Одной из участниц мероприятия в Каспийске стало нехорошо, ей вызвали скорую. Глава Дагестана помог ей подняться в машину и поручил освободить дорогу для проезда. С женщиной уже всё в порядке 🙏🏻

Тяга к курению - не просто вредная привычка, а риск преждевременной смерти. Это доказано статистически. И сегодня специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, на основании рекомендаций психологов, рассказывают, как можно побороть это пагубное пристрастие.

Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Можно составить список приоритетов вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения.

Перерасчет в рубли. Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги.

Внешне я не меняюсь - это частое заблуждение курильщиков. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше ли вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: нравится ли вам полученные изменения?

Клин клином вышибает
Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами.
.
Есть правило, придерживайтесь его:
Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список также можно составить со специалистом.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить.

Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше.

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, не бойтесь с ней обращаться к психологам. Они помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения.