности помочь финансово:
Номер карты Сбербанка
💳 2202 2081 4338 8685
Номер телефона +79103102099
( выбираем банк Сбер)
Екатерина Викторовна Алехина.
Также просим помочь заказать для наших защитников шоколадные батончики:
▪︎https://wildberries.ru/catalog/22048950/detail.aspx
▪︎https://wildberries.ru/catalog/232187785/detail.aspx
Нужны с орехами, с большой калорийностью для формирования продуктовых наборов бойцам с расчётом на неделю на 1 день 1 бойцу нужно 14 батончиков.
Для помощи нам необходимо пополнить запасы на складе:
▪︎Стиральный порошок
https://wildberries.ru/catalog/166344815/detail.aspx
▪︎Детский шампунь +гель для купания https://wildberries.ru/catalog/234850748/detail.aspx
▪︎Пюре детское в мягких упаковках
https://wildberries.ru/catalog/178847418/detail.aspx
▪︎Зубная паста https://wildberries.ru/catalog/17820160/detail.aspx
▪︎Фруктовые кусочки
https://wildberries.ru/catalog/138986053/detail.aspx
Можно помочь заказав на маркетплейсах, оплатить и прислать код на получение @ElenaNikoaevaA
Коды присылать, а также все вопросы отправляем @ElenaNikoaevaA
https://yangx.top/Volonter_RFvmeste/3658
При возможности помочь финансово:
Номер карты Сбербанка
Номер телефона +79103102099
( выбираем банк Сбер)
Екатерина Викторовна Алехина.
Также просим помочь заказать для наших защитников шоколадные батончики:
▪︎https://wildberries.ru/catalog/22048950/detail.aspx
▪︎https://wildberries.ru/catalog/232187785/detail.aspx
Нужны с орехами, с большой калорийностью для формирования продуктовых наборов бойцам с расчётом на неделю на 1 день 1 бойцу нужно 14 батончиков.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Да, последние публикации совсем не по теме канала, но это то,что занимает мои мысли последние дни. Хотя правильнее написать с 6 августа.
Сердце рвется на части, когда читаешь эти "новости" (хотя для нас они совсем такими не являются), когда видишь, как плачут старики. Плачешь вместе с ними.
Моя прабабушка, рассказывая нам про свою жизнь, говорила - " Нет ничего страшнее войны". В детстве нам было это сложно представить, но теперь мы поняли о чем она....
Сердце рвется на части, когда читаешь эти "новости" (хотя для нас они совсем такими не являются), когда видишь, как плачут старики. Плачешь вместе с ними.
Моя прабабушка, рассказывая нам про свою жизнь, говорила - " Нет ничего страшнее войны". В детстве нам было это сложно представить, но теперь мы поняли о чем она....
Forwarded from РИА КАТЮША
Ув. Андрей, сегодня мы все в какой-то мере эти Витька и Валька.
Письма этой женщины, которую Россия бросила замерзать в холодном доме и умирать от голода, кадры дедушек и бабушек, которые боятся сказать слово по-русски, замученные и запытанные насмерть мальчишки-срочники в стогах сена – это всем нам Крест до самой смерти, ибо забыли, позволили забыть, что они наши родные.
Да, мы были одни из тех, кто кричали – бегите. Кричали, потому что там чуть не попалась нелюди, друг "Катюши", профессор БелГу Елена Викторовна Сафронова, бросившаяся вывозить на своей маленькой машинке людей из ада. Кричали, потому что не сводки читали, а слышали рассказы от людей оттуда. Кричали и сделали слишком мало, чтобы спасти всех.
Мы все, даже не говоря о тех, кто тогда "отрабатывал вводные" по "их в Судже нет" и затем рассказывал, что это у российского руководства план был такой – пустить врага на нашу землю, дабы тот заморил голодом старушек, не видели, что там наши родные.
Что это наша мать умирала там от голода и холода, прощая нас в своих последних словах. Успокоили себя тем, что там чужие люди, не такие, не правильные, не так встали, не туда сели, а мы нет, у нас другое и совсем не то.
Поверили в это и внезапно, когда дроны стали взрываться уже у нас под боком, когда наши матери полезли в истерике под кровать, не увидели у соседей сочувствия и понимания. На нас также смотрели, как мы смотрели на беженцев из Суджы – как на чужих. А это были мы, наши матери и наши дети. Наши общие, которых надо обогреть, накормить, успокоить и вернуть их дома.
Вчера была Вселенская поминальная суббота. Спасибо этой бабулечке, что с того света, где сейчас ее душа, напомнила нам, как важно оставаться людьми в нынешние времена и что нет у нас нынче "чужих", а все родные, свои, за которых воюем, умираем, которым помогаем и собираем. Все должны быть родными, если не хотим, чтобы завтра среди чужих оказались мы сами и наши близкие.
Спасибо бабулечке, что напомнила, за что сражаемся и что не имеем права предать.
Письма этой женщины, которую Россия бросила замерзать в холодном доме и умирать от голода, кадры дедушек и бабушек, которые боятся сказать слово по-русски, замученные и запытанные насмерть мальчишки-срочники в стогах сена – это всем нам Крест до самой смерти, ибо забыли, позволили забыть, что они наши родные.
Да, мы были одни из тех, кто кричали – бегите. Кричали, потому что там чуть не попалась нелюди, друг "Катюши", профессор БелГу Елена Викторовна Сафронова, бросившаяся вывозить на своей маленькой машинке людей из ада. Кричали, потому что не сводки читали, а слышали рассказы от людей оттуда. Кричали и сделали слишком мало, чтобы спасти всех.
Мы все, даже не говоря о тех, кто тогда "отрабатывал вводные" по "их в Судже нет" и затем рассказывал, что это у российского руководства план был такой – пустить врага на нашу землю, дабы тот заморил голодом старушек, не видели, что там наши родные.
Что это наша мать умирала там от голода и холода, прощая нас в своих последних словах. Успокоили себя тем, что там чужие люди, не такие, не правильные, не так встали, не туда сели, а мы нет, у нас другое и совсем не то.
Поверили в это и внезапно, когда дроны стали взрываться уже у нас под боком, когда наши матери полезли в истерике под кровать, не увидели у соседей сочувствия и понимания. На нас также смотрели, как мы смотрели на беженцев из Суджы – как на чужих. А это были мы, наши матери и наши дети. Наши общие, которых надо обогреть, накормить, успокоить и вернуть их дома.
Вчера была Вселенская поминальная суббота. Спасибо этой бабулечке, что с того света, где сейчас ее душа, напомнила нам, как важно оставаться людьми в нынешние времена и что нет у нас нынче "чужих", а все родные, свои, за которых воюем, умираем, которым помогаем и собираем. Все должны быть родными, если не хотим, чтобы завтра среди чужих оказались мы сами и наши близкие.
Спасибо бабулечке, что напомнила, за что сражаемся и что не имеем права предать.
Telegram
Андрей Медведев
Читая это прощальное письмо-дневник, невозможно не думать о том, что пережила несчастная женщина. Какими были её последние дни.
Это хуже, наверное, даже страшной нашей Блокады. Умирать в одиночестве от голода и холода, на оккупированной врагом территории…
Это хуже, наверное, даже страшной нашей Блокады. Умирать в одиночестве от голода и холода, на оккупированной врагом территории…
«Тем, кто считает, что у них нет времени на здоровое питание, рано или поздно придётся искать время на лечение болезни» — Эдвард Стэнли.
Доброе утро, друзья!
💬 Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐 https://alekhina.pro/
Доброе утро, друзья!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, друзья! Хочу поделиться с вами одними прекрасными стихами в тексте и с голосом от Марии Сунгуровой.
Если стал задыхаться от мира людского,
Ум и тело нуждаются в перезарядке,
Убегай в тишину, отсекай наносное.
Просто помни и знай - с тобой все в порядке!
Надоело бежать, вторить мнению чужому,
Надоело играть в эти маски и прятки,
Просто честно живи, к себе и к другому,
Проявляйся собой, не давай карме взятку.
