Для тех, кто решил тренироваться дома 🧘♀️
☝️Не тренируйтесь сразу после пробуждения — сердце ещё не готово и может не выдержать нагрузки.
☝️Подготовьте площадку: уберите всё в радиусе 2-3 метров и проветрите комнату.
☝️Все занятия, кроме йоги и пилатеса, — только в кроссовках, фиксирующих голеностоп.
☝️Соблюдайте питьевой режим. Вода — терморегулятор и активатор обменных процессов. Выпиваем 500 мл за 1,5 часа до тренировки, по 300 мл перед занятием и сразу после, и ещё по глотку между подходами.
☝️Разминка обязательна! Без неё эффективность тренировки снижается, а травмоопасность возрастает. А заминка помогает снизить частоту сердечных сокращений и избежать застоя крови.
☝️Следите за пульсом: не ниже 60% и не выше 80% от максимума (220 минус возраст).
☝️Дышите грамотно: вдох носом, выдох ртом. Выдох всегда на усилие.
Тренировки дома — это шаг к здоровью и силе! Не отступайте, прогресс не приходит мгновенно, но каждый день приближает вас к цели.
#ЗемляСпорта #Спорт #Минсельхоз
☝️Не тренируйтесь сразу после пробуждения — сердце ещё не готово и может не выдержать нагрузки.
☝️Подготовьте площадку: уберите всё в радиусе 2-3 метров и проветрите комнату.
☝️Все занятия, кроме йоги и пилатеса, — только в кроссовках, фиксирующих голеностоп.
☝️Соблюдайте питьевой режим. Вода — терморегулятор и активатор обменных процессов. Выпиваем 500 мл за 1,5 часа до тренировки, по 300 мл перед занятием и сразу после, и ещё по глотку между подходами.
☝️Разминка обязательна! Без неё эффективность тренировки снижается, а травмоопасность возрастает. А заминка помогает снизить частоту сердечных сокращений и избежать застоя крови.
☝️Следите за пульсом: не ниже 60% и не выше 80% от максимума (220 минус возраст).
☝️Дышите грамотно: вдох носом, выдох ртом. Выдох всегда на усилие.
Тренировки дома — это шаг к здоровью и силе! Не отступайте, прогресс не приходит мгновенно, но каждый день приближает вас к цели.
#ЗемляСпорта #Спорт #Минсельхоз
🏆 Продолжаем рассказывать о рекордах на финале марафона в Светлогорске
⏱ Во время Всероссийского финала «Земли спорта» был установлен не только силовой рекорд, но и массовый:
52 участника одновременно прыгали на скакалке в течение целой минуты!
🤩 Это зрелищное достижение собрало тысячи взглядов восторженных болельщиков.
🥇 Все участники рекорда продемонстрировали невероятную координацию и выносливость.
🎯 Следите за новостями и не пропустите наши следующие события!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз #Рекорды
⏱ Во время Всероссийского финала «Земли спорта» был установлен не только силовой рекорд, но и массовый:
52 участника одновременно прыгали на скакалке в течение целой минуты!
🤩 Это зрелищное достижение собрало тысячи взглядов восторженных болельщиков.
🥇 Все участники рекорда продемонстрировали невероятную координацию и выносливость.
🎯 Следите за новостями и не пропустите наши следующие события!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз #Рекорды
Как приучить ребёнка к спорту?
👶 Начните с раннего возраста. Чем раньше ребёнок познакомится с активностью, тем естественнее будет принимать спорт как часть жизни.
☝️Регулярность. Тренировки и физическая активность должны стать частью повседневной жизни ребёнка.
💭 Личный пример. Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, ребёнок с большей вероятностью последует за вами.
🧩 Сделайте спорт игрой. Для детей спорт должен быть увлекательным. Эстафеты и игры создадут позитивные ассоциации с активностью.
👨👩👧 Семейные активности. Сделайте спорт частью совместного досуга. Это могут быть велосипедные прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, воркаут и участие в таких событиях как «Земля спорта».
🤔 Выбор секции. Позвольте ребёнку попробовать несколько видов спорта и выбрать самому. Это снизит риск отказа в будущем.
💚 Неудачи – часть процесса. Важно научить ребёнка воспринимать неудачи как временные трудности. Поддержка поможет ему развиваться!
#ЗемляСпорта #Спорт #Минсельхоз
👶 Начните с раннего возраста. Чем раньше ребёнок познакомится с активностью, тем естественнее будет принимать спорт как часть жизни.
☝️Регулярность. Тренировки и физическая активность должны стать частью повседневной жизни ребёнка.
💭 Личный пример. Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, ребёнок с большей вероятностью последует за вами.
🧩 Сделайте спорт игрой. Для детей спорт должен быть увлекательным. Эстафеты и игры создадут позитивные ассоциации с активностью.
👨👩👧 Семейные активности. Сделайте спорт частью совместного досуга. Это могут быть велосипедные прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, воркаут и участие в таких событиях как «Земля спорта».
🤔 Выбор секции. Позвольте ребёнку попробовать несколько видов спорта и выбрать самому. Это снизит риск отказа в будущем.
💚 Неудачи – часть процесса. Важно научить ребёнка воспринимать неудачи как временные трудности. Поддержка поможет ему развиваться!
#ЗемляСпорта #Спорт #Минсельхоз
🏃♂️ Как превратить семейную прогулку в тренировку?
🟢 Начните с интервальной ходьбы: чередуйте быстрый шаг с медленным. Это просто — можно предложить детям соревноваться, кто быстрее доберётся до дерева или скамейки.
🟢 Включите в прогулку игры: догонялки, прятки или прыжки через препятствия. Отличный способ развлечь детей и добавить кардионагрузку.
🟢 Упражнения на остановках: приседания, выпады или прыжки на месте. Можно устроить мини-челлендж — кто сделает больше повторений.
🟢 Завершите прогулку растяжкой. Попросите ребёнка дотянуться до какого-нибудь объекта. Отличный способ сделать заминку — пойти за грибами, ведь сейчас сезон! Ведь чтобы найти «сокровища», нужно обязательно наклониться и хорошенько поискать.
👨👩👧👦 Сделайте прогулки здоровой семейной традицией!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
🟢 Начните с интервальной ходьбы: чередуйте быстрый шаг с медленным. Это просто — можно предложить детям соревноваться, кто быстрее доберётся до дерева или скамейки.
🟢 Включите в прогулку игры: догонялки, прятки или прыжки через препятствия. Отличный способ развлечь детей и добавить кардионагрузку.
🟢 Упражнения на остановках: приседания, выпады или прыжки на месте. Можно устроить мини-челлендж — кто сделает больше повторений.
🟢 Завершите прогулку растяжкой. Попросите ребёнка дотянуться до какого-нибудь объекта. Отличный способ сделать заминку — пойти за грибами, ведь сейчас сезон! Ведь чтобы найти «сокровища», нужно обязательно наклониться и хорошенько поискать.
👨👩👧👦 Сделайте прогулки здоровой семейной традицией!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
👀 Сегодня расскажем, как же появился наш зрелищный, объединяющий и любимый марафон «Земля спорта»
💡 Всё началось с турнира «Самый сильный на селе», который был призван сделать популярные виды спорта доступнее для загородных жителей. Тогда он включал в основном дисциплины силового экстрима, но уже был организован так, чтобы в нём могли принять участие любители спорта — люди разных возрастов и профессий.
🇷🇺 А в 2023 году турнир трансформировался в знакомый нам Марафон «Земля спорта», который сочетает в себе не только идею доступности спорта, но и семейности. Проект очень полюбили, ведь он включает не только: соревнования силового экстрима, дисциплины ГТО, семейные эстафеты, командные виды спорта, но и выступления местных талантов, фермерские ярмарки, различные спортивные развлечения для детей и взрослых.
🔥 В прошлом году участие в Марафоне приняли 11 500 человек из 39 регионов России, а в 2024 году — уже 13 200 человек из 57!
💬 Грандиозный финал состоялся в этом году в г.Светлогорске Калининградской области, который посетили более 10 000 зрителей.
💚 «Землю спорта» удалось масштабировать в первую очередь благодаря вашей любви к спорту. За что мы не перестанем говорить Спасибо. Обязательно участвуйте в наших следующих сезонах и становитесь частью спортивной истории!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
💡 Всё началось с турнира «Самый сильный на селе», который был призван сделать популярные виды спорта доступнее для загородных жителей. Тогда он включал в основном дисциплины силового экстрима, но уже был организован так, чтобы в нём могли принять участие любители спорта — люди разных возрастов и профессий.
🇷🇺 А в 2023 году турнир трансформировался в знакомый нам Марафон «Земля спорта», который сочетает в себе не только идею доступности спорта, но и семейности. Проект очень полюбили, ведь он включает не только: соревнования силового экстрима, дисциплины ГТО, семейные эстафеты, командные виды спорта, но и выступления местных талантов, фермерские ярмарки, различные спортивные развлечения для детей и взрослых.
🔥 В прошлом году участие в Марафоне приняли 11 500 человек из 39 регионов России, а в 2024 году — уже 13 200 человек из 57!
💬 Грандиозный финал состоялся в этом году в г.Светлогорске Калининградской области, который посетили более 10 000 зрителей.
💚 «Землю спорта» удалось масштабировать в первую очередь благодаря вашей любви к спорту. За что мы не перестанем говорить Спасибо. Обязательно участвуйте в наших следующих сезонах и становитесь частью спортивной истории!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
Сегодня в Уфе, в рамках форума «Россия — спортивная держава», мы не только презентовали марафон «Земля спорта», но и установили рекорд России! 🏆🇷🇺
🪨 Денис Вагапов — атлет Федерации силового экстрима России, самый сильный человек Республики Башкортостан — выполнил приседания на 7 повторений с камнем Атласа весом 135 кг за 46 секунд.
⏱️ Зафиксировали рекорд Президент Федерации силового экстрима России Василий Николаевич Грищенко и Легенда силового экстрима России Эльбрус Хамитович Нигматуллин.
Поздравляем Дениса, благодарим за поддержку Земли спорта и гордимся сильнейшим спортсменом!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз #Уфа #Башкортостан
🪨 Денис Вагапов — атлет Федерации силового экстрима России, самый сильный человек Республики Башкортостан — выполнил приседания на 7 повторений с камнем Атласа весом 135 кг за 46 секунд.
⏱️ Зафиксировали рекорд Президент Федерации силового экстрима России Василий Николаевич Грищенко и Легенда силового экстрима России Эльбрус Хамитович Нигматуллин.
Поздравляем Дениса, благодарим за поддержку Земли спорта и гордимся сильнейшим спортсменом!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз #Уфа #Башкортостан
🍂 Топ активностей для всей семьи на этих выходных
Осень в самом разгаре, но это не повод оставаться дома! Вот пять идей, как активно и весело провести выходные всей семьёй, даже когда на улице прохладно 👇
🚴♂️ Семейный велопробег
Захватите велосипеды и отправляйтесь на прогулку по парку или в лес. Это не только отличная тренировка, но и возможность насладиться природой и вместе открыть новые маршруты.
🏛 Поход в музей или на интерактивную выставку
Ещё не были в местном музее? Самое время его посетить! Сегодня и на загородных территориях работают подобные площадки. Они предлагают семейные программы и мастер-классы, что делает посещение интересным для всех. Отличный вариант провести время с пользой и узнать что-то новое.
🪁 Запуск воздушного змея
Осенний ветер идеально подходит для запуска воздушного змея. Это увлекательное занятие для детей и взрослых, которое требует немного физических усилий, чтобы удерживать змея в воздухе и бегать по полю.
💪 Домашний спортивный челлендж
Устройте мини-соревнования прямо дома! Кто больше раз присядет, удержит планку дольше или повторит сложные йога-позы. Это согреет осенью и зарядит энергией.
Пусть даже прохладные дни станут активными и душевными! 💚
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
Осень в самом разгаре, но это не повод оставаться дома! Вот пять идей, как активно и весело провести выходные всей семьёй, даже когда на улице прохладно 👇
🚴♂️ Семейный велопробег
Захватите велосипеды и отправляйтесь на прогулку по парку или в лес. Это не только отличная тренировка, но и возможность насладиться природой и вместе открыть новые маршруты.
🏛 Поход в музей или на интерактивную выставку
Ещё не были в местном музее? Самое время его посетить! Сегодня и на загородных территориях работают подобные площадки. Они предлагают семейные программы и мастер-классы, что делает посещение интересным для всех. Отличный вариант провести время с пользой и узнать что-то новое.
🪁 Запуск воздушного змея
Осенний ветер идеально подходит для запуска воздушного змея. Это увлекательное занятие для детей и взрослых, которое требует немного физических усилий, чтобы удерживать змея в воздухе и бегать по полю.
💪 Домашний спортивный челлендж
Устройте мини-соревнования прямо дома! Кто больше раз присядет, удержит планку дольше или повторит сложные йога-позы. Это согреет осенью и зарядит энергией.
Пусть даже прохладные дни станут активными и душевными! 💚
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
🏅 Мотивация от чемпионов
💬 В спорте бывают моменты, когда кажется, что сил больше нет и хочется всё бросить. Но именно в такие минуты вдохновение и поддержка могут сыграть решающую роль. Многие знаменитые спортсмены прошли через трудности и неудачи, и их слова часто становятся настоящими путеводными звёздами для тех, кто только начинает свой путь или стремится к новым вершинам.
💪 Сегодня мы собрали для вас несколько цитат от легенд спорта — пусть они вдохновят вас на новые достижения и помогут поверить в свои силы!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
💬 В спорте бывают моменты, когда кажется, что сил больше нет и хочется всё бросить. Но именно в такие минуты вдохновение и поддержка могут сыграть решающую роль. Многие знаменитые спортсмены прошли через трудности и неудачи, и их слова часто становятся настоящими путеводными звёздами для тех, кто только начинает свой путь или стремится к новым вершинам.
💪 Сегодня мы собрали для вас несколько цитат от легенд спорта — пусть они вдохновят вас на новые достижения и помогут поверить в свои силы!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
💬 Совсем скоро расскажем о масштабном событии, которое снова объединит регионы для соревнований.
❄️ Зимнему этапу «Земли спорта» быть!
🤫 Но, только тсс … Это пока секрет.
✨ Следите за новостями и не пропустите подробности!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Зима #Минсельхоз
🤫 Но, только тсс … Это пока секрет.
✨ Следите за новостями и не пропустите подробности!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Зима #Минсельхоз
🎲 Активные игры для всей семьи: как провести время вместе весело и с пользой
Когда дело доходит до времени с семьёй, активные игры — это отличный способ не только повеселиться, но и укрепить семейные связи, развивая навыки общения, командной работы и физической активности. Вот несколько идей:
🧗 Полоса препятствий
Организуйте полосу препятствий в парке или во дворе. Станции могут включать «туннели» из картонных коробок, шишечные барьеры, прыжки через небольшие препятствия.
👟 Шагаем с шагомером
Небольшое семейное соревнование! Выберите маршрут и определите, кто сможет пройти больше шагов за определённое время или за день. Это помогает быть активными и мотивирует больше ходить.
🏃♂️➡️ Весёлые командные игры
Мини-футбол, стритбол, пятнашки, казаки-разбойники — отлично подходят для больших семей! Выходите во двор, делитесь на команды и наслаждайтесь духом соперничества, чтобы обязательно победила дружба.
Играйте всей семьёй, делитесь впечатлениями, пробуйте новые форматы — и такие моменты останутся в памяти надолго. Спорт — это не только тренировки, но и яркие эмоции, которые делают нашу жизнь интереснее!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
Когда дело доходит до времени с семьёй, активные игры — это отличный способ не только повеселиться, но и укрепить семейные связи, развивая навыки общения, командной работы и физической активности. Вот несколько идей:
🧗 Полоса препятствий
Организуйте полосу препятствий в парке или во дворе. Станции могут включать «туннели» из картонных коробок, шишечные барьеры, прыжки через небольшие препятствия.
👟 Шагаем с шагомером
Небольшое семейное соревнование! Выберите маршрут и определите, кто сможет пройти больше шагов за определённое время или за день. Это помогает быть активными и мотивирует больше ходить.
🏃♂️➡️ Весёлые командные игры
Мини-футбол, стритбол, пятнашки, казаки-разбойники — отлично подходят для больших семей! Выходите во двор, делитесь на команды и наслаждайтесь духом соперничества, чтобы обязательно победила дружба.
Играйте всей семьёй, делитесь впечатлениями, пробуйте новые форматы — и такие моменты останутся в памяти надолго. Спорт — это не только тренировки, но и яркие эмоции, которые делают нашу жизнь интереснее!
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #Минсельхоз
Как поддерживать активность всей семьёй?
🤳 Pacer
Pacer — шагомер и трекер активности, который мотивирует на дополнительные шаги. Приложение отслеживает количество шагов, сожженные калории и пройденное расстояние. Удобно, если каждый член семьи хочет ставить личные цели и соревноваться друг с другом!
👨👩👧👦 7 Minute Workout
Идеальное приложение для занятых семей, где у каждого всегда мало времени! Всего 7 минут, и тренировка сделана. Приложение предлагает простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять где угодно. Прекрасный вариант, чтобы включить физическую активность в плотный график.
👟 VK «Шаги»
Это раздел внутри приложения социальной сети ВКонтакте. Он объединяет людей, которые ведут активный образ жизни. Ставьте цели, чтобы больше двигаться и достигать новых результатов каждый день. Следите, сколько прошли в шагах и километрах ваши знакомые и друзья.
Использование приложений — это не только интерактивный способ помочь детям полюбить спорт, но и весёлое развлечение! 🙌
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #МинсельхозРоссии
🤳 Pacer
Pacer — шагомер и трекер активности, который мотивирует на дополнительные шаги. Приложение отслеживает количество шагов, сожженные калории и пройденное расстояние. Удобно, если каждый член семьи хочет ставить личные цели и соревноваться друг с другом!
👨👩👧👦 7 Minute Workout
Идеальное приложение для занятых семей, где у каждого всегда мало времени! Всего 7 минут, и тренировка сделана. Приложение предлагает простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять где угодно. Прекрасный вариант, чтобы включить физическую активность в плотный график.
👟 VK «Шаги»
Это раздел внутри приложения социальной сети ВКонтакте. Он объединяет людей, которые ведут активный образ жизни. Ставьте цели, чтобы больше двигаться и достигать новых результатов каждый день. Следите, сколько прошли в шагах и километрах ваши знакомые и друзья.
Использование приложений — это не только интерактивный способ помочь детям полюбить спорт, но и весёлое развлечение! 🙌
#ЗемляСпорта #Марафон #Спорт #МинсельхозРоссии
✨ Земля спорта открывает свои тайны ✨
🎉 Для тех, кто дышит спортом, для всех-всех, кто ждал — спешим в морозную пору согреть вас горячей новостью: приём заявок на участие в зимнем этапе открыт!
🏔 В невероятных пейзажах Алтайского края в г. Белокуриха 13 и 14 декабря мы устраиваем новые соревнования — присоединяйтесь!
🏒 Спортивная программа, в этот раз, включает в себя лыжные гонки и хоккей 3х3.
Приглашаем жителей загородных территорий!
👉 Читайте положение о конкурсе по ссылке и присылайте заявки на [email protected]!
#ЗемляСпорта #Зима #Марафон #Спорт #МинсельхозРоссии
🎉 Для тех, кто дышит спортом, для всех-всех, кто ждал — спешим в морозную пору согреть вас горячей новостью: приём заявок на участие в зимнем этапе открыт!
🏔 В невероятных пейзажах Алтайского края в г. Белокуриха 13 и 14 декабря мы устраиваем новые соревнования — присоединяйтесь!
🏒 Спортивная программа, в этот раз, включает в себя лыжные гонки и хоккей 3х3.
Приглашаем жителей загородных территорий!
👉 Читайте положение о конкурсе по ссылке и присылайте заявки на [email protected]!
#ЗемляСпорта #Зима #Марафон #Спорт #МинсельхозРоссии
Что посмотреть на Алтае зимой?
❄️ Незамерзающие озёра Катуни
Зимний Алтай обладает особой магией. Летом, когда в реке Катуни высокий уровень воды, озёра просто исчезают, становясь частью русла. Незамерзающие озёра с чистейшей водой — природный спа-курорт. Местные называют озёра голубыми глазами Катуни — за прозрачность и ярко-синий цвет.
❄️ Чуйский тракт
Дорога входит в Топ-5 самых живописных в мире. И по ней обязательно нужно прокатиться. Два перевала, десяток серпантинов, от которых захватывает дух, и потрясающие фантасмагорические пейзажи зимнего Алтая с кипящими горными реками, седыми скалами и заснеженными лесами.
❄️ Лебединое озеро
Красивейшее озеро в заказнике «Лебединый», где зимуют прекрасные белые птицы. Тысяча лебедей скользят по зеркальной глади, окружённой заснеженными деревьями. Нежно, красиво и величественно.
❄️ Город-курорт Белокуриха
Расположен на высоте 250м над уровнем моря. Горячие ключи, горнолыжные трассы, термальные источники, Тавдинские пещеры и замёрзшие водопады — это лишь малый список того, чем можно восхититься в Белокурихе. Но главное событие декабря — конечно, марафон «Земля спорта»! Который точно стоит посетить если не в качестве участника, то хотя бы как зритель. Поболеть за земляков и просто побывать на этом грандиозном зимнем празднике спорта.
С нетерпением ждём всех на Зимний этап в Белокурихе!
#ЗемляСпорта #Зима #Марафон #Спорт #МинсельхозРоссии
❄️ Незамерзающие озёра Катуни
Зимний Алтай обладает особой магией. Летом, когда в реке Катуни высокий уровень воды, озёра просто исчезают, становясь частью русла. Незамерзающие озёра с чистейшей водой — природный спа-курорт. Местные называют озёра голубыми глазами Катуни — за прозрачность и ярко-синий цвет.
❄️ Чуйский тракт
Дорога входит в Топ-5 самых живописных в мире. И по ней обязательно нужно прокатиться. Два перевала, десяток серпантинов, от которых захватывает дух, и потрясающие фантасмагорические пейзажи зимнего Алтая с кипящими горными реками, седыми скалами и заснеженными лесами.
❄️ Лебединое озеро
Красивейшее озеро в заказнике «Лебединый», где зимуют прекрасные белые птицы. Тысяча лебедей скользят по зеркальной глади, окружённой заснеженными деревьями. Нежно, красиво и величественно.
❄️ Город-курорт Белокуриха
Расположен на высоте 250м над уровнем моря. Горячие ключи, горнолыжные трассы, термальные источники, Тавдинские пещеры и замёрзшие водопады — это лишь малый список того, чем можно восхититься в Белокурихе. Но главное событие декабря — конечно, марафон «Земля спорта»! Который точно стоит посетить если не в качестве участника, то хотя бы как зритель. Поболеть за земляков и просто побывать на этом грандиозном зимнем празднике спорта.
С нетерпением ждём всех на Зимний этап в Белокурихе!
#ЗемляСпорта #Зима #Марафон #Спорт #МинсельхозРоссии