Хочешь всё успеть? Начни СПАТЬ ПРАВИЛЬНО⚡️
#опытКоллег_ВБ Делимся полезным.

- Меня зовут Екатерина, и я мама чудесного сына Арсения. Я расскажу свой опыт построения режима сна так, чтобы можно было успеть всё, что хочется🌟❗️

После родов времени на себя бывает мало. Только когда засыпает ребёнок, я думала, "вот теперь я сделаю всё что хочу". Но как показала практика, после 9 вечера никаких хороших желаний не возникает, только покушать и повисеть в телефоне.

Я могла конечно и поработать, и поучиться, но только до 23.00. Потом голова работает оооочень медленно.

Так продолжалось до тех пор пока мне не дали по работе большое задание, которое нужно было выполнить за короткий срок. Первый день я как обычно сидела после 9 вечера, но на следующий день решила внести кардинальные изменения в свой режим сна... Я встала в 4 утра. И о чудо!✨Дело пошло в разы быстрее.

НО!!! Чтобы встать в 4 утра и чувствовать себя бодро, нужно лечь спать не позднее 21.00. А всё потому, что гормоны и нейромедиаторы, от которых зависит бодрость духа, ясность ума и физическая сила, вырабатываются в определенные часы. Например, с 21 часа наступает время мелатонина, а пик выработки мелатонина приходится на 2 часа ночи. Организм функционирует по своим биологическим часам и этот график лучше не игнорировать.

Практикую такой подход почти 2 месяца, вот некоторые выводы:

1️⃣. Нужно меньше времени, чтобы выспаться. Иногда говорят "как она всё успевает, у неё же тоже 24 часа в сутках". Всё дело в правильной организации времени. Чем раньше лечь спать, тем меньше времени нужно, чтобы выспаться!

2️⃣. Сын у меня просыпается примерно в 8.30. То есть с 4.00 утра до его подъёма я успеваю приготовить еду на весь день, поработать и сделать тренировку. И пару раз покормить сына титей.

3️⃣. С утра никаких плохих желаний не возникает, типа покушать или потупить в телефоне. Ты бодр, весел и активен, делаешь только то, что нужно.

4️⃣. Иногда в течение дня хочется спать. Но не каждый день. Но днём спать не стоит, иначе в 21.00 точно не уснёшь.

5️⃣. Был период, когда я на пару дней забросила этот метод, вставала поздно. Всё пошло кувырком: ничего не успевала, ни приготовить, ни поработать. С радостью вернулась к раннему подъему, не понимая, как жила без этого раньше.

Вот некоторые научные данные о сне:

Полезный сон начинается в 19:00 и заканчивается в 6:00, НО это не значит, что вам необходимо ложиться и вставать именно в эти часы и если этого не придерживаться, то пользы не будет вовсе, нет, просто именно в эти часы в сутках организм больше всего предрасположен и готов ко сну и восстановлению.

В остальное время суток сон мало полезен, разве что получасовой дневной сон, в ходе которого идёт восстановление нервной и эндокринной систем, повышается работоспособность, функции концентрации внимания и запоминание.

Существует таблица ценности каждого часа сна, с помощью которой вы сможете подобрать для себя, путем практики, сколько конкретно "часов ценности сна" вам необходимо для хорошего самочувствия и полного восстановления.

И конечно всё индивидуально. Никому ничего не навязываю, делюсь здесь, потому что душа поёт, не могу не поделиться радостью, ну и может кому-то будет полезно.
А у вас какой график?
Автор: Екатерина Солонщикова
Подписаться

Осторожно дипфейки🔥⚡️!
Наши соратники столкнулись с новым видом мошенничества. С помощью Искусственного Интеллекта злоумышленники подделывают голос и даже видео общих знакомых и присылают просьбы о переводе денег.

Дипфейк - это подделка голоса и внешности с помощью ИИ. Перед нами новая эпоха, когда мошенничество выходит на новые уровни. Скоро очень сложно будет отличить😳 настоящий ли человек вам звонит, или настоящее ли видео вам прислали, или это дело рук мошенников. Смотрите видео👆

Вывод: имейте ввиду что голос даже знакомого человека может быть подделкой☹️, предупредите пожилых родственников и договоритесь о кодовых словах. Если хотите переслать кому-то деньги частным образом - обязательно созвонитесь или задайте вопрос на который знаете ответ только вы вдвоем.

Более подробно о дипфейках или какие конкретные действия стоит предпринять, если ваше лицо или голос использовали для обмана.

Подписаться | Емайл [email protected]

Классика для мамы и малыша! 🎼🎻🎹📯 Плейлист для прослушивания ⏭️🔻

Да, малыш в утробе слышит музыку. Согласно исследованиям, малыши в утробе мамы очень хорошо реагируют на классическую музыку🎶!

Воспринимать звуки малыш начинает уже в конце первого месяца внутриутробной жизни, когда образуются барабанная полость и слуховая труба.

Считается, что классическая музыка, сказки, стихотворения, звуки природы положительно влияют на нервную систему малыша в период внутриутробного развития и дают ему обширную информацию о мире.

Гармоничные, красивые и спокойные мелодии полезны и маме, и малышу, так как способствуют их эмоциональному расслаблению.

Мы подобрали приятную классическую музыку для беременных (и для всех любителей музыки). После появления на свет малыша её будет полезно прослушивать не только в качестве воспоминания о таинственном периоде жизни матери — беременности: она будет способствовать гармоничному развитию умственных способностей уже родившегося малыша через приобщение его к прекрасному.

Слушать плейлист:
https://vk.com/music/playlist/-163278527_1_4fe143f9609cbb14e6