Если рядом нет тех, кто тебя понимает,
И от общения с людьми - темны отпечатки,
Выходи, для других место освобождая
Кто наверняка знает - с тобой все в порядке!
Если там где нельзя, и где незаконно,
Твои слезы рекой - горьки или сладки,
Значит тело с умом и душой синхроны,
Ты теперь настоящий - с тобой все в порядке!
Если мир повернулся к тебе злой спиною
В беспокойном уме, мысли бьются в припадке,
Значит в зеркале страх - и пора стать собою,
Значит сердце устало ставить заплатки.
Когда путь твой совсем не похож на другие,
Когда серой толпой оклеймен в ненормальности,
Улыбнись и спроси - Судьи, кто вы такие?
Видя Бога внутри и свою уникальность!
Если видишь что сердце в жестокости тает,
Поступая с людьми грубо и бесконтрольно.
Просто знай, что плохих людей не бывает,
Всем злодеям когда то сделали больно.
Не борись со страданием, и не игнорируй,
Если в сердце любовь, все мгновения сладки,
Просто чувствуй себя и открыто транслируй,
Ведь ты знаешь теперь - С тобой все в порядке!
Если стал задыхаться от мира людского,
Ум и тело нуждаются в перезарядке,
Убегай в тишину, отсекай наносное.
Просто помни и знай - с тобой все в порядке!
Надоело бежать, вторить мнению чужому,
Надоело играть в эти маски и прятки,
Просто честно живи, к себе и к другому,
Проявляйся собой, не давай карме взятку.
Если рядом нет тех, кто тебя понимает,
И от общения с людьми - темны отпечатки,
Выходи, для других место освобождая
Кто наверняка знает - с тобой все в порядке!
Если там где нельзя, и где незаконно,
Твои слезы рекой - горьки или сладки,
Значит тело с умом и душой синхроны,
Ты теперь настоящий - с тобой все в порядке!
Если мир повернулся к тебе злой спиною
В беспокойном уме, мысли бьются в припадке,
Значит в зеркале страх - и пора стать собою,
Значит сердце устало ставить заплатки.
Когда путь твой совсем не похож на другие,
Когда серой толпой оклеймен в ненормальности,
Улыбнись и спроси - Судьи, кто вы такие?
Видя Бога внутри и свою уникальность!
Если видишь что сердце в жестокости тает,
Поступая с людьми грубо и бесконтрольно.
Просто знай, что плохих людей не бывает,
Всем злодеям когда то сделали больно.
Не борись со страданием, и не игнорируй,
Если в сердце любовь, все мгновения сладки,
Просто чувствуй себя и открыто транслируй,
Ведь ты знаешь теперь - С тобой все в порядке!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Немного прихожу в себя, март в этом году у меня выдался очень напряженным.
С завтрашнего дня весенние каникулы, для мам школьников это важное событие😂. У Назара есть традиция заболевать на последней неделе перед ними, в этот раз он не сделал исключений, поэтому мы уже который день по утрам отсыпаемся).
Вчера вечером ходила на балет Щелкунчик, в Курск с гастролями приезжал «Классический Национальный Русский балет». Хотелось как-то отвлечься, но я же видела настоящий балет в Мариинском театре однажды, поэтому писать отзыв не буду)) В любом случае всегда очень позитивно для души послушать величайшую музыку П.И.Чайковского.
Решила выделить немного времени на бесплатные консультации (видео-звонок), вы часто просите их в личных сообщениях, запись по ссылке
https://widget.easyweek.io/alehina-ekaterina-nutritsiolog/team/45412/40371
С завтрашнего дня весенние каникулы, для мам школьников это важное событие😂. У Назара есть традиция заболевать на последней неделе перед ними, в этот раз он не сделал исключений, поэтому мы уже который день по утрам отсыпаемся).
Вчера вечером ходила на балет Щелкунчик, в Курск с гастролями приезжал «Классический Национальный Русский балет». Хотелось как-то отвлечься, но я же видела настоящий балет в Мариинском театре однажды, поэтому писать отзыв не буду)) В любом случае всегда очень позитивно для души послушать величайшую музыку П.И.Чайковского.
Решила выделить немного времени на бесплатные консультации (видео-звонок), вы часто просите их в личных сообщениях, запись по ссылке
https://widget.easyweek.io/alehina-ekaterina-nutritsiolog/team/45412/40371
Сегодня, 28 марта отмечается международный день нутрициолога! От всей души поздравляю всех причастных!
Нутрициология-это точно " моё" дело. В каждом моем прожитом дне она есть: будь то работа, учеба, размышления, мечты и планы.
Очень часто результаты, которые мы получаем в результате нашей работы с клиентом, нельзя измерить в каких-либо цифрах, часто это глубинные трансформации мышления и самопознания.
И для меня очень ценно,что вы- мои дорогие клиенты и подписчики, узнав, что сегодня такой праздник сразу же начали поздравлять меня, а когда у нашей семьи случились неприятности - писали слова поддержки, так многие друзья и родственники не делали.
Я безмерно вам благодарна, значит всё, что я делаю находит отклик в ваших сердцах и это самая моя большая награда❤️
Нутрициология-это точно " моё" дело. В каждом моем прожитом дне она есть: будь то работа, учеба, размышления, мечты и планы.
Очень часто результаты, которые мы получаем в результате нашей работы с клиентом, нельзя измерить в каких-либо цифрах, часто это глубинные трансформации мышления и самопознания.
И для меня очень ценно,что вы- мои дорогие клиенты и подписчики, узнав, что сегодня такой праздник сразу же начали поздравлять меня, а когда у нашей семьи случились неприятности - писали слова поддержки, так многие друзья и родственники не делали.
Я безмерно вам благодарна, значит всё, что я делаю находит отклик в ваших сердцах и это самая моя большая награда❤️
Тема питания во время Поста всегда вызывает много вопросов, уже их поднимала в своем канале, хочу еще раз напомнить.
Основный принципы здорового сбалансированного растительного рациона
Основа рациона - овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, семена орехи.
Выбирайте преимущественно цельные продукты, не прошедшие обработку (например, цельные крупы, не муку из них) - так вы получите больше питательных веществ и более долгое насыщение.
Иногда можно включать рацион цельные продукты, прошедшие обработку (например, макаронные изделия, хлеб из цельнозерновой муки);
Полностью исключите рафинированные продукты: сахар, белую муку рафинированные масла;
Рафинированные высоко-обработанные продукты, такие как изделия из белой муки, сахара, сладкие газировки, продукты, содержащие транс-жиры, имитация колбасных мясных изделий из пшеничного соевого белка, веганские по составу, но имеют очень низкую нутритивную плотность.
Имитация "мясных" изделий из пшеничной клейковины может вызывать аллергические реакции непереносимость глютена. Регулярное употребление рафинированных высоко-обработанных продуктов со временем приводит возникновению инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, ожирения.
Что включить в свой рацион во время поста:
💚 Фрукты, ягоды;
💚 Овощи, том числе крахмалистые, грибы, зелень;
💚 Цельное зерно;
💚 Полезные жиры, типа нерафинированного\сыродавленного масла или авокадо;
💚 Бобовые (Бобы, фасоль,эдамаме, горох, соевые бобы, нут, чечевица,маш, зеленый горошек,тофу);
💚 Семена, орехи, а также пасты\урбечи из них;
💚 Несладкие растительные молочные продукты: кокосовое,соевое, миндальное молоко т.д;
💚 Натуральные Специи, травы, приправы;
💚 Растительный протеин, например, ферментированный тофу, темпе или растительный гороховый протеин.
На фото пример полноценного постного завтрака (подойдет для любого приема пищи) от моей подопечной: булгур с нутом, морковь, рукола, салат из свеклы с черносливом и грецким орехом, сыродавленное льняное масло.
💬 Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐 https://alekhina.pro/
Основный принципы здорового сбалансированного растительного рациона
Основа рациона - овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, семена орехи.
Выбирайте преимущественно цельные продукты, не прошедшие обработку (например, цельные крупы, не муку из них) - так вы получите больше питательных веществ и более долгое насыщение.
Иногда можно включать рацион цельные продукты, прошедшие обработку (например, макаронные изделия, хлеб из цельнозерновой муки);
Полностью исключите рафинированные продукты: сахар, белую муку рафинированные масла;
Рафинированные высоко-обработанные продукты, такие как изделия из белой муки, сахара, сладкие газировки, продукты, содержащие транс-жиры, имитация колбасных мясных изделий из пшеничного соевого белка, веганские по составу, но имеют очень низкую нутритивную плотность.
Имитация "мясных" изделий из пшеничной клейковины может вызывать аллергические реакции непереносимость глютена. Регулярное употребление рафинированных высоко-обработанных продуктов со временем приводит возникновению инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, ожирения.
Что включить в свой рацион во время поста:
На фото пример полноценного постного завтрака (подойдет для любого приема пищи) от моей подопечной: булгур с нутом, морковь, рукола, салат из свеклы с черносливом и грецким орехом, сыродавленное льняное масло.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В чате меня просили рассказать про пп-десерты для чаепития, которые не вредят фигуре.
Для начала я хотела бы прояснить в очередной раз про ПП- правильное питание. Это определенный взгляд на питание, которому чаще всего придерживаются фитнес-тренеры. Чаще всего этот принцип сопряжен с подсчетом калорий для определенных целей, связанных с весом- снижение, набор, поддержание. При этом качество продуктов не всегда берется во внимание, главное уложиться в заданные параметры КЖБУ. Поэтому на прилавках существует огромное количество продуктов с пометкой ПэПэ. В составе таких продуктов могут быть и сахарозаменители, и различные пищевые добавки, загустители, красители и прочее, тран-жиры. Очевидно, что при таком питании не учитывается состояние здоровья человека, повторюсь, есть цель, связанная с весом.
Грамотный нутрициолог будет работать прежде всего с вашим самочувствием, учитывать состояние здоровья и запретит вам большую часть продуктов из отделов магазинов с надписью ПП😉.
С чем попить чай без вреда для здоровья и фигуры?
💚 Я бы выделила этот прием пищи как отдельный, если он будет длительным, например, это встреча с друзьями\родственниками, тогда снижается риск перебрать калорий в этот день, особенно, если такие мероприятия на регулярной основе.
💚 Самостоятельно приготовить выпечку для чаепития. Тогда вы точно знаете состав продукта. Использовать при этом минимальное количество подсластителей (сахар можно заменить на стевию, натуральные подсластители, либо просто банан), цельно-зерновую муку, орехи, семена, фрукты. Подайте ягоды в качестве клетчатки к выпечке.
💚 На стол подать различные орехи, качественные сухофрукты, ягоды, если нет желания или времени заниматься выпечкой.
💚 Можно приготовить пудинг с семенами чиа и ягодами, это всегда легко и вкусно. В летний период -домашнее мороженое или сорбет.
Надеюсь, информация была для вас интересна и полезна.
С уважением, ваш нутрициолог Екатерина Алехина!💚
Для начала я хотела бы прояснить в очередной раз про ПП- правильное питание. Это определенный взгляд на питание, которому чаще всего придерживаются фитнес-тренеры. Чаще всего этот принцип сопряжен с подсчетом калорий для определенных целей, связанных с весом- снижение, набор, поддержание. При этом качество продуктов не всегда берется во внимание, главное уложиться в заданные параметры КЖБУ. Поэтому на прилавках существует огромное количество продуктов с пометкой ПэПэ. В составе таких продуктов могут быть и сахарозаменители, и различные пищевые добавки, загустители, красители и прочее, тран-жиры. Очевидно, что при таком питании не учитывается состояние здоровья человека, повторюсь, есть цель, связанная с весом.
Грамотный нутрициолог будет работать прежде всего с вашим самочувствием, учитывать состояние здоровья и запретит вам большую часть продуктов из отделов магазинов с надписью ПП😉.
С чем попить чай без вреда для здоровья и фигуры?
Надеюсь, информация была для вас интересна и полезна.
С уважением, ваш нутрициолог Екатерина Алехина!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM