Собираем тарелку здорового питания😋

Виктория Егорова, врач-диетолог и эксперт марафона «100 дней здоровья», рассказала о том, как составить правильный рацион питания⤵

Чтобы обеспечить организм всем необходимым, важно, какие именно продукты и блюда мы выбираем. В результате проведенных исследований учёными была разработана тарелка здорового питания. Это подсказка всем – как составлять своё меню, чтобы организм получал все необходимые ему пищевые вещества.

Проанализируйте свой рацион, хотя бы в течение нескольких дней, на соответствие основным принципам здорового питания:

🥙 ежедневно взрослому человеку надо съедать не менее 400 г овощей и фруктов. Овощи, фрукты, продукты из цельного зерна и различные бобовые – источники витаминов, минералов, клетчатки, медленных углеводов, именно эти продукты составляют основу здорового питания.

🥛 отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса и птицы с невысоким содержанием жира, молочным и кисломолочным продуктам пониженной жирности.

🐟 регулярно ешьте рыбу, в том числе морскую, это источник полиненасыщенных жирных кислот, витамина D, йода.

🔍 при покупке готовых продуктов и блюд надо обращать внимание на калорийность и содержание пищевых веществ в пересчете на порцию.

Правильное питание — это просто и вкусно!

#100днейЗОЖ

Все результаты под рукой 📱

Павильоны «Здоровая Москва» подключены к единой медицинской информационно-аналитической системе.

А это значит, что все результаты анализов, осмотров, а также заключения специалистов автоматически отображаются в электронной медицинской карте👍

С начала сезона в электронные медкарты посетителей павильонов внесены данные уже о более 1 100 000 медицинских манипуляций, включая почти 290 000 результатов анализов😮

Все данные доступны в любое время!

📍 Пройти обследование в павильонах «Здоровая Москва» можно ежедневно с 08:00 до 20:00. Найдите ближайший к вам павильон на нашем сайте.

Топ-10 бонусов от регулярных тренировок🔥

Заниматься тренировками очень важно не только для того, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, но и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Николай Бувалин, врач по спортивной медицине МНПЦ медицинской реабилитации и спортивной медицины рассказал о пользе регулярных тренировок:

✅ укрепление иммунитета
✅ нормализация артериального давления
✅ улучшение настроения
✅ замедление старения
✅ улучшение состава крови
✅ повышение работоспособности
✅ увеличение стрессоустойчивости
✅ нормализация сна

Подробную информацию читайте в еженедельной статье ЗОЖ-марафона «100 дней здоровья»

#100днейЗОЖ