Хорошие новости ‼️

Мы потихоньку допиливаем сайт, и уже готова вкладка с нашими анкетами. Хотим познакомиться с вами поближе и приглашаем на индивидуальные консультации 🙂

Если вкратце, то мы — команда психологов, практикующих в доказательных подходах. В работе опираемся на критическое мышление и сострадание, топим за этику и бережем клиенток. На наших встречах каждая может быть собой без страха осуждения.

А детали — в карточках и анкетах.

✳️ Алсу Гайнетдинова
✳️Катя Симион
*️⃣Даша Виноградова
*️⃣Женя Ватракшина
✳️Катя Зебзеева

Ура 🎉

Быть может, вы не считаете себя перфекционисткой и даже прошли тест, который это подтвердил. Но — surprise, surprise!

Есть еще скрытый перфекционизм

время прочтения ~ 2 минуты

Давайте разберемся в отличиях между явным и скрытым перфекционизмом.

Явный перфекционизм:

🔵человек открыто демонстрирует стремление к идеалу
🔵требователен к другим
🔵гордится своими высокими стандартами
🔵может долго совершенствовать уже готовую работу
🔵открыто проявляет недовольство недостаточным качеством

Скрытый перфекционизм:

🔵внешне человек кажется расслабленным
🔵критикует преимущественно себя
🔵стыдится своих высоких стандартов
🔵часто не начинает работу, боясь неидеального результата
🔵переживает несовершенства молча, внутри себя

Скрытый перфекционизм сложнее распознать, так как он маскируется под другие состояния: прокрастинацию, неуверенность, застенчивость, самокритику.

Сигналы скрытого перфекционизма:

☝️вы говорите «я недостаточно постаралась» вместо «у меня не получилось»
☝️вам сложно принимать комплименты
☝️постоянно занижаете собственные достижения
☝️боитесь начать что-то новое

Корни скрытого перфекционизма часто кроются в:

🔻высоких родительских ожиданиях
🔻системах образования, где оценивают результат, а не процесс
🔹соцсетях, демонстрирующих искаженную картинку успеха

Согласно метаанализу в научном журнале Psychological Bulletin, люди со скрытым перфекционизмом:

☝️на 35% чаще сообщают о проблемах со сном
☝️на 41% чаще испытывают психосоматические симптомы
☝️на 28% чаще сталкиваются с трудностями в отношениях

Так что работать со скрытым перфекционизмом — тоже важно. Листайте карточки — мы собрали техники, которые помогут ⬆️

🫂 Путь от скрытого перфекционизма к бережному отношению к себе — это марафон, а не спринт. Ежедневно ищите баланс между развитием и самопринятием. Когда замечаете, что откладываете дела из-за страха, напомните себе: «Я имею право действовать здесь и сейчас, не дожидаясь идеальных условий».

Делитесь в комментариях, заметили ли вы у себя проявления скрытого перфекционизма? Важно знать, что вы не одни, и решение есть!

Пост подготовила #Катя_Симион

Срочное включение! Мы отменяем новогоднюю суету 😈

время прочтения ~ 2 минуты

Подготовка к Новому году часто превращается в череду утомительных обязанностей. Мы попадаем в ловушку долженствований — убеждений, что нужно обязательно делать то или это. Эти установки не всегда оправданы и могут испортить наше настроение. Давайте разберемся, как отказаться от надуманных правил и наполнить подготовку к Новому году приятными эмоциями.

Почему мы попадаем в ловушку новогодних долженствований?

Новогодние долженствования — это общепринятые традиции и ритуалы, которые мы считаем неотъемлемой частью праздника.

😞 Например, «я должна купить всем подарки», «я обязана провести Новый год с семьей», «я должна приготовить множество блюд» и т.д. Эти установки формируются под влиянием общества, рекламы и собственных представлений об «идеальном» празднике. Однако, слепо следуя им, мы рискуем превратить подготовку к Новому году в изнурительный марафон, лишенный искренней радости.

Как избавиться от долженствований?

❗️Осознайте и переформулируйте свои установки. И попробуйте вместо «я должна» сказать себе «я хочу» или «я выбираю». Это поможет вам перейти от навязанных обязательств к осознанным решениям.

Листайте карточки — мы собрали распространенные новогодние долженствования и подобрали к ним альтернативу ⬆️

Дорогие, не забывайте, что Новый год — это праздник, а не еще одна работа, где нам надо оправдать чьи-то ожидания, сделать все по списку и отпахать.

Давайте подарим себе право на:

🟣спокойствие вместо суеты
🟣искренние желания вместо навязанных традиций
🟣отдых в своем стиле

Поделитесь в комментариях, какие предновогодние ритуалы вам действительно нравятся, а от каких долженствований вы готовы отказаться в этом году?

Пост подготовила #Катя_Симион