Хочешь всё успеть? Начни СПАТЬ ПРАВИЛЬНО⚡️
#опытКоллег_ВБ Делимся полезным.
- Меня зовут Екатерина, и я мама чудесного сына Арсения. Я расскажу свой опыт построения режима сна так, чтобы можно было успеть всё, что хочется🌟 ❗️
После родов времени на себя бывает мало. Только когда засыпает ребёнок, я думала, "вот теперь я сделаю всё что хочу". Но как показала практика, после 9 вечера никаких хороших желаний не возникает, только покушать и повисеть в телефоне.
Я могла конечно и поработать, и поучиться, но только до 23.00. Потом голова работает оооочень медленно.
Так продолжалось до тех пор пока мне не дали по работе большое задание, которое нужно было выполнить за короткий срок. Первый день я как обычно сидела после 9 вечера, но на следующий день решила внести кардинальные изменения в свой режим сна... Я встала в 4 утра. И о чудо!✨ Дело пошло в разы быстрее.
НО!!! Чтобы встать в 4 утра и чувствовать себя бодро, нужно лечь спать не позднее 21.00. А всё потому, что гормоны и нейромедиаторы, от которых зависит бодрость духа, ясность ума и физическая сила, вырабатываются в определенные часы. Например, с 21 часа наступает время мелатонина, а пик выработки мелатонина приходится на 2 часа ночи. Организм функционирует по своим биологическим часам и этот график лучше не игнорировать.
Практикую такой подход почти 2 месяца, вот некоторые выводы:
1️⃣ . Нужно меньше времени, чтобы выспаться. Иногда говорят "как она всё успевает, у неё же тоже 24 часа в сутках". Всё дело в правильной организации времени. Чем раньше лечь спать, тем меньше времени нужно, чтобы выспаться!
2️⃣ . Сын у меня просыпается примерно в 8.30. То есть с 4.00 утра до его подъёма я успеваю приготовить еду на весь день, поработать и сделать тренировку. И пару раз покормить сына титей.
3️⃣ . С утра никаких плохих желаний не возникает, типа покушать или потупить в телефоне. Ты бодр, весел и активен, делаешь только то, что нужно.
4️⃣ . Иногда в течение дня хочется спать. Но не каждый день. Но днём спать не стоит, иначе в 21.00 точно не уснёшь.
5️⃣ . Был период, когда я на пару дней забросила этот метод, вставала поздно. Всё пошло кувырком: ничего не успевала, ни приготовить, ни поработать. С радостью вернулась к раннему подъему, не понимая, как жила без этого раньше.
Вот некоторые научные данные о сне:
Полезный сон начинается в 19:00 и заканчивается в 6:00, НО это не значит, что вам необходимо ложиться и вставать именно в эти часы и если этого не придерживаться, то пользы не будет вовсе, нет, просто именно в эти часы в сутках организм больше всего предрасположен и готов ко сну и восстановлению.
В остальное время суток сон мало полезен, разве что получасовой дневной сон, в ходе которого идёт восстановление нервной и эндокринной систем, повышается работоспособность, функции концентрации внимания и запоминание.
Существует таблица ценности каждого часа сна, с помощью которой вы сможете подобрать для себя, путем практики, сколько конкретно "часов ценности сна" вам необходимо для хорошего самочувствия и полного восстановления.
И конечно всё индивидуально. Никому ничего не навязываю, делюсь здесь, потому что душа поёт, не могу не поделиться радостью, ну и может кому-то будет полезно.
А у вас какой график?
Автор: Екатерина Солонщикова
Подписаться
#опытКоллег_ВБ Делимся полезным.
- Меня зовут Екатерина, и я мама чудесного сына Арсения. Я расскажу свой опыт построения режима сна так, чтобы можно было успеть всё, что хочется
После родов времени на себя бывает мало. Только когда засыпает ребёнок, я думала, "вот теперь я сделаю всё что хочу". Но как показала практика, после 9 вечера никаких хороших желаний не возникает, только покушать и повисеть в телефоне.
Я могла конечно и поработать, и поучиться, но только до 23.00. Потом голова работает оооочень медленно.
Так продолжалось до тех пор пока мне не дали по работе большое задание, которое нужно было выполнить за короткий срок. Первый день я как обычно сидела после 9 вечера, но на следующий день решила внести кардинальные изменения в свой режим сна... Я встала в 4 утра. И о чудо!
НО!!! Чтобы встать в 4 утра и чувствовать себя бодро, нужно лечь спать не позднее 21.00. А всё потому, что гормоны и нейромедиаторы, от которых зависит бодрость духа, ясность ума и физическая сила, вырабатываются в определенные часы. Например, с 21 часа наступает время мелатонина, а пик выработки мелатонина приходится на 2 часа ночи. Организм функционирует по своим биологическим часам и этот график лучше не игнорировать.
