Формула 1️⃣0️⃣-3️⃣-2️⃣-1️⃣-0️⃣: эффективный способ наладить свой сон. Как приучить себя к правильному режиму?

Эксперты советуют попробовать несложную формулу 10-3-2-1-0. Это список правил, что надо и не надо делать перед сном.

1. За 1️⃣0️⃣ часов до сна: откажитесь от кофеина
2. За 3️⃣ часа до сна: ни алкоголя, ни еды
3. За 2️⃣ часа до сна: откажитесь от работы
4. За 1️⃣ час до сна: выключите гаджеты
5. 0️⃣ нажатий на кнопку «отложить» на будильнике

В дополнение к правилам формулы 10-3-2-1-0 сомнологи рекомендуют использовать плотные шторы, очиститель воздуха в спальне, делать вечерние упражнения.
Другой полезный совет — ложиться и вставать в одно и то же время.

#образжизни #сон