Практикую такой подход почти 2 месяца, вот некоторые выводы:
Вот некоторые научные данные о сне:
Полезный сон начинается в 19:00 и заканчивается в 6:00, НО это не значит, что вам необходимо ложиться и вставать именно в эти часы и если этого не придерживаться, то пользы не будет вовсе, нет, просто именно в эти часы в сутках организм больше всего предрасположен и готов ко сну и восстановлению.
В остальное время суток сон мало полезен, разве что получасовой дневной сон, в ходе которого идёт восстановление нервной и эндокринной систем, повышается работоспособность, функции концентрации внимания и запоминание.
Существует таблица ценности каждого часа сна, с помощью которой вы сможете подобрать для себя, путем практики, сколько конкретно "часов ценности сна" вам необходимо для хорошего самочувствия и полного восстановления.
И конечно всё индивидуально. Никому ничего не навязываю, делюсь здесь, потому что душа поёт, не могу не поделиться радостью, ну и может кому-то будет полезно.
А у вас какой график?
Автор: Екатерина Солонщикова
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Осторожно дипфейки🔥 ⚡️ !
Наши соратники столкнулись с новым видом мошенничества. С помощью Искусственного Интеллекта злоумышленники подделывают голос и даже видео общих знакомых и присылают просьбы о переводе денег.
Дипфейк - это подделка голоса и внешности с помощью ИИ. Перед нами новая эпоха, когда мошенничество выходит на новые уровни. Скоро очень сложно будет отличить😳 настоящий ли человек вам звонит, или настоящее ли видео вам прислали, или это дело рук мошенников. Смотрите видео👆
Вывод: имейте ввиду что голос даже знакомого человека может быть подделкой☹️ , предупредите пожилых родственников и договоритесь о кодовых словах. Если хотите переслать кому-то деньги частным образом - обязательно созвонитесь или задайте вопрос на который знаете ответ только вы вдвоем.
Более подробно о дипфейках или какие конкретные действия стоит предпринять, если ваше лицо или голос использовали для обмана.
Подписаться | Емайл [email protected]
Наши соратники столкнулись с новым видом мошенничества. С помощью Искусственного Интеллекта злоумышленники подделывают голос и даже видео общих знакомых и присылают просьбы о переводе денег.
Дипфейк - это подделка голоса и внешности с помощью ИИ. Перед нами новая эпоха, когда мошенничество выходит на новые уровни. Скоро очень сложно будет отличить
Вывод: имейте ввиду что голос даже знакомого человека может быть подделкой
Более подробно о дипфейках или какие конкретные действия стоит предпринять, если ваше лицо или голос использовали для обмана.
Подписаться | Емайл [email protected]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Классика для мамы и малыша! 🎼🎻🎹📯 Плейлист для прослушивания ⏭️🔻
Да, малыш в утробе слышит музыку. Согласно исследованиям, малыши в утробе мамы очень хорошо реагируют на классическую музыку🎶 !
Воспринимать звуки малыш начинает уже в конце первого месяца внутриутробной жизни, когда образуются барабанная полость и слуховая труба.
Считается, что классическая музыка, сказки, стихотворения, звуки природы положительно влияют на нервную систему малыша в период внутриутробного развития и дают ему обширную информацию о мире.
Гармоничные, красивые и спокойные мелодии полезны и маме, и малышу, так как способствуют их эмоциональному расслаблению.
Мы подобрали приятную классическую музыку для беременных (и для всех любителей музыки). После появления на свет малыша её будет полезно прослушивать не только в качестве воспоминания о таинственном периоде жизни матери — беременности: она будет способствовать гармоничному развитию умственных способностей уже родившегося малыша через приобщение его к прекрасному.
Слушать плейлист:
https://vk.com/music/playlist/-163278527_1_4fe143f9609cbb14e6
Да, малыш в утробе слышит музыку. Согласно исследованиям, малыши в утробе мамы очень хорошо реагируют на классическую музыку
Воспринимать звуки малыш начинает уже в конце первого месяца внутриутробной жизни, когда образуются барабанная полость и слуховая труба.
Считается, что классическая музыка, сказки, стихотворения, звуки природы положительно влияют на нервную систему малыша в период внутриутробного развития и дают ему обширную информацию о мире.
Гармоничные, красивые и спокойные мелодии полезны и маме, и малышу, так как способствуют их эмоциональному расслаблению.
Мы подобрали приятную классическую музыку для беременных (и для всех любителей музыки). После появления на свет малыша её будет полезно прослушивать не только в качестве воспоминания о таинственном периоде жизни матери — беременности: она будет способствовать гармоничному развитию умственных способностей уже родившегося малыша через приобщение его к прекрасному.
Слушать плейлист:
https://vk.com/music/playlist/-163278527_1_4fe143f9609cbb14e6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Новая линейка соцрекламы ппоявилась на билбордах Казани.
Это не просто красивая соцреклама о наших прекрасных мамах – на баннерах размещен номер горячей линии по вопросам кризисной беременности и тематические слоганы:
☀️ Мама – первая вселенная .
✖️ Арифметика любви: 1+1=3.
💛 Любовь преодолевает законы* 1+1=3.
😍 Маленькое и такое большое чудо!
Также разместили разработанные ранее:
❤️ Самое уютное место – под сердцем у мамы.
⭐️ Самая красивая женщина – беременная.
*️⃣ Проявить заботу о беременной может каждый.
🌟 Беременная святится изнутрии др.
Социальная реклама разработана в рамках реализации проекта «ВСЕБЕРЕМЕННЫМ.РФ» в РТ, на средства привлеченного АНО «Центр защиты материнства «Умиление» гранта Президента РФ, в рамках проекта «Ресурсное материнство».
Эти и другие макеты соцрекламы вы можете посмотреть по ссылке и запросить макеты для печати в своем регионе.
#всебеременным16
Подписаться | Емайл [email protected]
Это не просто красивая соцреклама о наших прекрасных мамах – на баннерах размещен номер горячей линии по вопросам кризисной беременности и тематические слоганы:
Также разместили разработанные ранее:
Социальная реклама разработана в рамках реализации проекта «ВСЕБЕРЕМЕННЫМ.РФ» в РТ, на средства привлеченного АНО «Центр защиты материнства «Умиление» гранта Президента РФ, в рамках проекта «Ресурсное материнство».
Эти и другие макеты соцрекламы вы можете посмотреть по ссылке и запросить макеты для печати в своем регионе.
#всебеременным16
Подписаться | Емайл [email protected]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Поздравляем всех мам с замечательным праздником Днём Матери🌸 💝 ! Желаем быть счастливыми в своём материнстве и постоянно чувствовать любовь и заботу со стороны своих детей!
Публикуем интересные факты о мамах!
1️⃣ . Слово «мама» придумали… сами дети!
Слово «мама» практически во всех языках звучит одинаково или очень похоже. И русские, и испанские, и китайские дети называют свою маму одинаково – мама. Англоязычные дети говорят «mom» — «мам». Удивительно, не правда ли? Секрет в том, что сами дети выбрали, как им называть своих матерей. Одним из первых слогов, произносимых ребенком, является слог «ма». Именно поэтому практически во всех языках мира этот слог используется в слове, означающем «мама».
2️⃣ . 40 км в день!
Европейская общественная организация «МаМа» провела исследование и выяснила, что женщина, которая «сидит дома с ребенком», на самом деле не просто не сидит, а «может наматывать» в день до 40 км, выполняя до 200 дел! Для сравнения: традиционная марафонская дистанция составляет 21 км.
3️⃣ . Более половины россиян (67%) считают главным качеством мамы доброту, показал опрос, проведенный в ноябре 2021 года. В топ-3 главных качеств мамы попали также терпение (10%)
и что🕘 🕙 🕚 🕛 строгость (7,9%).
Подписаться
Публикуем интересные факты о мамах!
Слово «мама» практически во всех языках звучит одинаково или очень похоже. И русские, и испанские, и китайские дети называют свою маму одинаково – мама. Англоязычные дети говорят «mom» — «мам». Удивительно, не правда ли? Секрет в том, что сами дети выбрали, как им называть своих матерей. Одним из первых слогов, произносимых ребенком, является слог «ма». Именно поэтому практически во всех языках мира этот слог используется в слове, означающем «мама».
Европейская общественная организация «МаМа» провела исследование и выяснила, что женщина, которая «сидит дома с ребенком», на самом деле не просто не сидит, а «может наматывать» в день до 40 км, выполняя до 200 дел! Для сравнения: традиционная марафонская дистанция составляет 21 км.
и что
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В этот замечательный день хотим напомнить о великих мамах великих гениев✨ . Эти женщины родили своих детей в бедности, но воспитали их богатых духом и талантами!
Достоевский, Менделеев, Булгаков, Циолковский, Кустодиев - сегодня мы гордимся их достижениями и талантами, но это достижения и их матерей!
Во все времена большое количество детей олицетворяло силу и богатство семьи. Многодетная семья была стандартом процветающего рода. Так же должно быть и в наше время. И недопустимо в информационное пространство страны допускать пренебрежительное или оскорбительное отношение к матери!
Также поздравляем с Днем матери всех коллег, ведь это почти профессиональный праздник всех, кто занимается беременными и защитой материнства!
Подписаться
Достоевский, Менделеев, Булгаков, Циолковский, Кустодиев - сегодня мы гордимся их достижениями и талантами, но это достижения и их матерей!
Во все времена большое количество детей олицетворяло силу и богатство семьи. Многодетная семья была стандартом процветающего рода. Так же должно быть и в наше время. И недопустимо в информационное пространство страны допускать пренебрежительное или оскорбительное отношение к матери!
Также поздравляем с Днем матери всех коллег, ведь это почти профессиональный праздник всех, кто занимается беременными и защитой материнства!
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM